VictorPierre 10 Postado Outubro 26, 2012 às 17:24 Postado Outubro 26, 2012 às 17:24 é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA. mas enfim, duas coisas. a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw.
AL-1983 57 Postado Outubro 26, 2012 às 17:25 Postado Outubro 26, 2012 às 17:25 (editado) Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq? (Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D) Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio? Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar Edit: Post duplo Editado Outubro 26, 2012 às 17:28 por AL-1983
Samuel Luiz 0 Postado Outubro 26, 2012 às 17:56 Postado Outubro 26, 2012 às 17:56 Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral? Abraaçoo!
Keeperr 350 Postado Outubro 26, 2012 às 18:06 Postado Outubro 26, 2012 às 18:06 Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ? Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço
DMasc 8 Postado Outubro 26, 2012 às 18:25 Postado Outubro 26, 2012 às 18:25 Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F A - Peito B - Costas C - Coxa D - Bíceps e Tríceps E - Ombro e trapézio F - Panturrilha, Abdome e antebraço Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte: A - Peito B - Costas (abdome obliquos) C - Coxa e Panturrilha D - Bíceps e Antebraço E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior) F - Tríceps e Panturrilha Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração!
villas 165 Postado Outubro 26, 2012 às 19:05 Postado Outubro 26, 2012 às 19:05 Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra? O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ? Obrigado.
TychoL 4 Postado Outubro 26, 2012 às 19:42 Postado Outubro 26, 2012 às 19:42 (editado) Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma Refeição 1 ( 13:00 Pré treino ) 60g de atum 70g macarrão 1 col azeite 517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura Treino 15:00 Refeição 2 ( 16:00 Pós treino) 400g peixe 10c arroz 10c feijão 100g alface 1 col azeite 2 bananas 952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia ) 400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele 100g alface 1 col azeite 3 ovos 809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs Editado Outubro 26, 2012 às 19:43 por TychoL
Sotirius 1 Postado Outubro 26, 2012 às 20:10 Postado Outubro 26, 2012 às 20:10 Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro??? compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca?? abraços
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 26, 2012 às 21:21 Autor Postado Outubro 26, 2012 às 21:21 é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA. mas enfim, duas coisas. a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw. Sei EXATAMENTE como é isso hahahaha já comprei cada coisa que não valia nem 1/4 do que paguei... A - Acho besteira também. Se quer time-release coma proteína sólida ou manda um whey com alguma oleoginosa (fibras + gorduras) e deu. B - Eu uso todos da Growth.. e alguns de outras marcas por que lá não tem, tipo Melatonina, Pré-Treino, Maca, Tribulus, Enzimas.. etc.. Abraço Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq? (Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D) Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio? Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar Edit: Post duplo Opa rs rs Não precisa. Sódio tem um efeito rápido, só corta 24-72 horas antes (depende se tiver usando diuréticos e o tanto seco que quer). Corta essa Vitamina. É muito sódio. Quer diurese soca cafeína (não recomendo) ou diurético. Abraço Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral? Abraaçoo! Outra elevação, porém ai vc pode fazer sentado ou no cross. Abraço Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ? Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço Normal, pode fazer. Abraço Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F A - Peito B - Costas C - Coxa D - Bíceps e Tríceps E - Ombro e trapézio F - Panturrilha, Abdome e antebraço Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte: A - Peito B - Costas (abdome obliquos) C - Coxa e Panturrilha D - Bíceps e Antebraço E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior) F - Tríceps e Panturrilha Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração! Eu trocaria o D com o E e jogaria o abdomen do B pro A.. Também pode usar! Abraço Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra? O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ? Obrigado. Ele queima calorias, se o deficit ficar muito baixo, queima músculo. Pode fazer! Abraço Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma Refeição 1 ( 13:00 Pré treino ) 60g de atum 70g macarrão 1 col azeite 517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura Treino 15:00 Refeição 2 ( 16:00 Pós treino) 400g peixe 10c arroz 10c feijão 100g alface 1 col azeite 2 bananas 952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia ) 400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele 100g alface 1 col azeite 3 ovos 809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs Está bacana, porém acho besteira o mesmo tanto de calorias todos os dias. Ciclando fica mais interessante. Dias ON pelo menos 500kcal a mais. Abraço Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro??? compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca?? abraços Depende do que vc fez antes, mas normalmente é mais a parte lateral e frontal. São exercícios com objetivo diferente. Válido é, depende do que vc quer focar. Abraço
Sotirius 1 Postado Outubro 26, 2012 às 21:29 Postado Outubro 26, 2012 às 21:29 entendi Leandro...o que vc acha melhor pra focar o lateral? ( estou fazendo ABCD) 3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause) , 3x10 Des. Nuca ou 3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause), 3x10 Elevação Lateral no cross ou 3x10 Militar , 3x10/10 Des Nuca / Elev Lateral ( Bi-set) , 3x10 Elevação no cross outra duvida: a elevação no cross nessas séries que mostrei faria pela frente ou por trás??( focando lateral)
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