Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

leandrão, nunca mais passei por aqui , asdhusadsad. seguinte, duas coisas.. :

a) eu to num cutting, faz 2 semanas, perdi 3 kg com o oxyelite e a dieta,ta tranquilo, porém,eu percebi que minha barriga vem, estufando, ao invés do contrário |:. n sei o que ta acontecendo, já pensei que podia ser o sódio, mas enfim, n sei, ela ta meio que aumentando. isso é estranho.

eu to usando um danone molico no cutting, n sei se é bom, cada um tem 5g de carb, 45 kcal, e 500mg de cálcio, achei uma boa, será que é isso ?

b ) e leandrão, uma dieta com 70-90g de carb integral por dia, eu n sei se é essa a razão, mas eu to morrendo no treino, to sem disposição, n consigo correr mais no pós, faço aej, caminhada de 40 min, você acha essa corrida no pós treino necessária ? já que to fazendo 40 min aej ? vlw !

abraços cara, fazia tempo que n passava aqui, como sempre, paciência admirável a sua (: , parabéns cara ! ;D

1 - Realmente estranho.. mas o danone não faria isso não.

Quando vc acorda ta mais estufado ou ela vai estufando durante o dia?

2 - É normal, low carb é uma merda mesmo. Agora, sem fome.. isso provavelmente é por causa do Oxyelite, experimente ficar sem ele 1-2 dias.

Abraço

Leandro, pra WD eu tinha lido que o Ori recomenda 3~5 mil kcal, mas supondo que meu TMB seja X e eu adicione Y para fazer um bulk limpo, se eles estiver abaixo das 3~5 mil kcal eu não terei ganhos tão bons? Ou se eu comer nessa faixa citada de calorias, eu irei conseguir administrar o peso/bf e tal?

É citado que é melhor utilizar shake de proteínas, mas no caso teria que fazer um blend (albumina+caseína+whey) eu posso usar o Myofusion+whey+albumina?

Se eu for seguir a dieta, teria que largar o treino mais frequente e optar um mais espaçado (AB2x ou ABCD) montei um e gostaria da sua opinião sobre ele.

Você aconselharia eu a seguir ela agora ou deixa mais pra frente? Visando que quero ganho de massa. Tenho estudado bastante essa dieta e estou considerando mesmo faze-la.

TREINAMENTO (AB2x):

A - Peito/Ombro/Triceps/Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio (2da feira e 6ta feira) (Upper)

- Supino Reto 5x5

- Desenvolvimento Halteres 5x5

- Triceps (Paralelas) 5x5

- Remada Curvada 5x5

- Pulldown 5x5

- Barra Fixa Supinada 5x5

- Encolhimento c/ halteres 5x5

- Flexão de Punho (normal e invertida) 5x5

____________________________________________

B - Pernas/Panturrilhas (Terça e Sabado) (Lower)

Mesa Flexora - 5x5

Leg Press 45 - 5x5

Leg Press 90 - 5x5

Agachamento Livre 5x5

Stiff - 5x5

Em Pé (Maquina) 5x5

Leg Press 5x5

Aguardo suas respostas! Abraço!

Na verdade a recomendação é comer até não aguentar mais, na ordem que diz no livro.

É claro que pra gente acaba sendo interessante controlar um pouco isso... mas a verdade é que dependendo do seu tamanho, bulk nela fica impossível com 4 horas de janela, ai vc pode aumentar pra 6 horas numa boa.

Pode usar o Myofusion sim, numa boa.

Não preciso de treinos assim não, da pra fazer um normal. O treino até está certo, porém eu não curto.

Abraço

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g -> Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Aveia 60g

Calorias:

210 kcal

Carboidratos:

31.8 g

Proteina:

9 g

Gordura Total:

4.8 g

Leite Desnatado 400 ML

Calorias:

128 kcal

Carboidratos:

20 g

Proteina:

12 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Coco 10g

Calorias:

89.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

9.9 g

Banana 100g Calorias:

159 kcal

Carboidratos:

37 g

Proteina:

2 g

Gordura Total:

0 g

7:30 pré treino

dextrose 30g Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Whey Protein 30g Calorias:

123.9 kcal

Carboidratos:

1.5 g

Proteina:

24 g

Gordura Total:

1.5 g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g Calorias:

185.85 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

36 g

Gordura Total:

2.25 g

Dextrose 45g

Calorias:

162 kcal

Carboidratos:

40.5 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0 g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Calorias:

87.2 kcal

Carboidratos:

19.2 g

Proteina:

1.6 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Coco 4g Calorias:

35.64 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

3.96 g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias:

173.4 kcal

Carboidratos:

36.6 g

Proteina:

4.8 g

Gordura Total:

0.6 g

Peito de Frango 200g Calorias:

330 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

62 g

Gordura Total:

8 g

Vegetais Variados 100g

Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

8.31 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

0.92 g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias:

143 kcal

Carboidratos:

26 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

2.5 g

Peito de Peru Light 75g

Calorias:

73.5 kcal

Carboidratos:

0.75 g

Proteina:

15.75 g

Gordura Total:

0.75 g

Queijo Mussarela 60g Calorias:

160.2 kcal

Carboidratos:

1.8 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

9 g

19:00

Vegetais Variados 100g Calorias:

60 kcal

Carboidratos:

13 g

Proteina:

3 g

Gordura Total:

0 g

Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias:

370 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

57.46 g

Gordura Total:

13.84 g

Oleo de Linhaça 8g Calorias:

66.48 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

0 g

Gordura Total:

7.36 g

Arroz Integral 30g Carboidratos:

7.5 g

Proteina:

0.9 g

Gordura Total:

0.3 g

22:00

Albumina 45g Calorias:

163.8 kcal

Carboidratos:

2.25 g

Proteina:

37.8 g

Gordura Total:

0 g

Castanha do Pará 30g

Calorias:

140.1 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

2.1 g

Gordura Total:

14.1 g

Queijo Cottage Light 50g Calorias:

25 kcal

Carboidratos:

0 g

Proteina:

5 g

Gordura Total:

0 g

ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar

abraços!!1

Como ficou os totais diários?

É cutting né?

Abraço

De boa Leandro vou montar minha própria dieta.. eu gostaria de saber em uma dieta pra cutting quantos gramas/kg de carbo/proteína tem que conter. Meu TMB (com ajuda do seu outro tópico) é de 2465 kcal, qual é a faixa de KCAL que você me indicaria para montar a dieta? E tipo cara, estou fazendo AEJ 3x/semana e aeróbicos, musculação 5~6x/semana, quais suplementos você me indicaria e como tomar para ajudar na perda de peso e aumento na disposição para a parte de musculação? Já estou usando o Oxyelite.

Valeu ai mano!

2,5g/kg proteina, 1g/kg de gordura e 1,5-2g/kg de carboidrato.

Eu colocaria um multivitaminico, enzimas digestivas (caso não coma muita salada), fish oil e cafeína caso precisa controlar ainda mais o apetite.

Abraço

Foi mal!

Esqueci de colocar o tópico...

ta ai..

http://www.hipertrof...rcalorico-whey/

Abração!!

Compra o whey protein mais barato que vc encontrar (recomendo da growth supplements) e mais 2kgs de malto e 1kg de aveia (sem sabor), mistura tudo e deu.

Abraço

[Milton Neto 19]

Bom dia Leandrão,

se eu perco peso, mas a barriga não diminui, estou perdendo massa? :/

Abraço!

[Fat2Fitness 37]

Posso fazer então um ABCDAB e a WD e boa, então?

Então se eu quebrar o overeating em 6h (2h salada, 2h fat, 2h gorduras, 2h carbo) e comer em média 3.mil kcals é tranquilo, posso ir mantendo para controalr o peso e os gahos? Vamos ver como vai ser meus horarios, mas eu acho que consigo comer em 4h tudo!

Mas se eu comer até ficar satisfeito eu (em tese) não estaria passando minha TMB e os excedetes e os gahos não viriam com gorduras extras?

Seguindo a dieta, levando em conta que já nem tenho quase muita gordura, seria interessante fazer AEJ pelo menos 2x na semana?

Eu não sei se irei utilizar o BCAA, mas talvez irei entrar com os outros mais simples.

Editado Setembro 15, 2012 às 14:36 por ThiagoPFT

[KBÇA_10 2]

Fala Leandro!!

Passando aqui pra te parabenizar pela sua paciência e despreendimento em ajudar os outros.

Fica na paz!

[Dogzao 26]

fala leandrão meu velho , brother se liga nisso

Nessa braço eu só tomei primobolan , e olha a roxidão que está :

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/582508_286699401442911_673616757_n.jpg

o que posso fazer pra diminuir ? reparil?

[Fernando Marcelo 0]

Fala Leandrao tava passando por aqui e vi galera perguntando ai , resulvi tirar uma duvida;

To Malhando a 4 meses com Dieta e treino com bantante foco em perde gordura , quando entrei na cademia, tinha 1.62 de altura Kg :75.kg Bf: 15%

Apos esse sofridos meses consegui resultado de 1.62 altura Kg:63 bf:10.5 a minha mutricionis falo que eu podia mudar meu treino para Hipertrofia mas nao mudo minha dieta esta a mesma de quando comecei a passar nela. to na 3°semana do Oxyelite .

Nao to fazendo uso de mas nem nhuma suplemento no momento so Oxy:

Segue dieta :

7:00

1 Pão Frances sem miolo com Ricota/cotagem,

10:00

Salada de Fruta /3 castanha

13:00

2 colheres de Arroz integral /1°File de Frango /ou bife s/ gordura

Salada avontade

1°colher de azeite .

16:00

3 torradas integlar /Requeijao Light

1°copo 200ml de laranjada / laraja com agua.

19:00

Iurgute desnatado

1°colher de sopa de Aveia

21:00 a 22:00

1°File de frango

Salada avontade

Essa dieta eo que usei pra perde bastante gordura e ela nao mudo gostaria de saber se voce pode me ajudar numa dieta adequada x treino para essa nova fase minha Leandro !

minha Medida Atual sao:

cintura 84 ainda tenho uma grande camada de gordura aqui,

bicips D 36,5 E 36

anti braço D 28,5 E 27,5

peitoral 98.

coxa D 51 E 52

Panturilha D 34.5 E 35

Meu treino que estrutor passo é:Biset acho que e asim que fala.

Peito e Bicips. Segunda , e Quinta

1°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(1°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

2°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(2°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

3°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(3°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

Supino com Alteres 45° x Alternado P.A

1°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

2°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

3°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

Crussifixo X Scoot

1°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

2°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

3°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

Lateral C/Alteres X Panturilha/segurando na mao peso e fazendo elevação

1°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

2°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

3°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

Costa X Tricps. Terça

Puxador Nuca X Barra inver.

1°- Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(1°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

2°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(2°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

3°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(3°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

Puxador Frente X Cordinha

1°Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

2°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

3°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

Pull Fexado X Barra

1°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

2°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

3°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

Antebraço X Abdomem

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Elevação Perna X Contração de Abdomem

1°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

2°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

3°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

Perna Ombro Quarta e Sexta

Extesora X Puxador barra Vertical

1°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(1°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

2°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(2°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

3°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(3°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

Leg Expr X Flexora

1°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

2°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

3°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres X Agachamento Livre

1°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

2°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

3°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

Segue ai tudo Leandrao agradeço se puder me ajudar Abrç Marombeiros

Para construir um corpo #Forte e necessario uma Mente #FORTE ^:_

[VictorPierre 10]

duas coisas denovo D: .

a) posso adicionar aquele charge! http://produto.corpoperfeito.com.br/61191.jpg?source=1200x1200 com o oxyelite ?

b ) assim que eu terminasse esse cutting , eu iria começar um bulk limpo com assault ou shotgun, você acha que seria ruim sobrecarregar mt assim com cafeína ? qnt tempo eu deveria esperar? vlw !

[LeandroTwin 2091]

Bom dia Leandrão,

se eu perco peso, mas a barriga não diminui, estou perdendo massa? :/

Abraço!

Provavelmente.

Abraço

[@julio 4]

Leandro avalia meu treino de costas de peito e de braços ai - rotina abcde

A - Costas (quero aumentar a largura das costas )

opção 1

*puxada pela frente 4x12-10-8-6

*puxada no articulado 4x12-10-8-6

*levantamento terra 5x6 (faço ele primeiro)

*remada serrote 4x12-10-8-6

ou

opção 2

*puxada pela frente 4x12-10-8-6

*remada curvada 4x12-10-8-6

*levantamento terra 5x6

*remada serrote 4x12-10-8-6

qal das duas opçoes é melhor pra largura do dorsal

?

B - Peito

opção 1

*supino inclinado 3x12-10-8

*supino reto 3x12-10-8

*supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

*cruxifixo reto 3x8 drop set

*cross over 3x12-10-8

ou

opção 2

*supino inclinado 3x12-10-8

*supino reto 3x12-10-8

*supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

*Fly 3x12-10-8

*cross over 3x12-10-8

qal dos 2 é melhor ?

Braços pode ser assim ?

*rosca martelo na corda 1xfail (como aquecimento)

*triceps corda 1xfail (como aquecimento)

e aqele treino qe tinha postado 3 exercicios pra biceps 3 pra triceps 3 series de 12-10-8 Pirâmide

abraço ,

obrigado ai , sucesso

[LeandroTwin 2091]

Posso fazer então um ABCDAB e a WD e boa, então?

Então se eu quebrar o overeating em 6h (2h salada, 2h fat, 2h gorduras, 2h carbo) e comer em média 3.mil kcals é tranquilo, posso ir mantendo para controalr o peso e os gahos? Vamos ver como vai ser meus horarios, mas eu acho que consigo comer em 4h tudo!

Mas se eu comer até ficar satisfeito eu (em tese) não estaria passando minha TMB e os excedetes e os gahos não viriam com gorduras extras?

Seguindo a dieta, levando em conta que já nem tenho quase muita gordura, seria interessante fazer AEJ pelo menos 2x na semana?

Eu não sei se irei utilizar o BCAA, mas talvez irei entrar com os outros mais simples.

Sim!

Sim, mas não precisa dividir assim não, só come as saladas, proteinas e gorduras e o que couber de carboidrato, até dar as 6 horas.

É bem dificil vc comer muito em 4-6 horas.

Nem precisa.

Abraço

Fala Leandro!!

Passando aqui pra te parabenizar pela sua paciência e despreendimento em ajudar os outros.

Fica na paz!

Valeu querido!!! Obrigado!

Abraço

fala leandrão meu velho , brother se liga nisso

Nessa braço eu só tomei primobolan , e olha a roxidão que está :

http://a8.sphotos.ak...673616757_n.jpg

o que posso fazer pra diminuir ? reparil?

Vc aplicou no triceps?

Faz compressa no local de inicio. Ta dando febre?

Abraço

Fala Leandrao tava passando por aqui e vi galera perguntando ai , resulvi tirar uma duvida;

To Malhando a 4 meses com Dieta e treino com bantante foco em perde gordura , quando entrei na cademia, tinha 1.62 de altura Kg :75.kg Bf: 15%

Apos esse sofridos meses consegui resultado de 1.62 altura Kg:63 bf:10.5 a minha mutricionis falo que eu podia mudar meu treino para Hipertrofia mas nao mudo minha dieta esta a mesma de quando comecei a passar nela. to na 3°semana do Oxyelite .

Nao to fazendo uso de mas nem nhuma suplemento no momento so Oxy:

Segue dieta :

7:00

1 Pão Frances sem miolo com Ricota/cotagem,

10:00

Salada de Fruta /3 castanha

13:00

2 colheres de Arroz integral /1°File de Frango /ou bife s/ gordura

Salada avontade

1°colher de azeite .

16:00

3 torradas integlar /Requeijao Light

1°copo 200ml de laranjada / laraja com agua.

19:00

Iurgute desnatado

1°colher de sopa de Aveia

21:00 a 22:00

1°File de frango

Salada avontade

Essa dieta eo que usei pra perde bastante gordura e ela nao mudo gostaria de saber se voce pode me ajudar numa dieta adequada x treino para essa nova fase minha Leandro !

minha Medida Atual sao:

cintura 84 ainda tenho uma grande camada de gordura aqui,

bicips D 36,5 E 36

anti braço D 28,5 E 27,5

peitoral 98.

coxa D 51 E 52

Panturilha D 34.5 E 35

Meu treino que estrutor passo é:Biset acho que e asim que fala.

Peito e Bicips. Segunda , e Quinta

1°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(1°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

2°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(2°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

3°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi

(3°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov

Supino com Alteres 45° x Alternado P.A

1°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

2°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

3°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov

Crussifixo X Scoot

1°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

2°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

3°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov

Lateral C/Alteres X Panturilha/segurando na mao peso e fazendo elevação

1°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

2°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

3°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov

Costa X Tricps. Terça

Puxador Nuca X Barra inver.

1°- Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(1°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

2°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(2°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

3°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov

(3°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov

Puxador Frente X Cordinha

1°Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

2°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

3°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov

Pull Fexado X Barra

1°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

2°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

3°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov

Antebraço X Abdomem

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov

Elevação Perna X Contração de Abdomem

1°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

2°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

3°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu.

Perna Ombro Quarta e Sexta

Extesora X Puxador barra Vertical

1°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(1°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

2°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(2°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

3°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov

(3°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov

Leg Expr X Flexora

1°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

2°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

3°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres X Agachamento Livre

1°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

2°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

3°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov

Segue ai tudo Leandrao agradeço se puder me ajudar Abrç Marombeiros

Para construir um corpo #Forte e necessario uma Mente #FORTE ^:_

Põe os macros e calorias na dieta.

Treino ta legal!

Abraço

duas coisas denovo D: .

a) posso adicionar aquele charge! http://produto.corpo...ource=1200x1200 com o oxyelite ?

b ) assim que eu terminasse esse cutting , eu iria começar um bulk limpo com assault ou shotgun, você acha que seria ruim sobrecarregar mt assim com cafeína ? qnt tempo eu deveria esperar? vlw !

1 - Até pode, só toma cuidado com o excesso de estimulante.

2 - Sim, pelo menos 1 mês.

Abraço