Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Então eu faria um suposto ABCDE+F? Vê aqui se fica bom! Abraços! Enquanto ao resto? Da para crescer? Você faria? Pois quero crescer mesmo uahhuauha. Se puder me ajudar, dizer o nome do exercicio eu poderia colocar no lugar do mesmo, eu agradeço, vamos la:

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

(Sábado)

Posterior + *Panturrilhas

- agacho

- afundo

- stiff

- mesa flexora

- gluteo

(me ajuda rs) ;/

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

OBS: QUERO CRESCER TUDO DE UMA FORMA GERAL, CRESCER MESMO, O TREINO ESTÁ OK? E O POSTERIOR? COLOCA ALGUM A MAIS? TIRA UM E COLOCA OUTRO? ABÇS

,

Vc ta treinando posterior 2x por semana, é pra treinar 1x só, sacou? Não precisa desse F ai.

Eu faria assim:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

Abraço

[JFrota 6]

Para o posterior de coxa:

-mesa flexora

-stiff

-flexora unilateral ?

acrescentaria um a mais??

-adutor e abdutor só um pra cada mesmo? abçs

queria informação velho, pq justamente estou correndo atras do prejuizo, pois meu treinador n colocava pra eu treinar pernas corretamente, e alguns exercicios eu desconheço. Abraços

Então segue:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

/Costas + Posterior coxa + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

- Mesa Flexora - 5x10

- stiff - 4x12

- flexora unilateral 4x10

/Peito + Abdomen

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Ombros + Trapezio + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

- Passada - 1x Falha

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Cadeira Adutora - 4x10

- Cadeira Abdutora- 4x10

- Leg Press 45 pes afastados adutores - 3x10

- Leg press 45 pes altos gluteo - 3x10

- Maqn gluteo - 3x10

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

Editado Agosto 26, 2012 às 20:53 por JhScarpelly

[HigorM 1]

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço.

Então Leandrão vo fazer assim :

1-4 Stano , se for 1ml todo dia daria 350mg , se for 2ml dia sim dia não daria 400mg.

1-2 Dura , 500mg/semana

1) Qual seria melhor 1ml todo dia ou 2ml dia sim dia não?

2) A dosagem de stano não tá alta/semana não ?

Vlw Leandrão sempre me ajudando muito , Abração.

[LeandroTwin 2091]

Para o posterior de coxa:

-mesa flexora

-stiff

-flexora unilateral ?

acrescentaria um a mais??

-adutor e abdutor só um pra cada mesmo? abçs

queria informação velho, pq justamente estou correndo atras do prejuizo, pois meu treinador n colocava pra eu treinar pernas corretamente, e alguns exercicios eu desconheço. Abraços

Então segue:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

/Costas + Posterior coxa + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

- Mesa Flexora - 5x10

- stiff - 4x12

- flexora unilateral 4x10

/Peito + Abdomen

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Ombros + Trapezio + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

- Passada - 1x Falha

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Cadeira Adutora - 4x10

- Cadeira Abdutora- 4x10

- Leg Press 45 pes afastados adutores - 3x10

- Leg press 45 pes altos gluteo - 3x10

- Maqn gluteo - 3x10

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

No treino de quadriceps começa por cadeira extensora e faz umas 5-6 séries. Pode tirar esse leg press de pés altos, não tem necessidade por enquanto.

De resto ta muito bom, agora é só comer MUITO e simbora.

Abraço

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço.

Então Leandrão vo fazer assim :

1-4 Stano , se for 1ml todo dia daria 350mg , se for 2ml dia sim dia não daria 400mg.

1-2 Dura , 500mg/semana

1) Qual seria melhor 1ml todo dia ou 2ml dia sim dia não?

2) A dosagem de stano não tá alta/semana não ?

Vlw Leandrão sempre me ajudando muito , Abração.

O importante é no final dos 30 dias ter mandado 30mls.

Eu prefiro 1ml todos os dias, os níveis ficam mais estáveis e a sintese proteica também.

Essa dosagem é a mínima pra homem.

Abraço querido!!

[HigorM 1]

Vlw Leandrão Me ajudou mais uma vez , mais vai 2 perguntas :

1)um ciclo só de stano sózinho (30ml) e dinheiro jogado fora? Todo ciclo tem que combinar uma Testo ?

2) Todo ciclo dá estrias ? Tem como evitá-las?

Vlw Abraço

Editado Agosto 26, 2012 às 23:11 por HigorM

[davi17 5]

Tenho 16 anos,faço academia a 3 meses e nao consigo ter ganhos.

Medidas

braço:29

peito:96

perna:56

panturilha:35

Queria saber se essa dieta iria servir pra mim,se ela esta boa para o bulk clean

Desjejum | Adicionar Alimento | Deletar [Desjejum] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

50g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 175kcal 25g 17.5g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g R$ 0.54 (Editar) (Remover)

50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

40g Cookies JASMINE Integral de Limão 170.8kcal 24g 3.2g 6.8g R$ 0.68 (Editar) (Remover)

50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2

Pre Treino |

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

200g Batata Doce, roxa, crua 190kcal 44g 4g 0g R$

)

Pós Treino Líquido | ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g R$ 1.56 (Editar) (Remover)

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g R$ 0.5

Pós Treino Sólido | Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8

150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g

Lanche da tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Barra de granola, mole, cobertura, chocolate ao leite, pingos de chocolate 699kcal 95.7g 8.7g 37.35g

Jantar

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g R$ 1

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g R$ 1.6

150g Arroz Parboilizado TIO JOÃO 528kcal 117g 12g 1.5g R$ 0

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

Qualquer coisa pode mudar,preciso de um conselho seu,treino na parte da manha umas 9

[AKiLi§ 0]

Outra duvida leandro!

1- Estou a quase 8 semanas tomando lipo 6 e umas xicaras de cafe para um cutting. assim que terminar quero começar um bulk limpo para evitar ao maximo as gorduras..

Ja fez algum bulk limpo? onde eu encontro o que voce fez, se voce já fez!

2 - outra coisa é em relação ao treino, sei que isso é bem individual, mas qual o treino que mais lhe rende massa muscular?

3- outra tambem é, eu nunca fiz uma refeição pre treino de verdade.. ia começar a fazer neste bulk mas surgiu a duvida, posso fazer ela em cutting tambem?

a refeição seria: frango grelhado + batata doce

4 -e a duvida maior é, quanto tempo leva para o organismo eliminar toda substancia do lipo? eu tenho um jack 3d e um mesomorph para tomar e queria saber depois de quanto tempo sem tomar o lipo poderia começar com um deles?

Abraço!

Editado Agosto 27, 2012 às 15:31 por AKiLi§

[VictorPierre 10]

Leandrão,duas coisas..

a) pra ajudar no cutting, se você já tivesse ( oxyelite , whey 90% , zma, multivitamínico, ) o que falta pra melhorar isso ai ? ( achei um cara na minha cidade que vende suplemento mt barato , tem syntha-6 por 130,00) , ( no-shotgun por 160,00) , ( Hydrobuilder da ON por 145,00) D:

b ) e leandrão, você daria quanto de BF pra essa foto ? http://imageshack.us...foto029622.jpg/

dps de perder 50kg fiquei com medo de não perder mais, mas acho que o oxyelite esse mês vai dar conta disso ai (: vlw !

Editado Agosto 27, 2012 às 10:24 por VictorPierre

[FalleN 0]

Leandro veja minha dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Desjejum: 60g aveia

300ml iogurte

Antes almoço: 3 ovos

Almoço:

200g arroz integral

200g carne bovina

Salada

1 cap multivitaminico

Café da tarde:

500 ml vitamina de Abacate ou banana ou mamão

Pré treino: C4 extreme

3 caps Bcaa

Pós treino: Dextrose, whey, 3 caps bcaa

Janta: 200g peito de frango

Salada

Antes dormir: 200 ml leite desnatado

MAIS UMA VEZ AGRADEÇO SUA ATENÇÃO.

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

[LeandroTwin 2091]

Vlw Leandrão Me ajudou mais uma vez , mais vai 2 perguntas :

1)um ciclo só de stano sózinho (30ml) e dinheiro jogado fora? Todo ciclo tem que combinar uma Testo ?

2) Todo ciclo dá estrias ? Tem como evitá-las?

Vlw Abraço

1 - Tem gente que defende ciclo sem testo, eu acho uma porcaria.

2 - Nenhum ciclo da, crescer rápido é que da.

Abraço

Tenho 16 anos,faço academia a 3 meses e nao consigo ter ganhos.

Medidas

braço:29

peito:96

perna:56

panturilha:35

Queria saber se essa dieta iria servir pra mim,se ela esta boa para o bulk clean

Desjejum | Adicionar Alimento | Deletar [Desjejum] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

50g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 175kcal 25g 17.5g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g R$ 0.54 (Editar) (Remover)

50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

40g Cookies JASMINE Integral de Limão 170.8kcal 24g 3.2g 6.8g R$ 0.68 (Editar) (Remover)

50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2

Pre Treino |

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

200g Batata Doce, roxa, crua 190kcal 44g 4g 0g R$

)

Pós Treino Líquido | ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g R$ 1.56 (Editar) (Remover)

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g R$ 0.5

Pós Treino Sólido | Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8

150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g

Lanche da tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Barra de granola, mole, cobertura, chocolate ao leite, pingos de chocolate 699kcal 95.7g 8.7g 37.35g

Jantar

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g R$ 1

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g R$ 1.6

150g Arroz Parboilizado TIO JOÃO 528kcal 117g 12g 1.5g R$ 0

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

Qualquer coisa pode mudar,preciso de um conselho seu,treino na parte da manha umas 9

Qual os totais da dieta?

Abraço

Outra duvida leandro!

1- Estou a quase 8 semanas tomando lipo 6 e umas xicaras de cafe para um cutting. assim que terminar quero começar um bulk limpo para evitar ao maximo as gorduras..

Ja fez algum bulk limpo? onde eu encontro o que voce fez, se voce já fez!

2 - outra coisa é em relação ao treino, sei que isso é bem individual, mas qual o treino que mais lhe rende massa muscular?

3- outra tambem é, eu nunca fiz uma refeição pre treino de verdade.. ia começar a fazer neste bulk mas surgiu a duvida, posso fazer ela em cutting tambem?

a refeição seria: frango grelhado + batata doce

4 -e a duvida maior é, quanto tempo leva para o organismo eliminar toda substancia do lipo? eu tenho um jack 3d e um mesomorph para tomar e queria saber depois de quanto tempo sem tomar o lipo poderia começar com um deles?

Abraço!

1 - Já fiz, mas nunca relatei. Procura uma dieta que chama Lean Gains, é bem bacana.

2 - ABCDE. Se pudesse eu treinaria ABCDEF e até mesmo ABCDEFG.

3 - Sim

4 - Pra sair do organismo é rápido, 4-5 dias no máximo, mas pro seus receptores voltarem a responderem bem, leva 4-6 semanas pelo menos.

Abraço

Leandrão,duas coisas..

a) pra ajudar no cutting, se você já tivesse ( oxyelite , whey 90% , zma, multivitamínico, ) o que falta pra melhorar isso ai ? ( achei um cara na minha cidade que vende suplemento mt barato , tem syntha-6 por 130,00) , ( no-shotgun por 160,00) , ( Hydrobuilder da ON por 145,00) D:

b ) e leandrão, você daria quanto de BF pra essa foto ? http://imageshack.us...foto029622.jpg/

dps de perder 50kg fiquei com medo de não perder mais, mas acho que o oxyelite esse mês vai dar conta disso ai (: vlw !

1 - Cálcio (2g/dia), Fish Oil (umas 7 capsulas), Enzimas digestivas.

2 - Uns 12%.

Foca na dieta.

Abraço

Leandro veja minha dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Desjejum: 60g aveia

300ml iogurte

Antes almoço: 3 ovos

Almoço:

200g arroz integral

200g carne bovina

Salada

1 cap multivitaminico

Café da tarde:

500 ml vitamina de Abacate ou banana ou mamão

Pré treino: C4 extreme

3 caps Bcaa

Pós treino: Dextrose, whey, 3 caps bcaa

Janta: 200g peito de frango

Salada

Antes dormir: 200 ml leite desnatado

MAIS UMA VEZ AGRADEÇO SUA ATENÇÃO.

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

Põe os macronutrientes e as calorias na dieta, assim fica ruim demais de achar algum erro hehe

Abraço