Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[ventura 1]

Fala ae Leandro, tranquilo?!

Então. Com relação ao GVT, eu li alguns relatos sobre o treinamento onde as pessoas não se limitavam a fazer apenas um exercício pra cada grupamento. Um dos exemplos de serie que li foi essa:

segunda - peito e costas

supino reto com alteres semi-supinado = 10x10 4-0-2 90s

remada alta frente mãos em supinação = 10x10 4-0-2 90s

crucifixo inclinado = 3x15 3-0-2 60s

remada unilateral = 3x15 3-0-2 60s

e neste mesmo relato, existia uma divisão entre primeira fase (6 semanas) e segunda fase (3 semanas) do GVT, onde essa mesma série passou a ser:

segunda - peito e costas

Supino Inclinado com Halteres : 10x6 90s 5-0-1

Remada alta com pegada aberta: 10x6 90s 5-0-1

Crucifixa Reto: 3x8-10 60s 5-0-1

Remada Curvada: 3x8-10 60s 5-0-1

---------------------------------------------------------

Você tem alguma opnião sobre o fato de utilizar mais de um exercicio pra cada musculo trabalhado? E com relação às fases? Deve ser feito apenas uma fase de 6 semanas com aumento gradual na carga ou realmente existe essa tal segunda fase? Abraço!

[XxXCaiusXxX 0]

Os videos estão ótimos cara , vem cá é verdade que a cafeina é vasodilatadora ?

[LeandroTwin 2091]

se tudo aparecer normal nos exames começo com o EC semana que vem já, meu irmão arranjou marax...

Alguma dica extra? as dosagens e horários eu sei já..

É mais as precauções mesmo, começar com dose baixa, aumentar uns poucos. NUNCA substimar as drogas.

Eu gosto de fazer 15on/15off ou usar 3x por semana sem dar intervalo. Mas o mais legal ainda é usar 15on/15off ou no mínimo 15on/7off.

Boa sorte!!

Abraço

Fala ae Leandro, tranquilo?!

Então. Com relação ao GVT, eu li alguns relatos sobre o treinamento onde as pessoas não se limitavam a fazer apenas um exercício pra cada grupamento. Um dos exemplos de serie que li foi essa:

segunda - peito e costas

supino reto com alteres semi-supinado = 10x10 4-0-2 90s

remada alta frente mãos em supinação = 10x10 4-0-2 90s

crucifixo inclinado = 3x15 3-0-2 60s

remada unilateral = 3x15 3-0-2 60s

e neste mesmo relato, existia uma divisão entre primeira fase (6 semanas) e segunda fase (3 semanas) do GVT, onde essa mesma série passou a ser:

segunda - peito e costas

Supino Inclinado com Halteres : 10x6 90s 5-0-1

Remada alta com pegada aberta: 10x6 90s 5-0-1

Crucifixa Reto: 3x8-10 60s 5-0-1

Remada Curvada: 3x8-10 60s 5-0-1

---------------------------------------------------------

Você tem alguma opnião sobre o fato de utilizar mais de um exercicio pra cada musculo trabalhado? E com relação às fases? Deve ser feito apenas uma fase de 6 semanas com aumento gradual na carga ou realmente existe essa tal segunda fase? Abraço!

Olha, esse treino ai eu só faria se estivesse ciclando, caso não, acho mutio volumoso, mesmo descansando 7 dias.

Vc querer jogar +2 exercícios extras de 3 séries cada, até vai (pros músculos grandes só), agora assim acho que não via dar certo não hehe

Mas tenta ué, são só 3 semanas! Se der errado vai perder 3 semanas de treino, não é nada isso. E se der certo vai compensar muito

Abraço

Os videos estão ótimos cara , vem cá é verdade que a cafeina é vasodilatadora ?

Obrigado!!

Cafeína é ao contrário. Vasoconstritor, ela fecha os vasos.

Por isso que muita gente sente mais vascularização DEPOIS que para de tomar esses pré-treinos (tipo shotgun). Tem tipo um efeito rebote, quando usa a cafeina (e outros estimulantes) ele comprime os vasos e depois que para ele dilata mais que o normal, pra compensar. E depois volta ao normal.

Abraço

[Matheus_ 309]

vo fazer 7on/7off eu acho

meu irmão faz assim e acaba gastando bem menos que 15on/15off

[Barrocas 0]

uma dúvida, depois de você achar essa "lista perfeita de exercícios" você continua com ela sempre apenas mudando peso, tempo de descanso etc...?

[mirinhard 0]

Leandro, eu estava copiando essa dieta (http://www.hipertrof...post__p__738899) aqui no excel pra depois editar ela, mas quando estava copiando percebi que alguns cálculos estavam errados, por exemplo...

200g Frango = 43,0 prot / Fat = 6,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

200g Frango = 46,0 prot / Fat = 4,0

Outra coisa que não entendi foi o Arroz + Feijão

500g Arroz + Feijão = 30,0 prot / Carb = 370,0 / Fat = 13,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

500g Arroz + Feijão = 29 prot / Carb = 125 / Fat = 3

Fiquei confuso agora, poderia me ajudar?

Abraços

Editado Novembro 22, 2011 às 14:34 por mirinhard

[ventura 1]

Olha, esse treino ai eu só faria se estivesse ciclando, caso não, acho mutio volumoso, mesmo descansando 7 dias.

Vc querer jogar +2 exercícios extras de 3 séries cada, até vai (pros músculos grandes só), agora assim acho que não via dar certo não hehe

Mas tenta ué, são só 3 semanas! Se der errado vai perder 3 semanas de treino, não é nada isso. E se der certo vai compensar muito

Abraço

Entendi, tranquilo então. Caso o resultado do GVT seja interessante pra mim e eu queira repetir o treino, esse tipo de treinamento tem que ter um espaçamento de quanto tempo entre um e outro? Tipo, terminei agora as 6 semanas, ai volto a malhar séries "normais" e depois de tanto tempo, posso voltar a fazer o GVT.

Vou fazer uma pergunta meio fora do contexto.

A varicocele é a dilatação anormal das veias testiculares. O esforço físico é algo que influencia na existência da varicocele. Muita gente tem e num faz idéia, umas podem ser "simples", causando dores nos testículos ou mais graves, que por essa dilatação prejudicar o fluxo sanguíneo local e a troca de nutrientes, leva ao acúmulo de substâncias tóxicas e ao aumento de temperatura, e pode prejudicar a qualidade do sêmem e levar até mesmo à infertilidade.

No meu caso, eu tenho a simples, ela não indica risco nenhum pra mim, mas antigamente eu sentia algumas dores e elas incomodavam bastante. Não sei se foi psicológico, mas eu senti um aumento dessas dores quanto utilizei um suplemento que tinha NO2 (vasodilatador).

Você tem algum conhecimento se existe alguma ligação negativa entre os vasodilatadores e a "piora" na varicocele, que é exatamente a dilatação das veias dos testículos? Porque eu sempre exerguei que essa relação podia existir, então eu acabo me privando de utilizar suplementos e pré-treinos ótimos como o Jack3d, então gostaria de tirar essa dúvida.

Abraço!

OBS: Os vídeos estão ótimos cara, continue fazendo. A diferença da facilidade que vc pega as informações e absorve conhecimento através de um vídeo e através de uma leitura são incomparáveis! Todos os vídeos estão ótimos e muito bem explicados! Parabéns!

[maotimao 3]

E ai Leandro tudo bom?

Tô pensando em usar um BCAA quando eu voltar a treinar, como eu acordo bem cedo pra treinar, tôp querendo treinar em semi-jejum com o BCAA, apenas para não catabolizar.

Você já ouviu falar nessa marca: MRM.

Achei muito interessante pelo CxB. E como eu vou treinar Stronglift 5x5, duraria mais de 6 meses facil facil.

Vlw Leandro, tdo de bom.

[LeandroSoares 0]

Fala Leandrão pesquisei aqui no forum sobre café mas não ficou claro pra mim, nesses ultimos dias eu comecei toma 1 pouco, pouco mesmo menos de 1/4 do copo (200ml o copo) de café preto, ao acordar e depois do almoço, ai que vem a duvida nos 2 dias que tomei(Segunda e terça) deu um gás a mais no treino, seria bom tomar um pouco todo dia?Se sim, quanto +-? Da uma força ai

Abraço!!

[LeandroTwin 2091]

vo fazer 7on/7off eu acho

meu irmão faz assim e acaba gastando bem menos que 15on/15off

Com cafeina eu uso 15/7, mas com efedrina eu acho que é legal mesmo dar o mesmo tempo de descanso o tempo de uso!

Abraço

uma dúvida, depois de você achar essa "lista perfeita de exercícios" você continua com ela sempre apenas mudando peso, tempo de descanso etc...?

Isso, muda outras coisas, mas os exercícios. Aumenta carga, cadencia, varia tempo de descanso, etc

Abraço

Leandro, eu estava copiando essa dieta (http://www.hipertrof...post__p__738899) aqui no excel pra depois editar ela, mas quando estava copiando percebi que alguns cálculos estavam errados, por exemplo...

200g Frango = 43,0 prot / Fat = 6,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

200g Frango = 46,0 prot / Fat = 4,0

Outra coisa que não entendi foi o Arroz + Feijão

500g Arroz + Feijão = 30,0 prot / Carb = 370,0 / Fat = 13,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

500g Arroz + Feijão = 29 prot / Carb = 125 / Fat = 3

Fiquei confuso agora, poderia me ajudar?

Abraços

Pra mim a fonte geral mais confiável é o www.tabeladealimentos.com.br

Me baseio sempre por lá!!

Abraço

Entendi, tranquilo então. Caso o resultado do GVT seja interessante pra mim e eu queira repetir o treino, esse tipo de treinamento tem que ter um espaçamento de quanto tempo entre um e outro? Tipo, terminei agora as 6 semanas, ai volto a malhar séries "normais" e depois de tanto tempo, posso voltar a fazer o GVT.

Vou fazer uma pergunta meio fora do contexto.

A varicocele é a dilatação anormal das veias testiculares. O esforço físico é algo que influencia na existência da varicocele. Muita gente tem e num faz idéia, umas podem ser "simples", causando dores nos testículos ou mais graves, que por essa dilatação prejudicar o fluxo sanguíneo local e a troca de nutrientes, leva ao acúmulo de substâncias tóxicas e ao aumento de temperatura, e pode prejudicar a qualidade do sêmem e levar até mesmo à infertilidade.

No meu caso, eu tenho a simples, ela não indica risco nenhum pra mim, mas antigamente eu sentia algumas dores e elas incomodavam bastante. Não sei se foi psicológico, mas eu senti um aumento dessas dores quanto utilizei um suplemento que tinha NO2 (vasodilatador).

Você tem algum conhecimento se existe alguma ligação negativa entre os vasodilatadores e a "piora" na varicocele, que é exatamente a dilatação das veias dos testículos? Porque eu sempre exerguei que essa relação podia existir, então eu acabo me privando de utilizar suplementos e pré-treinos ótimos como o Jack3d, então gostaria de tirar essa dúvida.

Abraço!

OBS: Os vídeos estão ótimos cara, continue fazendo. A diferença da facilidade que vc pega as informações e absorve conhecimento através de um vídeo e através de uma leitura são incomparáveis! Todos os vídeos estão ótimos e muito bem explicados! Parabéns!

Faz por umas 6 semanas, fica uma sem ir pra academia e já pode fazer de novo quando voltar. Fica assim 6 semanas de GVT e 1 de descanso.

NO2 geralmente arginina, que faz vasodilatar, então sim, pode influenciar. Mas ai só um médico pra te dizer exatamente viu?

Jack3d tem muito pouco arginina, então a vasodilatação que ele causa é nula (praticamente). Ele é mais focado em estimulante, que são vasoconstritores, então ACHO que da pra usar de boa.

Abraço

E ai Leandro tudo bom?

Tô pensando em usar um BCAA quando eu voltar a treinar, como eu acordo bem cedo pra treinar, tôp querendo treinar em semi-jejum com o BCAA, apenas para não catabolizar.

Você já ouviu falar nessa marca: MRM.

Achei muito interessante pelo CxB. E como eu vou treinar Stronglift 5x5, duraria mais de 6 meses facil facil.

Vlw Leandro, tdo de bom.

Já sim, boa marca, pode comprar sem medo!

Já que vai treinar 3 por semana só, usa umas 30g!

15 minutos antes: 10g

Ao começar o treino: 5g

No meio do treino: 10g

Ao acabar o treino: 5g + malto

15 minutos depois desse shake de bcaa e malto, manda mais um pouco de malto e whey.

Só uma sugestão!!!

Abraço

Fala Leandrão pesquisei aqui no forum sobre café mas não ficou claro pra mim, nesses ultimos dias eu comecei toma 1 pouco, pouco mesmo menos de 1/4 do copo (200ml o copo) de café preto, ao acordar e depois do almoço, ai que vem a duvida nos 2 dias que tomei(Segunda e terça) deu um gás a mais no treino, seria bom tomar um pouco todo dia?Se sim, quanto +-? Da uma força ai

Abraço!!

"Me da cafeína que eu domino esse mundo". Ótima frase hehehe.

Eu adoro cafeína, pra mim é a melhor droga que existe. Uso pra estudar, pra treinar, etc.

O segredo é não deixar o corpo viciar. Então, usar direto todos os dias, eu acho meio besteira. Teria que fazer um revezamento ai, tipo usa 7-15 dias e fica 7-15 dias sem usar ou usa esporadicamente... tipo: to cansado hoje, dormi pouco e acho que não vai render, ai mete café pra dentro.

Gosto de usar no dia do lixo tambem, assim fico sem fome e nao passo vontade, como tudo que quero!

Abraço