Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[marlos10 0]

Leandro, blz ?

Obs: Só a barriga é um pouco grande, sou magrelo de braços e pernas!

Fiz avaliação cara e aumentei 3.65 Kg´s, só q de gordura, e agora estou com 27.82% de gordura, sendo que peso 61,65 Kg´s. Estava comendo muito e treinando muito tbem, mas de fds comendo muiita porcaria e bebendo muito, apesar q de meio de semana, comia direito.
E conforme meu peso aumentava eu comia mais, pq pra saciar a fome, tinha q comer mais. Eu não entendo muito bem dessas coisas, pelo que percebi, quanto mais aumentava o meu peso, mais meu corpo queria alimentacão, pois precisava cada dia mais pra que eu não fikasse com fome. Pois a cada dia o que eu comia não era suficiente e se eu não comesse o tanto que tinha que comer, fikava com uma foma exagerada, a ponto de terminar de jantar, mesmo já não entrando mais comida e 15min depois o estomago até ardia de fome! Tomo malto + whey no pós-treino, isso por volta de 20h30, poiis treino a noite por causa do trabalho e janto 21h30 e vou dormir umas 23hrs. Tenho cafeína tbem aqui!

Agora o que eu preciso te perguntar, o instrutor disse faça 30min de aeróbicos pelo menos 3x por semana, já até fiz hj! Disse pra eu cortar o malto do pós-treino e só tomar whey, só que não sei se está certo! Na sua opinião, como eu emprego a cafeína que eu tenho, pra poder queimar essa gordura ? E pra não perder massa magra, o que eu faço ? Aumento mais ainda as proteínas e diminuo os carboidratos ? Ou alguma outra coisa que eu não saiba ?
Em números, Qts gr de proteína e carboidratos, devo consumir diariamente pra queimar essa gordura e não perder massa ?

Leandro, se puder me ajudar valeu!

[Fiiu 0]

Fala Leandro,

Quero começar um Bulking Limpo!

Elaborei essa dieta aqui, queria sabe sua opnião se precisa mudar algo, alterar e etc.

[mekizin 0]

Ola Brother agora estou mandando a menssagem no lugar certo! Desculpe-me não sabia!
ai vai minha pergunta, Estou em bulk e queria saber se minha Dieta esta boa ou esta Ruim ?
Agradeço desde ja se puder me ajudar. flws Leandro

[LeandroTwin 2091]

Como assim dia sim dia não corrido ;x ? rs

então não importa a hora que eu malhar no dia da aplicação?

Aplicar dia sim dia nao.. inclusive domingos, feriados, sabados, etc.

Não importa.

Abraço

Valeu Leandro por responder.

Outra pergunta: Quais as fontes ( Suplementos e/ou alimentos ) que consigo os aminoácidos essenciais? O BCAA é uma fonte?

Todas as proteinas animais.

BCAA sim.

Abraço

iae Leandro tudo d boa?

Entao , oq vc acha de multivitaminicos?varia mt de marca pra marca?Qual vc indica?

Cara uma duvida , vc realmente usa whey da growth?é realmente boa?Vc toma quantas vezes ao dia e quantas gramas?Ela da resultado mesmo?desculpa a disconfiança , é q n me entra na cabeça os produtos tao baratos serem tao eficazes quando outras wheys

Vlw ^^

Muito bom. Eu gosto da Growth, bom custo x beneficio.

Uso sim. Eu uso 60g por dia, ao acordar.

É a mesma coisa de outros wheys.. é tudo proteína. Comprando de marca vc paga o nome, só isso.

Abraço

Então Leandro, estava procurando sobre Gaba no fórum e vi que você falou sobre ele recentemente.

Li rapidamente e vi que ele influencia a aumentar a produção de gh e tal...

a questão é: Tem como aumentar a estatura devido a esse aumento de GH ?

Não digo aumentar muito, mas uns 3cm~5 cm +-

tendo 19 anos.

Abraços

E também gostaria de parabenizar pela iniciativa de fazer um vlog sério e que passa uma quantidade absurda de conhecimento, muito bom, parabéns.

Não, nem com GH injetável vc vai conseguir isso em nível significativo.. se não todo fisiculturista era alto rs

Valeu borhter, muito obrigado mesmo!!

Abraço

[villas 165]

Eae Leandro!

Qual a frequência de bulk x cutt tu indica pra um natural, que treina há 2 anos e é endomorfo?

Valeu, abraço!

[LeandroTwin 2091]

Leandro, blz ?

Está acontecendo o seguinte cmg:

Eu treinava meio de boa e era algo normal, chegava em casa 20h30, tomava malto e whey, dps jantava e fikava numa boa!

Até q resolvi treinar pesado, comecei fazer dropset, bi set e tri set, e do mesmo jeito, chego em casa 20h30, tomo meu malto com whey, e dps janto, só q a janta não está mais saciando a fome, termino de comer, e continuo com fome, estômago até arde de fome, parece q não está sendo suficiente, só q tem um problema se eu colokar mais janta pra comer não desce, mais a fome não vai embora. O que pd ser isso ?

As vezes níveis de açúcar muito baixo ou liberação de grelina excessiva.

Abraço

Iai trapézio monstro =D... gostaria de saber se minha dieta pode ser composta apenas assim>aveia e whey exemplo eu bater a quantidade de carbo só com a aveia e proteina só com whey é só um exemplo a dieta ia funcionar ? vlw abraço faz mais videos

rs rs e ae mano!

Sim!

Abraço

Leandro , estou com duvida em dietas cutting usando low e high carb. Usando 1900 calorias com saldo calórico negativo ( cutting ) e fazendo low carb , li que em 4 - 5 dias irei esgotar o glicogênio e tirar bastante água do corpo , isto seria uma boa continuar até o fim do cutting ? exemplo 1 mês seguido ? ou ciclar com high carb?

Qual a quantidade de carb por kg corporal irei precisar ?? Posso fazer uma dieta com "X" carboidratos ( high carb ) e manter saldo calórico abaixo da tmb , irei perder peso do mesmo jeito ok?

Eu prefiro ciclar pra quebrar a linha de homeostase.

Sim!

Quantidade de carbo varia pra cada um.

Abraço

Fala Leandro,

Cara, Vale a pena tomar carnivor antes do treino, se já tomo depois? Tomo creatina também, tenho uns amigos que tomaram creatina com 200ml de aguá e 1 colher de sopa de açúcar, o açúcar faz alguma diferença? Quanto ao horário da tomar a creatina, é melhor tomar no almoço ou na janta, sendo que malho entre essas refeições?

Abraço

Até pode, sem problemas, mas não compensa.

Carboidrato vai ajudar na absorção. Eu prefiro mandar com malto, açúcar não.

Qualquer horário.

Abraço

Boa noite, estou com uma duvida em relação a absorção do ZMA juntamente com o leite. Pois a noite eu tomo um blend de proteinas de time release + leite + zma , estarei afetando o desempenho do mesmo??

Será que tomando o ZMA 30 minutos antes do blend irá modificar algo??

Pode atrapalhar sim.

Eu mandaria durante a madrugada caso vc acordasse pra ir no banheiro.. ou mandar 1-2 horas depois do shake.

Abraço

Leandro essa dieta aqui esta boa? http://www.mediafire...nrnp8eoom5cn72q Vlw...

Aqui não abriu!

Abraço

Aí Leandro, estou em cutting seguindo o seguinte treino:

A: PEITO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo

Triceps testa

triceps corda

triceps com halter unilateral sentado (cotovelo acima da cabeça)

B: COSTAS/BICEPS

Barra fixa

Remada cavalinho

Remada curvada

Pull Over

Rosca Spider

Rosca alternada sentado

*????? -Peço dicas pra mais um exercicio de biceps q nao requisite muito de antebraço (Assimetria antebraço maior q biceps)

C: PERNAS/OMBROS

Agachamento 4X10

Leg press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento militar

elevação lateral

elevação frontal

arnold press

Encolhimento de ombros

PS: GERALMENTE AS SÉRIES SÃO 3X10 e alguns exercicios faço dropsets e tal

Agora vem minhas dúvidas

1- Como estou em cutting, de nada muda ficar modificando o treino, afinal só serve pra perder gordura mesmo, ou tu mudaria algo?

2- Em fevereiro agora entrarei em bulking, aí que eu queria algumas dicas, tenho um desenvolvimento bem maior na caixa toráxica do que nos braços, acho que por ter algumas características de endomorfo... então a minha pergunta é, como melhorar essa assimetria? Deixar os braços maiores em relação ao tronco?

3-Nesse bulk tb quero fortalecer pernas e panturrilhas, tu mudaria algo? To pensando em fazer todo dia aquele 1x100 em casa mesmo, pra panturrilhas, vi relatos bons

Ta legal o treino. Só as penturrilhas que eu não vi ai.

1 - Treino é o mesmo, só adicionar aeróbicos. Cutting é dieta.

2 - Treinar mais eles e menos os outros... fiz um vídeo sobre isso.. acho que é o 23.

3 - Vale a tentativa!

Abraço

e ae leandrão blz?

to querendo fazer um ciclo de durateston e meu instrutor falou que ia passar uma divisão de treino AB 3X pois usando um AE a recuperação é muito melhor mas no caso eu iria fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, isso procede?

vc acha que devo colocar uma tecnica avançada ou vai exigir muito do musculo?

o cara que vai aplicar em mim disse que depois da aplicação costuma ficar duendo o dia inteiro o local, e falou que pra não doer ele costuma passar um pano quente e depois frio e assim varias vezes isso procede?

meu primo vai fazer um ciclo de 1 mes com M-STANE e ele queria saber oq usar na tpc e a quantidade?

e depois de quantos dias depois do ultimo comprimido que ele tem que começar a tpc?

Eu não curto, mas pode ser que da certo.

Prefiro treinar menos frequente (2x por semana ta ótimo) e dar mais cacete nos treinos.

Vai doer, mas é suportável. Nem precisa dessas frescuras.

Tpc SERMS 48 horas após.

Abraço

Leandro, blz ?

Obs: Só a barriga é um pouco grande, sou magrelo de braços e pernas!

Fiz avaliação cara e aumentei 3.65 Kg´s, só q de gordura, e agora estou com 27.82% de gordura, sendo que peso 61,65 Kg´s. Estava comendo muito e treinando muito tbem, mas de fds comendo muiita porcaria e bebendo muito, apesar q de meio de semana, comia direito.

E conforme meu peso aumentava eu comia mais, pq pra saciar a fome, tinha q comer mais. Eu não entendo muito bem dessas coisas, pelo que percebi, quanto mais aumentava o meu peso, mais meu corpo queria alimentacão, pois precisava cada dia mais pra que eu não fikasse com fome. Pois a cada dia o que eu comia não era suficiente e se eu não comesse o tanto que tinha que comer, fikava com uma foma exagerada, a ponto de terminar de jantar, mesmo já não entrando mais comida e 15min depois o estomago até ardia de fome! Tomo malto + whey no pós-treino, isso por volta de 20h30, poiis treino a noite por causa do trabalho e janto 21h30 e vou dormir umas 23hrs. Tenho cafeína tbem aqui!

Agora o que eu preciso te perguntar, o instrutor disse faça 30min de aeróbicos pelo menos 3x por semana, já até fiz hj! Disse pra eu cortar o malto do pós-treino e só tomar whey, só que não sei se está certo! Na sua opinião, como eu emprego a cafeína que eu tenho, pra poder queimar essa gordura ? E pra não perder massa magra, o que eu faço ? Aumento mais ainda as proteínas e diminuo os carboidratos ? Ou alguma outra coisa que eu não saiba ?

Em números, Qts gr de proteína e carboidratos, devo consumir diariamente pra queimar essa gordura e não perder massa ?

Leandro, se puder me ajudar valeu!

O que vai fazer perder gordura é dieta, isso de cortar malto, adiciona aeróbico.. é válido, mas a dieta é o mais importante.

Proteína altas pra não perder massa e não exagerar em apertar a dieta.

Proteína 2,5g/kg, carbo 2g/kg (pra começar) e gordura 0,5-1g/kg.

Abraço

Fala Leandro,

Quero começar um Bulking Limpo!

Elaborei essa dieta aqui, queria sabe sua opnião se precisa mudar algo, alterar e etc.

Acho besteira esse tanto de proteína. O resto ta bacana!

Abraço

Ola Brother agora estou mandando a menssagem no lugar certo! Desculpe-me não sabia!

ai vai minha pergunta, Estou em bulk e queria saber se minha Dieta esta boa ou esta Ruim ?

Agradeço desde ja se puder me ajudar. flws Leandro

Magina!

Muita proteína também (como do cara de cima), não acho necessário isso!

Abraço

[Fiiu 0]

Hum... Quantas gramas de proteina por kg voce acha bacana leandro?

Carboidratos to com 3,5g/kg acha melhor aumentar ou deixa asssim mesmo?

Grato!

[villas 165]

Eae Leandro!

Qual a frequência de bulk x cutt tu indica pra um natural, que treina há 2 anos e é endomorfo?

Valeu, abraço!

[fibrino 0]

E ai Leandro blz ? Primeiro parabenizar pela iniciativa, muito bom isso aqui!!
Eu malhei durante um tempo, mas foi mt na raça nao tive ganho quase nenhum nao fiz nenhuma dieta. Ou seja era muito zuado!!
Dai eu voltei a malhar faz pouco tempo, encontrei o blog e venho lendo muito por aqui entre outros. e tenho algumas duvidas, e queria que vc respondesse se pudesse!! : )
1- eu tomo um pre com cafeina mais taurina, e ja coloco creatina, ja que nao to tomando nada pós. Tem algum problema ? Vi algumas coisas que meio que a cafeina atrapalha a creatina, tem alguma coisa a ver ?
2- Alem de eu ser destro, eu já quebrei e trinquei meu braço esquerdo, então a diferença de força eh brutal, isso me atrapalha muito na hora do supino, puxada e talz. Tem algum exercicio que vc recomendaria, pra tipo ganhar força no braço mais rapido ?
3- Terra é lenda na minha academia, em que dia eu posso encaixar esse exercicio ?

4- entre carnivor muscle meds e whey gold standard optimun, qual vc prefere ? visto que irei importar. Algum suplemento ah mais vc recomendaria, alem de whey ou carnivor, creatina e um pre.

[LeandroTwin 2091]

Hum... Quantas gramas de proteina por kg voce acha bacana leandro?

Carboidratos to com 3,5g/kg acha melhor aumentar ou deixa asssim mesmo?

Grato!

2,5 no máximo!

O que vc tirar de proteína, coloca em carbo. Eu fecharia 4g/kg.

Abraço

Eae Leandro!

Qual a frequência de bulk x cutt tu indica pra um natural, que treina há 2 anos e é endomorfo?

Valeu, abraço!

Não acho vantagem determinar tempo.. mas na minha opinião o bf sempre deve estar menos de 20%.

Abraço

E ai Leandro blz ? Primeiro parabenizar pela iniciativa, muito bom isso aqui!!

Eu malhei durante um tempo, mas foi mt na raça nao tive ganho quase nenhum nao fiz nenhuma dieta. Ou seja era muito zuado!!

Dai eu voltei a malhar faz pouco tempo, encontrei o blog e venho lendo muito por aqui entre outros. e tenho algumas duvidas, e queria que vc respondesse se pudesse!! : )

1- eu tomo um pre com cafeina mais taurina, e ja coloco creatina, ja que nao to tomando nada pós. Tem algum problema ? Vi algumas coisas que meio que a cafeina atrapalha a creatina, tem alguma coisa a ver ?

2- Alem de eu ser destro, eu já quebrei e trinquei meu braço esquerdo, então a diferença de força eh brutal, isso me atrapalha muito na hora do supino, puxada e talz. Tem algum exercicio que vc recomendaria, pra tipo ganhar força no braço mais rapido ?

3- Terra é lenda na minha academia, em que dia eu posso encaixar esse exercicio ?

4- entre carnivor muscle meds e whey gold standard optimun, qual vc prefere ? visto que irei importar. Algum suplemento ah mais vc recomendaria, alem de whey ou carnivor, creatina e um pre.

Valeu brother!

1 - Pode mandar, nada confirmado.

2 - Faça tudo com halteres.. inicialmente!

3 - Dia de dorsais.

4 - Qualquer um.. o mais barato.. Gosto de enzimas digestivas, multivitaminico e fish oil..

Abraço