Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[@julio 4]

leandro , como ficaria um treino para musculos fracos pro meu biceps e triceps ?

-

e na sua opinião , compensa fazer um ciclo com drogas anabolicas ?

Editado Setembro 13, 2012 às 15:39 por @julio

[Dogzao 26]

E a outra pergunta Leandro...

Clean Bulk pode colocar um aeróbico de 20 - 30 minutos diários?

[Guizzao 0]

eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!!

Nome: Guilherme

Idade:17

Altura :1,75

Peso:78kg

BF:12,35

Braço Esquerdo Contraido :34,20

Braço Direito Contraido 33,50

Dieta ->

6:00

Whey Protein 45g

Aveia 60g

Leite Desnatado 400 ML

Oleo de Coco 10g

Banana 100g

7:30 pré treino

dextrose 30g

Whey Protein 30g

Halovar 1caps

9:00 Pós Treino

Whey Protein 45g

Dextrose 45g

Glutamina 5g

BCAA 5 caps

Halovar 1caps

10:00

Arroz Branco 80g

Carne Vermelha 200g

Oleo de Coco 4g

12:30

Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g

Peito de Frango 200g

Vegetais Variados 100g

Oleo de Linhaça 8g

16:00

Pão de Forma Integral Nutrela 50g

Peito de Peru Light 75g

Queijo Mussarela 60g

19:00

Vegetais Variados 100g

Carne Vermelha Grelhada 200g

Oleo de Linhaça 8g

Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g

22:00

Albumina 45g

Castanha do Pará 30g

Queijo Cottage Light 50g

Consumir 4L de água por dia!!!

Treino

• SEGUNDA
  
• peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6
  
• supino inclinado smith 4-6-8
  
• supino declinado com halter 2x6
  
• pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6
  
• pull down inverso 4-6-8
  

remada curvada no smith 2x6

TERÇA

• elevaçao de perna declinado 3x12-15
  
• elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga
  
• abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie
  

abdomen obliquio na hipertensora 3x25

ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando

QUARTA

• cadeira extensora 4-6-8
  
• leg press 45 4-6-6-8
  
• agachamento no hack 4-6-8
  
• mesa flexora 4-6-6
  
• levantamento terra 4-4-6-8
  
• gÊmeos sentado 6-8-8-10
  
• gemeos em pé 8-10-12
  
  
  
  QUINTA
  
  • abdominal maquina 3x12-15 superserie
    
  • abdominal no colchão reto 3x falha
    
  • abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie
    
  • abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga
    
  • ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min
    

  SEXTA

  elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6

  • desenvolvimento militar 4-6-8
    
  • crucifixo inverno na maquina 4-6-6
    
  • encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8
    
  • encolhimento com halter 2x10
    
  • extensão de triceps na polia com barra reta 4-6
    
  • extensao de triceps frances 2x6
    
  • rosca direta com barra reta 4-6
    
  • rosca alternada em pe 1x6
    
  • rosca inversa com barra reta 1x8
    

OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido

Treino não deve ultrapassar : 1 hora

Descanso entre as series : 60-90 segundos

Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos

[João Alberto Binda 1]

Fala Leandro blz??? voce poderia dar uma passada la no meu diário e da uma analisada no treino e dieta? estou com uma dúvida se está muito volumoso para cutting. Não achei nada a respeito sobre.

Desde já agradeço.

[Bruno T. 0]

Velho, tenho muito pouco apetite de manhã, é estranho, parece que tudo que eu como não me faz bem, fica uma sensação estranha no estomago, tudo meio "embrulhado", tu teria ideia de como posso aumentar o apetite pela manha?

[Twisted Metal 68]

muito obrigado por tirar a dúvida Leandro.

sempre faço remada alta pros trapezios.

abs

[diegopajares 0]

leandro quais os melhores exercicios para o crescimento do trapézio? n sei pq mais ele n cresce hauhauhauha

outra um treino de ombro / trapézio com : remada alta , elevaçao lateral , arnold , articulado pegada aberta ta de bom tamanho pra crescimento dos tais musculos?

[Bunezinho 5]

Boa tarde Leandro, tudo bem?

Então amigo, tenho uma dúvida quanto ao treino GVT ( http://www.hipertrof...-no-treino-gvt/ )

" andei pesquisando e para inovar um pouco irei fazer o GVT, mas pesquisando entre os vídeos do Leandro, tópicos e reportagens do hipertrofia, músculo total, etc notei que alguns sites mandam variar o exercício toda semana, e outros nem ao menos comentam isso.

Afinal, tem que variar ou posso fazer as 6 semanas com os mesmo exercícios?

Exemplo: Primeira semana faço 10x10 de supino reto com a barra. Posso fazer as outras cinco semanas o mesmo supino, ou tenho que na primeira fazer o supino reto, na segunda parelelas, terceira declinado, quarta paralelas,etc.. ?

Obrigado. "

Se vc puder me tirar essa dúvida, ficarei muito grato.

Tenho uma boa noite.

Editado Setembro 13, 2012 às 01:45 por Bunezinho

[Dpires 1]

Blz Leandro,

Conhece a marca Dark Cyde - o produto mass and strength W?

É válido tomar?

Abraço

[Lucas Dias. 0]

Leandrão, no meu treino ABCDE, nesta ordem (sem citar abdominal e panturrilha), quero fazer 2 perguntas:

Treino:

A = Costas

B = Peito

C = Ombro

D = Perna

E = Braços (Super-série)

Perguntas:

1- Levando em consideração que terça feira (B=Peito) eu já pego um pouco de ombro (Pois ombro é sinergista do Peito), seria melhor colocar Perna no C e Ombro no D ou é melhor do jeito que está ?

2- Meu treinamento de braços estou fazendo Super-série, como vou explicar abaixo. Quero saber sua opinião.

Obs: Só faço a super-série no treinamento de braços, que é sexta feira, pois sabado e domingo tem descanso.

Super-série:

Rosca Direta - Paralela

Alternado - Testa

Martelo - Pulley

Está bom assim e posso fazer sempre , se for somente no treino de Braços como disse?

OBRIGADO E PARABÉNS SEMPRE AE LEANDRÃO !

MUITO SUCESSO PRA VOCE AE, PQ VC MERECE !

ABRAÇO