WertWet 11 Postado Setembro 9, 2012 às 09:02 Postado Setembro 9, 2012 às 09:02 leandro , q tal fazer um video sobre mio , sarco , 5x5 , wsb , etc. ? abraços
Armandinho 0 Postado Setembro 9, 2012 às 10:29 Postado Setembro 9, 2012 às 10:29 ON = http://img28.imageshack.us/img28/4849/47990645.png OFF= http://img201.imageshack.us/img201/9227/offdu.png Abraço Fala ae leandro, blza? Seguinte bicho, segui essa dieta ae essa semana, de segunda a domingo, e o resultado foi = - 1kg. As medidas a principio mantiveram, perdi uns 2/3 cm do panceps. Me pesei nos mesmo horários, ao acordar e depois de mijar. Segui a risca a deita, ontem (sabado) acabei mandando um sorvete pra dentro, ai fiquei cm peso na consciência, haha, tirando isso foi a risca. Qq pode ta dando errado ae? Dieta no dia on ta cm 357 de excedente (bulk limpo). Sera que nao multipliquei minha TMB errado? ( ta multipicado por 1,4. Eu faço academia de segunda a sabado puxado, 4x8 e 3x10 e depois 20 min de corrida no final, alternando em anda 1, corre 2 e na segunda/terça e quarta eu ainda jogo 1hr de de bola, apos umas 2 hr depois do treino.) Ou nao tem nda a ver, as calorias excedentes tao poucas? Vlw Abraço
@julio 4 Postado Setembro 9, 2012 às 14:59 Postado Setembro 9, 2012 às 14:59 (editado) Leandro , da uma avaliada no meu treino : estrutura : a,b,c,d,e A - Costas e lombar *Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6 *Serrote 4x8 drop set *Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6 *Levantamento terra 5x6 B - Peito *Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8 *Supino Reto 3xPiramide 12-10-8 *Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8 *Cruxifixo 3x8 drop set *Cross over 3xPiramide 12-10-8 C - coxa e panturrilha *agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8 *Leg press 4 x piramide 15-12-10-8 *extenssora 4x piramide 15-12-10-8 *flexora 4xpiramide 15-12-10-8 *stiff 4xpiramide 15-12-10-8 *elevação em pé 4x15 *elevação sentado 4x12 *panturrilha leg press 4x15 drop - set D - ombro e trapézio *desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8 *elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8 *elevação lateral 3x8 drop set *encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6 *encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6 E- Biceps Triceps e antebraço *rosca direta 3x piramide 12-10-8 *rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8 *rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8 *rosca alternada 3x piramide 12-10-8 *triceps testa 3x piramide 12-10-8 *triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8 *triceps corda 3x piramide 12-10-8 *pulley triceps 3x8 drop set *extenssão/flexão corda 3x fail abdomem : treinos A e D: Superior e inferior *supra na prancha declinada 3x20 *infra na paralela 3x20 treinos B e E : Obliqueos *obliqueos no cross 3x20 oqe acha leandrão ? , da pra fazer essas piramides ? ou é melhor tiralas ? e os de biceps da pra deixar 4 ? (eu particularmente sinto bem mais o biceps e o triceps com 4 exercicios ) incluindo na pergunta , sobre os anabol , stano , hemo , pode me explicar sobre eles ? fazem algum mal a saude ? é bom usar ? como se usa? Editado Setembro 9, 2012 às 18:10 por @julio
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 9, 2012 às 19:18 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 19:18 fala leandrao , entao cara , dá uma avaliada nos meus macros Altura : 1,75 Peso : 88kg Bf = 18% BioTipo = mesomorfo Dieta = Cutting Macros calorias = 2179 carboidratos = 163 proteinas = 217 gorduras = 72 Treino 5-6x por semana Já vai começar assim? Acho poucas calorias, da pra começar com 2400 no seu peso. Abraço Sei que é chato fica ouvindo pedidos de tema p/ vídeo, mas nem que seja a longo prazo, podia fazer um sobre respiração! Não não, na verdade eu adoro! Muito obrigado!!! Beijos Boa noite Leandro, Ontem mudei de série na academia. Meu objetivo é perda de peso (na verdade baixar o BF apenas). Estou fazendo uma dieta de baixo carbo e muita proteina (2,5 g por kilo). Minha dúvida é sobre a serie que o professor me passou, achei muito cansativa e estranha. Vou apenas dar o exemplo de um dia para vc me dizer o que acha: A = costa e peito (drop set) Supino reto e barra fixa pronada = 3 x 10 corre 3 minutos supino 45º e barra supinada = 3 x 10 corre 3 minutos paralela e remada burrinho = 3 x 10 Corre 3 minutos pullover e cruxifixo = 3 x 10 corre 3 minutos Supino declinado e remada no banco com halteres = 3 x 10 O que achou, eu cansei só de escrever imagina fazendo..rsss Valeu demais pela a atenção que dá à galera... Eu não gosto de treinos assim pra quem visa hipertrofia. Primeiro treina e depois faz o aeróbico, eu gosto assim... Valeu querido!! Abraço E ai Leandro, blz ? Tira uma dúvida: Quando dizem sobre treinar até a falha, é para treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios que irei realizar ? Por exemplo, esse treino de Peito e Tríceps: Supino Reto - 4x até a falha Supino Declinado - 4x até a falha Supino Vertical (Máquina) - 4x até a falha Peck Deck - 3x até a falha Tríceps nas Paralelas - 4x até a falha Tríceps Francês (Halter) - 4x até a falha Tríceps Pulley - 3x até a falha E outra coisa treinando com essa intensidade, seria mais proveitoso do que um treino 4x8 e 3x10 ? Até + Cara! Sim, isso mesmo. Falha na fase positiva apenas, quando não subir mais o peso, pode parar, não precisa falhar na negativa. Tanto faz 8 ou 10 repetições, músculo não sabe contar, essa variação de 2 repetições não muda nada. Séries depende do número de exercícios. Eu gosto de fazer 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos. Coxa 20 séries. Ai vc pode escolher entre 4 exercícios de 4 séries ou 8 exercícios de 2 séries.. e por ai vai. Abraço Eae Leandro Beleza ? me responde uma coisa cara.. voce já ciclou creatina e tomou café/ guarná em pó/ capsula alguma coisa que tenha cafeina, sentiu diferença no resultado ? Me dizem que não tem efeito algum.... outros dzem que anula o efeito.. tô na duvida aqui, e treinar tomando guarná em pó é maneiro demais !! Sim, 100% de boa, não estragou nada não. Abraço Leandro, os PW's que possuem cafeína em sua fórmula poderia quebrar o efeito da creatina, se forem usado juntos, ou a quantidade não é tão grande assim? Abraços! Isso é muito incerto, mas o mais provável é que não. Abraço leandro , q tal fazer um video sobre mio , sarco , 5x5 , wsb , etc. ? abraços Brother, confesso que meus conhecimentos desses treinos ainda não são pequenos, preciso estudar mais pra não falar abobrinha.. agora sobre mio e sarco da pra fazer sim! Valeu pela sugestão! Abraço Fala ae leandro, blza? Seguinte bicho, segui essa dieta ae essa semana, de segunda a domingo, e o resultado foi = - 1kg. As medidas a principio mantiveram, perdi uns 2/3 cm do panceps. Me pesei nos mesmo horários, ao acordar e depois de mijar. Segui a risca a deita, ontem (sabado) acabei mandando um sorvete pra dentro, ai fiquei cm peso na consciência, haha, tirando isso foi a risca. Qq pode ta dando errado ae? Dieta no dia on ta cm 357 de excedente (bulk limpo). Sera que nao multipliquei minha TMB errado? ( ta multipicado por 1,4. Eu faço academia de segunda a sabado puxado, 4x8 e 3x10 e depois 20 min de corrida no final, alternando em anda 1, corre 2 e na segunda/terça e quarta eu ainda jogo 1hr de de bola, apos umas 2 hr depois do treino.) Ou nao tem nda a ver, as calorias excedentes tao poucas? Vlw Abraço Esqueça fórmulas, joga isso fora. Se perdeu peso, é por que comeu menos do que gasta. Se quer ganhar peso, vai ter que comer bem mais e ponto final. Abraço Leandro , da uma avaliada no meu treino : estrutura : a,b,c,d,e A - Costas e lombar *Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6 *Serrote 4x8 drop set *Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6 *Levantamento terra 5x6 B - Peito *Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8 *Supino Reto 3xPiramide 12-10-8 *Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8 *Cruxifixo 3x8 drop set *Cross over 3xPiramide 12-10-8 C - coxa e panturrilha *agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8 *Leg press 4 x piramide 15-12-10-8 *extenssora 4x piramide 15-12-10-8 *flexora 4xpiramide 15-12-10-8 *stiff 4xpiramide 15-12-10-8 *elevação em pé 4x15 *elevação sentado 4x12 *panturrilha leg press 4x15 drop - set D - ombro e trapézio *desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8 *elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8 *elevação lateral 3x8 drop set *encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6 *encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6 E- Biceps Triceps e antebraço *rosca direta 3x piramide 12-10-8 *rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8 *rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8 *rosca alternada 3x piramide 12-10-8 *triceps testa 3x piramide 12-10-8 *triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8 *triceps corda 3x piramide 12-10-8 *pulley triceps 3x8 drop set *extenssão/flexão corda 3x fail abdomem : treinos A e D: Superior e inferior *supra na prancha declinada 3x20 *infra na paralela 3x20 treinos B e E : Obliqueos *obliqueos no cross 3x20 oqe acha leandrão ? , da pra fazer essas piramides ? ou é melhor tiralas ? e os de biceps da pra deixar 4 ? (eu particularmente sinto bem mais o biceps e o triceps com 4 exercicios ) incluindo na pergunta , sobre os anabol , stano , hemo , pode me explicar sobre eles ? fazem algum mal a saude ? é bom usar ? como se usa? Olha, eu acho meio volumoso o treino de biceps e triceps, mas como vc comentou que se sente bem treinando assim... mete bala ué! Treino é pessoal. Só panturrilha que eu acho que fica mais interessante treinos mais frequentes e menos intensos. Tipo 3x por semana 6 séries cada vez. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3243-estanozolol-o-que-ele-nos-proporciona/ Abraço
@julio 4 Postado Setembro 9, 2012 às 20:06 Postado Setembro 9, 2012 às 20:06 (editado) Olha, eu acho meio volumoso o treino de biceps e triceps, mas como vc comentou que se sente bem treinando assim... mete bala ué! Treino é pessoal. Só panturrilha que eu acho que fica mais interessante treinos mais frequentes e menos intensos. Tipo 3x por semana 6 séries cada vez. http://www.hipertrof...nin-tudo-sobre/ http://www.hipertrof...os-proporciona/ Abraço o resto tá beleza então ? de panturrilha ficaria então : elevação em pé e elevação sentado 3 x 15 cada ? e nos treinos , A , C e E ? Editado Setembro 9, 2012 às 20:16 por @julio
Fat2Fitness 37 Postado Setembro 9, 2012 às 21:19 Postado Setembro 9, 2012 às 21:19 Leandrão, o que você acha de intra-treinos (Size-On ou Xtend)? Acha perda de dinheiro ou acha válido o uso? Abraço!
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 9, 2012 às 21:23 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 21:23 o resto tá beleza então ? de panturrilha ficaria então : elevação em pé e elevação sentado 3 x 15 cada ? e nos treinos , A , C e E ? Bom, pode ser sim! Abraço Leandrão, o que você acha de intra-treinos (Size-On ou Xtend)? Acha perda de dinheiro ou acha válido o uso? Abraço! Só pra quem treina em jejum acho interessante.. Mas claro, se eu tivesse grana, mandaria.. sempre ajuda. Abraço
FernandoPereira 4 Postado Setembro 9, 2012 às 21:44 Postado Setembro 9, 2012 às 21:44 Já vai começar assim? Acho poucas calorias, da pra começar com 2400 no seu peso. Abraço Entao , aumentei pra 2400 ficou assim a divisao de macro carbs = 180g prot = 240g gord = 80g ta legal assim ?
Milton Neto 19 Postado Setembro 9, 2012 às 21:48 Postado Setembro 9, 2012 às 21:48 Leandro porque não faz mais videos do estilo daquele que fala dos exercícios para peitoral? Ajuda muito abraços!
rodrigoDBZ 90 Postado Setembro 10, 2012 às 00:32 Postado Setembro 10, 2012 às 00:32 Leandro,meu treino está bom???? A- Supino reto4x8 Supino reto com halteres 4x8 supino inclinado articulado 4x8 voador 4x8 cross tríceps 4x8 testa 4x8 francês unilateral 4x8 B- Rosca direta 4x8 Rosca scott 4x8 Rosca scott unilateral 2x8 Pulley romano 4x8 Remada articulada 4x8 Remada baixa 4x8 C-Elevação lateral 4x8 Voador invertido 4x8 desenvolvimento na máquina 4x8 Leg Horizontal 4x8 Leg 45 4x8 extensora 4x8 Adutora 4x8 Abdutora 4x8 Gêmeos sentado Ao treinar 3 dias devo descansar 1????
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