LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 6, 2012 às 13:18 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 13:18 Leandro,leite desnatado é um bom alimento para se usar em uma dieta?posso ter um maior ganho de gordura no bulk usando ele??? É bom. Por causa dele em específico, não, jamais. Abraço leandro,eu to fazendo levantamento terra como no segundo modo no video,ta errado ?,to achando com cara de stiff =S Sim.. é um stiff. Eu particularmente gosto de fazer os 2. Abraço Poisé leandro, tinha ficado sabendo que chá verde e óleo de coco era um bom negócio, mas antes disso eu ia pedir cafeina, a da growth mesmo só que esta indisponível no estoque.. Chá verde até vai, agora óleo de coco não. Pega a cafeína mesmo. Abraço Então leandrão vou mandar 45 dias após o último shot de dura ! Então vai ficar assim 1-8 Dura 500mg/semana Tpc 20mg de tamox todos os dias após 45dias do ultimo shot de Dura ! 1)Em que drogra é essa PQQ que o meu nutrologo me passou?? 2) Nem vai precisar de Silimarina nem HCG na tpc então? 3) Oque você acha de na tpc mandar um tribullus da Growth ? 1g/dia ? Vlw Abração ! Pode até jogar 40mg de tamox nos primeiros 15 dias, ai vc encurta essa tpc em 15 dias. Por abreviação não to sabendo o que é não. São opcionais, se puder colocar, coloque! HCG é intra-ciclo, sempre. Pode mandar.. até 2g por dia. Eu curto (mas só em tpc ou intra-ciclo de oxandrolona). Abraço Leandro, estou fazendo um treino envolvendo series de poucas repetições (5 no caso) e outras com um numero maior (8 no caso) dependendo de cada parte do corpo,li num site americano que me recomendaram e não me recordo o nome,que para quem visa ganho de força/massa o tempo certo entre as séries é de 1:30~2min,concorda com isso? E outra pergunta,estou pensando em começar a utilizar o ZMA da growth,minha dúvida é,eu tomo o polivitamnico all 26 geriatric e ele contem boa dosagem de zinco/magnésio,sei que a pergunta é meio boba,mas usando o ZMA terei os mesmos beneficios que ele diz ou estarei consumindo uma alta dosagem de minerais 'desnecessariamente'? E outro detalhe,valeu pela ajuda Leandro,sempre que me surge uma duvida(e olha que não são poucas ) sempre está aqui para ajudar não só eu como todos,com seus otimos conhecimentos,obrigado mesmo!!! Bom trabalho Abração Não, pra hipertrofia prefiro descansos bem mais curtos. 30-45s. Pra coxa um pouco mais 60-120s. Pode mandar sim, pra vc ter uma ideia.. uma quantidade de zinco top é cerca de 30mg. Imagina cara, eu aprendo muito aqui!! É um prazer!! Abraço aí leandrao estou fazendo o GVT agora e queria tirar umas duvidas e ve ai oq vc acha: 1 - faço as 10 series em papo de 15 minutos faço as repetiçoes lentas mas nao igual uma tartaruga oq vc acha? 2 - de um exercicio pro outro descanso uns 3 minutos oq vc acha? 3 - tava querendo fazer m ciclo curto de dura, vc ja me disse que com ela é só 8 semanas, mas o pessoal la da academia joga 4, 6 semanas e ve um resultado bom 500 mg por semana toda terça e quinta oq vc acha? quero só alguns kilos e uns 2 ou 3 centimetros de braço. sou mesomorfo 4 - tava querendo saber tambem se posso contar a proteina do amendoim e da aveia pra dieta de 2g por peso? abraços 1 - Bom. 2 - Eu mando menos, 1 minuto. 3 - Pra esses resultados fique natural. Se for ciclar, cicla direito brother. Logicamente o pessoal tem um resultado bom mandando isso, mas isso não muda o fato de que o ciclo poderia ser muito melhor. Caso queira fazer 4-6 semanas, usa outro éster de testosterona e combina com outra droga, por exemplo propionato de testosterona + stano ou dianabol, ai sim fica interessante. 4 - Tem gente que conta, tem gente que não conta. Eu em particular não conto. Abraço Leandro , tava vendo aquele tópico do Dudu Haluch http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105448-dieta-e-hormnios-insulina-leptina-e-esterides-dudu perguntei pra ele sobre o lance de degradação proteica,ele falou que é um caso geral,se tiver mandando cutting com AE's não compensa deixar muito alta a proteina... o que faço?? to mandando 3,5g /kg de proteina , os carbos estão em 2g/kg..compensa diminuir as proteinas? o que vc achou do artigo dele?? achei a teoria boa, mas será que isso é certo mesmo?? o que vc acha, diminuo as prots conforme for diminuindo os carbos?? abraço! Cara, como vc msm disse a teoria é interessante. A prática infelizmente eu ainda não tenho, então não posso dizer se funciona assim exatamente. Vc ta em ciclo? Se tiver, deixa em 3g/kg. Se não tiver em ciclo, eu jogaria sim 2,2g/kg. Abraço Opa Leandro, beleza? Me ajuda num lance aqui. Olha só agora chegando o fim de ano vou ta de ferias e tudo mais e pra fazer o mesmo treino que vinha fazendo ABC(OFF)ABC vai ficar meio complicado pois não vou ta muito em casa. Eu estava pensando em malhar 3 vezes no maximo 4 vezes apenas na semana em dias consecutivos SEG TER QUAR e malhar de manha 10hr e de noite 18hrs, e fazendo da seguinte forma. Manha músculo grande 5EXercicios, noite músculo pequeno 4exercicio 30 minutos cada músculo no Maximo. Sempre usando os pre-treinos e pos treinos fazendo alimentacao no pos td certinho. Acha que tem chance de eu catoboliza ¿ O restante da semana e descanso.. Claro que não, pode senta o pau! Abraço Te liga nessa ideia, grandão! Tendo lido que a whey concentrada na real não absorve tão rapidamente, nem mesmo a isolada. Atualmente comprei em loja física umas whey concentrada de 2kg, por 90 reais (bom preço). Tem 24g de proteína por dose de 30g, e é do soro do leite mesmo, não tem nada de soja e o diabo a quatro. 1kg de albumina (luz, naturovos...) eu tenho encontrado por 40, 45 reais, se eu quiser substituir a albumina por whey, e usar só whey na dieta (sendo que utilizo no meio da manhã, 2x de tarde, pós treino e antes de dormir (variando as doses)), teria problema? Até absorve rápido sim, porém não faz diferença em 90% dos casos. Sem problemas. Abraço Fala leandro, tudo na paz cara ? To fazendo o esquema dos shakes de malto, ganhei mais um kilo ja o/ O que ia te perguntar.. Tenho 1,65, To com 85 kg, 67 de perna 42 pantu, 39 de braco, 88 cintura e 92 de abdomen.. Quero 40 de braco seco... Tu acha mais jogo eu dar uma secada e depoos crescer ou ganhar mais e depois definir ? Na sua opiniao... Ah to com 18 de bf Opa!! Da uma secada... % de gordura muito alto = níveis de estrógenos altos (provável). Abraço
leobilonia 1 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:21 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:21 Meu nome é Leonardo Bilonia, tenho 18 anos e aqui está alguns dados meus: 1,78m 77Kgs34 de bíceps Corpo atlético com um pouquinho de barriga... Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica:: A qualidade dela á baixa, as foi o que meu dinheiro permitiu... Segundo o manual dá pra fazer esses exercícios: Abdominal Supino reto Remada curvada Puxador atrás Puxador frontal Rosca tríceps Rosca tríceps inversa Supino inclinado Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frontal Remada alta Extensão Rosca Scott Agachamento Flexão Avanço Rosca concentrada Voador costas Voador frente Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells... Minha dieta consiste em: 6:30: Vitamina de banana, batata doce e 1 multivitamico 12:30: Depende do cardápio da fábrica onde eu trabalho, mas pra tu ter uma noção, esse é o cardápio dessa semana (ele vária toda semana): Segunda Salada de alface com tomate Estrogonofe de frango Arroz Feijão preto Maçã Terça Salada de maionese de macarrão Almôndegas de carne Arroz Feijão preto Banana Quarta Salada de alface com pepino Bife de panela Batata Arroz Feijão mulatinho Laranja Quinta Salada de agrião com tomate File de coxa Creme de milho Arroz Feijão preto Maçã Sexta Salada de brócolis com tomate Carne de porco a jardineira Farofa Arroz Feijão preto Banana Desse cardápio o que posso aproveitar em beneficio da minha dieta de hipertrofia? Pois no almoço eu como muito mesmo, e de tudo! 19:20: Como quando chego em casa, como uma fruta e janto... 20:20: começo a malhar E quando acabo o meu treino, tomo uma scoop de Whey Protein + 6 Colheres de Malto + 5g de creatina, depois não como mais nada... Essa é minha alimentação... (toda desregularizada) Por favor, me da umas dicas na minha alimentação, e não tenho muito dinheiro, não posso ficar comprando peito de peru, queijo muito pouco... Agora, esse é o treino que montei pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Vê o que você pode fazer por mim cara!
clinkz 7 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:30 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:30 (editado) Cara, como vc msm disse a teoria é interessante. A prática infelizmente eu ainda não tenho, então não posso dizer se funciona assim exatamente. Vc ta em ciclo? Se tiver, deixa em 3g/kg. Se não tiver em ciclo, eu jogaria sim 2,2g/kg. Abraço To sim brother , na primeira semana! to com uma duvida, ja fiz duas aplicações do enantato , 200mg cada uma... ontem e hj senti uma pequena queimação no mamilo esquerdo, que durou poucos segundos...será mesmo que já ta aromatizando? não sei se isso é necessariamente um sinal de que ta formando gineco, o que acha? mando 20mg do tamox por alguns dias? abraço ! Editado Dezembro 6, 2012 às 14:42 por clinkz
villas 165 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:39 Postado Dezembro 6, 2012 às 14:39 Eae fera! No quesito colaterais x resultados, como tu compara Oxan com PH's como Halovar, Mdrol, Deca Fire, Regin...? E um ciclo só com oxan, deixa a libido baixa? Valeu.
fabioferreiracf 1 Postado Dezembro 6, 2012 às 15:10 Postado Dezembro 6, 2012 às 15:10 Duvida: Quantas gramas de Fish Oil jogar por dia? Estou com um em softgels, 1000mg de fish oil. Estou jogando 2 antes de dormir, e 1 ao acordar, o que tu acha? Fala leandrão! Dê uma olhada na minha dieta e diz o que tu acha?Bulk Biotipo: Ecto Braço 39cm Perna 64cm BF uns 14-16% peso 81kg , 177m *** Desjejum: 300ml leite integral 3 claras de ovo (albumina) 2 colheres de nescau (15g carbo de alto IG) 150ml iogurte natural 40g granola 30g aveia 30 amendoim Multivitamínico 1000mg fish oil Protein: 25g Carbo: 70-80g Gordura: ? *** Almoço: 150g carne moída (ou peixe 1~2x por semana) 50g arroz 80g batata doce Brócolis couve-flor tomate 1 banana *** Pré-treino: 200ml leite desnatado 15g albumina 1 colher cacau em pó (4g de fibras/0 carbo/0protein/ 0gord) 50ml iogurte 30g granola 3 fatias de pão integral (10g protein/26g carbo) Protein: 25-30g Carbo: 50g *** Pós Treino Liq 45g Malto/Dex 40g Whey protein (32g protein / 0carbo) *** Pós sólido: 200g batata inglesa 150g frango grelhado As vezes Couve-flor + brocolis *** Ceia1: 50g amendoim *** Ceia2: Omelete: 3 gemas, 8 claras, 30g queijo minas 2g fish oil
LeandroTwin 2.093 Postado Dezembro 6, 2012 às 15:59 Autor Postado Dezembro 6, 2012 às 15:59 Duvida: Quantas gramas de Fish Oil jogar por dia? Estou com um em softgels, 1000mg de fish oil. Estou jogando 2 antes de dormir, e 1 ao acordar, o que tu acha? Fala leandrão! Dê uma olhada na minha dieta e diz o que tu acha? Bulk Biotipo: Ecto Braço 39cm Perna 64cm BF uns 14-16% peso 81kg , 177m *** Desjejum: 300ml leite integral 3 claras de ovo (albumina) 2 colheres de nescau (15g carbo de alto IG) 150ml iogurte natural 40g granola 30g aveia 30 amendoim Multivitamínico 1000mg fish oil Protein: 25g Carbo: 70-80g Gordura: ? *** Almoço: 150g carne moída (ou peixe 1~2x por semana) 50g arroz 80g batata doce Brócolis couve-flor tomate 1 banana *** Pré-treino: 200ml leite desnatado 15g albumina 1 colher cacau em pó (4g de fibras/0 carbo/0protein/ 0gord) 50ml iogurte 30g granola 3 fatias de pão integral (10g protein/26g carbo) Protein: 25-30g Carbo: 50g *** Pós Treino Liq 45g Malto/Dex 40g Whey protein (32g protein / 0carbo) *** Pós sólido: 200g batata inglesa 150g frango grelhado As vezes Couve-flor + brocolis *** Ceia1: 50g amendoim *** Ceia2: Omelete: 3 gemas, 8 claras, 30g queijo minas 2g fish oil Fraco, joga 7 por dia. Quais os macros totais da dieta? Abraço Eae fera! No quesito colaterais x resultados, como tu compara Oxan com PH's como Halovar, Mdrol, Deca Fire, Regin...? E um ciclo só com oxan, deixa a libido baixa? Valeu. Não gosto de PH's. Oxan dificilmente vai deixar baixo se for bem feito. Abraço To sim brother , na primeira semana! to com uma duvida, ja fiz duas aplicações do enantato , 200mg cada uma... ontem e hj senti uma pequena queimação no mamilo esquerdo, que durou poucos segundos...será mesmo que já ta aromatizando? não sei se isso é necessariamente um sinal de que ta formando gineco, o que acha? mando 20mg do tamox por alguns dias? abraço ! Não. Se começar a doer (e acredite, vc vai sentir) ai vc administra o tamox. Abraço Meu nome é Leonardo Bilonia, tenho 18 anos e aqui está alguns dados meus: 1,78m 77Kgs 34 de bíceps Corpo atlético com um pouquinho de barriga... Eu malhava em uma academia, mas malhava todo errado, tinha semana que ia uma vez, outra ia 3, num fazia os treinos completos, minha alimentação tinha nada a ver, fazia tudo errado, então, sai da academia pois mudei da minha casa, onde eu more hoje, não tem academia perto, então comprei uma estação de ginastica:: A qualidade dela á baixa, as foi o que meu dinheiro permitiu... Segundo o manual dá pra fazer esses exercícios: Abdominal Supino reto Remada curvada Puxador atrás Puxador frontal Rosca tríceps Rosca tríceps inversa Supino inclinado Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frontal Remada alta Extensão Rosca Scott Agachamento Flexão Avanço Rosca concentrada Voador costas Voador frente Também comprei uma barra maciça de 1,80m (mais de 10 Kilos)(pois o que vem no aparelho é oca e horrível) e 52 kilos de anilhas por enquanto, vou compra duas barras de 40 cm para fazer dumbells... Minha dieta consiste em: 6:30: Vitamina de banana, batata doce e 1 multivitamico 12:30: Depende do cardápio da fábrica onde eu trabalho, mas pra tu ter uma noção, esse é o cardápio dessa semana (ele vária toda semana): Segunda Salada de alface com tomate Estrogonofe de frango Arroz Feijão preto Maçã Terça Salada de maionese de macarrão Almôndegas de carne Arroz Feijão preto Banana Quarta Salada de alface com pepino Bife de panela Batata Arroz Feijão mulatinho Laranja Quinta Salada de agrião com tomate File de coxa Creme de milho Arroz Feijão preto Maçã Sexta Salada de brócolis com tomate Carne de porco a jardineira Farofa Arroz Feijão preto Banana Desse cardápio o que posso aproveitar em beneficio da minha dieta de hipertrofia? Pois no almoço eu como muito mesmo, e de tudo! 19:20: Como quando chego em casa, como uma fruta e janto... 20:20: começo a malhar E quando acabo o meu treino, tomo uma scoop de Whey Protein + 6 Colheres de Malto + 5g de creatina, depois não como mais nada... Essa é minha alimentação... (toda desregularizada) Por favor, me da umas dicas na minha alimentação, e não tenho muito dinheiro, não posso ficar comprando peito de peru, queijo muito pouco... Agora, esse é o treino que montei pra mim: SEGUNDA E QUINTA: Peito: Supino reto – 3x8 Supino inclinado – 3x8 Voador 3x8 Supino declinado 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Extensão deitado -3x8 Extensão com anilha – 3x8 Supino com pegada fechada – 3x8 TERÇA E SEXTA: Costas: Levantamento terra - 3x6 Remada alta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x10 Remada curvada – 3x10 Bíceps: Rosca direta – 3x10 Rosca direta fechada – 3x10 Rosca Scott – 3x10 Rosca direta com halter – 3x10 QUARTA E SÁBADO: Ombros: Desenvolvimento com barra - 3x8 Elevação frontal com barra – 3x8 Remada alta pegada aberta – 3x10 Levantamento lateral – 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x12 Rosca pulso - 4x8 Perna: Extensão de perna – 3x10 Agachamento – 3x10 Flexão de pernas deitado – 3x10 Elevação na ponta dos pés – 3x10 Levantamento terra com as pernas estendidas - 3x8 Obs: Tempo de descanso entre os exercícios: 1 minuto Último exercício de cada sessão malhar até sentir a falha muscular Vê o que você pode fazer por mim cara! Coloca os macros na dieta. E calorias também. O treino eu tiraria um exercício de bíceps e um de tríceps. Antebraço fica melhor com costas e bíceps. Panturrilha ta fraquíssimo. Joga mais umas 5 séries ai. Abraço
Smith C 1 Postado Dezembro 6, 2012 às 20:09 Postado Dezembro 6, 2012 às 20:09 Fala leandrao , me tira umas duvidas ae 1- treinar perna um dia sim e um dia nao ta tranquilo ? porque sempre treino perna com intensidade e no dia seguinte nem doi nada , entao tava pensando treinar ele seg qart e sexta oque acha ? 2- Me fala uns exercicios de costas ,biceps e trapezio focando em força ? abraço
xxhotnosxx 13 Postado Dezembro 6, 2012 às 21:47 Postado Dezembro 6, 2012 às 21:47 (editado) Olá leandro eu vi em um post que um cara perguntou quantas gramas de frango precisava comer, dai acho que era em torno de 93kg o peso dele, então você fez 93 x 2,2g/kg.. enfim, gostaria de saber se esse 2,2 seria para gerar uma hipertrofia ou 2,2g/kg seria apenas para NÃO perder a massa magra? mais que 2,2g de proteina por kg seria muito? acabaria virando gordura? Duvida sobre fazer perna: Eu jogo futebol segunda e quarta, o meu treino seria AB, mas acredito que esteja tendo pouco descanso e isso esteja atrapalhando os resultados (além de claramente estar atrapalhando ainda mais por não fazer perna, enfim...), então pretendia fazer ABC, mas na outra academia que fazia a uns 2 anos atrás o instrutor falou para não fazer perna no mesmo dia em que fosse jogar futebol (não perguntei por que), isso está correto? se estiver então eu poderia mudar para ACB que não teria problema? ou fazer A e B dias seguidos é mais eficiente? (A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = perna) Muito obrigado! Editado Dezembro 6, 2012 às 21:49 por xxhotnosxx
villas 165 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:20 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:20 Eae mano, fez uma tattoo? O que é? Oxan sem testo rolaria, então? Valeu.
Opkak 1 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:33 Postado Dezembro 6, 2012 às 23:33 Boa noite twin ... eu dei uma pesquisada e ja montei meu primeiro ciclo! ( 20 anos ) to afi mde tirar umas duvidas.. por favor me ajuda 1) eu resolvi mandar o stanozolol via oral 30mg/ dia.. e li muito que não é bom mandar sem testosterona.. seria viavel mandar manipular propionato de testosterona ( não tenho coragem de injetar ) ? 100mg.. dai mando DSDN 100mg de propi de testerona... e 30mg sten TSD ! 2) seria valido tomar 10mg de tamox durante o ciclo? ou somente depois? ( tenho MUITO medo de agravar a ginecomastia pois ja tenho! ) obrgiado
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