Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[PedroTavares 0]

Fala Leandro, [continuando aquela conversa por MP],

po realmente seria muito mais pratico, pois não saberia se teria tempo/intervalo para comer entre os horários das refeições que teriam lá, logo sei que tem intervalo depois de cada refeição e seria de boa ir no armário pra "acabar de comer", isso de só supri a necessidade do 4x refeições ao dia acho que é a melhor solução, valeu!

Para saber certinho toda quantidade necessária que precisaria comer seria só pelos cálculos de TMB certo? só ai que está o problema, eu nunca consegui me acertar com essas contas, sempre fica sobrando carbo. nos horários errados, [de acordo com que vc tinha falado sobre 50% deles no pos treino, 30% de ptn no pos tbm - sendo que isso já incluia o pos treino liquido], por isso eu falei que nunca tinha me dado bem com equações, e tava fazendo de acordo com a resposta do corpo, a única maneira que pensei em fazer isso de novo seria pegar o calculo do que estou comendo hoje e tentar fazer as contas pelas equações de novo e entrar num concesso de quant. de carbo, ptn e fat por dia,

mas lá eu teria ideia de quant. teria em cada refeicao e nao o controle certo sabe, vc tem alguma sugestão como poderia fazer para acertar isso?

Pois tem aquele esquema de 2-3g ptn po Kg de peso corporal, 1 g de fat e o resto das Kcal/4 de carb., e fazendo isso sempre da pouco carbo, e como lá atividade e constante [ principalmente aerobico- isso falando como um todo- isso seria algo pra se preocupar em colocar na faixa certa para nao perde massa e tambem nao ganhar gordura].Mas tambem já vi voce comentando que deu certo PRA VOCE, 4g de carbo por kg, quando alguem comentou sobre 6g/kg, ai isso confudiu bastante o que seria o melhor jeito de caucular isso!

Porque o combo de aveia+achocolatado+amendoim pra supri os a quant. de carbo? Qual seria a proporção de cada ingrediente?[ aveia+amendoin eu ate concordo, só que achocolatado que não entendi o porque? a maioria dos carbo deles não são açucares, logo e fonte de carbo de alto IG, certo? isso não seria mal!?

Sobre tomar whey+albumina nas refeições que nao tivesse carbo, o que poderia ser feito para se tirar a albumina dessa opcão, sei que e uma bela fonte proteica de lenta absorção, mas eu fiquei um ano e meio utilizando ela, e mesmo com muito iorgut ainda dava muita, MUITA, flatulência [comigo não deu certo esse esquema do iorgut que voce disse há algum tempo atras], logo já tem alguns meses que não a utilizo, suprindo a necessidade na alimentação mesmo, ou com ptn time release ,tipo bio casein [só quando pego no esquema que tenho, pois no preço normal da loja ainda é meio caro para mim e nao vale o cxb], com isso optei por não usar mais albumina, não aguento mais tanto flatulência, certo que só teria homem lá no exercito, mas tomar um sapo lá por conta disso seria muito ruim !

Procurei saber sobre o custo que seria da aveia[fina, quase que em pó]+achocolatado+amendoim[ não teria liquidificador lá, literalmente teria que ser tudo pronto, logo amendoin triturado coisa que não achei aqui po perto, mas deve ter em outro lugar], qual seria a quant. que tomaria de carbo/ptn se fosse pra só supri alguma alimentação/ e quando fosse pra fazer disso uma refeicao extra, nao substituiria, mas assim faria mais uma refeicao, quanto que seria essa relaçao?

[ um exemplo pra voce tentar enteder o que estou perguntando, tipo 50g carb/30ptn - dessa quant. ptn, se nao fosse um horário em que o corpo tem recpecao maior de ptn rapida como por exemplo pos treino, qual seria a relacao boa de colocar de ptn rapida e lenta, pois muitos blend proteicos contem ptn rapida junto com lenta, seria algo tipo 20g ptn lenta abs./10g ptn rapida abs.?]

A conclusao foi:

Pensei que poderia utilizar um hipercalorico com boa concetração de ptn+15g [nu max] de whey pra digamos complementar as refeicoes, ou adicionar uma no final do dia, mas isso dependeria do calculo que te falei antes, logo se eu conseguir fazer certo as contas, não tomaria varias veses e custo seria menor!Concorda que seria bom jeito também? e nas refeicoes que suprisse os carbos e só precisasse de ptn, ficaria com dose 15g whey, [como eu iria testar, colocaria uma marca boa com cxb otimo, que no meu caso só whey da hilmar mesmo], e ai o que acha disso, tá certo o rumo do pensamento?

PS: Demorei pra responder pois tive alguns problemas aqui, e fiquei sem tempo esse dias ,

e me desculpa por tanto questionamento, se não conseguir entender alguma pergunta, não tem problema se não responder, só me fale o que não entendeu valeu , Abraco!

[maotimao 3]

Leandro tô passando aqui só pra agradecer a resposta da MP.

Muito Obrigado.

[LeandroTwin 2091]

Leandro não é querer abusar das perguntas, mas fiquei curioso no seu futuro ciclo, ao falar que ta com grana em cima, vai rolar GH?, eu tambem quero fazer um no começo de março de 2012, ja treino a anos, moro na alemanha e consigo da empresa da empresa aqui Pfizer.de Genotropin, eu acho esse GH melhor porque ele aguenta mais tempo fora de refrigeracão e sei que nao vai perder a efecacia rapido como o Bergano caso tenha acontecido alguma coisa antes de chegar nas minhas maos, e pretendo colocar um stano junto, e estou querendo colocar 5 mil euros na jogada, vai ser 1 ciclo... abraços

GH não, pois se trata de ciclos longos e como primeiro quero fazer um pouco mais curto, ainda estou em dúvida entre esses 2:

1-8 fenil 500mg/sem

1-4 oxa 50mg/dia

5-8 stano 100mg/dsdn

ou

1-12 cipionato 500mg/sem

1-4 oxa 50mg/dia

8-12 stano 100mg/dsdn

O ciclo vai ser cutting.

Abraço

Fala Leandro, [continuando aquela conversa por MP],

po realmente seria muito mais pratico, pois não saberia se teria tempo/intervalo para comer entre os horários das refeições que teriam lá, logo sei que tem intervalo depois de cada refeição e seria de boa ir no armário pra "acabar de comer", isso de só supri a necessidade do 4x refeições ao dia acho que é a melhor solução, valeu!

Para saber certinho toda quantidade necessária que precisaria comer seria só pelos cálculos de TMB certo? só ai que está o problema, eu nunca consegui me acertar com essas contas, sempre fica sobrando carbo. nos horários errados, [de acordo com que vc tinha falado sobre 50% deles no pos treino, 30% de ptn no pos tbm - sendo que isso já incluia o pos treino liquido], por isso eu falei que nunca tinha me dado bem com equações, e tava fazendo de acordo com a resposta do corpo, a única maneira que pensei em fazer isso de novo seria pegar o calculo do que estou comendo hoje e tentar fazer as contas pelas equações de novo e entrar num concesso de quant. de carbo, ptn e fat por dia,

mas lá eu teria ideia de quant. teria em cada refeicao e nao o controle certo sabe, vc tem alguma sugestão como poderia fazer para acertar isso?

Pois tem aquele esquema de 2-3g ptn po Kg de peso corporal, 1 g de fat e o resto das Kcal/4 de carb., e fazendo isso sempre da pouco carbo, e como lá atividade e constante [ principalmente aerobico- isso falando como um todo- isso seria algo pra se preocupar em colocar na faixa certa para nao perde massa e tambem nao ganhar gordura].Mas tambem já vi voce comentando que deu certo PRA VOCE, 4g de carbo por kg, quando alguem comentou sobre 6g/kg, ai isso confudiu bastante o que seria o melhor jeito de caucular isso!

Porque o combo de aveia+achocolatado+amendoim pra supri os a quant. de carbo? Qual seria a proporção de cada ingrediente?[ aveia+amendoin eu ate concordo, só que achocolatado que não entendi o porque? a maioria dos carbo deles não são açucares, logo e fonte de carbo de alto IG, certo? isso não seria mal!?

Sobre tomar whey+albumina nas refeições que nao tivesse carbo, o que poderia ser feito para se tirar a albumina dessa opcão, sei que e uma bela fonte proteica de lenta absorção, mas eu fiquei um ano e meio utilizando ela, e mesmo com muito iorgut ainda dava muita, MUITA, flatulência [comigo não deu certo esse esquema do iorgut que voce disse há algum tempo atras], logo já tem alguns meses que não a utilizo, suprindo a necessidade na alimentação mesmo, ou com ptn time release ,tipo bio casein [só quando pego no esquema que tenho, pois no preço normal da loja ainda é meio caro para mim e nao vale o cxb], com isso optei por não usar mais albumina, não aguento mais tanto flatulência, certo que só teria homem lá no exercito, mas tomar um sapo lá por conta disso seria muito ruim !

Procurei saber sobre o custo que seria da aveia[fina, quase que em pó]+achocolatado+amendoim[ não teria liquidificador lá, literalmente teria que ser tudo pronto, logo amendoin triturado coisa que não achei aqui po perto, mas deve ter em outro lugar], qual seria a quant. que tomaria de carbo/ptn se fosse pra só supri alguma alimentação/ e quando fosse pra fazer disso uma refeicao extra, nao substituiria, mas assim faria mais uma refeicao, quanto que seria essa relaçao?

[ um exemplo pra voce tentar enteder o que estou perguntando, tipo 50g carb/30ptn - dessa quant. ptn, se nao fosse um horário em que o corpo tem recpecao maior de ptn rapida como por exemplo pos treino, qual seria a relacao boa de colocar de ptn rapida e lenta, pois muitos blend proteicos contem ptn rapida junto com lenta, seria algo tipo 20g ptn lenta abs./10g ptn rapida abs.?]

A conclusao foi:

Pensei que poderia utilizar um hipercalorico com boa concetração de ptn+15g [nu max] de whey pra digamos complementar as refeicoes, ou adicionar uma no final do dia, mas isso dependeria do calculo que te falei antes, logo se eu conseguir fazer certo as contas, não tomaria varias veses e custo seria menor!Concorda que seria bom jeito também? e nas refeicoes que suprisse os carbos e só precisasse de ptn, ficaria com dose 15g whey, [como eu iria testar, colocaria uma marca boa com cxb otimo, que no meu caso só whey da hilmar mesmo], e ai o que acha disso, tá certo o rumo do pensamento?

PS: Demorei pra responder pois tive alguns problemas aqui, e fiquei sem tempo esse dias ,

e me desculpa por tanto questionamento, se não conseguir entender alguma pergunta, não tem problema se não responder, só me fale o que não entendeu valeu , Abraco!

Cara, esse negocio de carbo ou proteina em tal % em tal horário é só uma recomendação. Apenas distribua da melhor forma que vc achar e deu. O importante é colocar tudo pra dentro até o final do dia!

Cada corpo é um corpo, cada rotina é uma rotina. Quanto eu to treinando 5x por semana + 2 futebol, sempre coloco 5g/kg de carbo tranquilamente. Não estou dizendo que é o certo, sacou? Apenas que não é por que eu disse 4g/kg isso é verdade pra todos! Cada um tem uma quantidade especifica, vc precisa achar a sua. Uma boa média é começar nas 4g/kg, passou 2-3 semanas o peso nao aumentou? Aumenta os carbos até que aconteça de uma maneira nem tão rapida nem tão devagar (1-2kgs por mês é uma boa média).

Eu sigo IIFYM (fiz um vídeo, se vc quiser assistir pra ter uma ideia) foi por isso que sugeri o toddy, mas pode usar tranquilamente tudo de aveia (só cuidado com excesso de fibras que pdoe dar diarréia)

Pode usar, no lugar da albumina, whey concentrado, caseina, soja ou uma proteina sólida msm, sem problemas. Se quiser tentar mais uma vez a albumina, usa com carvão ativado, dizem ser bom, não sei.

Essa mistura é apenas pra gerar calorias extras, vai depender das suas necessidades. Talvez seja preciso uma grande quantidade, talvez nenhuma, depende do resto da dieta mesmo. Ela é um tipo de hipercalórico, portanto pode usar qual for melhor pra vc (o hiper de marca ou esse caseiro).

Respondi tudo na ordem e nem esquenta, adoro conversar sobre ehhe

Só te peço, se nao for encomodar, que númere as dúvidas, assim eu número as resposta e fica melhor pra todo mundo heheh

Abraço

Leandro tô passando aqui só pra agradecer a resposta da MP.

Muito Obrigado.

Magina cara, desculpa a demora pra responder!!!

Abraço

Galera, infelizmente hoje eu não vou poder lançar vídeo.

Essa semana foi corrida e ontem fiquei estudando pra passar num concurso público (que prestei hoje), então não deu pra fazer o vídeo :///

Vamos ver se pelo menos eu passo né? hehe

Abraços a todos

[Matheus_ 309]

De boa leandro uhahuauh, vim ver qual era o video

boa sorte né cara

mas diz ae, qual seria o assunto dele? os pw's mesmo?

[enebt 2372]

to curioso sobre o assunto, boa sorte ae no concurso ^^

[GuiM 80]

Sem desculpas!

kkk brincadeira..vai passar no concurso sim brother Abraço

[marc01 218]

Boa sorte no concurso mano!!

Abraço

[PMarcos 38]

Boa sorte no concurso!

Concurso pra quê?

Abraço.

[juniorforma 0]

cade o video novo?

[GuiM 80]

cade o video novo?

Ler pra que né..