Bom galera o instrutor da academia me passou um treino de triceps e biceps bem fraquinho na minha opinião, e eu resolvi criar um outro, mas fui treinar hoje e o resultado foi pior ainda ou seja(não senti resultado algum)

Queria que vcs me ajudassem e me orientassem no que estou errando... ok?!

Idade:18 anos

altura:1,69

Gordura:12,4%

Treino ABC

Peso:65kg. 54,5kg de massa muscular

Então galera vou postar a fixa B que é triceps e biceps e vou postar o que modifiquei ela ok?

FIXA B (instrutor passou)

Triceps supinado 3x8

triceps coice com halter 3x10

trceps pulley com barra U: 4x6

OBS: essa barra U é aquela barra igual a um U, porem um U de cabeça para baixo.

Barra H. 3x8

rosca direta com halter: 3x8

rosca inversa no cross: 4x12

FIXA B (modificada por mim)

Triceps coice no cross: 3x10

triceps testa+supino 3x8 OBS: pra quem nao sabe é igual a este video aqui:

triceps frances sentado com halter: 3x8

Biceps martelo halter: 3x8

rosca direta com halter: 3x8

rosca inversa no cross: 4x12

Não mexi muito no biceps nao pq ate que nao ta ruim nao, mas o triceps ta horrivel nem to sentindo nada, ta um lixu

se alguem poder me orientar o que devo trocar ou fazer eu agradeço.

Não coloquei o resto da fixa pq não achei necessidade, pois só quero atenção nessa parte.

Outro motivo para eu nao ter postado a fixa inteira tambem é porque já postei no site a algum tempo.

Obrigado.

Gordura:12,4%

Peso:65kg. 54,5kg de massa muscular

Essa foi a melhor parte:) Tu no tem osso não?

Deixando as brincadeiras de lado, o único de tríceps que eu sinto de verdade é o testa. o resto faço por obrigação:D

Editado 7/09/2011 às 16:46 09/7, 2011 por Vollodos

Essa foi a melhor parte:) Tu no tem osso não?

Deixando as brincadeiras de lado, o único de tríceps que eu sinto de verdade é o testa. o resto faço por obrigação:D

Massa óssea: 2,7

Não tinha colocado pq ninguém coloca...

vlw flws

Esse treino não é ruim.Em você pode não esta sendo legal,mas não é um treino 'lixo'.

Existe N fatores pra não estar pegando em você.

*Você pode estar executando errado.

*Os outros treinos podem estar afetando nos ganhos do triceps e biceps.

*Você pode estar indo pra academia e carregando na mente o pensamento,'Esse treino esta um lixo',com isso o pscicologico afeta nos ganhos.

*Seu descanso pode estar ruim.

*Sua alimentação pode estar ruim.

Entre outros.

E também não é porque não senti o pump na hora do treino,que não esta tendo ganhos.

Mas vou passar umas dicas.

Tente mandar uns drop sets,umas séries negativas com sobrecarga.Colocar o maxímo de carga possível ( sem roubar muito ).Faça repetições forçadas,se dedique a esse treino.Talvez seja ai seu erro.

Você pode mandar um bom e velho pulley,ótimo pra isolar o triceps,se for bem executado.

Eu curto triceps no pulley, mas tem que fazer direito.

Tem a opção de fazer testa no pulley também, que é excelente porém perigoso. Se o cabo rebentar pode acertar seu rosto...

Se for parar pra pensar nos perigos de um treino,ninguém treina.

Se for parar pra pensar nos perigos de um treino,ninguém treina.

Da pra fazer olhando pro chão ou espelho, dai é um risco que da pra correr.

Rebentar o cabo é totalmente aleatório porque difícil avaliar a fadiga do cabo de aço.

Se acertar seu rosto pode não ter volta.

Uma barra de supino no peito ou um ombro lesionado não é nada comparado com isso.

Esse treino não é ruim.Em você pode não esta sendo legal,mas não é um treino 'lixo'.

Existe N fatores pra não estar pegando em você.

*Você pode estar executando errado.

*Os outros treinos podem estar afetando nos ganhos do triceps e biceps.

*Você pode estar indo pra academia e carregando na mente o pensamento,'Esse treino esta um lixo',com isso o pscicologico afeta nos ganhos.

*Seu descanso pode estar ruim.

*Sua alimentação pode estar ruim.

Entre outros.

E também não é porque não senti o pump na hora do treino,que não esta tendo ganhos.

Mas vou passar umas dicas.

Tente mandar uns drop sets,umas séries negativas com sobrecarga.Colocar o maxímo de carga possível ( sem roubar muito ).Faça repetições forçadas,se dedique a esse treino.Talvez seja ai seu erro.

Você pode mandar um bom e velho pulley,ótimo pra isolar o triceps,se for bem executado.

Hum amigo vc me fez pensar em algumas coisas...

Eu já descobri o motivo deste treino está ruim...

Eu malhava fixa A,B e C e sabado não posso malhar pq faço curso sabado....

O instrutor diluiu a fixa C na A e B agora só faço A e B e os ganhos foram melhores...

Deve ser pq estava muito tempo descansando o meu musculo...

mas vlw pela dica vou continuar com o mesmo treino