Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[meufilhovaitenome 2]

1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado?

2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura?

3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo?

[LeandroTwin 2091]

leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente?

E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...

3-5 do FDC e 7 do Omega.

Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso.

Abraço

na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss

Hm. É, achei muito calórico.

Joga 2g/kg de carboidrato. A menos que vc seja ectomorfo.

Abraço

iaew Leandrao de boa?

não sei se ja foi discutido esse assunto mas vamos lá.

vi seu video sobre os ovos e fiquei em duvida sobre a gema, eu consumo em media de 10 a 12 ovos por dia com gema, sera q nao da nada, colesterol e tal?

oque me diz

abraços

Nada.

Abraço

Boas leandro

Espero que te lembres de mim!

Gostaria da tua ajuda no meu topico se possivel!

Ou se quiseres podes responder aqui.

O que queria saber é sobre a creatina, seria mesmo melhor tomar 5gr e no pós treino?

Se assim for eu tomo 5gr de creatina e mais quanto de whey e qualto de malto?

50 de whey e 40 ou 80 de malto?

Os produtos que vou comprar estao todos no meu topico:

Aqui - http://www.hipertrof...a/#entry1367222

Agora duvida é sobre o mim...qual seria o risco de comer todos os dias mel?

Isto é 2 colheres de manha e duas colheres de tarde ao lanche?Tem risco de diabetes?

Espero contar mais uma vez com a tua ajuda e peço desculpa pela mensagem!

Abraço

Cara, depende do seu objetivo e do resto da dieta. Mas pode mandar 30g de whey, 1g/kg de malto e 5-10g de creatina.

Mel sem problemas.

A dieta ta bastante calórica, mas pelo que vi seu dia é agitado.. então..

Abraço

1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado?

2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura?

3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo?

1 - Depende do nível muscular. Mas no geral, não.

2 - Nenhum.

3 - Basicamente falando sim.

Abraço

[ameudeus123 0]

3-5 do FDC e 7 do Omega.

Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso.

Abraço

15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então?

E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?

[Marcio Pump 1]

4g/kg, 2g/kg e 1g/kg inicialmente.

Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal.

O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean.

Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo?

Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe...

Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né?

[whey12 0]

Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar.

http://www.hipertrof...019#entry336019

[Uísque 59]

(Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!)

Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ?

[LeandroTwin 2091]

15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então?

E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?

Sim!

Eu prefiro tudo ao acordar!!

Abraço

Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal.

O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean.

Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo?

Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe...

Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né?

Sim, é isso ai!

Pode jogar menos proteína, 2g/kg mesmo. Mulher tem menos massa muscular.

Abraço

Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar.

http://www.hipertrof...019#entry336019

1. Full house = Mais ou menos 20% de gordura corporal sem definição muscular visível e apenas uma pitada de separação entre os principais grupos musculares, se esses grupos são muito grandes. Basicamente uma pessoa neste estado, poderia ser confundido por um linebacker de futebol. Se você é superior a este percentual de gordura, você pode ser considerado sobrepeso / obesidade.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Full House:

http://i43.tinypic.com/wkh75w.jpg

http://i42.tinypic.com/2cfe2ye.jpg

2. Hard = aparece alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Abs ainda não são visíveis. Cerca de 15% de gordura corporal.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Hard:

http://i41.tinypic.com/rbwmyo.jpg

3. Cut = mais separação muscular aparente, especialmente no peito e nas costas, o contorno do abs começa a aparecer um pouco. Aproximado nível de gordura corporal = 12%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Cut:

http://i39.tinypic.com/i58w7c.jpg

http://i44.tinypic.com/1zm2hxe.jpg

4. Defined = separações musculares profundas nos braços, peito, pernas e costas, e abs aparecem quando flexionado. Aprox. = Nível de 10% de gordura corporal.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Defined:

http://i39.tinypic.com/23rpffl.jpg

5. Ripped = Abdominais são claramente visíveis o tempo todo, a vascularização nos braços é proeminente, a separação do tórax e costas são óbvias, e face está começando a aparecer mais angular. Condição pode ser mantida indefinidamente. Aproximado nível de gordura corporal = 7-9%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Ripped:

http://i42.tinypic.com/msvuo.jpg

http://i44.tinypic.com/2eppq14.jpg

6. Shredded = estrias aparecem em grandes grupos musculares quando eles são flexionados. Você parece pequeno em roupas, mas parece fantástico quando você não está. Vascularização aparece na região inferior do abdome e nas pernas. Condição pode ser mantida por vários dias com dieta cuidada. Competidores bodybuilders, muitas vezes apresentam este estado nos dias de competição. Aproximado nível de gordura corporal = 5-7%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Shredded:

http://i39.tinypic.com/345fzvt.jpg

7. Sliced = Músculos e tendões começam a aparecer no rosto ao mastigar, estrias e vascularização aparecem em toda parte. Níveis de gordura corporal são cerca de 3% e níveis de água subcutânea estão perto de 0. Condição só pode ser realizada por algumas horas em um momento. Não é saudável permanecer em uma condição de nível da água baixo.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Sliced:

http://i40.tinypic.com/maid82.jpg

Estas definições são boas para traçar os objetivos e estratégias ao longo do tempo.

Abraço

(Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!)

Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ?

Hehehhe

Menos anabolismo por conta de uma produção de insulina ruim.

Abraço

[falamestre 0]

Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"?

[amendobobo 1]

qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal...

[Matheus_ 309]

é leandro, paciencia em cara.

hehe

eu to fazendo um cutting nervoso, tentar pegar uns 12% de graxa denovo, to nos 18% redondao kkkkkkk

mas o bom é que to com uma massa legal, se botar uma camisa apertada ngm diz que é gordo, chamam de bombadão e etc

que bosta né cara

auahuauhauh