Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Aringarosa1 8]

Leandrão calculei minha tmb através das formulas que você colocou em um topico , sou endomesomorfo , e como a de endo é 29 e de meso 31 eu tirei uma media ja que sou 50% de cada , e fiz 31 x meu peso , ficou então

31 x 78 = 2418

Estou querendo manter minhas kcals sobre a TMB então fiz uma dieta de 2400 kcals com a LG , e ficou dessa forma

2g/kg de proteina = 156

1g/kg de gordura = 78

resto de carbos = 270

Total : 2400 kcals

A estrutura da dieta ficou a seguinte :

Primeira refeição ( pré treino )

1 litro de leite integral

2 colheres de nesquik

696 kcals , 32,5g de proteina , 65g de carboidrato e 34g de gordura

Segunda refeição ( pós treino )

200g de peito de frango

180g de feijão fradinho

35g de farofa pronta

1 pacotinho de suco que faz um litro ( esse vai ser tomado durante o dia )

1 pequena colher de manteiga

1084 kcals , 100,7g de proteina , 148g de carboidrato , 10g de gordura

Tericera refieção ( Ceia )

1 litro de leite integral

620 kcals , 32,5g de proteina , 46g de carboidrato e 34g de gordura

TOTAL : 2401 kcals , 165,7g de proteina , 259g de carboidrato e 78g de gordura

Irei consumir esta mesma quantidade de alimentos e kcals todos os dias , se minha TMB realmente for 2418 kcals , assim posso desenvolver força e aos poucos vou aumentando as kcals com a resposta do corpo para desenvolver também massa muscular , não gosto de comer menos em dia off porque como disse as kcals do dia OFF irão ajudar na recuperação muscular , e então leandrão o que achou ? , e só para deixar claro essa quantidade de leite na dieta ai é simplesmente porque eu gosto e me dou bem , sem falar que é barato kk , leite eu amo tanto em cutting quanto em bulk , abraços

Editado Dezembro 10, 2012 às 07:05 por Aringarosa1

[amendobobo 1]

iae querido, tudo blz ? Cara, seguinte, se a pessoa começa a tomar termogênico, precisa botar mais calorias já que o metabolismo vai acelerar ? Por exemplo, se tu tiver um déficit calórico de 500 kcal, se vc tomar um termo, vai perder massa magra, não ?

[villas 165]

Eae Leandro.

Tu concorda com aquela frase que diz mais ou menos assim: "Se tirassem as drogas da musculação, os campeões seriam os mesmos"?

Abraço!

[Rattis 0]

leandro, tenho pessimo equilibrio e acabo fazendo a barra todo torto, dai eu acabo fazendo no aparelho mesmo.. tem alguma dica pra fazer na barra: abraco

[Lucas Dias. 0]

1- queria incluir o amendoim na minha dieta

É melhor o cru ou pode ser o torrado mesmo ?

2- No ABCD 1,5x que voce me indicou , o número de séries seria o mesmo de um esquema ABCDE ?

Se não, posso fazer quantas pra musculo pequeno e grande no ABCD 1,5x ?

Editado Dezembro 10, 2012 às 18:36 por Lucas Dias.

[clinkz 7]

Leandro , final da primeira semana com o Enantato, e até agora não senti aumento da libído , ou estresse, até agora só senti aquela febre baixa... to fazendo a dieta certinho, e apesar de estar em cutting , não tive nenhum ganho muscular aparente, eu sei que o enan só bate la pela quarta semana, mas será que não era pra eu sentir ja alguma coisa? medo de ser fake isso aqui =(

abraço!

Editado Dezembro 9, 2012 às 21:12 por clinkz

[marlos10 0]

Leandro, blz ?

Vc conhece esse suplemento pré-treino assault ?
O q pd me dizer dele ?

Valeu!

[Smith C 1]

Leandrao , da uma dica de como contar as calorias consumidas no dia , porque nao faço a minima ideia de como contar .

e tambem, depois de quantos minutos/hrs é bom mandar proteina dps de terminar o treino ? abraço

Editado Dezembro 10, 2012 às 20:48 por Smith C

[RinaldoFreitas 1]

leandrao uma dieta de cutting tmb 2900 consumindo 2500 inicial por dia , dividiria em 40% proteinas , 40% carboidratos e 20% gorduras boas?

abraços .

[vandammage 0]

Leandro, meu objetivo é puramente definição, mais precisamente VEIAS aparecendo, se eu tomar creatina estarei atrapalhando este objetivo??