Super Slow

[rafaelfontes 6]

A técnica “Super Slow” consiste em fazer as repetições de forma extremamente lenta. Na tradução literal: “Super Slow” = “Super Lento”. Se você é uma daquelas pessoas que tentam imitar o The Flash na hora de fazer o exercício, tente fazer o exercício de forma extremamente lenta, até a carga terá que ser diminuida pois a intensidade e o esforço se elevarão a um novo patamar. Faça com que a descida dure cerca de 4 segundos, segure em baixo por 1 segundo e leve mais 4 segundos para subir, segure 1 segundo em cima e repetia o processo no resto do treino. Esta técnica pode ser usada em todos os exercícios. Sem dúvidas é a melhor técnica para garantir que o máximo de fibras musculares sejam recrutadas.

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galera eu tirei isso do: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25...de-treinamento/

no link ai a cima fala no final do texto que essa técnica não são para alunos iniciantes...

faz 4 meses seguidos que eu treino e queria saber se eu posso fazer tranquilo.

abraços e bons treinos

[Visitante Justfbe]

AHEUAheuhAUEHauehaUHEAuheaHEHAeaUEHAh...

Cara seu corpo ainda esta adaptando ao treino, isso é quando o fator T da porra do seu corpo não se movimenta mais, não tem um desenvolvimento bom, dai seu corpo é fdp, e ta acostumado com o treino, ai sim você aplica a tecnica.

E claro que a boa e velha dieta e bla bla bla, ajudam bastante para tu crescer, o mundo não é só TODDY.

[gpresott 63]

Ainda é cedo, você poderá se lesionar praticando-o.

Justfbe, será que dá pra falar menos palavrões e ser um pouco mais coerente ou tá difícil mesmo?

[Muleke 0]

rafael eu acho esse treino MUITO LENTO

shUSUhsuHSUsuUSHuhsuHSahsuH ;D

tirando o trocadílho é vdd, eu acho esse treino muito demorado , pq se for fazer tipo 2 musculos por dia , faz as contas!

muuuita demora ;D dhauduash

[Visitante Justfbe]

Mas são palavrões saudaveis.

[Aurelio 0]

acho que isso é isometria, isometria é bom pra força

[Bruno01807 0]

auhauhaauauuauhaahu palavroes saudaveis =P

[rafaelfontes 6]

blz galera

vou continuar meu treino normal

descendo e subindo normalmente

abraços

[gaspar 1704]

acho que isso é isometria, isometria é bom pra força

Isometria e segurar o peso sem fazer movimento.

Cada exercício tem 3 fases concêntrica, excêntrica e isométrica.

SuperSlow você não fica parado, só faz o exercício de forma mais lenta.

Eu gosto mas pra quem esta começando e pedir uma lesão nas articulações.

Abraço

[Fabio_Gomes 0]

Pessoal, o treinamento super slow é um pouco diferente do que estão afirmando.

Segundo várias fontes de pesquisa, o treinamento é indicado para pessoas que estão em recuperação de lesões

"As repetições lentas podem ser beneficiais a atletas que estejam a tentar ultrapassar lesões ou condições que requerem cuidado reforçado, também é útil na aprendizagem de novos exercícios."

(http://www.emforma.net/2915-o-que-e-o-super-slow)

"como a execução é lenta e a técnica é facilitada, o risco de lesões é reduzido, devido a uma menor sobrecarga em tendões e articulações."

(http://www.treinomestre.com.br/sistema-de-treinamento-super-slowsuper-lento/)

E quanto a demora no tempo do treino... seu treino será lento na execução, mas irá durar um pouco a mais que um treino convencional, pois o tempo de descanso nesse método de treinamento é reduzido ao máximo.

A fadiga também é bastante grande, então uma dica é ir se adaptando ao método. Começar fazendo o exercício com boa postura e pouco peso pra sentir exatamente o grupo muscular que precisa.

Pode começar com 5 a 10 segundos cada repetição, e ir subindo o tempo quando for ficando fácil de fazer.

Eu estou usando esse treinamento pra melhorar de uma lesão no ombro e está sendo muito bom, to conseguindo recuperar e ainda ganhar uma massa.

Espero ter ajudado

Editado Agosto 28, 2015 às 21:38 por Fabio_Gomes