Diário - 15 Anos

[Dehziinhoo 0]

Idade: 15

Altura: 1,70m

Peso: 62 kg

Tempo de Treino: 2 meses

Objetivo : Hipertrofia

Segunda-Feira : Peito/Bíceps

1º Supino-Reto : 3 séries de 10 / 13kg de cada lado

2º Supino-Inclinado : 3 séries de 10 / 10kg de cada lado

3º Crucifixo : 3 séries de 10 / Peso de 10kg

4º Peck Deck : 3 séries de 10 / MAQUINA

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1º Rosca-Direta : 3 séries de 10 / 5kg de cada lado

2º Peso-Alternado : 3 séries de 20 / 6kg de cada lado

3º Pulling-Invertido : 3 séries de 10 / MAQUINA

4º Scott : 3 séries de 10 / 8kg de cada lado

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Terça-Feira : Costas/Tríceps

1º Barra-Frente e Trás : 3 séries de 10 / MAQUINA

2º Remada-Alta : 3 séries de 10 / MAQUINA

3º Remada-Baixa : 3 séries de 10 / MAQUINA

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1º Pulling : 3 séries de 10 / MAQUINA

2º Pulling-Invertido : 3 séries de 10 / MAQUINA

3º Corda : 3 séries de 10 / MAQUINA

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e assim por diante , achei importante só colocar esses dois...

Gostaria de Saber se está bom meu treino , se eu devo mudar , meu objetivo é ganhar músculo , mas não quero parar de crescer...

[lucasilaci 1]

Cadê perna? Cadê ombro? Cadê a simetria?

[renato2511 0]

Bota exercicio pra perna ai... principalmente agachamento, ja que esse ajuda no desenvolvimento do corpo como um todo por ser um exercicio composto o que propicia a liberação de testosterona, que por sua vez irá auxiliar na hipertrofia... e importante trabalhar todos os musculos para manter a simetria como ja disse o lucas... divida melhor o seu treino... eu acho que ficaria melhor um treino abc... facilitaria para vc dividir o treino dos musculos e tambem e importante resaltar que vc ta colocando muitos exercicios para musculos pequenos... musculos grandes de 3 a 5 ta bom... pequenos de 2 a 3 no maximo...

[lulululucas 1]

você não vai parar de crescer porque treina, fica tranquilo, e sobre as escolhas dos exercícios, acho isso muito individual, o mais importante de tudo é a dieta... você ja tem uma? se não tiver, aqui no fórum tem bastante a respeito.

[Dehziinhoo 0]

você não vai parar de crescer porque treina, fica tranquilo, e sobre as escolhas dos exercícios, acho isso muito individual, o mais importante de tudo é a dieta... você ja tem uma? se não tiver, aqui no fórum tem bastante a respeito.

tipo , não tenho uma dieta especial , mas eu como mto bem , procuro comer umas 2-3 frutas por dia ..

Cadê perna? Cadê ombro? Cadê a simetria?

eu faço na quarta (Perna,Ombro e Trapézio) ..

Editado Setembro 6, 2011 às 13:47 por Dehziinhoo

[RicardoQ 0]

Ta faltando uma dieta ai...

Tenta montar uma de acordo com as dicas que tem aqui no fórum ou procura uma nutricionista esportiva...

[Dehziinhoo 0]

obrigado pessoal ! :]'

[Visitante]

Parceiro, ta faltando dieta.

E quando a gente fala de dieta é o seguinte

Proteinas: Carne vermelha, Peito de frango, atum, ovos..

Carboidratos: Pão integral, arroz integral, macarrão integral, batata doce...

Pesquisa um pouco na area de nutrição do fórum, tem bastante coisa.

Acompanhando aqui!