ALFREDO MADEIRO 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 21:34 Postado Dezembro 4, 2011 às 21:34 (editado) Boa noite Leandro! Você poderia, por favor, fazer uma série de exercicios para pernas destinada a melhorar o treino de corrida de rua? Faz cerca de 2 semanas que estou sentindo, muito leve, um desconforto no joelho esquerdo. Estou fazendo bolsa de gelo após o treino, por este motivo estou evitando treinar intervalados. Atualmente, estou com 74kg, meu BF deve está em torno de 14/15 %. Retirei da minha planilha de treino de musculação: afundo e hack. Estou fazendo uso da cadeira extensora e flexora, movimento parcial e leg press, também movimento parcial, com pouco peso. Está correto? Agradeço-lhe, caso possa me ajudar!! Um grande abraço!!! Alfredo Madeiro Editado Dezembro 4, 2011 às 21:36 por ALFREDO MADEIRO
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:03 Autor Postado Dezembro 4, 2011 às 23:03 Bom, terminei a primeira semana do ec (7on*7off) -2,5kg, uma boa parte de agua, mas ta bom já Não senti praticamente nenhum coláteral, só uma taquicardia de leve, pressão se manteve normal durante toda a semana gostei dele, vo continuar com o uso se fez algo de errado pra ter problemas com a pressão? Boa mano, parabéns! Sim, fiz errado, usei muito tempo direto, sem nenhum intervalo. O grande problema foi pressão alta (que ficou por bastante tempo, tipo uns 2 meses fora o tempo de uso) + azia lascada, mas isso é meio que da minha genética, eu sou sensível com azia, entao o EC só deixou 1000x vezes pior. Era tão forte que eu tossia de tanto ácido na garganta hehe. Abraço Leandro tipo eu mando a creatina entao JUNTO com o almoço ou depois q acabar? e bom mandar a creatina com carbo de alto IG(malto)? Cara, o horário não importa muito, manda depois do almoço ou se preferir com malto depois do treino, isso não vai mudar nada. Apenas mande seus gramas diários e boa. Abraço Eai Leandro, blz? Seguinte cara, vou postar direitinho a minha dieta e suplementação e você me diz o que acha, pode ser? http://www.dietaetre...os/MjIzNzA=.jpg Ai tá a foto da dieta, já tá incluida a suplementação, a dieta tá bem restrita mas eu não tenho problema em fazer ela, no pain no gain né? haha A questão da malto e do whey que estão aí eu iria tomar como o Ney Felipe recomenda, 70g malto + 20g whey + 5g creatina no pós imediato e 30g malto + 40g whey no pós tardio. A creatina é melhor no imediato ou no tardio? É melhor que os suplementos sejam "comidos"(sem água)? Por que? Estou também fazendo AEJ e tomando jack3d no pré para dar um gás. Você acha que isso tá bom? A malto não vai me fazer criar gordura? É verdade que o AEJ não deve ser feito mais de 3 vezes na semana pra não acostumar? Muito obrigado e desculpa o incomodo, sou seu fã cara, vi todos os seus videos haha Eu sempre curto mandar mais gorduras do que carboidrato em cutting. Entao a proteína ai ta legal, só que eu inverteria carboidrato com gordura, caloricamente falando! Mas já que vc quer mandar o pós-treino no estilo Neyzão, apenas tente deixar esses os únicos carboidratos da dieta, zera o resto e deixa só nesses 2 shakes. O malto não tem nada a ver, o que diz se vai ganhar gordura ou não é o saldo calórico total. AEJ pode fazer todos os dias, não tem essa não. Apenas sempre se mantenha em 50-60% da sua FCM e boa. Obrigado cara, eu que agredeço!!! Abraço Como é seu treino atual? Digo, divisão (abc, abc 2x, abcd, abcde, etc?) Meu Treino está agora ABCD Treino a semana toda seg a sexta (menos quinta-feira que tenho treino) Não fasso Levantamento Terra , e nem encolimento com Halters Entao pode colocar umas 8-10 séries depois do treino de biceps (que eu espero que fique longe do treino de costas). Exemplo: Rosca pulso 4x12 Extensão de punho 4x12 (drop-set ou rest-pause) ou Extensão de punho 3x10 Rosca pulso FST-7 Eu ainda acho que com FST-7 seria mais bacana, mas ai é pessoal, claro Abraço Ah paranoia vo continuar no bulk até final de dezembro ai vejo pra fazer um cutting Continua sim Leandrão, +1, começar cutting agora é chato, vem as festas, academia fecha, etc. Acaba atrapalhando. Abraço Boa noite Leandro! Você poderia, por favor, fazer uma série de exercicios para pernas destinada a melhorar o treino de corrida de rua? Faz cerca de 2 semanas que estou sentindo, muito leve, um desconforto no joelho esquerdo. Estou fazendo bolsa de gelo após o treino, por este motivo estou evitando treinar intervalados. Atualmente, estou com 74kg, meu BF deve está em torno de 14/15 %. Retirei da minha planilha de treino de musculação: afundo e hack. Estou fazendo uso da cadeira extensora e flexora, movimento parcial e leg press, também movimento parcial, com pouco peso. Está correto? Agradeço-lhe, caso possa me ajudar!! Um grande abraço!!! Alfredo Madeiro Por experiência própria, aproveita que ta bem suave e para de treinar. Fica ai umas 2 semanas sem treinar pra recuperar bem (como ta doendo pouco provavel que 2 semanas ja ta bala de novo). Ai vc volta arrebentando de novo. Ou vc pode correr o risco de ir treinar assim, dar um mal jeito ou algo do tipo, se estorar e ficar 3 meses ou mais sem treinar. Não to querendo assustar ok? Mas que pode acontecer, pode. Eu acho que não vale a pena correr esse risco... 2 semanas de descanso é benéfico pro corpo/SNC e agora ainda mais pra lesão. Abraço Ae galera, que me perdoêm todos, mas Coringão campeão!!! E terminei a faculdade, to formado!! PORRRRA!
Matheus_ 309 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:15 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:15 Boa, haha, facul deve ser complicado mesmo xD mas é agora que tudo começa de verdade... graças à deus eu não tenho pré-disposição genética pra isso, se não taria fudido e otra coisa, venho sentindo um desconforto nos ombros fazendo paralelas ultimamente, será que devo parar com as paralelas? sei lá, acho que depois de voltar a treinar meus triceps/peito não tão mais tão fortes quanto antes
LeandroSoares 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:32 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:32 heheh parabéns pela faculdade Leandrão mas esse timinho ai nem da em hahaha
Visitante Postado Dezembro 4, 2011 às 23:44 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:44 Fala grande! Recuperado do biceps (lembra?), porém, fiz um bulk SUJISSIMO e subi 4kgs e uns 6% de bf.. Tem como dar uma olhadinha nessa dieta "cutting", pela primeira vez na vida vo entrar nessa hahaha http://imageshack.us/f/827/capturarxa.jpg/ E tu, sarou da lombar? abraço! obs: Corinthians, velho? CORINTHIANS? ;/
HigorM 1 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:45 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:45 vlww Leandroo Me ajudoo maiss uma vez muito obrigadoo , mas como seria essa Rosca pulso FST-7 ?
LeandroSoares 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:45 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:45 Uma grande decepção Leandro ,igual eu, corinthiano.. :/ heheh
luis2356 372 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:49 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:49 Po cara, como tu aguenta responde esses milhares de perguntas? Tem sempre muita MP? Agora sabe pq o Craw saiu do forum hehe E como ta a lomba, fiquei sabendo que lesiono... Flw, parabens pela facul, fez de que?
Luc91 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:53 Postado Dezembro 4, 2011 às 23:53 (editado) Ai Leandro ,fiz pela segunda semana o fst 7com ,por exemplo ,3 exercicios de peito e 2 de triceps em um dia e 3 de costas e 2 de biceps,inclusive postei minha serie aqui,eu acho que eu consiguo aumentar pra 4 repetiçoes em musculos maiores como o peito e as costas,mas oq vc acha melhor,continuar com 3 e ir aumentando o peso ou tentar 4 repetições? E mudando pra 4 ,eu deveria continuar com 2 pra musculo pequenos ou aumentaria pra 3? Editado Dezembro 4, 2011 às 23:54 por Luc91
Tibissa 15 Postado Dezembro 5, 2011 às 12:11 Postado Dezembro 5, 2011 às 12:11 (editado) To passando aqui somente para te dar meus sinceros parabens pela graduação superior!!!! Muito sucesso na tua jornada!!! Grande Abraço PS: Um post sem nenhuma pergunta, weeee!!! o/ Só indicar que já mudei lá! Editado Dezembro 5, 2011 às 12:22 por Tibissa
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