Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Reuryky B. Silva 0]

Dieta atual

1º - Ao acordar tomo 40g de Whey com 200ml de leite desnatado e 1 banana + 1 termogenico,

2º - As 10 como como um sanduíche de pão integral, queijo branco e atum,

3º - As 12h almoço, frango grelhado, salada e feijão, não como arroz de segunda a sexta.
4° - As 17h eu como outro sanduíche de pão integral, queijo branco e atum,

5° - Malho das 19h as 20h. (Seg, Qua e Sex )

6º - Antes de começar o teino tomo outro Termo e no decorrer do treino tomo 600ml de agua com 40g de Malto...

7º - Pós treino apos uns 20 minutos eu como 2 ovos cozidos 100g de batata comum, 100g de atum e 100 de frango cozido desfiado.
é essa minha alimentação diaria...

Mas ai assistindo seu video sobre a nova abordagem do pós treino o

"http://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g"

Pensei em mudar: eu tenho 1,65m e 65kg ( Buscando Cutting )

Nova dieta treino e pós treino

1º - Deixar de tomar o malto no treino. tomar só agua mesmo...
2º - Pós treino 1º shake logo após acabar o treino.

• 1g malto x 65kg = (65g) + 0,2g proteina x 65kg = (13g) diluido na menor quanidade de aguá possivel, se possivel comer o pó como você mencionou. rsrs

3° - 2º shake apos 30 a 45 minutos, usando a metade do carbo e o dobro da proteina,

• 0,5g malto x 65kg = (32,5g) + 0,4 proteina x 65kg = (26,5g)

4º - Depois de uma hora fazer a minha alimentação solida normal de

• 2 ovos cozidos
• 100g de batata comum
• 100g de atum
• 100 de frango cozido desfiado.

Video desse meu rango...

Seria isso.. ?? aguardo seu retorno e desde de já agradeço a a sua atenção..

[fabioferreiracf 1]

Ja ouviu falar em Levoid? Vou ciclar com tremb, então só tomar 25mcg por dia e mantém? para o T3

[Anderlino 0]

Leandro, me cadastrei agora no fórum mas já tiro duvidas aqui a um bom tempo, acompanho seu canal que por sinal tem ótimas dicas, tenho umas duvidas que gostaria de tirar com você. Primeiramente, tenho 17 anos, 1,72, 70 kgs, 13% de bf, treino tem 6 meses, antes tinha 77 kg, mas tinha muita gordura, quero aumentar minha massa e diminuir meu bf, to pensando em começar a fazer AEJ que vi em um de seus videos, minhas duvidas:

1- Frequento uma nutricionista, sigo a dieta e tal, tomo whey isolado no pós por recomendação dela inclusive, assim ela me falou a respeito da L-carnitina que até então nunca tinha ouvido falar, pesquisei e tal e vi que teoricamente ajuda a transformar a gordura em glicogênio, cheguei a conclusão de que me ajudaria a reduzir a %bf, mas queria uma opinião de alguém mais do meio da hipertrofia já que não consegui muitas informações concretas, vale a pena eu usar l-carnitina? e o CxB é bom? Qual a dosagem recomendada? Qual seria a melhor?

2- Tava dando uma olhada em alguns tópicos aqui, achei interessante a l-glutamina, ajuda no anti-catabolismo pelo que eu vi, também queria saber se seria interessante eu utiliza-lá? Se sim, em qual/quais horários e qual quantidade? Muda muito de marca pra marca? Ia pegar uma da growth, é boa?

3- Outra coisa que também tava olhando e que acho que talvez eu esteja precisando, pois acho que não tenho em minha dieta 100% da quantidade necessária de vitaminas, seria um polivitamínico tem um custo baixo e é bom para o organismo como um todo, só pra complementar mesmo, o que você acha?

4- Treino a pouco tempo então não conheço muito meu corpo, então queria saber acho que é normal nos primeiros meses os resultados serem bem maiores do que quando já se treina a um tempo um pouco mais longo, mas acontece que eu dei meio que uma estagnada nos ganhos, tipo não parou de vez mas reduziu bastante nos ultimos 2~3 meses, meu instrutor muda o treino a cada 3 meses + ou -, queria saber se é normal dar uma diminuída nos ganhos ou se eu estou pecando em algo?

Leandro agradeço se responder, ta de parabéns pelo blog, fórum e os videos, abraços

Editado Janeiro 23, 2013 às 04:07 por Anderlino

[Rapha20 0]

Opa, tem alguma parte do fórum que vc pode avaliar treinos? Rs

Valeu!

[Marcio Pump 1]

Fala Leandro!

Num clean bulk, quando a pessoa passa de 10% e atinge 16% de BF, mas não quer iniciar um cutting ainda...

O ideal seria continuar aumentando os carbos pra pegar + peso, e hipertrofiar +, mesmo sabendo q irá aumentar mais ainda o BF?

Ou seria melhor manter o peso, mesmo sabendo q irá estagnar?

E só por curiosidade... a planilha da dieta do vídeo, não contabiliza Proteínas Vegetais, só as de fonte Animais... isso é pq o valor biológico é baixo?

Valeuuuu man!

Editado Janeiro 23, 2013 às 11:16 por Marcio Pump

[lek1 0]

leandrão num ciclo de 6 semanas qual é o melhor: DURA ou propionato ou cipionato ou primobolan? ou algum outro de sua preferencia.

e o que tem MENOS efeitos colaterais?

leandrão vou terminar meu ciclo de m-stane ( de 4 semanas) dia 03 de fevereiro agora espero quantas semanas pra iniciar o próximo ciclo com um desses AE's acima?

quando digo melhor é questão de massa magra MUSCULO!!!

abraços leandrão

Editado Janeiro 23, 2013 às 13:36 por lek1

[pedrotosi 0]

leandrão, como vc indica tomar o multivitaminico da growth? os 4 na mesma hora? ou separado no dia?

a glutamina da growth é boa tbm? tava pensando em comprar uns 2 potes pra usar durante um mes e meio..o que acha?

ps: quanto e como manda a glutamina pra dentro?

abração!!

ta mutante mano!! =D

[Hurricane Guy 2]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

http://www.bodyfatguide.com/LooseSkin.htm [Original]

1) Acredita nesta teoria da pele flácida, Leandro? Acha que funciona?

2) Fico no cutting até atingir os 8% de BF que necessito atingir para reduzir a pele flácida (atualmente nos 23% de BF) ou se intervalo com alguns períodos de bulk limpo (+150 calorias do excedente) e apenas quando conseguir baixar de 15% de BF.

Meus dados, se precisar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/

Vlw

Abraços

[LeandroTwin 2091]

Eae Leandro!

1- Não teria problema jogar café preto junto com o lipo 6 black, né?

2- E tem problema jogar vitamina c junto com o lipo? É que uso os dois pré-treino.

3- Pra retenção o chá verde é superior ao café?

4- Dieta com 1800 calorias, pra um cara de 23 anos, 1,75m, 79kg, com os macros 3g de proteína, 0,6g de carbo e 1g de gordura, tá de boa ou é muito pouco? Domingo faço lixo, jogo bastante carbo.

abraço!

1 - Só o excesso.

2 - Sem problemas.

3 - Não. Mas pode usar os 2.

4 - Se for pra ponta pé inicial ta muito pouco.

Abraço

Ae Mano , Hemogenin Junto com uma dieta Suplementaçao e Treino , Deixa o Corpo grande com " Massa Magra " Cresce com massa magra ..

Ou cresce desleixado , gordao ...

Estou em duvidas rsrs

Abraço

Sim!

Abraço

pode beber agua durante as refeiçoes?atrapalha alguma coisa?e antes e depois?

E quais as dicas de alimentos para usar no desjejum?e no desjejum precisa de proteinas ou de carbos ou de gordura? abraaço

Pode beber! Se for off eu não recomendo por que ai vai abaixar o apetite um pouco.

Qualquer alimento pode ser usado no desjejum, eu tenho preferência por shake. Leite e frutas. Proteína em pó também cai bem.

Abraço

Não sei, aqui abre normal.. acabei de testar... o que aparece?

Nunca fiz, mas são mais em conta sim. Qual seria a melhor, acredito que só fazendo rs rs

Fish oil, enzimas digestivas, complexo b, vitamina d, vitamine e, vitamina c, licopeno, selênio, tribulus, maca, creatina. Whey, albumina, soja, milk protein... isso sempre.

Horários são variaveis pois não tenho dieta fixa.

Abraço

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'O windows nao pode abrir o programa

Clique em procurar para fazer uma busca na rede de um programa apropriado para abrir este arquivo"

Cara , eu comprei a whey da growth e da primeira vez q eu usei (n sei se foi conhecidencia) eu peguei um principio de infecçao e passei mt mal....emagraci bastante e perdi 1 cm de cada braço , oq vc acha sobre isso?

oq sao enzimas digestivas e maca?

Em um multivitamínico n tem todas essas vitaminas q vc toma separado?

Eu estava pensando em tomar tribulus...ele realmente da resultados?Seria um suplemento q vc indicaria?

Nesses suplementos q vc toma , quais sao da growth?

Vlw ^^

Tem o Office 2010 instalado?

Coincidência brother, whey deles é bom.

Enzimas digestivas, protease, amilase e lipase.

Maca peruana é pra estimular testo/libído.

Tem sim, mas essas eu gosto de dar uma carga a mais.

Hipertrofia? Não.

Todos que a Growth tem eu uso, só uso de outras marcas quando eles não tem determinado produto.

Abraço

Quando você diz "Excedente Calórico Prático" quer dizer tipo um nutricionista mim passar a dieta ?

Não, quer dizer que vc precisa ter um excedente calórico real, no seu corpo.. não no papel, na teoria..

Abraço

[Twisted Metal 68]

qual quantidade, gramas, de soja ideal para substituir 200g de frango?

abs