Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[WertWet 11]

leandro , q tal fazer um video sobre mio , sarco , 5x5 , wsb , etc. ?

abraços

[Armandinho 0]

ON = http://img28.imageshack.us/img28/4849/47990645.png

OFF= http://img201.imageshack.us/img201/9227/offdu.png

Abraço

Fala ae leandro, blza?

Seguinte bicho, segui essa dieta ae essa semana, de segunda a domingo, e o resultado foi = - 1kg. As medidas a principio mantiveram, perdi uns 2/3 cm do panceps.

Me pesei nos mesmo horários, ao acordar e depois de mijar.

Segui a risca a deita, ontem (sabado) acabei mandando um sorvete pra dentro, ai fiquei cm peso na consciência, haha, tirando isso foi a risca.

Qq pode ta dando errado ae? Dieta no dia on ta cm 357 de excedente (bulk limpo). Sera que nao multipliquei minha TMB errado? ( ta multipicado por 1,4. Eu faço academia de segunda a sabado puxado, 4x8 e 3x10 e depois 20 min de corrida no final, alternando em anda 1, corre 2 e na segunda/terça e quarta eu ainda jogo 1hr de de bola, apos umas 2 hr depois do treino.)

Ou nao tem nda a ver, as calorias excedentes tao poucas?

Vlw

Abraço

[@julio 4]

Leandro , da uma avaliada no meu treino :

estrutura : a,b,c,d,e

A - Costas e lombar

*Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6

*Serrote 4x8 drop set

*Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6

*Levantamento terra 5x6

B - Peito

*Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8

*Supino Reto 3xPiramide 12-10-8

*Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8

*Cruxifixo 3x8 drop set

*Cross over 3xPiramide 12-10-8

C - coxa e panturrilha

*agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8

*Leg press 4 x piramide 15-12-10-8

*extenssora 4x piramide 15-12-10-8

*flexora 4xpiramide 15-12-10-8

*stiff 4xpiramide 15-12-10-8

*elevação em pé 4x15

*elevação sentado 4x12

*panturrilha leg press 4x15 drop - set

D - ombro e trapézio

*desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8

*elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8

*elevação lateral 3x8 drop set

*encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6

*encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6

E- Biceps Triceps e antebraço

*rosca direta 3x piramide 12-10-8

*rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8

*rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8

*rosca alternada 3x piramide 12-10-8

*triceps testa 3x piramide 12-10-8

*triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8

*triceps corda 3x piramide 12-10-8

*pulley triceps 3x8 drop set

*extenssão/flexão corda 3x fail

abdomem :

treinos A e D: Superior e inferior

*supra na prancha declinada 3x20

*infra na paralela 3x20

treinos B e E : Obliqueos

*obliqueos no cross 3x20

oqe acha leandrão ? , da pra fazer essas piramides ? ou é melhor tiralas ?

e os de biceps da pra deixar 4 ? (eu particularmente sinto bem mais o biceps e o triceps com 4 exercicios )

incluindo na pergunta ,

sobre os anabol , stano , hemo , pode me explicar sobre eles ?

fazem algum mal a saude ? é bom usar ? como se usa?

Editado Setembro 9, 2012 às 18:10 por @julio

[LeandroTwin 2089]

fala leandrao , entao cara , dá uma avaliada nos meus macros

Altura : 1,75

Peso : 88kg

Bf = 18%

BioTipo = mesomorfo

Dieta = Cutting

Macros

calorias = 2179

carboidratos = 163

proteinas = 217

gorduras = 72

Treino 5-6x por semana

Já vai começar assim? Acho poucas calorias, da pra começar com 2400 no seu peso.

Abraço

Sei que é chato fica ouvindo pedidos de tema p/ vídeo, mas nem que seja a longo prazo, podia fazer um sobre respiração!

Não não, na verdade eu adoro! Muito obrigado!!!

Beijos

Boa noite Leandro,

Ontem mudei de série na academia. Meu objetivo é perda de peso (na verdade baixar o BF apenas). Estou fazendo uma dieta de baixo carbo e muita proteina (2,5 g por kilo). Minha dúvida é sobre a serie que o professor me passou, achei muito cansativa e estranha.

Vou apenas dar o exemplo de um dia para vc me dizer o que acha:

A = costa e peito (drop set)

Supino reto e barra fixa pronada = 3 x 10

corre 3 minutos

supino 45º e barra supinada = 3 x 10

corre 3 minutos

paralela e remada burrinho = 3 x 10

Corre 3 minutos

pullover e cruxifixo = 3 x 10

corre 3 minutos

Supino declinado e remada no banco com halteres = 3 x 10

O que achou, eu cansei só de escrever imagina fazendo..rsss

Valeu demais pela a atenção que dá à galera...

Eu não gosto de treinos assim pra quem visa hipertrofia.

Primeiro treina e depois faz o aeróbico, eu gosto assim...

Valeu querido!!

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Tira uma dúvida:

Quando dizem sobre treinar até a falha, é para treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios que irei realizar ?

Por exemplo, esse treino de Peito e Tríceps:

Supino Reto - 4x até a falha

Supino Declinado - 4x até a falha

Supino Vertical (Máquina) - 4x até a falha

Peck Deck - 3x até a falha

Tríceps nas Paralelas - 4x até a falha

Tríceps Francês (Halter) - 4x até a falha

Tríceps Pulley - 3x até a falha

E outra coisa treinando com essa intensidade, seria mais proveitoso do que um treino 4x8 e 3x10 ?

Até + Cara!

Sim, isso mesmo. Falha na fase positiva apenas, quando não subir mais o peso, pode parar, não precisa falhar na negativa.

Tanto faz 8 ou 10 repetições, músculo não sabe contar, essa variação de 2 repetições não muda nada.

Séries depende do número de exercícios. Eu gosto de fazer 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos. Coxa 20 séries. Ai vc pode escolher entre 4 exercícios de 4 séries ou 8 exercícios de 2 séries.. e por ai vai.

Abraço

Eae Leandro Beleza ?

me responde uma coisa cara..

voce já ciclou creatina e tomou café/ guarná em pó/ capsula

alguma coisa que tenha cafeina, sentiu diferença no resultado ? Me dizem que não tem efeito algum....

outros dzem que anula o efeito..

tô na duvida aqui, e treinar tomando guarná em pó é maneiro demais !!

Sim, 100% de boa, não estragou nada não.

Abraço

Leandro, os PW's que possuem cafeína em sua fórmula poderia quebrar o efeito da creatina, se forem usado juntos, ou a quantidade não é tão grande assim?

Abraços!

Isso é muito incerto, mas o mais provável é que não.

Abraço

leandro , q tal fazer um video sobre mio , sarco , 5x5 , wsb , etc. ?

abraços

Brother, confesso que meus conhecimentos desses treinos ainda não são pequenos, preciso estudar mais pra não falar abobrinha.. agora sobre mio e sarco da pra fazer sim!

Valeu pela sugestão!

Abraço

Fala ae leandro, blza?

Seguinte bicho, segui essa dieta ae essa semana, de segunda a domingo, e o resultado foi = - 1kg. As medidas a principio mantiveram, perdi uns 2/3 cm do panceps.

Me pesei nos mesmo horários, ao acordar e depois de mijar.

Segui a risca a deita, ontem (sabado) acabei mandando um sorvete pra dentro, ai fiquei cm peso na consciência, haha, tirando isso foi a risca.

Qq pode ta dando errado ae? Dieta no dia on ta cm 357 de excedente (bulk limpo). Sera que nao multipliquei minha TMB errado? ( ta multipicado por 1,4. Eu faço academia de segunda a sabado puxado, 4x8 e 3x10 e depois 20 min de corrida no final, alternando em anda 1, corre 2 e na segunda/terça e quarta eu ainda jogo 1hr de de bola, apos umas 2 hr depois do treino.)

Ou nao tem nda a ver, as calorias excedentes tao poucas?

Vlw

Abraço

Esqueça fórmulas, joga isso fora.

Se perdeu peso, é por que comeu menos do que gasta. Se quer ganhar peso, vai ter que comer bem mais e ponto final.

Abraço

Leandro , da uma avaliada no meu treino :

estrutura : a,b,c,d,e

A - Costas e lombar

*Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6

*Serrote 4x8 drop set

*Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6

*Levantamento terra 5x6

B - Peito

*Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8

*Supino Reto 3xPiramide 12-10-8

*Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8

*Cruxifixo 3x8 drop set

*Cross over 3xPiramide 12-10-8

C - coxa e panturrilha

*agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8

*Leg press 4 x piramide 15-12-10-8

*extenssora 4x piramide 15-12-10-8

*flexora 4xpiramide 15-12-10-8

*stiff 4xpiramide 15-12-10-8

*elevação em pé 4x15

*elevação sentado 4x12

*panturrilha leg press 4x15 drop - set

D - ombro e trapézio

*desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8

*elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8

*elevação lateral 3x8 drop set

*encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6

*encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6

E- Biceps Triceps e antebraço

*rosca direta 3x piramide 12-10-8

*rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8

*rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8

*rosca alternada 3x piramide 12-10-8

*triceps testa 3x piramide 12-10-8

*triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8

*triceps corda 3x piramide 12-10-8

*pulley triceps 3x8 drop set

*extenssão/flexão corda 3x fail

abdomem :

treinos A e D: Superior e inferior

*supra na prancha declinada 3x20

*infra na paralela 3x20

treinos B e E : Obliqueos

*obliqueos no cross 3x20

oqe acha leandrão ? , da pra fazer essas piramides ? ou é melhor tiralas ?

e os de biceps da pra deixar 4 ? (eu particularmente sinto bem mais o biceps e o triceps com 4 exercicios )

incluindo na pergunta ,

sobre os anabol , stano , hemo , pode me explicar sobre eles ?

fazem algum mal a saude ? é bom usar ? como se usa?

Olha, eu acho meio volumoso o treino de biceps e triceps, mas como vc comentou que se sente bem treinando assim... mete bala ué! Treino é pessoal.

Só panturrilha que eu acho que fica mais interessante treinos mais frequentes e menos intensos. Tipo 3x por semana 6 séries cada vez.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3243-estanozolol-o-que-ele-nos-proporciona/

Abraço

[@julio 4]

Olha, eu acho meio volumoso o treino de biceps e triceps, mas como vc comentou que se sente bem treinando assim... mete bala ué! Treino é pessoal.

Só panturrilha que eu acho que fica mais interessante treinos mais frequentes e menos intensos. Tipo 3x por semana 6 séries cada vez.

http://www.hipertrof...nin-tudo-sobre/

http://www.hipertrof...os-proporciona/

Abraço

o resto tá beleza então ?

de panturrilha ficaria então : elevação em pé e elevação sentado 3 x 15 cada ? e nos treinos , A , C e E ?

Editado Setembro 9, 2012 às 20:16 por @julio

[Fat2Fitness 37]

Leandrão, o que você acha de intra-treinos (Size-On ou Xtend)? Acha perda de dinheiro ou acha válido o uso?

Abraço!

[LeandroTwin 2089]

o resto tá beleza então ?

de panturrilha ficaria então : elevação em pé e elevação sentado 3 x 15 cada ? e nos treinos , A , C e E ?

Bom, pode ser sim!

Abraço

Leandrão, o que você acha de intra-treinos (Size-On ou Xtend)? Acha perda de dinheiro ou acha válido o uso?

Abraço!

Só pra quem treina em jejum acho interessante..

Mas claro, se eu tivesse grana, mandaria.. sempre ajuda.

Abraço

[FernandoPereira 4]

Já vai começar assim? Acho poucas calorias, da pra começar com 2400 no seu peso.

Abraço

Entao , aumentei pra 2400

ficou assim a divisao de macro

carbs = 180g

prot = 240g

gord = 80g

ta legal assim ?

[Milton Neto 19]

Leandro porque não faz mais videos do estilo daquele que fala dos exercícios para peitoral?

Ajuda muito

abraços!

[rodrigoDBZ 90]

Leandro,meu treino está bom????

A- Supino reto4x8

Supino reto com halteres 4x8

supino inclinado articulado 4x8

voador 4x8

cross tríceps 4x8

testa 4x8

francês unilateral 4x8

B- Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca scott unilateral 2x8

Pulley romano 4x8

Remada articulada 4x8

Remada baixa 4x8

C-Elevação lateral 4x8

Voador invertido 4x8

desenvolvimento na máquina 4x8

Leg Horizontal 4x8

Leg 45 4x8

extensora 4x8

Adutora 4x8

Abdutora 4x8

Gêmeos sentado

Ao treinar 3 dias devo descansar 1????