Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Hdsouza 0]

Fala Leandro. Depois de dar uma pesquisada, achei melhor perguntar logo a você.

"Consumir proteína antes e depois do treino aumenta massa muscular magra e reservas de glicogênio.

Os voluntários foram divididos em 2 grupos. Um dos grupos consumiu um composto que continha proteína, creatina e glucose imediatamente antes e após o treino. O outro grupo consumiu o mesmo composto de manhã e ao final da tarde. Todos os participantes seguiram um programa de treino de musculação durante 6 meses.

Resultados: o grupo que consumiu os suplementos antes e depois do treino registou um aumento maior na massa muscular, bem como um aumento nas reservas de creatina e glicogênio nos músculos, do que o grupo que consumiu o suplemento de manhã e à tarde.

Consumir proteína antes do treino aumenta queima de gordura

Um estudo muito recente mostrou que tomar proteína antes do treino de musculação é o mais indicado para quem quer queimar gordura de forma mais rápida. A proteína aumenta o gasto energético de repouso (resting energy expenditure, em inglês), que consiste na energia que o organismo gasta ao desempenhar as suas funções fisiológicas durante o período de não-atividade. Ou seja, mais energia gasta significa que o metabolismo está mais acelerado, logo, mais gordura está a ser queimada.

Legal! Pode ser adicionado às dicas sobre Definição Muscular e Treino de Definição para você que quer dar uma secada…

ENTÃO… Tomar proteína antes e depois dos treinos aumentaria o ganho de massa magra assim como aceleraria o metabolismo, ajudando a queimar gordura."

( se quiser a fonte da informação eu edito)

Bom, desculpa pelo tamanho do post. Mas o que você acha disso tudo ? Proteína antes/ depois é bom mesmo ? Se for, devo tomar qual proteína antes do treino ? Obrigado.

Editado Setembro 20, 2012 às 17:34 por Hdsouza

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkk to rachando aqui leandro, vc responde a mulecada bem curto e grosso.. e ninguém reclama! ninguém quer saber o porquê de nada..

[@julio 4]

leandro essa divisão tá boa ? (treino novo)

A - Peito e Panturrilha

B - Costas , Trapézio

C - Coxa, Panturrilha e Antebraço

D - Ombro e Trapézio

E - Biceps , Triceps e Antebraço

[VictorPierre 10]

leandro, sobre AEJ, eu posso fazer todos os dias? pelo resto da minha vida , e os benefícios ainda serão os mesmos ? ou é bom dar uma parada e dps voltar? vlw!

[amendobobo 1]

Leandro, blz cara ? Queria tirar uma dúvida que eu nunca entendi direito.. Até quanto eu posso fazer um bulking ? Por exemplo, desde que eu comecei a malhar, uns 6 meses mais ou menos, eu consegui aumentar cerca de 8 kg de massa magra e 2 de gordura (infelizmente). Então, to com uma gordurinha legal na barriga e nas coxas.. Ja é hora de fazer um cutting, ou posso comer que nem um boi por mais um tepo e pegar mais massa? Ao que pude ver, ganho massa magra bem de boa por enquanto...

[LeandroTwin 2091]

Ae Leandrão, baixei os carbs essa semana cerca de 0,2g/Kg como vc falou e fiquei com o deficit de 879 kcal (achei mto). Será que corro o risco de catabolizar com esse deficit?

Abraço!

Se for um deficit real, sim.. mas vc nao sabe se é real, esse número é na fórmula.

Abraço

Leandro:1-Posso treinar panturrilha em dia diferente do treino de perna???

2-Qual a melhor barra para usar no testa,para trabalhar a cabeça longa do tríceps,barra h,barra

reta ou barra w???

Claro!

Reta mesmo.

Abraço

Fala Leandro. Depois de dar uma pesquisada, achei melhor perguntar logo a você.

"Consumir proteína antes e depois do treino aumenta massa muscular magra e reservas de glicogênio.

Os voluntários foram divididos em 2 grupos. Um dos grupos consumiu um composto que continha proteína, creatina e glucose imediatamente antes e após o treino. O outro grupo consumiu o mesmo composto de manhã e ao final da tarde. Todos os participantes seguiram um programa de treino de musculação durante 6 meses.

Resultados: o grupo que consumiu os suplementos antes e depois do treino registou um aumento maior na massa muscular, bem como um aumento nas reservas de creatina e glicogênio nos músculos, do que o grupo que consumiu o suplemento de manhã e à tarde.

Consumir proteína antes do treino aumenta queima de gordura

Um estudo muito recente mostrou que tomar proteína antes do treino de musculação é o mais indicado para quem quer queimar gordura de forma mais rápida. A proteína aumenta o gasto energético de repouso (resting energy expenditure, em inglês), que consiste na energia que o organismo gasta ao desempenhar as suas funções fisiológicas durante o período de não-atividade. Ou seja, mais energia gasta significa que o metabolismo está mais acelerado, logo, mais gordura está a ser queimada.

Legal! Pode ser adicionado às dicas sobre Definição Muscular e Treino de Definição para você que quer dar uma secada…

ENTÃO… Tomar proteína antes e depois dos treinos aumentaria o ganho de massa magra assim como aceleraria o metabolismo, ajudando a queimar gordura."

( se quiser a fonte da informação eu edito)

Bom, desculpa pelo tamanho do post. Mas o que você acha disso tudo ? Proteína antes/ depois é bom mesmo ? Se for, devo tomar qual proteína antes do treino ? Obrigado.

Sim, ta corretinho. Tenta jogar proteínas pelo menos ao acordar, antes e depois do treinos e antes de dormir.

Abraço

kkkk to rachando aqui leandro, vc responde a mulecada bem curto e grosso.. e ninguém reclama! ninguém quer saber o porquê de nada..

Po cara, assim eu me senti mal.. eu tento responder bem explicadinho.. mas acontece que é muita gente, então dou uma encurtada..

Abraço

leandro essa divisão tá boa ? (treino novo)

A - Peito e Panturrilha

B - Costas , Trapézio

C - Coxa, Panturrilha e Antebraço

D - Ombro e Trapézio

E - Biceps , Triceps e Antebraço

Como é a frequencia dele?

Abraço

leandro, sobre AEJ, eu posso fazer todos os dias? pelo resto da minha vida , e os benefícios ainda serão os mesmos ? ou é bom dar uma parada e dps voltar? vlw!

Sim.

Abraço

Leandro, blz cara ? Queria tirar uma dúvida que eu nunca entendi direito.. Até quanto eu posso fazer um bulking ? Por exemplo, desde que eu comecei a malhar, uns 6 meses mais ou menos, eu consegui aumentar cerca de 8 kg de massa magra e 2 de gordura (infelizmente). Então, to com uma gordurinha legal na barriga e nas coxas.. Ja é hora de fazer um cutting, ou posso comer que nem um boi por mais um tepo e pegar mais massa? Ao que pude ver, ganho massa magra bem de boa por enquanto...

Até quando quiser, até a gordura te encomodar!

Abraço

[Hdsouza 0]

Sim, ta corretinho. Tenta jogar proteínas pelo menos ao acordar, antes e depois do treinos e antes de dormir.

Abraço

Ao acordar e antes de dormir, tou tomando albumina. Imediatamente após, tou tomando whey (comprar dextrose essa semana). Então, antes do treino eu tomo whey mesmo ? Por causa da absorção mais rápida ? E uma dose menor ? Obrigado, abraço.

Editado Setembro 21, 2012 às 03:42 por Hdsouza

[Coffe 7]

Ai leandro gostaria de te dar uma sugestão para seus proximos videos.

Falar sobre o Sono/Dormir, o que uma noite mal dormida atrapalha nosso treino.

Parabens pelos videos! Forte abraço!

Editado Setembro 21, 2012 às 03:43 por Coffe

[Anthony Marques 5]

Aew Leandrão!

To iniciando o cutting já começei a cortar os carbos em uma semana já perdi umas 400 gramas com AE 3x ,to usando vit C e quase 3g/k de proteína,to usando umas 3 colheres de sopa de farinha de linhaça marrom (cheias) e uma lata de atum na parte dos omegas,tu acha que supre bem o fish oil ou esqueço e compro um?

Antes de dormir to comendo 3 ovos cozidos inteiros mais blend com albu.soja.whey. com 300ml de leite,ficaria melhor só uma albumina mesmo,ou vc acha que vale a pena o milk protein da growth com intenção de zerar o carbo daqui uns 2 meses?

Manipulei a vit c saiu muito barato vou mandar manipular depois cafeína e a ioimbina também mais a frente...Tudo seguindo suas dicas e alguns estudos também!hehe

No Brain,No Rango,No Pain No Gain!

Abração o/

[VictorPierre 10]

_{leandro, eu já lí sobre a importância do dia do lixo em dietas hipocalóricas, leptina etc, porém, eu tenho uma dúvida.}

eu to em cutting, e sou meio que viciado em doces, queria saber se teria como usar isso ao meu favor, toda hora eu fico querendo sair do cutting, com raiva, muitas vezes fico estressado com todo mundo , só por não poder comer nada doce.

comer bolacha recheada / chocolate etc, é permitido em cutting ? se sim , de quantos em quantos dias você recomenda? vlw.