Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Fat2Fitness 37]

Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar?

1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B?

A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

___________________________________________

B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado)

Scott Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Barra Fixa Supinada 3x8

Paralela 4x6

Polia Alta 3x8

Triceps Francês 3x8

Flexão de Punho 3x8

Flexão de Punho Invertida 3x8

____________________________________________

C> Costas e Trapézio (Quarta)

Remada Unilateral 4x8

Remada Sentada 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x8

Scapular Pull-up 4x8

____________________________________________

D > Coxas e Panturrilha (Quinta)

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Leg Press 90 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha na Mquina 4x8

Panturrilha no Leg Press 4x8

Editado Setembro 14, 2012 às 21:23 por ThiagoPFT

[João Alberto Binda 1]

Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps:

A (Segunda) Costas/Trapézio

Costas:

Levantamento terra - 4x8

Barra fixa frente - 3x8

bent-over row – 3x8

Trapézio:

Encolhimento De Ombros - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen

Peito:

Supino - 10/8/6/6

Crucifixo/Fly 3x8

Supino com halteres no banco inclinado- 3x8

Ombro:

Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6

Elevação lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Abdomen:

Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15

C (Quinta) Perna:

Coxa:

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x10

D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço

Bíceps:

Rosca Direta - 8/8/6

Banco Scoth - 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Antebraço:

Rosca Inversa - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15

Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.http://www.hipertrof...-powerbuilding/

Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados.

Dieta: Malho de Manhã

.Café da manhã

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- Malto com água

12:30 .Almoço

- 2 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.

Café da tarde

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

- 3 colheres de aveia

Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.Lanche da noite

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Antes de dormir

- 1 dose (Whey Protein)

- 20gr (albumina) com água

Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto.

Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!!

Editado Setembro 14, 2012 às 05:03 por João Alberto Binda

[BetterLucas 0]

'iae leandro beleza ?

vim te perturbar um pouco em uma duvida que fiquei sobre o texto segue a baixo

''Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado."

oque é prostaglândinas ? porque devemos diminuir a produção do mesmo ?. SSSIM eu pesquisei antes de perguntar , mas nao achei nada Muito claro a respeito.e queria aproveitar e pergunta quais remédios você conhece que tem efedrina ? . to tomando marax vlw e obg .

[Decopr 1]

fala ae lek de boa? tipo cara to precisando de uma dieta para Cutting e to bastante enrolado para montar mesmo com essas dicas ai do forum (tenho bastante gordura localizada, já cheguei a ter 130kg em 2010 e só com camiadas/corridas e parando de comer besteiras hoje estou com 84kg e messo 1,72). Tenho feito academia e estou controlando o que como, as dietas que tenho montado com as ajudas do forum tem ficado com em torno de 170~200g de carbo diária e pelo o que li isso não é bom. Então cara, sera que você tem alguma dieta que possa me passar para eu ve se funciona comigo?

Desde já, valeu ai!

Editado Setembro 14, 2012 às 15:33 por Decopr

[Dogzao 26]

Falaaaaa Leandrão meu velho , e aí beleza tio?

Pô vei , obrigado por está me ajudando e por prestar meio que esse "serviço" de ajuda aqui pra galera , muita gente as vezes não sabem mesmo das coisas , assim como eu , eu sei que existe a pesquisa , mas mesmo pesquisando ainda restam algumas dúvidas e talz....

Vem cá , você acha que pra um endomorfo um ciclo bacana seria "primobolan + equipoise + stanozolol" na fase do cutting (dieta cutting + aej)?

Editado Setembro 14, 2012 às 15:50 por RafaelC

[trofemann 0]

Leandro, será que puderas fazer um video sobre ciclar carbohidratos, para ganhar massa muscular e perder gordura?

Ou seja dias low carb e high carb?

[Berrr 98]

Koe lendrão!! Tranquilo ?

Cara, pode me dar uma ajuda nesse tópico ?

Abraço!

[caio_a 0]

E ae Leandro blz?

Queria tirar uma pequena dúvida.

Faço AEJ de noite, de manhã não tem como pois vou pra faculdade. Eu almoço mais ou menos 12h ~ 13h, trabalho das 14h às 18h (não como nada, só tomo água), chego em casa la pelas 19h e vou pra academia.

Faço ABC e 2x na semana faço AEJ, primeiramente gostaria de saber o que você acha de AEJ de noite, tem algum problema em relação do AEJ feito de manhã?

Segundo, minha última refeição do dia é a refeição pós treino, nos dias de AEJ vi que é recomendado tomar um shake dps de 30 min e depois de 3h ir pra refeição sólida. Tem algum problema pular o shake e ir direto pra refeição sólida? Essa refeição teria prioridade nos carbos, prot, e gordura respectivamente mesmo sendo a última refeição?

Editado Setembro 14, 2012 às 20:45 por caio_a

[amendobobo 1]

Leandro, chegou minha albumina hoje ! Tem algum problema em tomar com leite ? Comprei da Naturovos sabor baunílha !

Ah, tentei faze uma dose com água, na colher msm não deu.. na coqueteleira até foi, mas o gosto é horrível hahaa... agora com leite no liquidificador é super de boa.. ( nada que de prazer em tomar como um wheyzinho da optimum, mas vai )

Editado Setembro 14, 2012 às 20:53 por amendobobo

[LeandroTwin 2091]

Stano oral...

e como ficaria a divisao do fenil ?

aumentaria a dose ?

Pode mandar 100mg por dia, fica interessante.

Abraço

Leandro, eu posso trocar meu almoço por Suplemento Substituto de Refeição? Se sim, qualquer marca você me indicaria?

Pode sim. Eu prefiro fazer caseiro, fica bem mais em conta e melhor que qualquer um ai do mercado.

Coloca 500g de whey e 500g de albumina + 1kg de malto + 1kg de aveia. Ai da pra mandar cerca de 100g da mistura por refeição.

Abraço

leandro falam q a barra fixa é o principal exercicio de costas mais eu n consigo fazer no maximo umas 2 repetiçoes com pegada da palma da mao virada pra mim! alguma dica?

outra coisa ... para o ganho de massa , aumento do musculo ... é melhor fazer um exercicio beeeem pesado e fazer 5 rep ou mais ou menos e fazer 10~8?

aqlas entradas na barriga , como posso telas? é algum exercicio?

vlw pela ajuda cara

Faça ela todos os dias, antes do treino. 3 séries com 2-3 minutos de descanso entre elas.

Em 1 mês já vai aumentar consideravelmente a força.

Tanto faz, tanto repetições baixas, quanto altas são interessantes.

Tem que treinar abdômen, normal. E depois fazer dieta, mutia dieta.

Abraço

iae leandro tudo bom?

intao to com uma duvida em relação ao cutting, já estou fazendo faz 8 semanas e agora ta ficando impossivel queimar gordura, to na ultima semana de clembuterol e tava pensando em da uma variada nos carboidratos, estou usando 1g/kg, queria saber se é interessante usar 2g/kg em dias de treinos para musculos fracos que seria quinta e sexta. Sabado e domingo como nao treino diminuiria para 0,5g/kg e no restante dos dias mandaria 1g/kg, o que acha? estou fazendo AEJ de terça, quinta e domingo queria saber se nos 15 dias off de clemb é bom utilizar de cafeína + aspirina.

obrigado

Não, essa estratégia não ajuda nada os músculos fracos.

E se não vem perdendo gordura, precisa comer ainda menos, abaixa ainda mais os carbos e gorduras.

Abraço

Leandro, montei um ABCDAB bem por cima, veja o que você acha? O que posso adicionar e o que eu posso tirar?

1) Posso jogar mais exercícios nos treinos C e D que terão a frequência semanal menor em relação aos treinos A e B?

A > Peito e Ombro (Segunda e Sexta)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3x8

___________________________________________

B > Bíceps/Tríceps/Antebraço (Terça e Sabado)

Scott Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x8

Barra Fixa Supinada 3x8

Paralela 4x6

Polia Alta 3x8

Triceps Francês 3x8

Flexão de Punho 3x8

Flexão de Punho Invertida 3x8

____________________________________________

C> Costas e Trapézio (Quarta)

Remada Unilateral 4x8

Remada Sentada 4x8

Pulley Costas 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento 4x8

Scapular Pull-up 4x8

____________________________________________

D > Coxas e Panturrilha (Quinta)

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Leg Press 90 4x8

Stiff 4x8

Panturrilha na Mquina 4x8

Panturrilha no Leg Press 4x8

Outra duvida: Eu poderia usar pré-treinos na Warrior Diet? Poderia fazer o overeating de uma vez só ou teria que quebra-lo em 4h como manda o protocolo?

Mas vc vai fazer corrido ou vai treinar desse forma todas as semanas?

Pode usar sim.

Abraço

Bem Leandro você pediu para que postasse aqui! Então segue meu treino e dieta lembrando que estou em cutting, com cargas as mais altas possíveis e Low reps:

A (Segunda) Costas/Trapézio

Costas:

Levantamento terra - 4x8

Barra fixa frente - 3x8

bent-over row – 3x8

Trapézio:

Encolhimento De Ombros - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

B (Terça) Peito/Ombro/Abdômen

Peito:

Supino - 10/8/6/6

Crucifixo/Fly 3x8

Supino com halteres no banco inclinado- 3x8

Ombro:

Desenvolvimento C/ barra – 3x8/6/6

Elevação lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Abdomen:

Abdômen elevação de pernas Barra fixa - 3x15

C (Quinta) Perna:

Coxa:

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x10

D (Sexta) Braços/Abdômen/antebraço

Bíceps:

Rosca Direta - 8/8/6

Banco Scoth - 3x8

Tríceps:

Paralela - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Antebraço:

Rosca Inversa - 3x8

Abdômen:

Abdômen normal c/ peso - 3x15

Oblíquo Lateral no Banco inclinado c/ Peso - 3x15

Como podem ver meu treino utiliza uma mescla de exercícios básicos e bodyweight, leio muito também a parte de Powerbuilding do fórum.http://www.hipertrof...-powerbuilding/

Minha dieta é baseada em Low carb, então irei alterá-la de acordo com os meus resultados.

Dieta: Malho de Manhã

.Café da manhã

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- Malto com água

12:30 .Almoço

- 2 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.

Café da tarde

- 3 ovos cozidos

- 1 fatia (Queijo)

- 3 colheres de aveia

Janta ( janto cedo por volta das dezenove horas)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

.Lanche da noite

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Antes de dormir

- 1 dose (Whey Protein)

- 20gr (albumina) com água

Então vou modificando de acordo com o meu relato. Afinal sempre tem algo a se ajustar. Basicamente é isto.

Desde já agradeço... e parabéns pelo Vlog!!!

Treino ta bacana, eu ainda adicionaria um pouco mais de volume, PORÉM, se vem dando bons resultados não tem por que fazer isso.

A dieta coloca os macros e as calorias, pelo menos totais.. assim não consigo avaliar.

Abraço