Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[CLTJ 7]

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki:

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

[samirbayde 0]

FICOU LOOUCO O VIDEO!!

Irmão, sei que você é um cara muito inteligente e cheio de informaçōes na area então vim aqui pra ver se consigo algumas respostas contigo sobre minha suplementação pré/intra/pós treino.

Primeiro vou te dar algumas informaçōes, estou em bulk, pesando +- 78kg. tenho 1.71cm de altura e treino a 3 anos e 2 meses. 18 anos.

É o seguinte mano, 45 minutos antes do meu suplemento pre-workout, estou mandando 1 scoop whey ON + 2 scoops Waxy Maize (60g carb) + 5g leucina em pó. Tomo o NOShotgun, e vou pro meu treino, durante o treino estou mandando 2 scoops do Scivation Xtend + 20g bcaa bulk em pó. 30-40 min após o final do treino e do intra-treino, mando 1/2 scoop de whey hydrolisado da ON + 1 scoop NO-Synthesize + 10-14ml de MCT.

As duvidas meu parceiro, é sobre a leucina, estou mandando ela no melhor horario (no contexto de pre-intra-pos)? mando ela também no desjejum liquido (combat powder da muscle pharms + 5g leucina + 10g bcaa bulk) e 5g antes da janta (pos-treino solido).

E sobre o pós, voce acha que seria uma boa adicionar algum carbo? (Waxy ou Dextrose?)

O Pré esta certinho? Ou seria uma melhor escolha um carboidrato de alto IG ao inves do Waxy?

O Intra é isso ae mesmo né? Não é necessario carboidratos nele, certo?

E quanto as quantidades? Alguma coisa exagerada ou menos do que o necessario?

Desculpa ae por tantas perguntas, é que essas duvidas estao na minha cabeça a um tempinho, e sei que voce esta sempre disposto a ajudar.

Se der da uma passada no meu diario que tem tudo mais detalhado! (Link na assinatura!)

Abração mano, e continua firme!

P.P (Pergunta Pessoal aahahha): Que que rolou com seu irmão? Ainda ta treinando? Nunca mais vi ele por aqui, apesar de eu tambem ter passado um tempo afastado dos forums.. Lembro quando vocês dois começaram a postar aqui, os dois sempre me ajudaram bastante!

[CharlesUp 0]

comenta leandrao e deixa o numero de exercicios pra cada musculo e tenta adaptar o abdomen 3x se possivel na semana ou entao 2 mesmo

[Trew 262]

Fazendo o ABCD como vc falou...

A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha

B - Peito + Costas

C - Coxa

D - Ombros + Trapézio + Panturrilha

eu faria os exercicios em peito e costas casado? por ex, supino reto + puxada ? Vc acha que teria espaço para botar terra? hehe meu medo é que fique muito longo o treino...

se forem "casados" os exercicios de peito e costas, 60 segundos de descanso entre as séries e 3 minutos na troca de exercicios né?

valeu Twin! Abraços anabólicos

[LeandroTwin 2089]

ea leandrao blz? Temho uma pergunta: Posso treinar panturrilhas quantas vezes na semama?

Outra coisa, pra um iniciante voce recomenda que tipo de treino? Eu smp usei ABC2x nuna testei outro tipo, mas o que voce acha? e para um pessoa em cutting?

abraços

Pelo menos 2x por semana. 3x eu acho o ideal pra maioria.

AB 2x ou ABC2x mesmo.

Abraço

Leandrinho, qual é a quantidade de macros por kg corporal pra usar em cutting ?

carb 2g/kg

prot 2,5g/kg

gord 0,8g/kg

Eu gosto assim.

Abraço

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: http://www.hipertrof...a/#entry1329421

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

Cheguei meio atrasado no tópico, ainda tem dúvida?

Abraço

[LeandroTwin 2089]

FICOU LOOUCO O VIDEO!!

Irmão, sei que você é um cara muito inteligente e cheio de informaçōes na area então vim aqui pra ver se consigo algumas respostas contigo sobre minha suplementação pré/intra/pós treino.

Primeiro vou te dar algumas informaçōes, estou em bulk, pesando +- 78kg. tenho 1.71cm de altura e treino a 3 anos e 2 meses. 18 anos.

É o seguinte mano, 45 minutos antes do meu suplemento pre-workout, estou mandando 1 scoop whey ON + 2 scoops Waxy Maize (60g carb) + 5g leucina em pó. Tomo o NOShotgun, e vou pro meu treino, durante o treino estou mandando 2 scoops do Scivation Xtend + 20g bcaa bulk em pó. 30-40 min após o final do treino e do intra-treino, mando 1/2 scoop de whey hydrolisado da ON + 1 scoop NO-Synthesize + 10-14ml de MCT.

As duvidas meu parceiro, é sobre a leucina, estou mandando ela no melhor horario (no contexto de pre-intra-pos)? mando ela também no desjejum liquido (combat powder da muscle pharms + 5g leucina + 10g bcaa bulk) e 5g antes da janta (pos-treino solido).

E sobre o pós, voce acha que seria uma boa adicionar algum carbo? (Waxy ou Dextrose?)

O Pré esta certinho? Ou seria uma melhor escolha um carboidrato de alto IG ao inves do Waxy?

O Intra é isso ae mesmo né? Não é necessario carboidratos nele, certo?

E quanto as quantidades? Alguma coisa exagerada ou menos do que o necessario?

Desculpa ae por tantas perguntas, é que essas duvidas estao na minha cabeça a um tempinho, e sei que voce esta sempre disposto a ajudar.

Se der da uma passada no meu diario que tem tudo mais detalhado! (Link na assinatura!)

Abração mano, e continua firme!

P.P (Pergunta Pessoal aahahha): Que que rolou com seu irmão? Ainda ta treinando? Nunca mais vi ele por aqui, apesar de eu tambem ter passado um tempo afastado dos forums.. Lembro quando vocês dois começaram a postar aqui, os dois sempre me ajudaram bastante!

Vamo lá querido.

Primeiro acho que tem muita proteína hidrolisada ai nesse peri-treino.

Pré-treino 1: Whey + Waxy Maize

Pré-treino 2: Shotgun

Intra-treino: 10g de bcaa + 1 scoop Xtend

Pós-treino imediato: 15g whey hidrolisado + Synthesize + 14ml de MCT

Leucina vc manda 5g antes das 4 maiores refeições do dia (com exceção do pós-treino e desjejum)

10g de bcaa com malto ou dextrose 15 minutos antes do café da manhã.

Waxy Maize acho inútil, nunca compraria.

Abraço

http://www.hipertrof.../103599-abc-x2/

comenta leandrao e deixa o numero de exercicios pra cada musculo e tenta adaptar o abdomen 3x se possivel na semana ou entao 2 mesmo

Seu tópico foi fechado por que provavelmente faltou pesquisa.

Abraço

Fazendo o ABCD como vc falou...

A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha

B - Peito + Costas

C - Coxa

D - Ombros + Trapézio + Panturrilha

eu faria os exercicios em peito e costas casado? por ex, supino reto + puxada ? Vc acha que teria espaço para botar terra? hehe meu medo é que fique muito longo o treino...

se forem "casados" os exercicios de peito e costas, 60 segundos de descanso entre as séries e 3 minutos na troca de exercicios né?

valeu Twin! Abraços anabólicos

Pode ser sim!

Pode colocar o terra, de boa. Mas tenta casar ele com algum mais leve, tipo um voador.

Pode descansar 60-90 segundos entre as séries e os exercícios.

Abraço querido!

[samirbayde 0]

Leandrão, primeiramente obrigado pela resposta.

Então vamos lá, primeiramente sobre o waxy, acha que fiz uma compra nao necessaria? Por que essa sua opnião? Acha que devo voltar a basica dextrose? (Estou morando nos USA, em primeira istancia foi dificil achar maltodextrina, ai comprei o waxy, pois ja tinha visto gente falando que é muito bom ai no Brasil, mas depois de ter comprado, li artigos no bodybuilding dizendo que realmente é ineficiente.)

Sobre a suplementação peri-workout, Entendi que a leucina não é necessaria no primeiro shake, moverei ela pra minha refeiçao solida pre-treino. Acha que seria melhor parar de tomar o waxy e colocar uma dextrose no primeiro shake?

Sobre o shake intra, voce acha que essas doses estão boas? 1 scoop xtend e 10g de bcaa em pó? Visto que muita gente chega a tomar 3 doses do xtend, achei que o meu intra estava legal.. Mas pelo visto estava superdosado certo?

Sobre o shake pos-treino, era exatamente isso que estava pensando em fazer, 15g de whey hydrolisado (meio scoop) + 1 scoop synthesize + 14ml MCT. Acha que seria proveitoso jogar 30g de dextrose ou do waxy aqui? Ou só o MCT ja faz o trabalho? Muita gente e muitos artigos falam sobre a insulina pos-treino e tal.. Estou meio encucado com isso, do carb pós.

Sobre o desjejum, voce acha desnecessario entao o blend de proteinas nele (Blend que consiste em whey isolado, whey concentrado, whey hydrolisado caseina e albumina, nessa ordem de quantidades [tabela de ingredientes])? Seria mais proveitoso então mandar apenas bcaa's em pó com um carb de alto indice glicemico (dextrose)? Uma de minhas maiores refeiçōes é o desjejum, mesmo assim é desnecessaria a leucina nesse shake pré-desjejum? Por conta dos Bcaa's?

Novamente peço desculpas pela quantidade de duvidas.. E aprecio muito as suas respostas!

Abração!!

[pedrotosi 0]

ae Leandrão!!

tem algum problema tomar 2 scoops de whey por dia?

to tomando um scoop qdo acordo, e outro pós treino. (termino o treino umas 16:00)

pq é foda comer frango de manha hahahahha e tbm nao tenho mto tempo pra fazer mano, tenho que comer 220g de proteina, ai fica tenso.

o resto da minhas proteinas consumo em 300g de carne+ 1/2 lata de atum durante o dia...

vlw meu querido!!

ultimo video de motivação ficou mto loco mano!!

abraçao!

sem vc o mundo da hipertrofia não seria NADA! hahahahaha

[CLTJ 7]

1m

ja edito

CLTJ, em 06:47:20 em 17/11/2012, disse:

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: http://www.hipertrof...a/#entry1329421

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

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Cheguei meio atrasado no tópico, ainda tem dúvida?

Abraço

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Gostaria de uma opinião sua, se meu treino ta bacana, se precisa mudar algo, ou outro treino melhor, lembrando que meu objetivo é hipertrofia

Editado Novembro 18, 2012 às 00:17 por CLTJ

[spctors 9]

eai leandrao, to montando meu treino aqui e surgiu uma duvida em relação aos deltoides, como seria um bom e eficaz treino de deltoides!

voce ja deve ta enjoado da minha cara né, toda hora que vai ver seu topico, ve minha cara.

eauhiuehaiuheia, abraços!