Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak 1]

Como assim ele nao é supressor do eixo hpt?

to mandando ele TSD 50mg/dia...

[lindomar 0]

Leandro, blz ?

Decidi q vou tomar 1mr! Começo treinar 19h00, então vou tomar 18h30!

Agr tenho algumas dúvidas, entre 17h e 17h30, posso fazer essa refeição:

4 fatias de pão integral com creme de ricota

2 bananas prata

300 ml de leite desnatado.

Ou essa refeição tem q ser em outro horário ?

Obs: A refeição tem q ser essa, pq estarei em horário de serviço.

Outra coisa, por volta de 20h30, posso tomar 40g de Malto + 30g de Whey ?

E 21h45, posso jantar ?

[Sotirius 1]

Fala Leandro, normalmente eu preciso uso 2g/kg de prot , 6g/kg carb , 1 g/kg gordura, pra crescer natural...( sou meio ecto)

meu objetivo do ciclo com cipionato(400mg / semana) é crescer sem aumentar o bf, se eu fizer 3g/kg prot, 4~4,5g carb e 1g//kg gordura eu consigo bulkar legal sem aumentar o bf??

mas e vc Leandrão, o que me recomenda nesse ciclo , bulk ou cutt?? tenho 1,82 m 77kg e devo estar com uns 17% bf(gordura acumulada no abdomen e lombar) preciso de uma opnião sua!

eu acabei de fazer um pequeno cutting de 2 semanas , perdi cerca de 1,5kg (glicogênio + gordura) , desci de 18% bf pra cerca de 17%, se eu voltar a bulkar de repente vou ganahr toda essa gordura rapido?

um abraço meu querido

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:04 por Sotirius

[RinaldoFreitas 1]

os dados que voce falou seria esses ?

dieta abaixo

ela ta boa assim leandro? aconselharia eu a tomar maltodextrina no pós ali mesmo ou no pré?

Abraços.

[CharlesUp 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106459-nutricionista-desportiva/ comenta ae leandrao

[Marcio Pump 1]

Fala Leandro! Refiz o meu treino conforme os seus comentários e ficou assim:

ABCDE (Cor Azul = Quantidade de séries)

2ª =

Bíceps

(12)

+ Tríceps

(12)

3ª =

Ombro

(15)

+ Trapézio

(9)

4ª = Perna

(20)

5ª =

Costas

(15)

+ Abs

(12)

6ª =

Peito

(15)

+ Panturrilha

(8)

Será que está bom agora? Ou mudaria algo?

Eu tentei fazer um treino pra tentar igualar a quantidade de séries entre os dias. Ou seja, pra que um dia não fique muito volumoso e o outro tranquilo de mais...

Valeu brother!

[Gambito 0]

Fala Leandrão to firme e forte aqui no cutting..

os aeros em jejum também dai joguei o treino pra noite e faço os aeros de manha, confesso que to me sentindo muito mais ativo , muito mais ligado no cutting, me sentia meio pesadão feito um zorde no bulking

O que queria tirar contigo a limpo.. to fazendo ABC x2 peito e tríceps / costa e bíceps / perna e ombro ( abs duas vezes na semana)

treino ta assim

A

Peito
Supino reto 3 x 10 ( 40 kg de cada lado )

Supino 30º 3 x 10 ( 35 kg de cada lado )
Crucifixo no 30º 3 x 10 ( com halteres de 24 kg )
Voador Peitoral 3 x 10 ( 15 placas )

Triceps

Triceps Frances sentado 3 x 12 ( 14 kg halter )

Triceps Testa no pulley 3 x 10 ( 9 placas )

Triceps (nao lembro o nome) apoio um dos braços me curvo um pouco e puxo o halter pra tras ( 18 kg o halter )

B

Costas

Puxada aberta 3 x 10 ( 15 placas )

Voador dorsal 3 x 10 ( 10 placas )

nao lembro o nome( um que deito num banco inclinado coloco as anilhas num lugar soh e puxo ate o peito e depois descço ( 55kg)

Remada Serrote halter 3 x 12 ( 30 Kg )

Biceps

Biceps 21 com Halter 3 x 10 ( 14 kg cada halter)

Biceps maquina 3 x 10 ( 20 kg )

Biceps invertido no pulley 3 x 12 ( 5 placas )

C

Perna

Agachamento livre HBL 4 x 12 (50 kg de cada lado)

Legg press + panturrilha na makina 3 x 10+ 15 ( todas as placas)

Cadeira extensora sentado 3 x 10 11 placas

Ombro

Elevação lateral no pulley 3 x 10 ( 3 placas)

desenvolvimento sentado por trás ( 21 kg cada halter )

elevação de ombros pra frente neutra ( 12 kg cada halter )

encolhimento de ombros barra media 3 x 15 ( 50kg cada lado)

Abdominais segundas e quintas

Supra na rampa 3 x 20 com ( 15 kg de carga )

Infra também na prancha 3 x 15 sem carga

oblíquo na quela plataforma que usa pra extensão lombar 3 x 20 ( halter de 20 kg como carga)

O que acha dos treino? desde já agradeço pela força que tem dado irmão tem ajudado bastante.

[Mccory 5]

Aew Twin. Mandei uma msg pra ti, caso nao recebeu depois me avisa pra eu mandar outra.

Abraços.

[Rinaldo 0]

leandro na sua opnião é melhor oleo de coco ou oleo de cartamo?growth é confiavel? visando perda de gordura =). abraço

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:02 por Rinaldo

[Aringarosa1 8]

1 - Leandrão , poderia me dizer para que serve a tal dieta com 20% + TMB em dias on e 20% - TMB em dias off na LG ? , qual seria a utilidade ? , e isso realmente funciona ? , eu estou com 15% de BF e eu quero tentar ganhar massa magra ganhando o minimo de gordura possivel , porque se eu fizer o cutting vou ficar sem massa porque tenho muita pouca massa , então tava pensando em usar este protocolo

2 - qual para você é uma das melhores formulas para calcular a TMB ?

Editado Dezembro 12, 2012 às 17:57 por Aringarosa1