Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[romario_xtz 298]

Ai leandro, blz? cara, primeiramente parabenizar pelos seus videos e posts , de muita utilidade, tenho ainda algumas duvidas, alias, muitas. mas de inicio queria que vc avaliasse essa dieta e esse treino, to achando dificl perder peso, onde posso melhorar, o que esta errado, bom eu ja criei um topico, mas como ja venho acompanhando seu trabalho e confio em vc, tô enviando esse MP.

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 16%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

[Monts97 0]

Hahahahah, mais um de SCS!!!

Stano não é muito tóxico não, relaxa. E silimarina durante o ciclo não rola, manda 1-2 semanas antes pra deixar zero bala e depois da tpc (tem gente que manda junto da tpc) vc manda novamente por 2-4 semanas.

Silimarina 400mg/dia ta ótimo, dependendo de como ta o TGO/TGP até menos.

Já ouvi falar que eles vendem, mas não sei se é bom...

Abraço

Comprei aquele Silimalon, por indicações. Ele bate 210mg de silimarina diária, to mandando então, vai dar 2 semanas antes do ciclo.

Ja falando sobre o ciclo, farei de Prop + Stan ... ambos DSDN, mas li um relato sobre adicionar 1 ampola de Dura por semana, no meio da semana, isso daria 6 ampolas.

O que acha disso? aconselha?

Em relação aos suplementos, vou mandar Albumina de manhã no café da manhã, um Assault de pré, whey pós, e albumina denovo antes de dormir. Li sobre o ZMA e me interessei, acha uma boa? E aconselha qual?

Sobre o Fish Oil, peso 80kg e minha dieta bate 45g de gordura, vc acha que é bom colocar Fish Oil na dieta?

E por fim, como mesclar ZMA+Fish Oil+Albumina se todos são na ceia?

Valeu parceiro!

[SpawKill 0]

Leandrão, cruxifico invertido feito no voador, você acha melhor por no dia de treino de Costas ou Ombro, abraços !

[Fat2Fitness 37]

Fala Leandro, tudo certo?

Eu estou fazendo IF e no undereating eu bebo chá e água. Olhando a tabela do chá (caixa) me surgiu uma dúvida:

O chá que eu consumo tem 45mg de Vit C e como eu o consumo em quantidades elevadas durante o dia, essa quantidade trarás os benefícios que dela se espera?

OBS: Não estou contando com os benefícios que ela vai trazer (e se trazer), mas eu fiquei curioso quanto a isso.

[Colder 0]

Logo vou fazer minha compras na growth, sempre compro la, só que dessa vez quero adicionar algo a mais, mas meu orçamento nao me deixa tomar tudo de uma vez...

Se fosse pra voce escolher entre tomar ou fish oil, ou ZMA ou Glutamina, qual vc escolheria?

valeuu

[LeandroTwin 2091]

Dá uma olhada ai, Leandro!

http://www.condensepuruslabs.com/

Prefiro uma cartela de franol ou meio grama de cafeína rs

Abraço

Leandrão com sua ajuda montei minha dieta com objetivo primeira força e secundaria hipertrofia , ficou assim

Desjejum : 6:00

1 col mel

2 banans

5g creatina

1 bis

500ml leite desnatado

30g soja protein

Total : 447 Kcal , 30,1 prot , 76,75 carb , 2,2 fat

Recreio : 10:00

30g Malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pré treino : 13:30

10c arroz

pco farinha

150g carne vermelha

1 cap omega 3

1 cap colageno

Total : 550 kcal , 47 prot , 67 carb , 10 fat

Pré treino liquido : 14:30

30g malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pós treino : 16:00

10c arroz

10c feijão

150g carne vermelha

1 pco farinha

1 cap colageno

Total : 832 kcal , 65 prot , 116 carb e 12 fat

Jantar : 19:00

10c arroz

1 pco farinha

3 ovos

1 col azeite

Total : 630 kcals , 22 prot , 68 carb e 30 fat

Ceia : 22:00

10c arroz

meia lata de sardinha

1 pco farinha

Total : 332 kcal , 15 prot , 68 carb

TOTAL : 3031 kcal , 179,1 prot , 456,75 carb e 54,2 fat ( Sendo minha TMB 2800 , e em dia de treino vou tirar 100g carb )

E então leandrão melhorou ?

E uma outra pergunta , li muitas coisas sobre o malto que me deixaram confuso , primeiro disseram que ele causa pico de insulina deixando pouco açucar no sangue , então não faria mal eu tomar ele puro na hora do recreio ? , outra coisa seria no pré treino , deixar com pouca açucar no sangue não atrapalharia o treino ? , abraços

Pode jogar até mais excedente calórico.

Qualquer coisa que vc mandar liberar insulina, hormonio que abaixa os níveis de açúcar EM QUANTIDADES NORMAIS (se a pessoa não tem nenhuma patologia).

Abraço

Entendi Leandro...po cara to sem condições de bancar o Fish Oil, omega 3 que eu mando é atraves dos ovos msmo, to comendo cerca de 3 ovos por dia...

vc acha que isso ja basta para fazer um bom balanço de omegas?

Eu ja tinha pensado nisso..mandar gorduras entre 0.8 e 1g/kg no max...mas em bulk pra mim fica bem complicado =/ tento controlar, mas sempre acabo mandando 1.3~1.5g/kg !

abraço!

Omega-3 é mais encontrado em peixe. Tenta mandar pelo menos 2-3 latinhas de atum.

É, eu não curto muito gorduras, mas não está errado não, é algo meu isso rs

Abraço

Ja comprei whey protein, creatina e malto pra mandar no pós treino, e glutamina pra mandar no pós e na ceia. To pensando em comprar albumina pra tomar na ceia e no café da manhã, e leucina tb, qual sua opniao sobre a leucina? Como toma-la no pós treino?

Abraço.

http://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/

Leucina é fera, pode comprar. 3-5g 15 minutos antes de cada refeição/shake.

Abraço

Grande Leandro, me tira uma dúvida por favor. Estou em cutting com défict de menos 700 kcal e menos de 50g de carbo. Só que a malhação está intensa (ABCDE mais ou menos 8 exercicio por musculo = 8x3) e estou me sentido um pouco fraco. Nessa fase da dieta eu perco muito dimunuindo o volume da malhação? Quantos exercicios é o mínimo para que a massa magra seja mantida?

Faço aerobico também, cerca de 40 minutos por dia.

Grato.

Em cutting eu acho melhor deixar o mínimo em treino de pesos, não adianta forçar, não tem recuperação boa por conta de comer pouco. Prefiro mandar o famoso "4 pros grandes, 3 pros pequenos... 4 séries).

Coloca uma cafeína na dieta, é interessante.

Abraço

Seria válido trocar o Hipercalórico por albumina??

Abraços!

Válido é, mas são produtos bem diferentes.

Abraço

Leandrão,posso trocar scott por chin up naquele treino AboffCd seu ?

Se sim,deixo quantas SxR ?

Abraço

Pode sim. Pode fazer o mesmo tanto de séries até a exaustão.

Abraço

Ai leandro, blz? cara, primeiramente parabenizar pelos seus videos e posts , de muita utilidade, tenho ainda algumas duvidas, alias, muitas. mas de inicio queria que vc avaliasse essa dieta e esse treino, to achando dificl perder peso, onde posso melhorar, o que esta errado, bom eu ja criei um topico, mas como ja venho acompanhando seu trabalho e confio em vc, tô enviando esse MP.

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 16%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

Valeu brother!

Coloca os macronutrientes e calorias da dieta, assim fica ruim pra dar um pitaco rs

Abraço

Comprei aquele Silimalon, por indicações. Ele bate 210mg de silimarina diária, to mandando então, vai dar 2 semanas antes do ciclo.

Ja falando sobre o ciclo, farei de Prop + Stan ... ambos DSDN, mas li um relato sobre adicionar 1 ampola de Dura por semana, no meio da semana, isso daria 6 ampolas.

O que acha disso? aconselha?

Em relação aos suplementos, vou mandar Albumina de manhã no café da manhã, um Assault de pré, whey pós, e albumina denovo antes de dormir. Li sobre o ZMA e me interessei, acha uma boa? E aconselha qual?

Sobre o Fish Oil, peso 80kg e minha dieta bate 45g de gordura, vc acha que é bom colocar Fish Oil na dieta?

E por fim, como mesclar ZMA+Fish Oil+Albumina se todos são na ceia?

Valeu parceiro!

Boa!

Eu não vejo muito sentido, PORÉM, não tem nada de errado com essa técnica... eu só prefiro adicionar mais prop se o caso é aumentar a testosterona.

ZMA eu curto mandar sempre. Uso da Growth.

É ótimo, pode colocar sim, ainda mais em ciclo. 5g no mínimo.

É só mandar todos de uma vez, uai! rs Tem segredo não maninho!

Ahh, eu prefiro mandar esse ciclo com aplicações todos os dias.

Abraço

Leandrão, cruxifico invertido feito no voador, você acha melhor por no dia de treino de Costas ou Ombro, abraços !

Da pra jogar em qualquer um. EU prefiro com ombros.

Abraço

Fala Leandro, tudo certo?

Eu estou fazendo IF e no undereating eu bebo chá e água. Olhando a tabela do chá (caixa) me surgiu uma dúvida:

O chá que eu consumo tem 45mg de Vit C e como eu o consumo em quantidades elevadas durante o dia, essa quantidade trarás os benefícios que dela se espera?

OBS: Não estou contando com os benefícios que ela vai trazer (e se trazer), mas eu fiquei curioso quanto a isso.

Pra maioria é preciso de pelo menos 400mg pra ver algum efeito bacana!

Abraço

Logo vou fazer minha compras na growth, sempre compro la, só que dessa vez quero adicionar algo a mais, mas meu orçamento nao me deixa tomar tudo de uma vez...

Se fosse pra voce escolher entre tomar ou fish oil, ou ZMA ou Glutamina, qual vc escolheria?

valeuu

Depende.

Se vc se resfria constantemente, glutamina. Se não, fish oil.

Se dorme pouco tempo por noite, ZMA.

Abraço

[Dogzao 26]

Fala leandrão! beleza meu velho? então....

chegou minha suplementação e a dúvida é :

Qual horário correto para tomar o ZMA ?

O multivitaminico toma-se logo após a refeição mais calórica do dia correto?

ta aê a foto :

[LeandroTwin 2091]

Fala leandrão! beleza meu velho? então....

chegou minha suplementação e a dúvida é :

Qual horário correto para tomar o ZMA ?

O multivitaminico toma-se logo após a refeição mais calórica do dia correto?

ta aê a foto :

Bonita foto rs rs

ZMA pode mandar antes de deitar (0-30 min antes). Mult pode ser junto de qualquer refeição, eu só não mandaria junto do ZMA pois pode ter um excesso de minerais e acaba não aproveitando bem.

Abraço

[Coutinh0 0]

Falai Leandroo,ai cara queria tirar algumas duvidas sobre o ZMA

-ZMA se toma apenas uma vez no dia antes de durmir,ou se toma 2x uma antes do treino e uma antes de durmir?

-Ao pesquisar vi q ela seria bem parecida com a glutamina,em agilizar a sintese proteica,creio q seja mais ou menos isso,bom poderia substituir o ZMA pela Glutamina?

-Tb vi q o ZMA causa diminuiçaõ da retenção hidrica ; (http://www.planetbus...s-e-beneficios/),vdd isso?entao quer dizer q eu eu tomar ZMA com Creatina nao daria mt certo?Pode mandar ZMA com creatina de boa?Ou seria melhor mandar qnd nao estiver tomando a creatina?

-E qnt aos comprimidos apenas entre 2~3 msm estao bons para hipertrofia?Caso tenha q tomar 2x ao dia ficaria como 1 antes de treinar e outro antes de durmir?

entao leandro vc acha valido o uso do ZMA?vc faz o uso dele?se sim faz sempre?

Cara estou nessa confusao pois ao pesquisar alguns sites dizem q toma-se 2x ao dia outros 1x so,e aqui msm no hipertrofia indica tomar 2x ao dia (http://www.hipertrof...e-seus-efeitos/ )

Vlw lenadroo!

Editado Outubro 4, 2012 às 22:14 por Coutinh0

[diegopajares 0]

leandro ... tem diferença consideravel o whey 80% da growth e o 90%?

ao inves de tomar na academia o whey seria mais proveitoso esperar chegar em casa e bater com aveia no liquidificador?

qual melhor horario para tomar albumina?

tomar com leite em pó desnatado muda muito?

Editado Outubro 4, 2012 às 23:14 por diegopajares