Fat2Fitness 37 Postado Setembro 14, 2012 às 00:58 Postado Setembro 14, 2012 às 00:58 (editado) Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar? 1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B? A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 3x8 ___________________________________________ B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado) Scott Unilateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Barra Fixa Supinada 3x8 Paralela 4x6 Polia Alta 3x8 Triceps Francês 3x8 Flexão de Punho 3x8 Flexão de Punho Invertida 3x8 ____________________________________________ C> Costas e Trapézio (Quarta) Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 4x8 Scapular Pull-up 4x8 ____________________________________________ D > Coxas e Panturrilha (Quinta) Agachamento 4x8 Leg Press 45 4x8 Leg Press 90 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha na Mquina 4x8 Panturrilha no Leg Press 4x8 Editado Setembro 14, 2012 às 21:23 por ThiagoPFT
João Alberto Binda 1 Postado Setembro 14, 2012 às 05:01 Postado Setembro 14, 2012 às 05:01 (editado) Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps: A (Segunda) Costas/Trapézio Costas: Levantamento terra - 4x8 Barra fixa frente - 3x8 bent-over row – 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen Peito: Supino - 10/8/6/6 Crucifixo/Fly 3x8 Supino com halteres no banco inclinado- 3x8 Ombro: Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6 Elevação lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Abdomen: Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 C (Quinta) Perna: Coxa: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha: Gêmeos em pé - 3x10 Gêmeos sentado - 3x10 D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço Bíceps: Rosca Direta - 8/8/6 Banco Scoth - 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Antebraço: Rosca Inversa - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.http://www.hipertrof...-powerbuilding/ Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados. Dieta: Malho de Manhã .Café da manhã - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - Malto com água 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade . Café da tarde - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) - 3 colheres de aveia Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade .Lanche da noite - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) Antes de dormir - 1 dose (Whey Protein) - 20gr (albumina) com água Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto. Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!! Editado Setembro 14, 2012 às 05:03 por João Alberto Binda
BetterLucas 0 Postado Setembro 14, 2012 às 13:13 Postado Setembro 14, 2012 às 13:13 'iae leandro beleza ? vim te perturbar um pouco em uma duvida que fiquei sobre o texto segue a baixo ''Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado." oque é prostaglândinas ? porque devemos diminuir a produção do mesmo ?. SSSIM eu pesquisei antes de perguntar , mas nao achei nada Muito claro a respeito.e queria aproveitar e pergunta quais remédios você conhece que tem efedrina ? . to tomando marax vlw e obg .
Decopr 1 Postado Setembro 14, 2012 às 15:32 Postado Setembro 14, 2012 às 15:32 (editado) fala ae lek de boa? tipo cara to precisando de uma dieta para Cutting e to bastante enrolado para montar mesmo com essas dicas ai do forum (tenho bastante gordura localizada, já cheguei a ter 130kg em 2010 e só com camiadas/corridas e parando de comer besteiras hoje estou com 84kg e messo 1,72). Tenho feito academia e estou controlando o que como, as dietas que tenho montado com as ajudas do forum tem ficado com em torno de 170~200g de carbo diária e pelo o que li isso não é bom. Então cara, sera que você tem alguma dieta que possa me passar para eu ve se funciona comigo? Desde já, valeu ai! Editado Setembro 14, 2012 às 15:33 por Decopr
Dogzao 26 Postado Setembro 14, 2012 às 15:49 Postado Setembro 14, 2012 às 15:49 (editado) Falaaaaa Leandrão meu velho , e aí beleza tio? Pô vei , obrigado por está me ajudando e por prestar meio que esse "serviço" de ajuda aqui pra galera , muita gente as vezes não sabem mesmo das coisas , assim como eu , eu sei que existe a pesquisa , mas mesmo pesquisando ainda restam algumas dúvidas e talz.... Vem cá , você acha que pra um endomorfo um ciclo bacana seria "primobolan + equipoise + stanozolol" na fase do cutting (dieta cutting + aej)? Editado Setembro 14, 2012 às 15:50 por RafaelC
trofemann 0 Postado Setembro 14, 2012 às 16:35 Postado Setembro 14, 2012 às 16:35 Leandro, será que puderas fazer um video sobre ciclar carbohidratos, para ganhar massa muscular e perder gordura? Ou seja dias low carb e high carb?
Berrr 98 Postado Setembro 14, 2012 às 20:11 Postado Setembro 14, 2012 às 20:11 Koe lendrão!! Tranquilo ? Cara, pode me dar uma ajuda nesse tópico ? Abraço!
caio_a 0 Postado Setembro 14, 2012 às 20:44 Postado Setembro 14, 2012 às 20:44 (editado) E ae Leandro blz? Queria tirar uma pequena dúvida. Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia. Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que você acha de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã? Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição? Editado Setembro 14, 2012 às 20:45 por caio_a
amendobobo 1 Postado Setembro 14, 2012 às 20:47 Postado Setembro 14, 2012 às 20:47 (editado) Leandro, chegou minha albumina hoje ! Tem algum problema em tomar com leite ? Comprei da Naturovos sabor baunílha ! Ah, tentei faze uma dose com água, na colher msm não deu.. na coqueteleira até foi, mas o gosto é horrível hahaa... agora com leite no liquidificador é super de boa.. ( nada que de prazer em tomar como um wheyzinho da optimum, mas vai ) Editado Setembro 14, 2012 às 20:53 por amendobobo
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 14, 2012 às 21:32 Autor Postado Setembro 14, 2012 às 21:32 Stano oral... e como ficaria a divisao do fenil ? aumentaria a dose ? Pode mandar 100mg por dia, fica interessante. Abraço Leandro, eu posso trocar meu almoço por Suplemento Substituto de Refeição? Se sim, qualquer marca você me indicaria? Pode sim. Eu prefiro fazer caseiro, fica bem mais em conta e melhor que qualquer um ai do mercado. Coloca 500g de whey e 500g de albumina + 1kg de malto + 1kg de aveia. Ai da pra mandar cerca de 100g da mistura por refeição. Abraço leandro falam q a barra fixa é o principal exercicio de costas mais eu n consigo fazer no maximo umas 2 repetiçoes com pegada da palma da mao virada pra mim! alguma dica? outra coisa ... para o ganho de massa , aumento do musculo ... é melhor fazer um exercicio beeeem pesado e fazer 5 rep ou mais ou menos e fazer 10~8? aqlas entradas na barriga , como posso telas? é algum exercicio? vlw pela ajuda cara Faça ela todos os dias, antes do treino. 3 séries com 2-3 minutos de descanso entre elas. Em 1 mês já vai aumentar consideravelmente a força. Tanto faz, tanto repetições baixas, quanto altas são interessantes. Tem que treinar abdômen, normal. E depois fazer dieta, mutia dieta. Abraço iae leandro tudo bom? intao to com uma duvida em relação ao cutting, já estou fazendo faz 8 semanas e agora ta ficando impossivel queimar gordura, to na ultima semana de clembuterol e tava pensando em da uma variada nos carboidratos, estou usando 1g/kg, queria saber se é interessante usar 2g/kg em dias de treinos para musculos fracos que seria quinta e sexta. Sabado e domingo como nao treino diminuiria para 0,5g/kg e no restante dos dias mandaria 1g/kg, o que acha? estou fazendo AEJ de terça, quinta e domingo queria saber se nos 15 dias off de clemb é bom utilizar de cafeína + aspirina. obrigado Não, essa estratégia não ajuda nada os músculos fracos. E se não vem perdendo gordura, precisa comer ainda menos, abaixa ainda mais os carbos e gorduras. Abraço Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar? 1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B? A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 3x8 ___________________________________________ B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado) Scott Unilateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Barra Fixa Supinada 3x8 Paralela 4x6 Polia Alta 3x8 Triceps Francês 3x8 Flexão de Punho 3x8 Flexão de Punho Invertida 3x8 ____________________________________________ C> Costas e Trapézio (Quarta) Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 4x8 Scapular Pull-up 4x8 ____________________________________________ D > Coxas e Panturrilha (Quinta) Agachamento 4x8 Leg Press 45 4x8 Leg Press 90 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha na Mquina 4x8 Panturrilha no Leg Press 4x8 Outra duvida: Eu poderia usar pré-treinos na Warrior Diet? Poderia fazer o overeating de uma vez só ou teria que quebra-lo em 4h como manda o protocolo? Mas vc vai fazer corrido ou vai treinar desse forma todas as semanas? Pode usar sim. Abraço Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps: A (Segunda) Costas/Trapézio Costas: Levantamento terra - 4x8 Barra fixa frente - 3x8 bent-over row – 3x8 Trapézio: Encolhimento De Ombros - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen Peito: Supino - 10/8/6/6 Crucifixo/Fly 3x8 Supino com halteres no banco inclinado- 3x8 Ombro: Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6 Elevação lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Abdomen: Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15 C (Quinta) Perna: Coxa: Agachamento 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha: Gêmeos em pé - 3x10 Gêmeos sentado - 3x10 D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço Bíceps: Rosca Direta - 8/8/6 Banco Scoth - 3x8 Tríceps: Paralela - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Antebraço: Rosca Inversa - 3x8 Abdômen: Abdômen normal c/ peso - 3x15 Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15 Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.http://www.hipertrof...-powerbuilding/ Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados. Dieta: Malho de Manhã .Café da manhã - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - Malto com água 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade . Café da tarde - 3 ovos cozidos - 1 fatia (Queijo) - 3 colheres de aveia Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade .Lanche da noite - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) Antes de dormir - 1 dose (Whey Protein) - 20gr (albumina) com água Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto. Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!! Treino ta bacana, eu ainda adicionaria um pouco mais de volume, PORÉM, se vem dando bons resultados não tem por que fazer isso. A dieta coloca os macros e as calorias, pelo menos totais.. assim não consigo avaliar. Abraço
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