Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Vorsicht 0]

Essa dieta é a inicial ou vc já está de dieta cutting?

Abraço

ja era de cutting.

postei umas fts: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95211-dieta-cutting-ganho/

Editado Setembro 17, 2012 às 19:45 por Vorsicht

[LeandroTwin 2091]

Iae meu querido firmeza!

tu me ajudou ano passado na minha dieta de cutting! tem como vc me ajudar novamente?

Segue o LInk! >> http://www.hipertrof...-dieta-cutting/

Agradecido!

Abaixa um pouco as proteínas (2,5g/kg) e começa com os carboidratos em 2g/kg.

De resto ta beleza, pode manter.

Abraço

Leandro,estou com uma assimetria no peitoral,o mamilo do lado menor está mais baixo,para corrigir isto devo fazer exercícios para peitoral superior ou peitoral inferior????

Se for o seu desenho anatômico, paciência..

Mas procura fazer tudo com halteres, não usa barra.

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Aê Leandro, será que pode dar uma analisada na minha dieta???

Objetivo: Cutting

Idade: 23 anos

Peso: 73,1 kg

Altura: 1,72 m

Braço: 39,5 cm

Cintura: 84 cm

BF: 14%~16% (olhômetro rsrs)

Treino: ABCDE. É o mesmo que eu uso pra hipertrofia (priorizando sempre exercícios compostos e repetições entre 6 e 10) e aeróbios de 15 min 2 ou 3x na semana sempre depois do treino .

Já faz um mês que estou seguindo essa dieta. Obtive bons resultados no inicio. Antes do cutting estava com 77 kg aproximadamente. No final do primeiro mês atingi 72,5 kg. Mas agora no segundo mês voltei a engordar, chegando ao peso atual (73,1kg).

Dieta

Café da Manhã (6:40):

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)

Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal

Lanche da Manhã (09:40):

- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

- 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)

Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal

Almoço (12:40):

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)

- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr

- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00):

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)

Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal

Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr)

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)

- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)

- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal)

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pré-Sono (22:00):

- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)

- 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)

Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal

Total diário: 2364 kcal

Total de Proteinas: 158,3g

Total de Carboidratos: 166g

Total de Gorduras: 92g

Ah, será que eu deveria reduzir mais os carbos pra continuar perdendo gordura???

Agradeço a sua atenção.

Abraços.

A dieta ta beleza mano, só vai descendo 0,2g/kg de carbo por semana.

Abraço

E ai Leandrão, blz?! (;

Fiz avaliação hoje e comecei a treinar, e me surpreendi com minha BF: 22,86%

To com 1,92m e 87kg, 19anos.

19,88kg de gordura corporal, sendo 13,8% no Abdomen e 19,9% na Supra-iliaca.

Eu estava chutando alto uns 18%, por isso fiquei surpreso.. u.u'

Dúvida: estava pensando em fazer uns 3meses de bulk (chegar em uns 93-95k), dps fazer um cutting bruto pra ver se dá uma secada até o carnaval, hahaha...

É mto dificil transformar gordura corporal em massa magra?

Essa transformação não existe.

Esquece números, olha pro espelho apenas, ele vai te dizer se vai continuar bulkando ou não.

Abraço

Oi Leandro tudo bem? gostaria muito de poder conversar contigo troca uma ideia Sobre ciclo de Esteróides seria possível? se sim podemos marcar um dia e hora ? abraçoo

Pode sim, pode mandar por aqui.

Abraço

[Sotirius 1]

Leandro, oxandrolona acelera a queima de gordura qdo usada num cutting?e as testosteronas? ou no cutting AEs são usados apenas pra manter a massa? pensando em fazer um cutting com algum AE ano que vem..

outra pergunta sobre cutting..o cutting feito sem AE's sempre acaba levando alguma massa magra ne?? no caso com a memoria muscular, essa massa muscular é recuperada rapido qdo voltamos a bulkar?

Editado Setembro 17, 2012 às 21:35 por Sotirius

[LeandroTwin 2091]

E ae Landro tranquilo?

To com uma dieta nova que fala pra tomar 6 doses por dia de Pro complex gainer , mas tava olhando nos seus tópicos vc falando sobre um hipercalórico caseiro pra substituir... vc acha que esse que vc postou aqui:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro

achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina

80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

da pra substituir o pro da Optmun?

E outra, tem uma dose também antes de durmir, vc acha que compensa tomar? Vlw !

Da sim.

E pode mandar sim.

Abraço

Bom pessoal antes de mais nada queria abradecer o Leandrão pelo tópico que realemnte ajuda a todos que procuram conhecimento e também um apoio...

Estou voltando depois de conseguir fraturar o Talus sozinho jogando bola....auhauhuaa... troquei os 6 meses de academia onde ja tinha chegado oas 102Kg bacanas para 103kg gordos depois de 4 meses parado.....

bom faz 20 dias que chegou meu oxyelite e um animal pack de 44 packs, estou com o seguinte treino:

3* por semana 40 minutos de AEJ e mais 30 min depois do treino todos os dias....Tomando apenas os 2 oxyelites por dia as 7 e as 14 hrs

deixei o treino de braços mais para hipertrofia como não tenho muito, e o restante mais pra queimar..

segunda e quinta:

4 exercícios pra peito(supino reto e inclinado com halteres, declinado e maquina com 3 x 20 repetições)

3 x10 biceps( rosca direta, martelo e scott)

terça e sexta:

Agachamento smith 3x 12

frexora e extensora 3 x 15

panturrilha sentado e em pé 3 x 20 (para fortalecer o tornozelo zuado)

Tríceps frances 3 x 10

corda 3 x 10

Invertido 3 x 10

máquina 3 x 10

Quarta

Puxador frente 3 x 15

Remada baixa aberta 3 x 15

remada unilateral com harteres 3 x 15

voador invertido 3 x 20

Elevação reta com halteres 3 x 12

Elevação lateral inclinada 3 x 12

remada alta maquina 3 x 12

Já notei uma melhora significativa nos braços e cintura, me sinto mais leve e tal, to seguindo uma dieta bacana, cortei refri, doces, pães, mas não abri mão das frutas, essa tal frutose faz mesmo tanta diferença???

Estou com medo de acabar perdendo a massa magra que tenho junto com a gordura, ainda não me pesei mas creio estar com uns 94, será que seria bom incluir algo como um whey de baixo carbo??? ou que outro suplemento aconselhariam???

O animal pack gostaria de tomar daqui 1 mês qdo colocaria meu treino todo para hipertrofia, é o mais correto?? Tem algum problema tomar o animal pack junto com o oxyelite??

agradeço desde ja a paciência de todos, e bom treino pessoal...

Treino é sempre hipertrofia.

Frutose é de boa.

Pode colcoar whey sim e coloca bastante proteina na dieta.

Pode tomar junto, de boa.

Abraço

Fala aê Leandrão , cara tive uma experiência doida hoje kkkkk Primeira aplicação de um Ester (no caso foi a Dura) que fiz em uma pessoa(meu amigo) , deu tudo quase certo tirando a parte que fui puxar o 1ml da dura e não veio tudo , ai tive que utilizar outra seringa e agulhas descartaveis , na hora que eu puxei não veio tudo e tipo fez um barulho , eu tava tremendo na hora , ai vai a pergunta :

1) Porque não veio tudo ?

2) Será que eu fui apressado e puchei muito rápido ?

3) Será que foi pq eu não jogava o ar de volta que vinha ?

4) Fiz a aspiração certinha não veio sangue , mas depois sangrou um pouquinho , é normal?

kKKKKKKKKKKKKKKKKKK Nunca vou esquecer desse dia ,

Me ajuda aê Vlw Abração

Sim, tem que puxar devagar..

E caso venha ar, tira o ar da seringa e continua puxando o oleo..

É normal.

Abraço

aee legal o video=]

LEANDRO MR M. ushauhsauhassauhasuhauhashuashu

olha que o trapézio que tá um pouqinho maior hein RSRS

1 - lembra uma vez que vc me disse pra se for treinar de manhã jogar 20-30g de proteina no máximo e esperar + ou - 1 hr?

eu falei que ia usar só albumina mas fik bom se for 2 colheres de albumina e um copo de leite desnatado com nescau?? (250 ml)

2 - vc sente fome de manhã? eu não sinto fome nenhuma, só vontade de beber liquido ou doce tipo sucrilhos ou nescau, pq será q não sinto fome?

3 - como devo variar meu treino? uma vez vc disse que prefere fikar variando toda semana, no caso crescer focando mais em (hipertrofia sarcoplasmática) eu teria que fazer uma variação só de cadência/velocidade/tempo de descanso ou teria que usar baixas repetições(5 ou menos) em algumas semanas também? e quanto a altas repetições, faço tb em algumas semanas? desculpa te perguntar isso de novo, ñ tinha entendido mt bem!

ABRAÇO!!

Hahahah e olha que nem treino nele

Sim.

Também não sinto.

Pode variar tudo ou não, o importante é intensidade sempre alta.

Abraço

Beleza Leandro?

tenho aqui dois treinos montados, qual o melhor na sua opinião?

Opção 1

foco do treino: chegar a exaustão na maioria dos exercícios

divisão na semana: A B A C A off off

repetições: não contadas

tempo de descanso: não contado

treino A (peitoral, trapézio, ombros e tríceps)

- crucifixo reto ou inclinado ou peck deck (1 série usando pré-exaustão)

- supino inclinado com halteres (5 séries até a exaustão)

- desenvolvimento simultâneo (2 séries usando drop-set)

- pullover simultâneo (3 séries até a exaustão)

- encolhimento de ombro com halteres (2 séries até a exaustão)

- tríceps francês ou testa (3 séries usando drop-set)

treino B (quadríceps, panturrilhas e bíceps)

- agachamento livre (3 séries 2~3 reps antes da exaustão)

- cadeira extensora (1 série usando pré-exaustão)

- leg press 45° (4 séries até a exaustão + reps forçadas)

- panturrilha sentado (3 séries até a exaustão)

- bíceps no cross (2 séries usando drop-set)

- rosca simultânea banco inclinado (2 séries usando drop-set)

- rosca scott com halteres (2 séries até a exaustão)

treino C (costas e bíceps)

- levantamento terra (2 séries até a exaustão)

- remada curvada com halteres (2 séries até a exaustão)

- puxada pela frente na polia alta (3 séries usando drop-set)

- remada articulada (3 séries até a exaustão)

- rosca simultânea banco inclinado (3 séries usando drop-set)

- rosca scott com halteres (2 séries até a exaustão)

Opção 2

foco do treino: aumentar as cargas progressivamente (se por exemplo faço 3x5 com 50kg no supino, nos próximos treinos irei aumentando as repetições até chegar à 3x10, após isso aumenta um pouco o peso e tenta atingir 3x10 novamente)

divisão na semana: AB 2,5x

repetições: todos os exercícios sempre até 10 repetições, após conseguir as 10 reps aumenta o peso

tempo de descanso: 60s cronometrados, pra poder acompanhar a evolução das cargas com o mesmo intervalo de tempo

treino A (parte superior)

- barra fixa supinada (3x10)

- supino reto com halteres (aquecimento 1x15 + 3x10)

- remada curvada com halteres peg. supinada (3x10)

- supino inclinado com halteres (4x10)

- rosca simultânea banco inclinado (2x10)

- tríceps testa com halteres (2x10) Obs: aqui queria colocar paralelas, mas minha academia não tem!

treino B (parte inferior)

- agachamento livre (4x10)

- leg press 45° (4x10)

- levantamento terra (4x10)

- panturrilha no smith (3x10)

- panturrilha sentado (3x10)

Abraço!

Prefiro a opção 1!

A 2 só se for muito inciante.

Abraço

ja era de cutting.

postei umas fts: http://www.hipertrof...-cutting-ganho/

Da pra ir de dieta bulk!

Abraço

Leandro, oxandrolona acelera a queima de gordura qdo usada num cutting?e as testosteronas? ou no cutting AEs são usados apenas pra manter a massa? pensando em fazer um cutting com algum AE ano que vem..

outra pergunta sobre cutting..o cutting feito sem AE's sempre acaba levando alguma massa magra ne?? no caso com a memoria muscular, essa massa muscular é recuperada rapido qdo voltamos a bulkar?

Sim, todos os ae's aceleram taxa metabólica basal.

Sim pra 2 perguntas!

Abraço

[matheus.lutterbach 0]

http://www.hipertrof...9-abcd-avaliem/, tem como dar uma avaliada la ? abç

[HigorM 1]

Leandrão , meu amigo me ligou e falou que começou dar uma febrezinha nele ,

1) É normal dar febre com dura ?

2) Fica durante quanto tempo ?

3) Pode ser perigoso ?

OBS: 1 Ciclo dele.

Vlw Abraço

Editado Setembro 17, 2012 às 23:56 por HigorM

[Victão_bz 0]

Leandro,estou treinando peito e tríceps no mesmo dia(4 exercícios para peito e 3 para tríceps).Porém na hora de fazer o último exercício de tríceps,sempre estou com o tríceps muito cansado e acabo não executando um bom exercício.Você achar legal treinar tríceps antes do peito,levando em consideração que tenho uma genética boa para peito,porém terrível para tríceps???????

[Lugier 0]

Aí Leandro, beleza cara?

Seguinte: Eu estou fazendo teu exemplo de treino fst7 e estou curtindo bastante... mas eu venho a muito tempo tendo ganhos significativos em todos os músculos menos em bíceps e tríceps... meu braço demora em média 3 meses para mais para aumentar 0,5cm... Está um pouco desproporcional com relação ao resto do corpo(37cm de braço).

Logo, eu queria que tu me desse uma luz para fazer um treino focado em bíceps e tríceps... que desse um up legal aí... bem baseado no teu último vídeo... se puder me ajudar, fico muito grato...

Este é o treino FST7 que eu estou utilizando há algumas semanas:

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

[LeandroTwin 2091]

http://www.hipertrof...9-abcd-avaliem/, tem como dar uma avaliada la ? abç

Eu trocaria o C com o D (mantendo abdomen e panturrilha).

De resto, ótimo!

Abraço

Leandrão , meu amigo me ligou e falou que começou dar uma febrezinha nele ,

1) É normal dar febre com dura ?

2) Fica durante quanto tempo ?

3) Pode ser perigoso ?

OBS: 1 Ciclo dele.

Vlw Abraço

Inflamou a aplicação?

Abraço

Leandro,estou treinando peito e tríceps no mesmo dia(4 exercícios para peito e 3 para tríceps).Porém na hora de fazer o último exercício de tríceps,sempre estou com o tríceps muito cansado e acabo não executando um bom exercício.Você achar legal treinar tríceps antes do peito,levando em consideração que tenho uma genética boa para peito,porém terrível para tríceps???????

Sim, com certeza.

Abraço

Aí Leandro, beleza cara?

Seguinte: Eu estou fazendo teu exemplo de treino fst7 e estou curtindo bastante... mas eu venho a muito tempo tendo ganhos significativos em todos os músculos menos em bíceps e tríceps... meu braço demora em média 3 meses para mais para aumentar 0,5cm... Está um pouco desproporcional com relação ao resto do corpo(37cm de braço).

Logo, eu queria que tu me desse uma luz para fazer um treino focado em bíceps e tríceps... que desse um up legal aí... bem baseado no teu último vídeo... se puder me ajudar, fico muito grato...

Este é o treino FST7 que eu estou utilizando há algumas semanas:

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

O treino ta bacana.

Mas vc quer mesmo focar os braços? Pois o resto do corpo iria crescer nada ou quase nada, apenas os braços mesmo.. criando uma simetria.

Abraço