Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Heimdall 0]

Leandro estava lendo o topico de Prós e contras do leite e acabei ficando com isto na cabeça , eu tomo cerca de 2 litros de leite por dia , sendo o mesmo integral de onde tiro praticamente toda a minha gordura diária , que problemas isso poderia me trazer em relação a ganhos/saúde ? , lembrando que sou vegetariano então como bastante coisas saúdaveis , abraços

[villas 165]

Eae Leandro.

Tu falou pra usar franol com cafeína, qual seria o problema de usar sem?

Abraço

[amendobobo 1]

e não tem problema por fazer os AEJ estando em bulking né ? o resultado disso seria ganhar massa e não muita gordura ?

[Aringarosa1 8]

Leandrão monte a minha dieta e gostaria da sua opnião

TMB : 2700 , protoco 20% - em OFF e 20% + em On , dias On fica com 3000 calorias e dias Of com 2400

Ficou assim a dieta , o objetivo é clean bulk , e o protocolo é Lean Gains

Dieta on

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

797,6 kcals , sendo 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 36,4 gramas de gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

200g de patinho

100g de macarrão

200g de brocolis

200g de espinafre

35g de farofa pronta

970 kcals , sendo 81g de proteina , 120,5g de carboidrato e 18,3g de gordura

Terceira refeição 19:00

4 colheres de leite desnatado

100g de macarrão

35g de farofa pronta

1 litro de suco pronto

724 kcals , sendo 25,6g de proteina , 145,5g de carboidrato e 4,5g de gordura

Quarta refeição ( Ceia ) 22:00

600ml de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

548 kcals , sendo 24,2g de proteina , 61,6g de carboidrato e 22,8g de gordura

TOTAL : 3042 kcals sendo 168g de proteina , 407g de carboidrato e 82g de gordura

Dieta OFF

Primeira refeição ( Desjejum ) 14:00

300g de patinho

100g de macarrão

200g de espinafre

200g de brocolis

1005 kcals , sendo 109,3g de proteina , 92,5g de carboidrato e 22g de gordura

Segunda refeição 18:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Terceira refeição ( Ceia ) 22:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Total : 2839 kcals sendo 174,3g de proteina , 220,5g de carboidrato e 90g de gordura

[LeandroTwin 2091]

Leandro estava lendo o topico de Prós e contras do leite e acabei ficando com isto na cabeça , eu tomo cerca de 2 litros de leite por dia , sendo o mesmo integral de onde tiro praticamente toda a minha gordura diária , que problemas isso poderia me trazer em relação a ganhos/saúde ? , lembrando que sou vegetariano então como bastante coisas saúdaveis , abraços

Colesterol ldl seu é ok?

Abraço

Eae Leandro.

Tu falou pra usar franol com cafeína, qual seria o problema de usar sem?

Abraço

Menos eficácia.

Abraço

e não tem problema por fazer os AEJ estando em bulking né ? o resultado disso seria ganhar massa e não muita gordura ?

Depende da dieta. Eu não gosto.

Abraço

Leandrão monte a minha dieta e gostaria da sua opnião

TMB : 2700 , protoco 20% - em OFF e 20% + em On , dias On fica com 3000 calorias e dias Of com 2400

Ficou assim a dieta , o objetivo é clean bulk , e o protocolo é Lean Gains

Dieta on

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

797,6 kcals , sendo 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 36,4 gramas de gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

200g de patinho

100g de macarrão

200g de brocolis

200g de espinafre

35g de farofa pronta

970 kcals , sendo 81g de proteina , 120,5g de carboidrato e 18,3g de gordura

Terceira refeição 19:00

4 colheres de leite desnatado

100g de macarrão

35g de farofa pronta

1 litro de suco pronto

724 kcals , sendo 25,6g de proteina , 145,5g de carboidrato e 4,5g de gordura

Quarta refeição ( Ceia ) 22:00

600ml de leite integral

2 colheres de toddy

30g de aveia

548 kcals , sendo 24,2g de proteina , 61,6g de carboidrato e 22,8g de gordura

TOTAL : 3042 kcals sendo 168g de proteina , 407g de carboidrato e 82g de gordura

Dieta OFF

Primeira refeição ( Desjejum ) 14:00

300g de patinho

100g de macarrão

200g de espinafre

200g de brocolis

1005 kcals , sendo 109,3g de proteina , 92,5g de carboidrato e 22g de gordura

Segunda refeição 18:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Terceira refeição ( Ceia ) 22:00

1 litro de leite integral

2 colheres de toddy

692 kcals ,sendo 32,5g de proteina , 64g de carboidrato e 34g de gordura

Total : 2839 kcals sendo 174,3g de proteina , 220,5g de carboidrato e 90g de gordura

O total de calorias da segunda dieta ta errado.

Abraço

[Smith C 1]

Fala grande leandrao

Aonde posso comprar ioimbina ? eu pesquisei aqui e nao achei , se poder da essa ajuda agradeço , abraço

[DiegoZK 0]

Eu curto!

Meu preferido é o No Shotgun, mas já ouvi falar bem do Assault. Se quiser gás mesmo pra treinar pega o 1MR ou Jack3d.

Pode sim, se for dieta pra ganho de peso.

Valeu brother hehehe

Sim sim, semana que vem vai ter um.. agora a faculdade zerou vou voltar a ter tempo hehe

Abraço

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Ok , mais entao , n tenho cartao internacional e n conheço ninguem q venda ¬¬

Vc tem um site nacional de confiança q possa me recomendar?eu conheço esse http://www.monstersuplementos.com.br/index.php mais ta sem estoque do shotgun , tem algum vc conheça?

Tenho um primo q vai pro Paraguai direto pra comprar coisas variadas lá , eu poderia falar pra ele tentar pegar por lá pra mim , mais ele n conheçe suplementos , tenho medo dele pegar errado ou pior de ser falsificado ~~

Vlw fico no aguardo

[Gabriel F. 0]

E ae Leandro beleza? Eu converso com um ex modera aqui do forum ae resolvi perguntar pra ele sobre cafeína no cut, ele me disse que cataboliza demais, ae eu fiquei meio na dúvida,cataboliza tanto assim? E me disse que clemb cataboliza muito também, mas pelo que li uma ou se não a principal função do clemb é não catabolizar, o que tu acha? Abraço!

[Aringarosa1 8]

" O total de calorias da segunda dieta ta errado.

Abraço "

É na verdade era 2389 não 2839 rs , mais fora isso a estrutura da dieta ta boa ? , fico preocupado em relação a quantidade de leite , a minha gordura diaria vem dele e da carne , meu colesterol é ok e sempre faço testes para ver como está , e também a quantidade de achocolatado , qual sua opnião sobre como ficou a dieta toda ? abraços

[tartaruga 0]

Leandro, da uma olhada se esse teino esta bom?

Segunda: peito- supino inclinado 12-10-8-8
supino reto 6-8-10
supino inclinado halteres 3*10
crucifixo inclinado 8-8-10
voador 2*8+10

Terça: costa- barra fixa 4x max
p.aberto frente 6-8-10
remo aberto 3x6+6+6
graviton neutra 4x12

serrote 3*10

lombar- hip. 3x15
prancha iso 4x40

Quarta: Abdomem/obliquo/aeróbico(20min)

Quinta: ombro- desenvolvimento 12-10-8-8
desenvolvimento maquina 6-8-10
elevação lateral 3 6+6
elevação frontal b. reta 8-8-10-10
p.ombro cross 3x12
R.alta pé 3x12
encolhimento 4x20

Sexta: braço: biceps:rosca direta 3x 6.6.6
rosca alternada inclinado:4 x8
scort: 4x8

triceps:puxador3x 6.6.6
paralela: 12
inversa unilateral 3 .10
Antebraço 3 exercicios

Sabado: perna- agachamento livre 4x10
extensora 3*10
flexora 3*12
leg 90 3x12

Stiff 3*12

Stiff unilateral 3*10

e mais um pra posterior

pant. leg 45 3x20
p. sentado 3x15+10

Obrigado