Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Flavio Gabriel 0]

Muita proteína e muita caloria pra caloria pro seu peso.

Tanto faz.

Abraço

Mais acha que eu devo mecher onde?

E outra na quinta estou pensando em fazer o treino e ir direto jogar bola por 1h e depois fazer o pós, acha prejudicial?

[lek1 0]

po leandro então vou fazer um seguinte

Até vai queimar gordura, porém quando precisar abaixar mais as calorias ta enrolado.. porque não tem da onde tirar.

Abraço

Eu prefiro dividir, da um controle de saciedade maior.

Abraço

Depende do nível. Pra avançados FST, pra iniciantes GVT.

Abraço

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Abraço

Achei muito volume pra ABC2x.

Abraço

po leandro então vou fazer o seguinte, na hora de repetir abc na semana vou tirar um exercicio de cada grupo muscular, inclusive o de biomecanica que vou tirar o voador. oq vc acha?? Editado Outubro 22, 2012 às 17:55 por lek1

[celsotj 0]

Leandro, faz 2 meses que não estou malhando, pois quebrei a mão!

Vou voltar no início de novembro! Lembrando que treinava antes 7 meses!

E como já postei quero mudar meu treino!

Vc recomenda fazer um treino básico primeiro só para voltar o ritmo, ou posso fazer o GVT direto?

Editado Outubro 22, 2012 às 19:05 por celsotj

[celsotj 0]

Mudando de assunto já!

Vou voltar com suplementações!

Vou começar tomar:

Albumina (Café da Manha) {Marca Nacional - DIM}

Antes do Treino:

Dextrose ou Malto Dextrina {Marca Nacional - Comprei aqui na farmácia nem lembro a marca}

PW:

Não vou tomar nada antes do treino! {Daqui uns 3 meses, procuro algo, se vc recomendar algum já seria meio caminho andado}

Depois do Treino:

Chegando em casa - (4 cáps.) de BCAA, (não sei a dosagem, vou pesquisar, se poder adiantar) Glutamina {Ambos da Optimum Nutrition}, (3g) de Creatina {Universal}.

Dez minutos depois - Whey Protein Optimum Nutrition.

Ao dormir:

Novamente a Albumina

Tbm ao longo do dia vou tomar um Silymarin 150mg, Zinco 50mg, Óleo de Peixe {Fish Oil; da Optimum Nutrition} e Vitamina D ( Ambos não sei a dosagem, pode passar se tiver experiencia).

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Verifica para mim se está tudo certo, de algumas dicas!

E tbm vou pedir um Anabol 5 da Nutrex, como posso tomar, se vc tiver algum conhecimento!

Vou começar essa suplementação em janeiro!

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Sei que a dieta é a mais importante, então apos vc me dizer sobre essa suplementação vou te passar minha alimentação!

Meu objetivo é hipertrofia! Tenho 18 anos, 173cm de altura com 63Kg, Sou muito magro!

Mas estou com o abdome mais ou menos definido por nesse tempo que estava com a mão quebrada, fiz um cutting, me matei em aeróbicos, e uma alimentação de bastantes vegetais!

Editado Outubro 23, 2012 às 00:28 por celsotj

[Dayglor 0]

Leandrão, de boa?

Cara to fazendo ciclo Clenb+Cetotifeno e o cetotifeno da um sono HardCore, cheguei a dormir no serviço...

Posso fazer uso durante a noite? Tem algum problema}?

[lek1 0]

leandrão 2 exercicios para biceps e triceps 2 vezes na semana da pra gerar uma hipertrofia? ou precisa de mais? tiro 1 dia só pra malhar braço e panturrilhas. (1 ano de treino)

e outra pergunta as paralelas dão enfase a qual cabeça do triceps? e o triceps pulley?

abraços leandrão

suplementação a base de whey e 6000mg de bcaa's

[Bruno Alam 2]

Leandro,

Se eu fizer 1 litro de suco de laranja no pós treino (22:00hrs) tem algum problema ? ajuda a diminuir um pouco o cortisol ? A pergunta é tanto para Bulking quanto para Cutting.

Obrigado.

[Decopr 1]

Eai Leandrão de boa? Tipo cara tava com um treino/dieta maneiro, com 1 mês já estava vendo bons resultados mas tive que viajar e ficar 20 dias fora sem ambos, agora voltei com força total e to querendo fazer um "bulk limpo" pra ver se consigo ir dando uma definida e com AEJ's e pouco aeróbico pra ir perdendo as gorduras chatas, será que consigo? Sei que você fala que pra conseguir isso tem que ser iniciante, acho que ainda estou nesse período de iniciante.

A dica que queria sua é a seguinte:

- Como montar uma dieta de Bulk Limpo? Prt, carbo, fat?

- Quais suplementos iria me ajudar nessa fase?

Suplementos que usava: (Época de Cutting, ainda tenho eles)

- Whey 90% Iso growth (30g pré e pós treino);

- Bcaa integralmedica(4 caps pré e pós treino);

- Creatina Universal (vou começar 5g pós almoço e 5g pós treino);

- Centrun (uso 1 caps pós almoço);

- Oxyelite (será que vale a pena usar nos dias de AEJ? 3xsemana).

Tamo junto !

Editado Outubro 23, 2012 às 01:46 por Decopr

[clinkz 7]

Fala Leandro , daqui a um mes eu vou começar meu cutting com a oxandrolona..to com umas duvidas finais , preciso de um help..

Minhas duvidas são as seguintes:

1- Vc acha mais interessante eu ja ir começando um cutting natural agora , pra daqui a um mês chegar quebrando a homeostase com a OXAN

ou começo o cutting direto com ela com os glicogenios a vapor??

2- Agora que arranjei um terceiro pote me surgiu essa duvida: compensa mais 70mg/dia por 6 semanas , ou 60 mg/dia por 7 semanas??

3- Quanto a TPC , só pra confirmar...vou fazer com 20mg de TAMOX , durante 15 dias , começando 5 dias após as ultimas doses de oxan , ou até baixar a libido..tudo certo??

4- Mesmo ciclando , compensa fazer Re-Feed?

Desculpa eu bater tanto nessa questão , é que será meu primeiro ciclo e não quero fazer tudo jogado rs..

abração , obrigado Leandro!

[Luis. 0]

Sim. Coma 2g/kg de proteína e faça esses exercícios que ta de boa.

Não precisa desuplemento.

Pois é, só que a maioria dos dias vão ser bem corridos, acho que vou conseguir fazer somente 2 ou 3 refeições bem boladas e tal, por isso que eu queria algum suplemento pra da uma segurada... oq tu recomendaria?