(Duvida) Treino De Triceps E Biceps

[vitorj4 4]

Bom galera o instrutor da academia me passou um treino de triceps e biceps bem fraquinho na minha opinião, e eu resolvi criar um outro, mas fui treinar hoje e o resultado foi pior ainda ou seja(não senti resultado algum)

Queria que vcs me ajudassem e me orientassem no que estou errando... ok?!

Idade:18 anos

altura:1,69

Gordura:12,4%

Treino ABC

Peso:65kg. 54,5kg de massa muscular

Então galera vou postar a fixa B que é triceps e biceps e vou postar o que modifiquei ela ok?

FIXA B (instrutor passou)

Triceps supinado 3x8

triceps coice com halter 3x10

trceps pulley com barra U: 4x6

OBS: essa barra U é aquela barra igual a um U, porem um U de cabeça para baixo.

Barra H. 3x8

rosca direta com halter: 3x8

rosca inversa no cross: 4x12

FIXA B (modificada por mim)

Triceps coice no cross: 3x10

triceps testa+supino 3x8 OBS: pra quem nao sabe é igual a este video aqui:

triceps frances sentado com halter: 3x8

Biceps martelo halter: 3x8

rosca direta com halter: 3x8

rosca inversa no cross: 4x12

Não mexi muito no biceps nao pq ate que nao ta ruim nao, mas o triceps ta horrivel nem to sentindo nada, ta um lixu

se alguem poder me orientar o que devo trocar ou fazer eu agradeço.

Não coloquei o resto da fixa pq não achei necessidade, pois só quero atenção nessa parte.

Outro motivo para eu nao ter postado a fixa inteira tambem é porque já postei no site a algum tempo.

Obrigado.

[Vollodos 0]

Gordura:12,4%

Peso:65kg. 54,5kg de massa muscular

Essa foi a melhor parte:) Tu no tem osso não?

Deixando as brincadeiras de lado, o único de tríceps que eu sinto de verdade é o testa. o resto faço por obrigação:D

Editado Setembro 7, 2011 às 16:46 por Vollodos

[vitorj4 4]

Essa foi a melhor parte:) Tu no tem osso não?

Deixando as brincadeiras de lado, o único de tríceps que eu sinto de verdade é o testa. o resto faço por obrigação:D

Massa óssea: 2,7

Não tinha colocado pq ninguém coloca...

vlw flws

[Godoi 3]

Esse treino não é ruim.Em você pode não esta sendo legal,mas não é um treino 'lixo'.

Existe N fatores pra não estar pegando em você.

*Você pode estar executando errado.

*Os outros treinos podem estar afetando nos ganhos do triceps e biceps.

*Você pode estar indo pra academia e carregando na mente o pensamento,'Esse treino esta um lixo',com isso o pscicologico afeta nos ganhos.

*Seu descanso pode estar ruim.

*Sua alimentação pode estar ruim.

Entre outros.

E também não é porque não senti o pump na hora do treino,que não esta tendo ganhos.

Mas vou passar umas dicas.

Tente mandar uns drop sets,umas séries negativas com sobrecarga.Colocar o maxímo de carga possível ( sem roubar muito ).Faça repetições forçadas,se dedique a esse treino.Talvez seja ai seu erro.

Você pode mandar um bom e velho pulley,ótimo pra isolar o triceps,se for bem executado.

[imnotsorry 3]

Eu curto triceps no pulley, mas tem que fazer direito.

Tem a opção de fazer testa no pulley também, que é excelente porém perigoso. Se o cabo rebentar pode acertar seu rosto...

[Godoi 3]

Se for parar pra pensar nos perigos de um treino,ninguém treina.

[imnotsorry 3]

Se for parar pra pensar nos perigos de um treino,ninguém treina.

Da pra fazer olhando pro chão ou espelho, dai é um risco que da pra correr.

Rebentar o cabo é totalmente aleatório porque difícil avaliar a fadiga do cabo de aço.

Se acertar seu rosto pode não ter volta.

Uma barra de supino no peito ou um ombro lesionado não é nada comparado com isso.

[vitorj4 4]

Esse treino não é ruim.Em você pode não esta sendo legal,mas não é um treino 'lixo'.

Existe N fatores pra não estar pegando em você.

*Você pode estar executando errado.

*Os outros treinos podem estar afetando nos ganhos do triceps e biceps.

*Você pode estar indo pra academia e carregando na mente o pensamento,'Esse treino esta um lixo',com isso o pscicologico afeta nos ganhos.

*Seu descanso pode estar ruim.

*Sua alimentação pode estar ruim.

Entre outros.

E também não é porque não senti o pump na hora do treino,que não esta tendo ganhos.

Mas vou passar umas dicas.

Tente mandar uns drop sets,umas séries negativas com sobrecarga.Colocar o maxímo de carga possível ( sem roubar muito ).Faça repetições forçadas,se dedique a esse treino.Talvez seja ai seu erro.

Você pode mandar um bom e velho pulley,ótimo pra isolar o triceps,se for bem executado.

Hum amigo vc me fez pensar em algumas coisas...

Eu já descobri o motivo deste treino está ruim...

Eu malhava fixa A,B e C e sabado não posso malhar pq faço curso sabado....

O instrutor diluiu a fixa C na A e B agora só faço A e B e os ganhos foram melhores...

Deve ser pq estava muito tempo descansando o meu musculo...

mas vlw pela dica vou continuar com o mesmo treino