Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Fat2Fitness 37]

@LeandroTwin

1) Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha?

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado (Haleteres) 3x8

- Voador 3x8

OMBRO:

- Remada Alta 3x8

- Desenvolvimento Halteres 3x8

TRICEPS:

- Triceps (Paralelas) 3x8

- Triceps Francês 3x8

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x8

- Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8

COSTAS:

- Pulldown 3x8

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x8

- Barra Fixa Supinada 4x6

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x8

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabado)

Agachamento Livre - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Mesa Flexora ou Stiff - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x12

Leg Press 3x12

2) Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo?

Editado Setembro 7, 2012 às 21:22 por ThiagoPFT

[LeandroTwin 2091]

Leandro avalia o ABCAB por favor ...me diz se ta faltando algo ou ta mtu volumoso :

A rosca 45 é aquela que vc indicou para parte interna do biceps...sentado no banco 45º

Não ta volumoso não. Panturrilha ali são 8 séries né? Se sim, beleza.

Abraço

Aí sim, bota punk nisso kkkkk , Tambem pretendo abrir uma academia ou uma loja de suplementos. Tambem sou apaixonaaaado pela área da ed. fisica e na questão ''quimica'' (incrível, depois de um curso de farmacia voce se apaixona mais ainda pela coisa kk)

Parabéns pelos vídeos e continue fazendo eles porque trazem o conteúdo de maneira eficaz e de fácil entendimento. Vlw

Ah com certeza! Bioquímica é a melhor matéria... pqp! hehehe

Obrigado queridão!

Abraço

Então essa parada de massagem / compressa de gelo não adianta nada né?!

Ajuda sim, mas o gelo só nos primeiros dias (1-3 dias). E a massagem tem que fazer com muito cuidado, pois pode lesionar mais ainda.

Abraço

Olá Super Moderador Leandro! Poderia me dar uma ajudinha em relação ao meu treino? Estou na 3ª Semana com meu ciclo de Stano e só pra citar meu foco é Hipertrofia dos membros Inferiores... Perna e glúteos e definição dos superiores.... estou meio confusa em relação ao meu treino !

Tenho trabalhado e separado os grupos musculares desta forma:

Segunda Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Terça Peito, Costas, Lombar e Abdominal Oblíquo

Quarta Posterior e Glúteos e Abdominal Inferior

Quinta Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Sexta Ombro, Bíceps e Tríceps Abdominal Oblíquo

Esta correto? Devo mudar alguma coisa pra melhorar os meus ganhos? q vc me indica?

Eu trocaria o treino de quinta com o de sexta, fica melhor!

Abraço

@LeandroTwin

Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha?

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado (Haleteres) 3x8

- Voador 3x8

OMBRO:

- Remada Alta 3x8

- Desenvolvimento Halteres 3x8

TRICEPS:

- Triceps (Paralelas) 3x8

- Triceps Francês 3x8

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x8

- Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8

COSTAS:

- Pulldown 3x8

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x8

- Barra Fixa Supinada 4x6

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x8

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabado)

Agachamento Livre - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Mesa Flexora ou Stiff - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x12

Leg Press 3x12

Trapézio da pra colcoar mais um.

Panturrilha eu jogaria 4 séries cada exercício.

Abraço

[Fat2Fitness 37]

@LeandroTwin

Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo?

Abraço!

[Bruno T. 0]

E ai Leandro, tudo certo?

Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes?

Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?

[DueinyGodoi 1]

E ae, Leandro. To precisando de uma ajuda sua, se for possível. Há uns 40 dias, por aí, vi seu vídeo "Melhorando Músculos Fracos" e vi uma 'luz no fim do túnel'. hehehe. Eu tenho um problema sério com três grupos musculares: Peitorais, panturrilhas e ombros. Ao fim desta mensagem, estarão anexas as fotos do meu shape, pra você dar uma olhada.

Meu grande objetivo é ter um peitoral grande. Já pensei que talvez eu não tenha uma postura que me ajude, genética boa ou treino errado. Já fiz vários tipos de treino: treinei 1 grupo muscular por dia, fiz peito duas vezes na semana, fiz bi-sets, e nada de tão significativo. Gostaria de uma ajuda sua, pois, atualmente, estou ciclando com Deca, e semana que vem, termino a Deca e começo com Dura e Stano. Então gostaria de alguma sugestão para o maior aproveitamento destas drogas para a hipertrofia e para a correção do meu shape. Espero que você tenha algo aí que me ajude. Desde já, obrigado, velho.

PS: Só consegui postar uma foto, os arquivos estão grandes, não sei por que, mas segue o link de um tópico meu: (as fotos estão nos comentários)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84542-postura-da-escapula-peitoral-pequeno/

[HigorM 1]

Farmácia, claro! rs

Abraço

Voce diz essas farmacias comuns msm ?

Abraço

[amendobobo 1]

Fala grande Leandro ! Tudo certo querido ?

Olha, andei montando um treino para hipertrofia, me baseando um pouco no seu vídeo.

Que tal uma avaliada geral nele ?

Seguinte, eu tenho disponibilidade pra academia de segunda a quinta feira, então tentei um teino ABCD

Levando em conta que sou uma mistura meio maluca de Mesomorfo com Endo (tenho gordura acumulada, porém a estrutura do corpo puxa para meso, talvez isso se deve ao fato de que quando criança eu era muito gordo, obeso na verdade )

A : PEITO/TRÍCEPS

PEITO

SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO 4X8

CRUCIFÍXO NO CROSS 4X10

VOADOR 4X ATÉ A FALHA

TRÍCEPS

TESTA COM BARRA H 4X8

CORDA OU PULLEY ( qual você acha melhor ? ) 4x10 ou 4x8 ?

TRÍCEPS COICE 4X10

B : COXA ANTERIOR E POSTERIOR /PANTURRILHA / ABDOMINAIS

COXA

LEG PRESS 45º 4x10

AGACHAMENTO 4X10

CADEIRA EXTENSORA 4X8

POSTERIOR

CADEIRA POSTERIOR 5X10

FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ 3X12

PANTURRILHA

PANTURRILHA NO LEG PRESS 45° 4X15

PANTURRILHA NO HACK 5X12

C : COSTAS / BÍCEPS / ABDOMINAIS

COSTAS :

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PUXADA FRENTE 4X8

VOADOR INVERTIDO 4X8

REMADA SENTADO NA MÁQUINA 4X10

BÍCEPS :

ROSCA DIRETA 4X8

BÍCEPS SCOTT 4X 8

ROSCA CONCENTRADA 2X8 + 2X até a falha

D : OMBRO / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO

OMBRO :

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3X8

DESENVLVIMENTO COM HALTERES 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 4X2 + 2X ATÉ A FALHA

TRAPÉZIO :

ENCOLHIMENTO 2X8

( eu ia por remada também, mas andei lendo que não é muito saudável )

ANTEBRAÇO :

ROSCA INVERSA 3 X 12

ROSCA MARTELO 3 X 12

ROSCA PULSO 4 X 8

Editado Setembro 7, 2012 às 22:33 por amendobobo

[Gregoryassis 0]

Oi tudo bem gostaria de saber se posso tomar esta suplementação toda junta ou causaria algum efeito indesejado.

http://www.biopoint....ral-medica.html

http://www.drshapesu...x-titanium.html

http://www.drshapesu...x-titanium.html

http://www.drshapesu...-suplemento.html .

Obrigado.

[Kelinha 1]

Oi Leandro

Postei uma dieta com os macros contadinhos e tals. Gostaria que vc desse uma olhadinha, pois estou em duvida ainda, pq acho a qauntidade de calorias mt alta,mas colocando os macros na quantidade certa vai ultrapassar muito a quantidade de calorias. sera que vc pode me ajudar?

http://www.hipertrof...ieta-por-favor/

[Milton Neto 19]

Que vergonha, eu aqui denovo =(( IUDHAUSIDUADH

lendrao, estou em uma dieta para perder gordura/peso..

não é tanta coisa assim q preciso perder, meu bf ta em 20% e meu imc 25,2..

tem algum problema eu fazer aeróbico 5x na semana dps da hipertrofia, e no final de semana fazer AEJ?

será que fica mt pesado?

Obrigado !