Fat2Fitness 37 Postado Setembro 7, 2012 às 21:05 Postado Setembro 7, 2012 às 21:05 (editado) @LeandroTwin 1) Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha? ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira) PEITO: - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado (Haleteres) 3x8 - Voador 3x8 OMBRO: - Remada Alta 3x8 - Desenvolvimento Halteres 3x8 TRICEPS: - Triceps (Paralelas) 3x8 - Triceps Francês 3x8 __________________________________________ B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira) BICEPS: - Scott Unilateral c Halter 3x8 - Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8 COSTAS: - Pulldown 3x8 - Remada Sentada Pegada Neutra 3x8 - Barra Fixa Supinada 4x6 TRAPÉZIO: - Encolhimento c/ halteres 3x8 ANTEBRAÇO: - No banco ____________________________________________ C - Pernas (4ta e Sabado) Agachamento Livre - 3x10 Leg Press 45 - 3x10 Mesa Flexora ou Stiff - 3x10 Mesa Extensora - 3x10 PANTURRILHA Em Pé (Maquina) 3x12 Leg Press 3x12 2) Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo? Editado Setembro 7, 2012 às 21:22 por ThiagoPFT
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 7, 2012 às 21:22 Autor Postado Setembro 7, 2012 às 21:22 Leandro avalia o ABCAB por favor ...me diz se ta faltando algo ou ta mtu volumoso : A rosca 45 é aquela que vc indicou para parte interna do biceps...sentado no banco 45º Não ta volumoso não. Panturrilha ali são 8 séries né? Se sim, beleza. Abraço Aí sim, bota punk nisso kkkkk , Tambem pretendo abrir uma academia ou uma loja de suplementos. Tambem sou apaixonaaaado pela área da ed. fisica e na questão ''quimica'' (incrível, depois de um curso de farmacia voce se apaixona mais ainda pela coisa kk) Parabéns pelos vídeos e continue fazendo eles porque trazem o conteúdo de maneira eficaz e de fácil entendimento. Vlw Ah com certeza! Bioquímica é a melhor matéria... pqp! hehehe Obrigado queridão! Abraço Então essa parada de massagem / compressa de gelo não adianta nada né?! Ajuda sim, mas o gelo só nos primeiros dias (1-3 dias). E a massagem tem que fazer com muito cuidado, pois pode lesionar mais ainda. Abraço Olá Super Moderador Leandro! Poderia me dar uma ajudinha em relação ao meu treino? Estou na 3ª Semana com meu ciclo de Stano e só pra citar meu foco é Hipertrofia dos membros Inferiores... Perna e glúteos e definição dos superiores.... estou meio confusa em relação ao meu treino ! Tenho trabalhado e separado os grupos musculares desta forma: Segunda Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra Terça Peito, Costas, Lombar e Abdominal Oblíquo Quarta Posterior e Glúteos e Abdominal Inferior Quinta Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra Sexta Ombro, Bíceps e Tríceps Abdominal Oblíquo Esta correto? Devo mudar alguma coisa pra melhorar os meus ganhos? q vc me indica? Eu trocaria o treino de quinta com o de sexta, fica melhor! Abraço @LeandroTwin Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha? ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira) PEITO: - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado (Haleteres) 3x8 - Voador 3x8 OMBRO: - Remada Alta 3x8 - Desenvolvimento Halteres 3x8 TRICEPS: - Triceps (Paralelas) 3x8 - Triceps Francês 3x8 __________________________________________ B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira) BICEPS: - Scott Unilateral c Halter 3x8 - Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8 COSTAS: - Pulldown 3x8 - Remada Sentada Pegada Neutra 3x8 - Barra Fixa Supinada 4x6 TRAPÉZIO: - Encolhimento c/ halteres 3x8 ANTEBRAÇO: - No banco ____________________________________________ C - Pernas (4ta e Sabado) Agachamento Livre - 3x10 Leg Press 45 - 3x10 Mesa Flexora ou Stiff - 3x10 Mesa Extensora - 3x10 PANTURRILHA Em Pé (Maquina) 3x12 Leg Press 3x12 Trapézio da pra colcoar mais um. Panturrilha eu jogaria 4 séries cada exercício. Abraço
Fat2Fitness 37 Postado Setembro 7, 2012 às 21:29 Postado Setembro 7, 2012 às 21:29 @LeandroTwin Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo? Abraço!
Bruno T. 0 Postado Setembro 7, 2012 às 21:43 Postado Setembro 7, 2012 às 21:43 E ai Leandro, tudo certo? Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes? Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?
DueinyGodoi 1 Postado Setembro 7, 2012 às 22:07 Postado Setembro 7, 2012 às 22:07 E ae, Leandro. To precisando de uma ajuda sua, se for possível. Há uns 40 dias, por aí, vi seu vídeo "Melhorando Músculos Fracos" e vi uma 'luz no fim do túnel'. hehehe. Eu tenho um problema sério com três grupos musculares: Peitorais, panturrilhas e ombros. Ao fim desta mensagem, estarão anexas as fotos do meu shape, pra você dar uma olhada. Meu grande objetivo é ter um peitoral grande. Já pensei que talvez eu não tenha uma postura que me ajude, genética boa ou treino errado. Já fiz vários tipos de treino: treinei 1 grupo muscular por dia, fiz peito duas vezes na semana, fiz bi-sets, e nada de tão significativo. Gostaria de uma ajuda sua, pois, atualmente, estou ciclando com Deca, e semana que vem, termino a Deca e começo com Dura e Stano. Então gostaria de alguma sugestão para o maior aproveitamento destas drogas para a hipertrofia e para a correção do meu shape. Espero que você tenha algo aí que me ajude. Desde já, obrigado, velho. PS: Só consegui postar uma foto, os arquivos estão grandes, não sei por que, mas segue o link de um tópico meu: (as fotos estão nos comentários) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84542-postura-da-escapula-peitoral-pequeno/
HigorM 1 Postado Setembro 7, 2012 às 22:15 Postado Setembro 7, 2012 às 22:15 Farmácia, claro! rs Abraço Voce diz essas farmacias comuns msm ? Abraço
amendobobo 1 Postado Setembro 7, 2012 às 22:29 Postado Setembro 7, 2012 às 22:29 (editado) Fala grande Leandro ! Tudo certo querido ? Olha, andei montando um treino para hipertrofia, me baseando um pouco no seu vídeo. Que tal uma avaliada geral nele ? Seguinte, eu tenho disponibilidade pra academia de segunda a quinta feira, então tentei um teino ABCD Levando em conta que sou uma mistura meio maluca de Mesomorfo com Endo (tenho gordura acumulada, porém a estrutura do corpo puxa para meso, talvez isso se deve ao fato de que quando criança eu era muito gordo, obeso na verdade ) A : PEITO/TRÍCEPS PEITO SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 CRUCIFÍXO NO CROSS 4X10 VOADOR 4X ATÉ A FALHA TRÍCEPS TESTA COM BARRA H 4X8 CORDA OU PULLEY ( qual você acha melhor ? ) 4x10 ou 4x8 ? TRÍCEPS COICE 4X10 B : COXA ANTERIOR E POSTERIOR /PANTURRILHA / ABDOMINAIS COXA LEG PRESS 45º 4x10 AGACHAMENTO 4X10 CADEIRA EXTENSORA 4X8 POSTERIOR CADEIRA POSTERIOR 5X10 FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ 3X12 PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG PRESS 45° 4X15 PANTURRILHA NO HACK 5X12 C : COSTAS / BÍCEPS / ABDOMINAIS COSTAS : LEVANTAMENTO TERRA 3X10 PUXADA FRENTE 4X8 VOADOR INVERTIDO 4X8 REMADA SENTADO NA MÁQUINA 4X10 BÍCEPS : ROSCA DIRETA 4X8 BÍCEPS SCOTT 4X 8 ROSCA CONCENTRADA 2X8 + 2X até a falha D : OMBRO / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO OMBRO : ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3X8 DESENVLVIMENTO COM HALTERES 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X2 + 2X ATÉ A FALHA TRAPÉZIO : ENCOLHIMENTO 2X8 ( eu ia por remada também, mas andei lendo que não é muito saudável ) ANTEBRAÇO : ROSCA INVERSA 3 X 12 ROSCA MARTELO 3 X 12 ROSCA PULSO 4 X 8 Editado Setembro 7, 2012 às 22:33 por amendobobo
Gregoryassis 0 Postado Setembro 7, 2012 às 22:54 Postado Setembro 7, 2012 às 22:54 Oi tudo bem gostaria de saber se posso tomar esta suplementação toda junta ou causaria algum efeito indesejado. http://www.biopoint....ral-medica.html http://www.drshapesu...x-titanium.html http://www.drshapesu...x-titanium.html http://www.drshapesu...-suplemento.html . Obrigado.
Kelinha 1 Postado Setembro 8, 2012 às 00:42 Postado Setembro 8, 2012 às 00:42 Oi Leandro Postei uma dieta com os macros contadinhos e tals. Gostaria que vc desse uma olhadinha, pois estou em duvida ainda, pq acho a qauntidade de calorias mt alta,mas colocando os macros na quantidade certa vai ultrapassar muito a quantidade de calorias. sera que vc pode me ajudar? http://www.hipertrof...ieta-por-favor/
Milton Neto 19 Postado Setembro 8, 2012 às 12:25 Postado Setembro 8, 2012 às 12:25 Que vergonha, eu aqui denovo =(( IUDHAUSIDUADH lendrao, estou em uma dieta para perder gordura/peso.. não é tanta coisa assim q preciso perder, meu bf ta em 20% e meu imc 25,2.. tem algum problema eu fazer aeróbico 5x na semana dps da hipertrofia, e no final de semana fazer AEJ? será que fica mt pesado? Obrigado !
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