Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Aringarosa1 8]

Leandrão eu tava pensando em fazer uma mudança na minha dieta de cutting em apenas um alimento e gostaria demais da sua opnião , minha refeição pré treino é a seguinte :

40g de leite desnatado

60g de aveia

total : 342 kcals , 21 proteina , 54 carboidratos , 4,4 gordura

Só que estou enjoado e não curto assim , e uma coisa que sinto muito a falta é de comer cereal , então o seguinte cereal :

http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=592&tbm=isch&tbnid=Xj_uOnc9V2GRWM:&imgrefurl=http://www.adag.org.br/adag2010/imprensa-noticias.php%3Fid%3D3873&docid=q89ueHzpx-h_tM&imgurl=http://www.adag.org.br/adag2010dados/dados/image/nesfit.JPG&w=400&h=478&ei=tYqrUPCqLa230gHroIHwAw&zoom=1&iact=hc&vpx=258&vpy=193&dur=401&hovh=245&hovw=205&tx=120&ty=126&sig=112750394112306452112&page=1&tbnh=151&tbnw=115&start=0&ndsp=11&ved=1t:429,r:1,s:0,i:74

E a refeição pré treino ficaria assim

50g de leite

30g de cereal

271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura

Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ?

[marlos10 0]

E ai leandro, blz ??

Estou pensando em tomar um suplemento de cafeína. Começo a treinar 19hrs, e por volta de 18h10 eu tomo 45g de Malto + 3 Comprimidos de BCAA, que horas seria bom pra eu jogar a Cafeína ?

[LeandroTwin 2091]

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

Divide durante o aeróbico sim. Na verdade eu mandaria 5 capsulas assim que começar o treino, 5 no meio do treino de musculação e 5 antes de começar o aeróbico e depois do aeróbico manda o shake pós-treino.

Eu também mandaria tudo intra-treino, 20g diluído em água e vai hidratando.

Abraço

Fala Leandrão, tudo certo?

Como que eu devo tomar vitamina C para diminuir o cortisol? Manipulei comprimidos de 500mg cada.

Meu whey ta meio escasso hehe, e por enquanto eu não planejava comprar outro.. o que tu me recomendaria? tomar whey no pós treino ou deixar pra tomar quando faço AEJ? (sim, estou em cutting)

E estando em cutting, tu pode me passar um exemplo de refeição para substituir meu whey?

E o shake com whey em cutting, devo trocar os carbos de alto IG (malto) por outro de menor? aveia por exemplo

Tem problema de consumir leite desnatado em cutting? e posso tomar whey com leite?

Abraçoo

Seria legal mandar 250mg por vez, apenas visando um custo x benefício melhor, mas como fez de 500mg pode mandar 2x por dia, uma no desjejum e outra 12 horas depois.

AEJ com certeza.

30g de whey concentrado = 100g de peito de frango

Sem problemas.

Abraço

voce disse que respondeu minha pergunta, mas eu proucurei e nao vi nada. pode ser algum erro que esteja dando no meu navegador, mas nao encontrei.

poderia me responder denovo? A duvida eh a seguinte: queria saber um treino eficaz p/ deltoides!

abraços, e desculpe pelo incomodo mas um vez.

Não tem como eu responder isso, cada um cada um, treino é pessoal, tem que ser de acordo com o desenho anatômico de cada um.. pra focar nas partes fracas.

Abraço

Leandrão, Estou pra começar um bulk, e queria saber se no bulk vc começa a aumentar as calorias aos poucos, assim como no cutt vc vai diminuindo ao passar das semanas.

Abraços e bons treinos brother.

Obrigado pelas ajudas !

Sim sim, tem que quebrar o platô.

Abraço

Fala man! Tem como avaliar a minha dieta, plz? Considero muito sua avaliação...

Manda o link ae querido!

Abraço

Fala leandrão!

Então cara, queria saber se voce ja fez um treino expecifico para força?

E queria saber como aumentar as cargas dos exercicios utilizando o treino ABCD, quero aumentar as minhas cargas sem ir para um treino de força, pois estagnei a meses.

Se puder passar algumas dicas e macetes ai!

Muito obrigado desde ja!

Não, não curto por que meu foco não é força.

Se quer força, faça um treino pra isso brother. ABCD geralmente é treino pra hipertrofia.

Vc precisa treinar com menos repetições, mais intervalo entre as séries e mais frequente o determinado músculo!

Abraço

Quando tiver tempo, iria apreciar muito a sua resposta quanto a minha suplementação irmao! Ve se agora ta tudo certo!!

Abração!!!

Manda o link brother!!

Abraço

leandrão cheguei onde eu queria, quero manter agora só que em casa. comprei uma barra fixa, uma paralelas e um supino sendo que no supino eu pegava 50 de cada lado na academia, agora pra eu mater terei que botar o mesmo peso?

e com esses aparelhos aí tem como manter?

e qual a serie que vc me indicaria?

e quantas vezes na semana?

e a dieta, quais seriam os macros agora?

E as pernas, como vai treiná-las?

Pode treinar 3x por semana fullbody e dieta coma 2g/kg proteina e calorias na tmb.

Abraço

Leandrão eu tava pensando em fazer uma mudança na minha dieta de cutting em apenas um alimento e gostaria demais da sua opnião , minha refeição pré treino é a seguinte :

40g de leite desnatado

60g de aveia

total : 342 kcals , 21 proteina , 54 carboidratos , 4,4 gordura

Só que estou enjoado e não curto assim , e uma coisa que sinto muito a falta é de comer cereal , então o seguinte cereal :

http://www.google.co...29,r:1,s:0,i:74

E a refeição pré treino ficaria assim

50g de leite

30g de cereal

271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura

Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ?

Sem problemas, mudança de macros quase nula.

Abraço

E ai leandro, blz ??

Estou pensando em tomar um suplemento de cafeína. Começo a treinar 19hrs, e por volta de 18h10 eu tomo 45g de Malto + 3 Comprimidos de BCAA, que horas seria bom pra eu jogar a Cafeína ?

30 minutos antes da atividade física, porém se vc sentir insônia atrasa esse comprimido em 30 minutos até chegar num ponto que não atrapalha!

Abraço

[lek1 0]

o leandrão tu nao me respondeu direito a pergunta acima: eu pegava 50 kg de cada lado no supino reto na academia.

1 - para manter preciso botar o mesmo peso?

2 - e um exercicio composto para cada musculo ja é o suficiente?

3 - e quantas series devo manda cada exercicio?

4- o que seria TMB?

5 - e proteina 1g/kg não é o suficiente pra quem quer apenas manter?

OBS: pernas e vou fazer agachamento livre com a barra do supino

abraço

Editado Novembro 20, 2012 às 17:20 por lek1

[LeandroTwin 2091]

o leandrão tu nao me respondeu direito a pergunta acima: eu pegava 50 kg de cada lado no supino reto na academia.

1 - para manter preciso botar o mesmo peso?

2 - e um exercicio composto para cada musculo ja é o suficiente?

3 - e quantas series devo manda cada exercicio?

4- o que seria TMB?

5 - e proteina 1g/kg não é o suficiente pra quem quer apenas manter?

OBS: pernas e vou fazer agachamento livre com a barra do supino

abraço

1 - Mesma intensidade, não precisa ser mesma carga.

2 - É bom, mas não suficiente pro corpo todo.

3 - Depende da estrutura do treino.

4 - Taxa metabólica basal.

5 - Não.

Abraço

[spctors 9]

Eai leandrao, fmz?

Entao, to voltando a treinar depois de uns meses, pois mudei de cidade e estou fazendo faculdade,

Junto com o treinamento começarei um cutting, pra dar uma enxugada legal.

Minha rotina de treino será to tipo ABC2x, porem faria o treino c (pernas, panturrilhas e antebraços)

apenas uma vez na semana (p/ descançar sab e dom), sendo ele realizado na quarta-feira e farei panturrilhas na seg-qua-sex tambem.

TREINAMENTO

A-Peito, triceps e ombros

B-Costas, biceps e trapezio

C-Perna, panturrilhas e antebraços

Treino A1 (Segunda-feira)

Supino reto c/ barra - 3x8-10

Supino inclinado c/ halteres 3x8-10

Supino declinado c/ barra 3x8-10

Peck-Deck - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps no pulley - 3x10-12

Elevação lateral - 3x10

Crucifixo invertido - 3x8-10

Desenvolvimento por tras da nuca - 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Treino B1 (Terça-feira)

Levantamento Terra 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca direta - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino C (Quarta-feira)

Agachamento livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Extensão de punhos 3x10-12

Extensão de punho inversa 3x10-12

Treino A2 (Quinta-feira)

Supino reto c/ halteres - 3x8-10

Supino inclinado c/ barra 3x8-10

Supino declinado c/ halteres 3x8-10

Crossover - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps na corda - 3x10-12

Elevação lateral por tras no cross - 3x10

Crucifixo inclinado invertido - 3x8-10

Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino B2 (Sexta-feira)

Remada curvada 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca scott - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Duvidas

1-Como escolhi esse tipo de treinamento ABC2x, imaginei em fazer dois tipos de treino ex: A1 e A2, o que voce acha disso? É uma boa?

2-Voce pode ver que variei os supinos em barras e halteres. Tá legal assim? Ou mudaria algo?

3-A principio pensei em colocar o treino de panturrilhas e abdomem 3x na semana (seg, qua, sex) smp juntos, mas percebi q os treinos destes dias

ficariam muito sobrecarregados, entao resolvi treinar abs ter-qui. Voce acha que ficaria sobrecarregado mesmo ou dar pra mandar assim mesmo?

4-Treinar abs mais de 2x na semana seria exagero?

5-Posso fazer levantamento terra 2x?

6-Li um artigo que nao pe muito legal fazer rosca concetrada qdo voce treina biceps junto com costas. O que voce acha disso?

7-Remada curvada é um exercicio realmente bom?

8-Remada militar, poderia me explicar um pouco sobre esse exercicio?

9-Uma relacionado a dieta, vendo o meu treinamento, que dia voce endicaria o dia do lixo pra mim. Posso o usar o dia do lixo como um refeed de carboidratos?

10-NO GERAL O QUE ACHOU DO TREINO? O QUE MUDARIA?

Prometo que depois dessas duvidas nao te enxo o saco por um bom tempo. HAHAHA

Obrigado ai desde já, voce vem tirando muitas duvidas minhas, orbigado mesmo

Abraços

[lek1 0]

estou pretendendo fazer assim então meu treino só pra manter os musculos ou até mesmo da uma definida a mais: diz aí oq tu acha e oq mudaria

Peito

supino reto 4x15

flexão 3x20

Costa

barra fixa com mao em pronação 3x15 a 20

barra fixa com pegada supinada 4x10 a 20

Triceps

paralelas 4x10 a 20

triceps banco 3x10 a 20

Biceps

rosca direta 4x10 a 20

alternada 3x10 a 20

inversa 3x15

Ombros

abdução + desenvolvimento 4x15

encolhimento 4x15

Pernas

agachamento livre 4x10

flexora 3x15 a 20

OBS: Isso 3x por semana no caso segunda/quarta/sexta

abraços

Editado Novembro 20, 2012 às 20:00 por lek1

[LeandroTwin 2091]

Eai leandrao, fmz?

Entao, to voltando a treinar depois de uns meses, pois mudei de cidade e estou fazendo faculdade,

Junto com o treinamento começarei um cutting, pra dar uma enxugada legal.

Minha rotina de treino será to tipo ABC2x, porem faria o treino c (pernas, panturrilhas e antebraços)

apenas uma vez na semana (p/ descançar sab e dom), sendo ele realizado na quarta-feira e farei panturrilhas na seg-qua-sex tambem.

TREINAMENTO

A-Peito, triceps e ombros

B-Costas, biceps e trapezio

C-Perna, panturrilhas e antebraços

Treino A1 (Segunda-feira)

Supino reto c/ barra - 3x8-10

Supino inclinado c/ halteres 3x8-10

Supino declinado c/ barra 3x8-10

Peck-Deck - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps no pulley - 3x10-12

Elevação lateral - 3x10

Crucifixo invertido - 3x8-10

Desenvolvimento por tras da nuca - 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Treino B1 (Terça-feira)

Levantamento Terra 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca direta - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino C (Quarta-feira)

Agachamento livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Extensão de punhos 3x10-12

Extensão de punho inversa 3x10-12

Treino A2 (Quinta-feira)

Supino reto c/ halteres - 3x8-10

Supino inclinado c/ barra 3x8-10

Supino declinado c/ halteres 3x8-10

Crossover - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps na corda - 3x10-12

Elevação lateral por tras no cross - 3x10

Crucifixo inclinado invertido - 3x8-10

Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino B2 (Sexta-feira)

Remada curvada 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca scott - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Duvidas

1-Como escolhi esse tipo de treinamento ABC2x, imaginei em fazer dois tipos de treino ex: A1 e A2, o que voce acha disso? É uma boa?

2-Voce pode ver que variei os supinos em barras e halteres. Tá legal assim? Ou mudaria algo?

3-A principio pensei em colocar o treino de panturrilhas e abdomem 3x na semana (seg, qua, sex) smp juntos, mas percebi q os treinos destes dias

ficariam muito sobrecarregados, entao resolvi treinar abs ter-qui. Voce acha que ficaria sobrecarregado mesmo ou dar pra mandar assim mesmo?

4-Treinar abs mais de 2x na semana seria exagero?

5-Posso fazer levantamento terra 2x?

6-Li um artigo que nao pe muito legal fazer rosca concetrada qdo voce treina biceps junto com costas. O que voce acha disso?

7-Remada curvada é um exercicio realmente bom?

8-Remada militar, poderia me explicar um pouco sobre esse exercicio?

9-Uma relacionado a dieta, vendo o meu treinamento, que dia voce endicaria o dia do lixo pra mim. Posso o usar o dia do lixo como um refeed de carboidratos?

10-NO GERAL O QUE ACHOU DO TREINO? O QUE MUDARIA?

Prometo que depois dessas duvidas nao te enxo o saco por um bom tempo. HAHAHA

Obrigado ai desde já, voce vem tirando muitas duvidas minhas, orbigado mesmo

Abraços

1 - Bacana!

2 - Pode variar, sem problemas.

3 - Ficaria sim, na verdade panturrilha eu já achei muito volume. Pra treinar 3x por semana pode reduzir isso (5 séries ta bom).

4 - Depende.

5 - Sim, mas ai fica mais dificil pra ajustar o descanso da lombar.

6 - Não vejo sentido...

7 - Sim, porém depende do que vc quer focar.

8 - Seria o militar press?

9 e 10 - Esse treino é pra cutting? Se for tem volume demais..

Abraço

estou pretendendo fazer assim então meu treino só pra manter os musculos ou até mesmo da uma definida a mais: diz aí oq tu acha e oq mudaria

Peito

supino reto 4x15

flexão 3x20

Costa

barra fixa com mao em pronação 3x15 a 20

barra fixa com pegada supinada 4x10 a 20

Triceps

paralelas 4x10 a 20

triceps banco 3x10 a 20

Biceps

rosca direta 4x10 a 20

alternada 3x10 a 20

inversa 3x15

Ombros

abdução + desenvolvimento 4x15

encolhimento 4x15

Pernas

agachamento livre 4x10

flexora 3x15 a 20

OBS: Isso 3x por semana no caso segunda/quarta/sexta

abraços

Só pra manter ta bom!

Abraço

[spctors 9]

1 - Bacana!

2 - Pode variar, sem problemas.

3 - Ficaria sim, na verdade panturrilha eu já achei muito volume. Pra treinar 3x por semana pode reduzir isso (5 séries ta bom).

4 - Depende.

5 - Sim, mas ai fica mais dificil pra ajustar o descanso da lombar.

6 - Não vejo sentido...

7 - Sim, porém depende do que vc quer focar.

8 - Seria o militar press?

9 e 10 - Esse treino é pra cutting? Se for tem volume demais..

Abraço

SIm esse treino é pra cutting sim, ta muito intenso né? Tenho que levar em conta que eu nao estaria consumindo altas kcal né? Onde eu devo reduzir o treino?

Editado Novembro 20, 2012 às 20:40 por spctors

[0verPowered 0]

Então Leandrao, no caso quando eu for fazer o bulk qnt +- eu aumento de carbo por semana? E os outros macros estão certos 1g/kg fat e 3g/kg prot?

Qual o email de contato pra acessoria msm?

Valeu pela força brother! Abração