Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[carlos3160 1]

Oque vc acha desse treino Leandro ?

Segunda-Feira

Peito.Abs

Supino Inclinado Barra.4x

Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado)

Supino Reto Barra.4x

Crucifixo Reto.4x

Cross Over.3x

Abs Com Peso No Cabo.4x

Abs Elevação Pernas.4x

Terça-Feira

Costas-Ant

Pull-Donw.4x

polia inferior pegada aberta.4x

Remada Curvada.4x

polia superior frente pegada invertida.4x

levantamento terra.3x

Rosca Martelo.4x

Rosca Inversa.3x

Quarta-Feira.

Pernas-Panturrilha.

Agachamento Livre.4x

Leg Press.4x

Cadeira Extensora.4x

mesa flexora.4x

panturrilheira pé.4x

panturrilheira sentado.4x

Quinta-Feira.

Ombros-Trapézio

elevação lateral.4x

Desenvolvimento millitar frente.4x

Desenvolvimento Arnold.4x

(nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x

Remada Alta.4x

Encolhimento frente.4x

Abs

Sexta-Feira

Triceps-Biceps-ant

Triceps Corda.4x

Triceps Direto.4x

Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x

Rosca Direta.4x

banco 45 Graus Halternada.4x

Rosca Scoth.4x

Rosca Punho.3x

Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade

esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado

abraço.

[LeandroTwin 2091]

Eita, respondeu rapidão kkk... poxa vou alterar então minha dieta...soja é muito custa x benefício...eu editei la o post anterior..da uma olhada por favor..e a respeito sobre soja abaixar testosterona..mito?

Mito. Tem até estudos dizendo que ela aumenta...

Abraço

Leandro, como você me falou logo a cima, tomar 5 caps de bcaa antes 5 durante e 5 depois. Sobre as 5 capsulas que estarei tomando durante, pode tomar as 5 juntas ou ir tomando conforme o andamento do treino? E pra que serve as que estarei tomando durante? Um abraaço!

Tanto faz, eu prefiro ir mandando aos poucos, mas não é errado não mandar tudo de uma vez.

Elas terão papel anticatabólico.

Abraço

Agora sim,depois de ler algumas coisas acho que ficou bom

Idade: 17

Tempo de treino: 8 meses (sério 6,com dieta,nunca ...)

Altura: 1,77

Peso: 70Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: Ganho de Massa(bulk por alguns meses) e depois partir para Cut

Suplementação: Whey Protein Isolado + Dextrose + Albumina + Creatina ambos da Growth

Treino: 5 vezes na semana:.a)Peito + biceps + antebraço / b)Costa + Triceps / c) Ombro +Coxa + Panturrilha/ Abdominais: Seg e Sex / Obliquo: Quarta

Algumas perguntas:

1º : O que achou da dieta?

2º:Estou com 'um pé atrás' pra comprar ou não BCAA+Creatina da Growth,como sei que já utilizou/utiliza da mesma vale a pena mesmo ou é melhor eu comprar de alguma outra marca com mais renome?E caso seja da Growth a melhor opção a Creatina posso mandar 5g no pós junto com o shake e 5 capsulas de BCAA no pré/pós certo?

3ºSobre o treino ABC2X tem por exemplo um 'prazo' pra eu parar e começar a fazer o treino intermediario/avançado como diz no tópico que você fez?Porque tenho algumas duvidas sobre isso,até porque sempre malhei com ABC2x e nunca fiz ABCDE ou ABCD e nunca tinha suplementado

4ºSobre o AEJ,posso fazer abdominais Seg e Sex(3~4 exercicios) e obliqui Ter e Quar(2 exercicios) + 10~20 min de esteira e bike?

Obrigado desde já

Abração!

1 - Cade a dieta?

2 - Pode usar sim brother, é bom. Bcaa tenta jogar +5.

3 - Quando vc sentir que os resultados estagnaram.

4 - Não é muito bacana, eu não curto.

Abraço

Oi grande leandro tenha um otimo começo de semana e amanha um otimo treino quero ver seus resultados em bricadeirinha mais quero ver sua evoluçao.

ABRAÇO

Valeu brother! Pra vc também!

Abraço

Fala Leandro, voce tem alguma page no facebook ? Pqe seria melhor para acompanhar seus vídeos e artigos, aqui é meio complicado de ficar se atualizando toda hora.

abraços

Tem sim "dieta e treino", ta na descrição dos vídeos.

Abraço

Sobre o vídeo de "pro-hormonais", surgiu uma dúvida... Vc acredita que numa pessoa adulta (com mais de 21 anos) é possível que se tenha efeitos colaterais irreversíveis (além das lesões), como queda de cabelo e de libido por toda a vida? Nunca usei nenhum tipo de anabolizante, esteroide, pro hormonal ou coisa do tipo... Porém, estou pesquisando sobre os efeitos dessas substâncias, pois conheço várias pessoas que usaram e recomendam o uso!

Obrigado.

Se for mal feito o ciclo, sim, pode comprometer pro resto da vida.

Abraço

Cara. depois de tomar creatina quando ela acabar

é necessário ficar tomando a mesma quantidade de água

quando você estava tomando ela ? e se sim por quanto tempo ?

vllw ae !

Na verdade água é sempre alto, com ou sem creatina. Não precisa aumentar água durante o uso de creatina se já faz o uso correto da mesma.

Abraço

fala leandrao , to aqui denovo ushausha , obrigado por esclarecer todas minhas duvidas ai ...

queria saber se existe algum fator pra eu 'conservar' as medidas de braço estando em cutting , ou seja , nao perder muito ...

seria uma quantidade razoável de proteina , ajudaria bastante?

Alta quantia de proteína e não querer perder peso muito rápido.

Abraço

leandrão posso fazer um ciclo so com deca?

e se eu colocar uma dura junto terei mais efeitos colaterais?

e quanto é o tempo e a quantidade de mg do ciclo? UM ciclo leve pra quem nunca tomou AE'S

ah me veio outra duvida aki agora. durante o ciclo seria bom usar quantas gramas de proteina por quilo?

atualmente eu uso 200 gramas de proteina e peso 81 kg, ta bom??

Abraço

Pode, mas prepara-se pra ser o maior broxa da história rs rs

Sim, quanto mais droga, mais colateral. Porém nada absurdo, basta conhecer as drogas que não vai ter problemas.

Quantidade depende, o ideal seria vc ler um pouco pra entender como funciona... não faça na dúvida.

Proteína 3-4g/kg.

Abraço

Ae Leandrão, pode dar uma avaliada na dieta de bulking q eu montei? Segue os dados:

Objetivo: Clean Bulking

Idade: 23 anos

Peso: 68 kg

Braço: 38,5 cm

Cintura: 74 cm

BF: aprox. 9,01

TMB: 2244

Café da Manhã (6:40):

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)

- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)

Total: 24,9g prot. 41g carb, 14g gord, 410 kcal

Lanche da Manhã (09:40):

- 400ml de leite desnatado (13g prot, 20g carb, 0g gord, 134 kcal)

- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)

Total: 19,4g prot, 50g carb, 4g gord, 321 kcal

Almoço (12:40):

- 50g de peito de frango grelhado (15,5 g prot, 0g carb, 2g gord, 82,5 kcal)

- 100g de arroz (3g prot, 24g carb, 0g gord, 110 kcal)

- 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal)

Total: 32,2g prot, 91g carb, 4g gord, 532,5 kcal

Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00):

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal

Pós-Treino (19:00):

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)

- 200g de arroz (6g prot, 48g carb, 0g gord, 220 kcal)

- 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal)

Total: 51g prot, 115g carb, 6g gord, 725 kcal

Pré-Sono (22:00):

- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)

- aprox. 15 ml de azeite de oliva -1 colher (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)

Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal

Total diário: 2814 (excedente de 570 kcal)

Total de Proteinas: 170g

Total de Carboidratos: 309,5g

Total de Gorduras: 69g

Lembrando q não vou partir direto para ela. Vou aumentando as calorias aos poucos até chegar no excedente de 500 kcals.

Agradeço mto se puder me dar essa força.

Vlw brow.

Ta bacana sim brother, pode meter bala. Clean bulk se ganha mais ou menos 1kg por mês.

Abraço

Leandro, vc já ouviu falar sobre o suplemento pre-treino Nitro XL? me parece ser importado.

Não, se vc tiver algum link posso te dizer algo sobre ele..

Abraço

Blz Leandro, dá uma analisada por favor nessa série. Tennho 4 dias disponiveis para malhar com peso, então dividi em AB2x, e faço aerobico 5x por semana; qual sua opinião:

serie A:

Costas, Biceps, ombro-trapézio:

Barra livre 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada aberta 3x10

Rosca direta 3x10

Schot 3x10

Alternado 3x10

Militar press 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento halter 3x10

Serie B:

Peito, triceps e perna

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

voador 3x10

paralela 3x max

Testa 3x10

Frances 3x10

Agachamento livre 4x10

leg press sentado maquina 3x10

Fexora sentado 3x10

Gemeos em pé 3x10

Gemeos sentado 3x10

Grato pela opinião.

Vai ser ABCA? Seguido?

Abraço

caramba vai sair mt caro o oil fish ;o

vai durar menos de 10 dias se usar da forma certa! vc acha que vale a pena investir nisso?

leandro, eu tava pensando em fazer um treino de força, mas naum SL to pensando em fazer só um treino com baixas repetições alta carga e muito descanso pra hipertrofia miofibrilar, atualmente to fazendo só hipertrofia normal msm, to fazendo abcde um musculo por semana, se eu for fazer esse esquema de treino de força que eu to falando, continua abcde ou faz abc ou outra divisão??

- e onde vende proteina de soja texturizada?

AI brother já pensou em escrever artigos ou criar um site?

seria uma boa ideia, as informações sobre musculação andam mt errada e desatualizada, pode perceber que em nenhum outro lugar vc acha as informações que vc fornece nesse vlog, é mt dificil achar uma informação correta igual aki, vc poderia criar um site e fazer sucesso com uma informação diferente e atualizada, e tenho certeza que vc teria o apoio dos seus seguidores, qualquer coisa estamos aee pra dar uma mãozinha brother!

abraço

abraço!!

Sim, muito.

O ideal é treinar mais frequente o músculo pra desenvolver força.

Não penso nisso não brother, o hipertrofia.org me da bastante apoio... seria sacanagem eu abrir uma concorrência rs

Abraço

Leandro estou tentando resultados visualmente bons em meu cutting,tu acha que vai chegar uma hora que vai ser preciso usar estimulantes tipo ioimbina ou efedrina?

Se eu for usar um deles pela manhã com caféina em jejum depois esperar uns 30 minutos para fazer efeito, mandar um whey e em seguida fazer um aeróbico cortaria o efeito?

Abração

Depende de onde vc quer chegar.

O ideal pra ioimbina seria fazer a atividade em jejum mesmo.

Abraço

Twinzera, consegui juntar uns trocos, como vc sabe to em cutting, to mandando bem nas prot através dos alimentos, queria saber, com essa graninha, compro um wheyzinho mesmo que de baixa qualidade ou mando uma creatina? Se achar melhor outra coisa é só falar... Pensei em Zinco para elevar a testo tbm... qual vc acha melhor? abraços

O que vc já tem? Entre esses, eu pegaria a creatina mesmo.

Abraço

Oque vc acha desse treino Leandro ?

Segunda-Feira

Peito.Abs

Supino Inclinado Barra.4x

Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado)

Supino Reto Barra.4x

Crucifixo Reto.4x

Cross Over.3x

Abs Com Peso No Cabo.4x

Abs Elevação Pernas.4x

Terça-Feira

Costas-Ant

Pull-Donw.4x

polia inferior pegada aberta.4x

Remada Curvada.4x

polia superior frente pegada invertida.4x

levantamento terra.3x

Rosca Martelo.4x

Rosca Inversa.3x

Quarta-Feira.

Pernas-Panturrilha.

Agachamento Livre.4x

Leg Press.4x

Cadeira Extensora.4x

mesa flexora.4x

panturrilheira pé.4x

panturrilheira sentado.4x

Quinta-Feira.

Ombros-Trapézio

elevação lateral.4x

Desenvolvimento millitar frente.4x

Desenvolvimento Arnold.4x

(nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x

Remada Alta.4x

Encolhimento frente.4x

Abs

Sexta-Feira

Triceps-Biceps-ant

Triceps Corda.4x

Triceps Direto.4x

Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x

Rosca Direta.4x

banco 45 Graus Halternada.4x

Rosca Scoth.4x

Rosca Punho.3x

Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade

esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado

abraço.

Panturrilha fraco. Antebraço ta errado (martelo e inversa são movimentos de bíceps - que também pegam antebraço).

Coxa achei fraco também, joga mais 1-2 exercícios.

Abraço

[Dpires 1]

Dpires, em 12:52:42 em 29/10/2012, disse:

Blz Leandro, dá uma analisada por favor nessa série. Tennho 4 dias disponiveis para malhar com peso, então dividi em AB2x, e faço aerobico 5x por semana; qual sua opinião:

serie A:

Costas, Biceps, ombro-trapézio:

Barra livre 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada aberta 3x10

Rosca direta 3x10

Schot 3x10

Alternado 3x10

Militar press 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento halter 3x10

Serie B:

Peito, triceps e perna

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

voador 3x10

paralela 3x max

Testa 3x10

Frances 3x10

Agachamento livre 4x10

leg press sentado maquina 3x10

Fexora sentado 3x10

Gemeos em pé 3x10

Gemeos sentado 3x10

Grato pela opinião.

Vai ser ABCA? Seguido?

Abraço

O treino vai ser ABoffAB.

O que acha?

[Sotirius 1]

Leandro , tava lendo a resposta que vc deu ao rapaz ai , dizendo que inversa é movimento de biceps que pega antebraço...

sempre fiz pensando que fosse pra ante...pode me dizer uns 2 exercicios bons pra trabalhar diretamente o ante braço??

abraço!

[Gilberto Landim 0]

Leandro segue os links q falam sobre o Nitro XL:

http://www.nitroxlbrasil.com/

http://www.nitroxlbrasil.com/faqs.html

[Yuri Bboy 1]

Vlw brow. Abraços.

[alternador 0]

OPa leandro, To pensando em mandar manipular 3g de Arginina com 2g de beta alanina pra mandar antes do treino pra ve se melhora minha Vasodilatacao e minha perfomace nos treinos, acha que da pra tentar? ou é dinheiro jogado fora? ( Ja suplemento com o basico, Bcca, wey, dextrose, creatina, Glutamina, Multi-vitamico, tudo do fernandows hehe)

Editado Outubro 29, 2012 às 18:03 por alternador

[Julio57 0]

maaix tipo leando agua é sempre bom maaix tava tomando uns 5 a 6l de agua e agr posso reduzir

um pouco do uso dela já que tomava esta quantidade só pro causa da crea ?

[playing 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100793-avaliacao-dieta-cutting/

pode avaliar pra mim? e ja que da pra incluir proteina de soja texturizada na dieta...vou dar uma alterada depois...

e duvida..no treino de cutting oque voçe muda em relaçao ao seu treino de bulking?

to querendo descer de categoria..por isso to cortando.

vlws.

(e o óleo de girassol pode tomar puro tb?).

[lek1 0]

leandrão tava lendo sobre a oxandrolona e vi que ela tem efeitos colaterais muito leves, e aí eu queria saber se posso tomá lo sozinho e se existe ele na forma injetavel?

se possivel me indique um site dizendo como que é o ciclo e se precisa fazer tpc

abraços