Treino Para 60 Dias De Guerra

[Pedrodapg 4]

Montei essa rotina de treino 5x por semana quero ajuda de vcs para definir esta meta para meu Diario, pasei os ultimos 4 meses seguindo o treino da instrututora q era 3x20 (Tenso)

Treino 3x12

A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS

Paralela

Supino reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Cross Over

Desenvolvimento com Halter ou barra

Elevação Lateral

Tríceps Testa

Tríceps Corda

B terça-feira Costa/Bíceps

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Alternada

Rosca Scott

Levantamento Terra

C Quarta PERNA

Agachamento livre 3x20

leg press 90

cadeira extensora-

Flexora

Panturrilha Leg Press 3x15

Gemeos 4x12

A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto

Supino inclinado

Cross Over Ou Cruxifixo

Tríceps Supinado

Tríceps Corda

Desenvolvimento com barra

Crucifixo Inverso ou Lateral

Paralela

B Sexta Costa/Bíceps

Levantamento Terra

Pulley Frontal

Remada curvada

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Concentrada

20~30 min de Aeróbico depois dos treinos

oq vcs acham melhor 3x12 ou 4x12 ?? (a ultima serie sempre tento exceder as repetiçoes)

montei com Rodrigow

Editado Setembro 11, 2011 às 18:02 por Pedrodapg

[Waldemar 7]

Ta faltando a guerra, agora!

[gabrielqueiroz 60]

Colocaria o stiff pra posterior de coxa.

[3X3L3NC14 47]

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

[carlos alexandre 52]

Porque perna apenas 1x na semana?

[imnotsorry 3]

Porque perna apenas 1x na semana?

Upper é prioridade.

[AlvinhoRJ 161]

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

Concordo com vc. Não faço assim ainda, mas meu próximo treino vou montar direitinho dessa forma.

[Pedrodapg 4]

malz o sumiço net froid e ainda peguei uma gripe, tive q atrazar os relatos pra semana q vem agora mas to na guerra

Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido...

Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X

toda opnião é bem vinda, pensei nessa hipotese pode reparar q tem exercicios diferentes ae em kada grupo tipo o A 1 naum é o mesmo a 2 sempre vou estar variando e intercalando os exercicios, velou mesmo

Upper é prioridade.

por enquanto sim quero perder esse peito, e no treino de quarta é pra sair se arrastando

Editado Setembro 9, 2011 às 19:21 por Pedrodapg

[GuiM 80]

Nao faz terra nem paralelas?

[Pedrodapg 4]

Colocaria o stiff pra posterior de coxa.

vo colocar

Tem exercicios q eu naum sei fazer ainda ^^ mas to dando uma pesquisada pra naum me ferrar tanto na segunda