Avaliem Dieta Bulk

[aaabaugusto 0]

Ai vai umas dicas pra vc:

- No desjejum eu trocaria o leite por leite desnatado.

- Tentaria adicionar um pouco de carboidrato no almoço.

- No pós tenta trocar o leite por desnatado, gordura no pós não é recomendável assim como no desjejum.

- Tenta adicionar um pouco mais de carboidrato na janta.

[LeandroSoares 0]

Ai vai umas dicas pra vc:

- No desjejum eu trocaria o leite por leite desnatado.

- Tentaria adicionar um pouco de carboidrato no almoço.

- No pós tenta trocar o leite por desnatado, gordura no pós não é recomendável assim como no desjejum.

- Tenta adicionar um pouco mais de carboidrato na janta.

Vou modificar la mas me de algumas sugestões do que por no almoço e janta :/ , seria valido aumentar quantidade de arroz/feijão???

Editado Setembro 8, 2011 às 23:31 por LeandroSoares

[PMarcos 38]

Se você não colocou o que come na escola, coloque, se for comer na cantina, pode ter certeza que vai aumentar bem o resultado final...

De resto:

- Você vai ter que dar uma abaixada nas Kcal, porque com certeza vai aumentar com a refeição do colégio.

- Proteína boa, gordura acho que vale até aumentar um pouco, carbos você vê depois que "terminar" a dieta.

- Pode usar uns 2 ovos inteiros na ceia.

Editado Setembro 8, 2011 às 23:34 por PMarcos

[LeandroSoares 0]

Se você não colocou o que come na escola, coloque, se for comer na cantina, pode ter certeza que vai aumentar bem o resultado final...

De resto:

- Você vai ter que dar uma abaixada nas Kcal, porque com certeza vai aumentar com a refeição do colégio.

- Proteína boa, gordura acho que vale até aumentar um pouco, carbos você vê depois que "terminar" a dieta.

- Pode usar uns 2 ovos inteiros na ceia.

Como o que tive pra come la nao compro mas a maioria das vezes é arroz feijao e carne ou frango ou macarrao vo por la arroz feijao ,até porque é raro te carne e frango ¬¬ 2 ovos inteiros na ceia ok, proteina boa , o que seria?? gordura falaram pra mim deixar 20% mas seria bom adicionar uma colher de azeite na ceia junto com os ovos??

##EDIT: Arrumei toda ele denovo adicionei a refeicao ESCOLA e os horarios certinhos, ficou 28% de gordura e PMarcos voce falou pra aumentar gordura mas tambem disseram mais pra cima para deixar em 20%, vou ver aqui pra comprar leite desnatado(minha mae que compra as coisas rsrs) mas por enquanto to de integral mesmo.

Obrigado pela avaliação de vocês todos e continuem me ajudando !!

Editado Setembro 9, 2011 às 01:11 por LeandroSoares

[PMarcos 38]

Então posta dieta completa: Vai ficar bem melhor de avaliar.

Editado Setembro 9, 2011 às 01:43 por PMarcos

[LeandroSoares 0]

É esqueci desse detalhe ..Já postei ela inteira agora podem avaliar

[PMarcos 38]

Deu muuuita kcal pro seu peso.

Umas 2500kcal já é suficiente.

Sua refeição no colégio tá com 36g de carbo e 6.5g de prot.

Cara, sugiro levar sua refeição pronta, de casa.

[LeandroTwin 2091]

Tambem acho muita caloria pro seu peso, começaria abaixando um pouco. Tenta deixar esse carboidrato em 4-4,5g/kg. Ja vai ajudar bastante.

Abraço

[LeandroSoares 0]

Tá tirei o achocolatado(nao tem nenhuma necessidade de por alem de deixar um gosto bom) diminui a quantidade de pao no pós antes eram 4 fatias agora é 2 deu 2600± e 4.5g de carbo/kg bom??

Deu muuuita kcal pro seu peso.

Umas 2500kcal já é suficiente.

Sua refeição no colégio tá com 36g de carbo e 6.5g de prot.

Cara, sugiro levar sua refeição pronta, de casa.

eu nao puis ali a carne sera que com ela não melhora essas proteinas??já vi no topico de refeições de facil transporte e unica coisa que daria pra mim levar seria barra de cereal + barra de proteina só falta a barra de proteina rs, ja vi no topico de receitas e todas usa whey ou algum outro tipo e não consigo comprar agora :/

Editado Setembro 9, 2011 às 19:39 por LeandroSoares

[Gusmão420 230]

Com certeza, pro seus 66kg 2500kcals ja é o suficiente, corta o leite integral pelo desnatado q ja vai cair bem as gorduras, e abaixa carb como o leandro disse acima.