Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

Fat2Fitness · Setembro 18, 2012 às 19:30

Leandro, irei treinar ABC2x e incluirei compostos+isoladores, você acha que isso pode afetar no treino do dia seguinte ou isso é mínimo?

Abraços!

Lugier · Setembro 18, 2012 às 20:07

Cara, tentei montar uma divisão conforme o que tu me disse e acho que consegui chegar em algo mais ou menos...só preciso da sua avaliação... segue aí:

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral no scott

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

B - Perna

- Agachamento livre - 4x12

- Flexor 3xaté a falha

- leg press 4x10

- Extensor 3xaté a falha

- panturrilha sentado 3x15

- Panturrilha na escada 3x15

OFF

C - Peito,ombro,costas e trapézio

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- levantamento terra - 3x10

- supino reto com halteres- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- Desenvolvimento militar frontal 3x12

- Elevação Lateral 4x12

- Encolhimento com barra por trás 4x12

OFF (descanso)

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

OBS: eu quis manter um treino comum de perna... porque sempre fiz esse treino e não creio que vá me influenciar muito nos braços... mas queria sua opinião sobre isso também...

Totti · Setembro 18, 2012 às 20:36

Sou ectomorfo porém tenho umas gordurinhas localizadas, penso em novembro mandar um termogenico pra secar a gordura. Corro risco de perder massa magra? E deixo de ganhar massa magra durante o uso do termogenico? Lembrando que já praticamente alcancei meu objetivo, quero agora fazer um 'cutting'. Abraço

Editado Setembro 18, 2012 às 20:37 por Totti

gpadial · Setembro 18, 2012 às 22:11

Leandrao, primeiro parabens pelo Vlog cara, to sempre lendo aqui pra ver se aprendo alguma coisa pra melhorar meu treino.

Eu treinava ABCD, essa semana resolvi mudar pra ABCDE, sei la cara eu tava ficando bem cansado fisicamento com o treino, quero ver se esse ABCDE é uma boa. Sou ectomorfo, uma vez vc me disse que pra ectomorfo o mais recomendado seria um ABCD, mas sei la vo fazer um teste pra ver se rola... Leandro qq vc acha dessa divisao

A- Peito

B- Costas

C-Pernas

D-Ombro e trapezio

E-Pernas

nao coloquei abd e pant.

E outra coisa cara, esse tipo de treino o certo é um treino intenso ou volumoso? E tem como vc me explicar a diferença de um treino intenso pra um volumoso?

Obrigado,

Abraçao

LeandroTwin · Setembro 18, 2012 às 22:15

Fala Leandro, blz brother?

Estou treinando desde janeiro deste ano. Desde que comecei divido meu treino em ABC X2, sendo:

A - Peito(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Meus ganhos estão estagnados e estou eliminando os motivos possíveis desta estagnação. Acho que está na hora de dar uma variada na divisão do treino:

Pensei em manter ABC X 2, mas alterando os músculos conforme o exemplo abaixo:

A - Peito(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Existe algum problema em fazer a divisão acima?

Não considerei treinar apenas uma vez cada grupamento na semana por achar que o meu treino não justifica um intervalo superior a 48 horas de descanso. Posso estar errado, mas to fazendo o "feijão com arroz", treinando cada grupamento duas vezes na semana.

Você me sugere algo melhor?

Obrigado desde já.

Abraço

Eu faria um treino levemente mais espaçado (ABCD 5x por semana).

E aumenta as calorias da dieta.

Abraço

Boa noite leandro!

cara vou iniciar um cutting e to com duas duvidas....

primeira:

jogar as calorias de 3000 por dia, para uma dieta zero carbo ia ter muito catabolismo até o corpo acostumar? melhor ir diminuindo as calorias dia após dia?

segunda pergunta:

To tomando tribullus,

paro de usar ou continuo nesse período de cutting? Tribullus ia ajudar em algo?

Sim, aos poucos.

Pode tomar, ele ajuda só na libido, ganho de massa ou perda de gordura não.

Abraço

Opa, vlw a ajuda brow...

Já tô baixando gradativamente os carbos.

Agora só mais uma dúvida: a medida q vou abaixando os carbos, devo ir aumentando as proteinas ou continuo ingerindo a mesma quantidade?

Agradeço a atenção. PEACE.

Não, mesma quantidade.

Valeu querido!

Abraço

Inflamou a aplicação?

Abraço

Pelo que eu vi no braço dele não , tipo não tem nenhuma vermelidão , só dói se encostar , hoje ele já tava melhor , mais será que inflamou??

Vlw Abração !

Geralmente febre dá quando inflama.

Abraço

sei que cada um tem um organismo e talz , mais com um cutting dedicado em media quanto tempo pra secar? tenho 15 anos entao o cutting tecnicamente sera mais rapido ne?

Depende de onde vc quer chegar e do tanto de gordura que vc tem.

Abraço

ok, variar tudo, mas, menos os exercicios né?

sendo assim variar tb repetições, então qual seria mais ou menos o minimo de repetições?( 3,4??) e o máximo quanto seria?(só pra ter uma noção msm)

a variação seria de semana pra semana ou de um dia pro outro já?

agr a ultima duvida sobre isso, pq fik melhor usar baixas repetições como variação se o treino é pra hipertrofia e não força?

obg pela paciência! RSRS

ABRAÇO!!

Tambem pode variar se quiser, eu não curto muito.

1-20 repetições.

Tanto faz.

Não fica melhor, só fica diferente.

Abraço

Leandro.. como faço para focar o treinamento em uma parte do corpo ?

No caso eu queria focar nos braços.. tenho peito / costas largos e meu braço nao gosto muito..

Para focar seria aumentar o treinamento ou não necessariamente ?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia...

Diminuir o volume em 2/3 de todos os grupos que não quer focar e dobrar o volume nos músculos que quer crescer.

Abraço

Leandro, irei treinar ABC2x e incluirei compostos+isoladores, você acha que isso pode afetar no treino do dia seguinte ou isso é mínimo?

Abraços!

Se a dieta estiver boa, tranquilo, pode fazer.

Abraço

Cara, tentei montar uma divisão conforme o que tu me disse e acho que consegui chegar em algo mais ou menos...só preciso da sua avaliação... segue aí:

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral no scott

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

B - Perna

- Agachamento livre - 4x12

- Flexor 3xaté a falha

- leg press 4x10

- Extensor 3xaté a falha

- panturrilha sentado 3x15

- Panturrilha na escada 3x15

OFF

C - Peito,ombro,costas e trapézio

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- levantamento terra - 3x10

- supino reto com halteres- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- Desenvolvimento militar frontal 3x12

- Elevação Lateral 4x12

- Encolhimento com barra por trás 4x12

OFF (descanso)

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

OBS: eu quis manter um treino comum de perna... porque sempre fiz esse treino e não creio que vá me influenciar muito nos braços... mas queria sua opinião sobre isso também...

Ficou interessante. Mas ai vc pensou errado, as pernas consomem muita proteína pra regenerar, mas mesmo assim da pra tentar sim!

Abraço

1,5g/kg de ptn por dia pra um iniciante magro (5 meses de treino) tá bom?

Pra saúde ótimo.

Pra hipertrofia? Eu jogaria mais.

Abraço

Sou ectomorfo porém tenho umas gordurinhas localizadas, penso em novembro mandar um termogenico pra secar a gordura. Corro risco de perder massa magra? E deixo de ganhar massa magra durante o uso do termogenico? Lembrando que já praticamente alcancei meu objetivo, quero agora fazer um 'cutting'. Abraço

Sempre corre.

Sim, provavelmente.

Abraço

Leandrao, primeiro parabens pelo Vlog cara, to sempre lendo aqui pra ver se aprendo alguma coisa pra melhorar meu treino.

Eu treinava ABCD, essa semana resolvi mudar pra ABCDE, sei la cara eu tava ficando bem cansado fisicamento com o treino, quero ver se esse ABCDE é uma boa. Sou ectomorfo, uma vez vc me disse que pra ectomorfo o mais recomendado seria um ABCD, mas sei la vo fazer um teste pra ver se rola... Leandro qq vc acha dessa divisao

A- Peito

B- Costas

C-Pernas

D-Ombro e trapezio

E-Pernas

nao coloquei abd e pant.

E outra coisa cara, esse tipo de treino o certo é um treino intenso ou volumoso? E tem como vc me explicar a diferença de um treino intenso pra um volumoso?

Obrigado,

Abraçao

Da pra fazer sim, basta comer igual um ectomorfo rs

A divisão está correta se a escolha dos exercícios for adequada.

Abraço

VictorPierre · Setembro 19, 2012 às 00:46

leandrão, você disse pra ficar longe de estimulantes por pelo menos 1 mês, após o uso do oxyelite, blz, esse mês tava pensando em n comprar nada, dai vi o animal pak, tava afim de testar, ver se é bom mesmo .

a )você recomenda? bulk limpo seria ( animal / albulmina , whey iso )

b )e o que você acha do animal pak ? é bullshit ? ou vale a pena ? vlw !

Dpires · Setembro 19, 2012 às 00:50

^{E ai grande Leandro, blz? Me diz sua opinião sobre essa série que o treinador me passou... Um musculo por dia e em um dia 2 musculo.}

^{Serie estilo ABCDE.}

^Valeu

^{https://www.dropbox.com/s/nz89whdl1zjsmq3/SERIE%201%20MUSCULO%20POR%20DIA.jpg}

@julio · Setembro 19, 2012 às 01:08

Leandro , stano eu acho nas farmácias ?

LeandroTwin · Setembro 19, 2012 às 02:00

leandrão, você disse pra ficar longe de estimulantes por pelo menos 1 mês, após o uso do oxyelite, blz, esse mês tava pensando em n comprar nada, dai vi o animal pak, tava afim de testar, ver se é bom mesmo .

a )você recomenda? bulk limpo seria ( animal / albulmina , whey iso )

b )e o que você acha do animal pak ? é bullshit ? ou vale a pena ? vlw !

É um multivitaminico praticamente. Eu não compraria.

Abraço

^{E ai grande Leandro, blz? Me diz sua opinião sobre essa série que o treinador me passou... Um musculo por dia e em um dia 2 musculo.}

^{Serie estilo ABCDE.}

^Valeu

^{https://www.dropbox....ULO POR DIA.jpg}

Simples e eficaz!

Abraço

Leandro , stano eu acho nas farmácias ?

Não.

Ou under ou vet.

Abraço

gpadial · Setembro 19, 2012 às 02:15

Leandrao, treino ABCDE, as series continuam de 12 a 16 pra musculo grande e de 9 a 12 pra pequeno?

valeu abraço

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