Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Dogzao 26]

Vc aplicou no triceps?

Faz compressa no local de inicio. Ta dando febre?

Abraço

Sim teve aplicação semana passada no triceps do primobolan , 2ml... não apresentou dor , nem nada , e só "hoje" que veio ter essa roxidão , eu passei um pouco de reparil , não estou tendo febre não.

[Guizzao 0]

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g -> Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Aveia 60g

Calorias:

210 kcal

Carboidratos:

31.8 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

4.8 g

Leite Desnatado 400 ML

Calorias:

128 kcal

Carboidratos:

20 g

Proteina:

12 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Coco 10g

Calorias:

89.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

9.9 g

Banana 100g Calorias:

159 kcal

Carboidratos:

37 g

Proteina:

2 g

Gordura Total:

0 g

7:30 pré treino

dextrose 30g Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Whey Protein 30g Calorias:

123.9 kcal

Carboidratos:

1.5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1.5 g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Dextrose 45g

Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Calorias:

87.2 kcal

Carboidratos:

19.2 g

Proteina:

1.6 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Coco 4g Calorias:

35.64 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.96 g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias:

173.4 kcal

Carboidratos:

36.6 g

Proteina:

4.8 g

Gordura Total:

0.6 g

Peito de Frango 200g Calorias:

330 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

62 g

Gordura Total:

8 g

Vegetais Variados 100g

Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

8.31 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0.92 g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias:

143 kcal

Carboidratos:

26 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

2.5 g

Peito de Peru Light 75g

Calorias:

73.5 kcal

Carboidratos:

0.75 g

Proteina:

15.75 g

Gordura Total:

0.75 g

Queijo Mussarela 60g Calorias:

160.2 kcal

Carboidratos:

1.8 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

9 g

19:00

Vegetais Variados 100g Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

66.48 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

7.36 g

Arroz Integral 30g Carboidratos:

7.5 g

Proteina:

0.9 g

Gordura Total:

0.3 g

22:00

Albumina 45g Calorias:

163.8 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

37.8 g

Gordura Total:

0 g

Castanha do Pará 30g

Calorias:

140.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

2.1 g

Gordura Total:

14.1 g

Queijo Cottage Light 50g Calorias:

25 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

0 g

ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar

abraços!!1

Como ficou os totais diários?

É cutting né?

Abraço

Não ...pretendo fazer bulk por isso pedi sua ajuda

calorias : 3780,03 -> proteina : 392,87 -> carboidratos : 295,9 -> gorduras total : 95,87

abraços espero respostas!!!

[Vorsicht 0]

Olá Leando, tem como ver minha dieta?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95211-dieta-cutting-ganho/

[TychoL 4]

Leandrão tava fazendo a dieta low carb mais como estava me fazendo perder mt força e atrapalhando meus treinos de PL , vou voltar a dieta convencional , minha taxa metalobica é 2900kcal vou fazer uma dieta com 2400 kcal uns 250-300g de carbo , tentar perder uns 500g por semana sem pressa e manter/almentar a minha força e cargas , mais estou com uma duvida aqui , um alimento que curto bastante e gosto dos macros e que é bem tranquilo pra mim é o leite , mais vejo muita controvercias sobre lactose isso e aquilo , me diz ai oque você acha do leite ? , eu curto tomar integral mesmo que ajuda a conseguir as kcal de gordura e não é tão ruim assim , da para tomar com um pouco de mel bem tranquilo , abraços e bons treinos

[Fernando Marcelo 0]

Aonde posso em caixar esses macros e calorias na dieta, e que tipo de alimentos Leandro que me proporciona ..? Obrg

[WertWet 11]

leandro, vc acha legal fazer desenvolvimento militar e clean and press num mesmo treino de ombro ? a carga seria bem reduzida , talvez pela metade no clean porq iria fazer o militar primeiro , mas isso eu poderia alternar nas semanas

obs: so serao esses dois exercicios no treino

abraços

[VictorPierre 10]

eu comecei esse cutting com a intenção de mostrar os gomos do abdome, porém acho que até o oxyelite acabar, eu n vou conseguir, mas eu acho que em mais algum tempo eu conseguiria, mas a vontade de começar um bulk, aumenta os pesos, crescer e tal, é mt grande.

Mas por esse ser meu primeiro cutting, eu queria perguntar a sua experiência o que é melhor:

a) se eu devo ficar no cutting até meu objetivo,

ou

b )se alternar , entre cutting /bulking limpo sempre mantendo massa magra, e a ganhando sem sujeira, seria melhor.

[Yuri Bboy 1]

Muito bom mesmo, man!

Sempre acompanho teus videos que sem dúvida tem ajudado a muitos.

Parabéns!

[destiny 2]

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado

Qual? De qual marca?

Complexo B SEMPRE mando, muito barato e muito bom.

Abraço

É o complexo B da Beneroc!!!

Quantas capsulas devo tomar e em quais horarios? Brigadão pela atenção!!!

[LeandroTwin 2091]

Sim teve aplicação semana passada no triceps do primobolan , 2ml... não apresentou dor , nem nada , e só "hoje" que veio ter essa roxidão , eu passei um pouco de reparil , não estou tendo febre não.

No triceps é foda.. tenta nao mandar nada muito oleoso lá.. sei lá, acho que tem lugares melhores. Músculo muito pequeno..

Enquanto não tem febre, relaxa.

Abraço

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g -> Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Aveia 60g

Calorias:

210 kcal

Carboidratos:

31.8 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

4.8 g

Leite Desnatado 400 ML

Calorias:

128 kcal

Carboidratos:

20 g

Proteina:

12 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Coco 10g

Calorias:

89.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

9.9 g

Banana 100g Calorias:

159 kcal

Carboidratos:

37 g

Proteina:

2 g

Gordura Total:

0 g

7:30 pré treino

dextrose 30g Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Whey Protein 30g Calorias:

123.9 kcal

Carboidratos:

1.5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1.5 g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Dextrose 45g

Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Calorias:

87.2 kcal

Carboidratos:

19.2 g

Proteina:

1.6 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Coco 4g Calorias:

35.64 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.96 g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias:

173.4 kcal

Carboidratos:

36.6 g

Proteina:

4.8 g

Gordura Total:

0.6 g

Peito de Frango 200g Calorias:

330 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

62 g

Gordura Total:

8 g

Vegetais Variados 100g

Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

8.31 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0.92 g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias:

143 kcal

Carboidratos:

26 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

2.5 g

Peito de Peru Light 75g

Calorias:

73.5 kcal

Carboidratos:

0.75 g

Proteina:

15.75 g

Gordura Total:

0.75 g

Queijo Mussarela 60g Calorias:

160.2 kcal

Carboidratos:

1.8 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

9 g

19:00

Vegetais Variados 100g Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

66.48 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

7.36 g

Arroz Integral 30g Carboidratos:

7.5 g

Proteina:

0.9 g

Gordura Total:

0.3 g

22:00

Albumina 45g Calorias:

163.8 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

37.8 g

Gordura Total:

0 g

Castanha do Pará 30g

Calorias:

140.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

2.1 g

Gordura Total:

14.1 g

Queijo Cottage Light 50g Calorias:

25 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

0 g

ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar

abraços!!1

Como ficou os totais diários?

É cutting né?

Abraço

Não ...pretendo fazer bulk por isso pedi sua ajuda

calorias : 3780,03 -> proteina : 392,87 -> carboidratos : 295,9 -> gorduras total : 95,87

abraços espero respostas!!!

Não precisa disso tudo de proteína não, deixa em 2,5g/kg no máximo e completa em carboidratos. Gorduras ok.

Abraço

Olá Leando, tem como ver minha dieta?

http://www.hipertrof...-cutting-ganho/

Essa dieta é a inicial ou vc já está de dieta cutting?

Abraço

Leandrão tava fazendo a dieta low carb mais como estava me fazendo perder mt força e atrapalhando meus treinos de PL , vou voltar a dieta convencional , minha taxa metalobica é 2900kcal vou fazer uma dieta com 2400 kcal uns 250-300g de carbo , tentar perder uns 500g por semana sem pressa e manter/almentar a minha força e cargas , mais estou com uma duvida aqui , um alimento que curto bastante e gosto dos macros e que é bem tranquilo pra mim é o leite , mais vejo muita controvercias sobre lactose isso e aquilo , me diz ai oque você acha do leite ? , eu curto tomar integral mesmo que ajuda a conseguir as kcal de gordura e não é tão ruim assim , da para tomar com um pouco de mel bem tranquilo , abraços e bons treinos

Da pra tomar tranquilo, tanto integral quanto desnatado. Lactose só é um problema pra quem tem intolerancia a lactose.

Abraço

Aonde posso em caixar esses macros e calorias na dieta, e que tipo de alimentos Leandro que me proporciona ..? Obrg

Todos, vc checa esses dados aqui www.tabeladealimentos.com

Abraço

leandro, vc acha legal fazer desenvolvimento militar e clean and press num mesmo treino de ombro ? a carga seria bem reduzida , talvez pela metade no clean porq iria fazer o militar primeiro , mas isso eu poderia alternar nas semanas

obs: so serao esses dois exercicios no treino

abraços

Sem problemas.

Abraço

eu comecei esse cutting com a intenção de mostrar os gomos do abdome, porém acho que até o oxyelite acabar, eu n vou conseguir, mas eu acho que em mais algum tempo eu conseguiria, mas a vontade de começar um bulk, aumenta os pesos, crescer e tal, é mt grande.

Mas por esse ser meu primeiro cutting, eu queria perguntar a sua experiência o que é melhor:

a) se eu devo ficar no cutting até meu objetivo,

ou

b )se alternar , entre cutting /bulking limpo sempre mantendo massa magra, e a ganhando sem sujeira, seria melhor.

Prefiro o segundo.

Abraço

Muito bom mesmo, man!

Sempre acompanho teus videos que sem dúvida tem ajudado a muitos.

Parabéns!

Valeu querido, agradeço!!

Abraço

Bom dia Leandro!!! Comprei complexo B!! Qual o melhor horario para tomá-lo? e quantas capsulas... vc acha que complexo B é legal pra hipertrofia? Obrigado

Qual? De qual marca?

Complexo B SEMPRE mando, muito barato e muito bom.

Abraço

É o complexo B da Beneroc!!!

Quantas capsulas devo tomar e em quais horarios? Brigadão pela atenção!!!

Pode tomar 3 por dia, de 8 em 8 horas.

Abraço