Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Twisted Metal 68]

aí leandrão cheguei onde eu queria agora quero só manter, ja comprei uns aparelhos de musculação la pro corpo não ficar parado e tals. e agora, quais são os valores dos macros?

pois qd estava na maromba se nao me engano era 2g de proteina por peso, 4g de carbo e 1g de gordura.

85 kg

1,80 alt.

bf: 6%

42 cm de braço

se não for incomodo, posta umas fotos.

tenho a mesma altura que vc, quase o mesmo peso, só que meu BF tá beeeeeeem alto. o braço tá bem longe de 42.....

meu objetivo é mais ou menos esse seu.

valeu

Editado Novembro 19, 2012 às 15:42 por Dani3lima

[Trew 262]

Twinzin, vi um video do Dorian falando sobre tempo de recuperação no treino, queria te perguntar, por exemplo, se eu faço braço na sexta-feira e segunda faço peito e ainda estou com o triceps bem dolorido, segundo Dorian, é melhor esperar mais um ou dois dias até que a recuperação tenha sido completa, vc acha melhor fazer assim ou tocar o treino igual?

Se for dar mais tempo, ao inves de o ciclo de treino durar, por exemplo, 5 dias, levaria em torno de 8 a 10 dias...

Abração

Editado Novembro 19, 2012 às 16:10 por Trew

[tintin 1]

Para bulking, qual é a quantidade de macros por kg corporal que voce recomenda?

[LeandroTwin 2091]

4x15 em pé

4x15 sentado, tem alguma dica melhor?

ficou bom o treino de peito e costas mesmo?

abração!

Ah tá, então ta beleza mano!

Ficou bom sim!

Abraço

1 - Você sabe dizer quantas kcals é necessaria para tirar do Jejum ? , e que a LG diz para não consumir nenhuma caloria na parte de jejum por isso fico com receio de usar o adocante

2 - sobre o Whey eu não uso nada antes do AEJ por não ter condições financeiras de bancar aminoacidos então vou 100% em jejum mesmo , eu fico com a duvida porque por exemplo , quando tem aula eu acordo as 6 da manha , mando o EC e vou andando para a escola , depois volto , mais so faço a refeição 14:00 então é muito tempo depois , será que e muito perigoso em relação a perda de MM ? , e nos dias que não tem aula eu acordo as 8 da manhã , mando o EC e faço o AEJ e também só como as 14:00 , ai to com essa duvida

3 - Leandro estou abaixando os carbos gradativamente , faz 3 semanas que estou em cutting e até agora perdi cerca de 2,5kg ou perto disso , estou querendo adicionar mais aerobicos e descer ainda mais o deficit para completar meu objetivo até Janeiro , estou nos 100g de carbo por dia e quero abaixar ainda mais , você ser feito a dieta 0 carb em LG ? , gosto mt do protocolo e me sinto muito bem com ele , faria refeed a cada 15 dias , oque acha ? , e a outra coisa em uma dieta assim apenas de proteina e gordura , qual as principais fontes ? , pode-se usar qualquer coisa como salsichas , carnas de hamburguer e etc ou ficar apenas no frango/carne/peixe/ovos/azeite ? , gostaria da sua opnião pois quero descer ainda mais os carbos , abraços

4 - Leandrão tava pensando em organizar meus aerobicos assim , sendo todos eles de baixa/média intensidade ( fico em torno de 5,5 ou 6km/h ) :

Segunda - 30 min aerobico pós treino

Terça - 50 min aerobico jejum

Quarta - 30 min aerobicos pós treino

Quinta - 50 min aerobico jejum

Sexta - 30 min aerobico pós treino

Sabado - 50 min aerobico jejum

Domingo - pular corda 30 min em jejum

Acha que posso ter bons resultados dessa forma ?

5 - Sábado completei 3 semanas de cutting , tirei algumas medidas e peso e gostaria que você desse uma olhada para ver se estou no caminho certo , do lado esquerdo foi quando comecei ( 27/10/2012 ) , e do lado direito é hoje ( 19/11/2012 ) , fiz dia do lixo no dia ( 16/11/2012 ) mais acho que isso não afetou , agora vou diminuir o deficit e aumentar aerobicos , gostaria da sua opnião sobre as perdas até agora e até mesmo alguma dica ( lembrando também que minhas cargas continuam progredindo nos exercicios basicos , nem que seja 1kg por treino )

Peso : 81kg - 79kg

Braço : 34,5 - 34

Peito : 100 - 98

Cintura : 88 - 84

Coxa : 53 - 54

6 - Eu posso usar a efedrina + cafeina antes do treino nos dias que eu vou fazer treino + aerobico pós treino ?

7 - Agora com 3 semanas de cutting troquei um pouco a dieta e ela está assim , me diz oque acha , lembrando que minha TMB é 2500 , estou fazendo da forma que está ai em baixo nos dia OFF , nos diasON eu coloco mais 100g de arroz integral no pós ficando com o total de 77g de carbos no dia e 1779kcal , em breve irei baixar mais os carbos mais vou manter assim essa semana e ver como vai ser , vou tambem trocar talvez essa semana o acém por musculo bovino que vai aumentar as proteinas e consequentemente calorias , faço essa dieta , com dia do lixo a cada 15 dias , uso de EC todos os dias ( atualmente 200mg e cafeina + 30mg de efedrina dividido em duas doses uma pré treino e uma ao acordar em jejum ) , e faço aerobicos de segunda a sabado sendo dia pós treino e dia jejum

Refeição 1 ( pré treino ) :

30g de aveia

20g leite desnatado

171,8 kcal 11P 27C 2,2G

Refeição 2 ( pós treino ) :

300g de peito de frango

100g arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

742 kcal 111P 25C 22G

Refeição 3 ( ceia ) :

300g de acém

1 col de azeite

3 gemas

1 col de cheddar

salada

744 kcal 57P 0C 57G

TOTAL : 1658 kcal , 179 proteina , 52 carboidrato , 81 gordura

1 - Qualquer uma vai tirar do jejum, mas se for pouco (tipo 1g de carbo por ex.) tira por pouco tempo, logo já volta. Relaxa quanto a isso, pode usar o adoçante.

2 - Então, eu não curto jejum assim não. A teoria diz que não, a teoria do Martin.

3 - Pode zerar sim, eu curto... mas isso só mais no final mesmo. E pode usar qualquer fonte de proteína e gordura, de boas. Só não esquece de salada pra dar um pouco de fibrasl

4 - Sim.

5 - Está bacana, mas acho que vc ta com muita pressa na perda. Cuidado por que isso que faz perder massa magra.

6 - Sim.

Dieta - Achei muito apertada pra começo.. o problema é estagnar e não ter o que fazer.

Abraço

Leandro,

Em um ciclo de oxan+propi+stan, mantendo dieta e treino na linha dura, quantas semanas pra sentir o veneno bater no corpo?

vlw man

Ah mano, 2 semanas a libido já deveria ta na tampa hehe

Pra ver diferença mesmo no shape é depois do primeiro mês.

Abraço

[Kurt Cobain 37]

querido Leandro, esses dias ando meu extressado e tal ... e tem noites que acontece de eu dormir 4 horas seguidas, acordar ,depois dormir mais duas horas, acordar , e depois dormir mais uma. Isso afeta a produção de Gh ?

[spctors 9]

eai leandro, desculpa pelo incomodo, mas voce nao respondeu meu post.

queria saber um treino bom para deltoides.

abraços

[Sávio Henrrique 0]

Opa Leandrao to sempre aqui em off e hoje surgiu uma pergunta meio bobo vc acha correto calcular a tmb usando 66+(13,7*peso_+(5*altura)-(6,8*a idade)*atividade fisica ou usar o calculo por kg q nem (endomorfo 28,5 ou 30kcal por kg),(Mesmorfo 33kcal por kg) ,(ectamorfo 35 ou 37,5 kcal por kg ) O que voce acha ou usa

Abraço Bro

[Aringarosa1 8]

Leandrão após você ter me dito sobre a dieta está apertada eu pensei um pouco e mudei algumas coisas , se você puder avaliar eu ficaria muito grato

Idade : 17 anos

Peso : 79kg ( em jejum )

Altura : 1,77cm

TMB : 2700

Treino : FB x3

Aerobicos : 30 min pós treino em dias ON e 50 min AEJ em dias OFF ( todos caminhada sem passar de 6km*h )

Objetivo : Perda de gordura

Tempo que ja estou em cutting : 3 semanas

Tempo que pretendo ficar em cutting : Até alcançar 8% de BF , estou com cerca de 15%

Tipo de dieta : LG

Suplementos : Fish oil 2g por dia , efedrina + cafeina

Dieta dias ON :

Pré treino :

40g de leite desnatado

60g de aveia

342 kcals 21P 54C 4,4G

Pós treino :

300g de frango

200g de arroz integral

3 clas de ovo

1 col de azeite

1 pco de farinha de mandioca

1 banana

1043 kcal , 114P 95C 23G

Ceia :

300g de Acém

1 colher de azeite

3 gemas de ovo

1 colher de cheddar

alface

741kcal , 57P 57g

TOTAL : 2126 kcal , 192g de proteina , 149g de carboidratos , 84g de gordura

Dieta dias OFF :

Primeira refeição ( pós aerobico em jejum ) :

300g de frango

100g de arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

1 pco de farinha

822 kcal , 111P 45C 22g

Refeição da tarde :

30g de aveia

20g de leite desntado

171 kcal , 11P 27C 2,2g

Ceia :

300g de acem

1 col de azeite

3 gemas de ovo

1 col de cheddar

alface

744 kcal , 57P 57G

TOTAL : 1738kcal , 179g de proteina , 72g de carboidratos e 81g de gordura

acha que dessa forma melhorou leandrão ? , assim eu tenho uma carta na manga que é aperta mais a dieta , ou aumentar o tempo dos aerobicos

[Tico400 0]

eae leandro blz?

não tem como você dar uma avaliada na minha dieta, cara?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103605-avaliacao-cutting/

vlw!

[maromba_aspira 0]

olá leandro!

eu termino de almoçar as 13h e vou treinar as 14:30.

termino umas 16h e mando 1 scoop whey+10g dextrose+6 bcaa no pós treino imediato.

o que é melhor? chegar em casa e mandar (peito de frango+atum+ricota+pão integral) ou (iogurte desnatado+granola+fruta)?

to em duvida no horario dessas refeiçoes. nao sei se espero até umas 17h e janto, ou se umas 16:30 eu mando o iogurte e a granola+fruta e só 20h como o frango e tals...

abraço!