Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[RinaldoFreitas 1]

tribullus nao tem o mesmo efeito da ioimbina? abraço

[WertWet 11]

1- leandro , o que vc acha de leite no pos treino ?

to numa dieta boa sem suplementacao . apos o treino, tenho apenas 30 min pra me arrumar , tomar banho e comer , as vezes fica bem dificil mandar um refeicao solida por causa tempo . tava pensando em mandar leite desnatado + em po desnatado ambos 0% gordura + dextrose (q vou comprar amanha) . tenho ate outros alimentos pra substituir como frango , carne , atum , ovos . mas o tempo nao deixa .

2- vc ja mandou manipular leucina ? sabe mais ou menos quanto custa e se vale a pena manipular ?

abraços

Editado Agosto 26, 2012 às 07:15 por WertWet

[JFrota 6]

Opa, tranquilo Leandro? Lembra de mim? Então, eu decidi e não vou mais usar o FST-7 por enquanto, vou começar com o ABCDE, ja que fazia ABC2xX. Olhe aqui meu treino:

OBJETIVO: HIPERTROFIA/GIGANTEEEEE AHUAHUAHU

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

- Rosca Betão - 4x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

OBS: VELHO, EU QUERO CRESCER MUITO MAIS MUITO MINHAS PERNAS, NO COMEÇO QUANDO EU TREINADA, O FILHO DA P***A DO MEU TREINADOR, SIMPLESMENTE NÃO PASSOU TREINO DE PANTURRILHAS PARA MIM, NEM DE PERNAS DIREITO. DE UNS 4 MESES PRA CA, VIM TREINANDO PERNAS INTENSAMENTE, NO QUE VOCÊ AGEITARIA NO TREINO EM GERAL PARA MIM? E PERNAS? O QUE ACRESCENTARIA? O QUE TIRARIA EM ´PERNAS? COLOCA OUTRO? EU QUERO TRABALHAR TUDO DE PERNAS, FICAR MUITO GRANDE MESMO EM PERNAS, POSTERIOR ETC ETC, O Q VC COLOCARIA?

Editado Agosto 26, 2012 às 13:01 por JhScarpelly

[HigorM 1]

Fala leandrão então dia 10 vo encomendar as drogas com um chegado de confiança , enfim 30ml de stano e 4ml de dura o ciclo ficará assim

1-7 stano =200mg/semana

1-2 dura = 500mg/semana

1) a ordem do ciclo tá certa?

2) Tipo a MV do stano e de 1 dia , ou seja , a aplicação seria dia sim dia não , ai não dá pra fazer aplicações em dias específicos né? tipo dom,terç,quinta,sáb pq a prox aplicação seria numa segunda to certo ou errado ??

Vlw Abraçãoo .

[miguelliz 10]

Opa tudo bom cara,seguinte acabei de sair de um cutting onde abaixei meu BF de 27% para 14%,estou iniciando um clean bulking seria recomendado eu continuar com os AEJ,no cutting fazia 5 vezes por semana.

Obrigado

[LeandroTwin 2091]

Ae Leandro, queria uma opinião sincera sua sobre o SL 5x5, treino a 10 meses e tenho +- 1,68 m e 66kg com uns 17% de BF, estou em bulk, quero continuar crescendo claro, mas estava lendo sobre o 5x5 e vi a "promessa" de construir uma estrutura solida e também sobre um tipo diferenciado de hipertrofia que os treinos de força dão que é mais solida do que os treinos convencionais fornecem (fugiu o nome agr), não ligo muito para carga mas acho as minhas MUITO pequenas (12-12 no supino) . Minha prioridade é o ganho de massa, criar uma carcaça, melhor continuar no meu treino comum ou ir pro 5x5?, estou conseguindo manter um ganho de 2kg/mês, conseguiria manter isso no 5x5 e aumentar as cargas ou o treino de força não gera muita hipertrofia?

Muito obrigado!

Com todo respeito, mas pro seu tamanho não está fora não. Eu to com 100kgs no momento e pego 40-40 no supino.. ta meio proporcional o seu sim.

Olha, o 5x5 promete tudo que vc falou sim, mas EU curto mais a hipertrofia sarcoplasmática... é claro que vc nao fica tão denso, se fica 2 semanas sem treinar já perde alguma coisa.. mas vc fica maior hahaha e é isso que importa (pra mim).

Mas se vc busca a hipertrofia miofibrilar.. mete bala!

Abraço

ae leandro to montando um treino pra mim preciso de uma ajuda tua pra 3 ex de barriga olha só como que ta ficando o treino se tiver algo errado você coloca pra mim?

to malhando só 4 dias por semana e 2 fazendo aerobico.

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado (Barra ou Halteres) = 3 x Drop-Set

3)Crucifixo = 3 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep.

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 10

3) Martelo Unilateral = 3 x10

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8,

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino C:

1) LegPress 45 = 3 x 8/12

2) Cadeira Extensora = 4 x 10

3) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

4) Panturrilha. Sentado = 3 x 8/10

5) Panturrilha. Leg90 = 3 x 8/10

(Preciso de 3 exercicios para barriga)

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

Eu trocaria o B com o D, fica melhor.

Treino de pernas ta fraco, joga 5 séries de tudo e adiciona um agachamento com 5 séries também.

Supra, infra e obliquos.

Abraço

tribullus nao tem o mesmo efeito da ioimbina? abraço

Não!

Abraço

1- leandro , o que vc acha de leite no pos treino ?

to numa dieta boa sem suplementacao . apos o treino, tenho apenas 30 min pra me arrumar , tomar banho e comer , as vezes fica bem dificil mandar um refeicao solida por causa tempo . tava pensando em mandar leite desnatado + em po desnatado ambos 0% gordura + dextrose (q vou comprar amanha) . tenho ate outros alimentos pra substituir como frango , carne , atum , ovos . mas o tempo nao deixa .

2- vc ja mandou manipular leucina ? sabe mais ou menos quanto custa e se vale a pena manipular ?

abraços

1 - Muito bom em cutting, pois ele reduz a fome para o pós-treino. Em bulk não gosto. Se for pra mandar leite no shake pós faço ele mais completo pra ser uma refeição mesmo, tipo: whey + dextrose + malto + aveia + albumina + leite em pó.

2 - Nunca mandei brother, não sei dizer.

Abraço

Opa, tranquilo Leandro? Lembra de mim? Então, eu decidi e não vou mais usar o FST-7 por enquanto, vou começar com o ABCDE, ja que fazia ABC2xX. Olhe aqui meu treino:

OBJETIVO: HIPERTROFIA/GIGANTEEEEE AHUAHUAHU

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

- Rosca Betão - 4x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

OBS: VELHO, EU QUERO CRESCER MUITO MAIS MUITO MINHAS PERNAS, NO COMEÇO QUANDO EU TREINADA, O FILHO DA P***A DO MEU TREINADOR, SIMPLESMENTE NÃO PASSOU TREINO DE PANTURRILHAS PARA MIM, NEM DE PERNAS DIREITO. DE UNS 4 MESES PRA CA, VIM TREINANDO PERNAS INTENSAMENTE, NO QUE VOCÊ AGEITARIA NO TREINO EM GERAL PARA MIM? E PERNAS? O QUE ACRESCENTARIA? O QUE TIRARIA EM ´PERNAS? COLOCA OUTRO? EU QUERO TRABALHAR TUDO DE PERNAS, FICAR MUITO GRANDE MESMO EM PERNAS, POSTERIOR ETC ETC, O Q VC COLOCARIA?

Achei muita coisa pros braços, diminui 1 exercicio de cada, pelo menos.

Cara, da uma foco maior pras coxas então. O primeiro passo seria dividir a coxa, um dia vc trabalha quadriceps e 2-3 dias depois vc trabalha o posterior de coxa (ou o inverso, tanto faz, mas tem que dar pelo menos 2 dias de descanso entre as partes da coxa). No dia de quadriceps faz adutores e no dia de posterior de coxa vc faz abdutores e glúteos.

Panturrilha manda dia sim dia não!

Abraço

Fala leandrão então dia 10 vo encomendar as drogas com um chegado de confiança , enfim 30ml de stano e 4ml de dura o ciclo ficará assim

1-7 stano =200mg/semana

1-2 dura = 500mg/semana

1) a ordem do ciclo tá certa?

2) Tipo a MV do stano e de 1 dia , ou seja , a aplicação seria dia sim dia não , ai não dá pra fazer aplicações em dias específicos né? tipo dom,terç,quinta,sáb pq a prox aplicação seria numa segunda to certo ou errado ??

Vlw Abraçãoo .

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço

Opa tudo bom cara,seguinte acabei de sair de um cutting onde abaixei meu BF de 27% para 14%,estou iniciando um clean bulking seria recomendado eu continuar com os AEJ,no cutting fazia 5 vezes por semana.

Obrigado

Não precisa, só não exagera nos carbos.

Abraço

[AKiLi§ 0]

Brother, eu procurei no forum e achei melhor perguntar para quem entende do assunto

Estou pensando em comprar uma proteina time release, o que voce acha? vale a pena ou é puro marketing?

pensei na syntha 6, recomenda outra?

PS: se voce já respondeu isso em algum topico desculpa mas não achei =/

[Fat2Fitness 37]

@LeandroTwin

Posso fazer um clean bulk com excedente de 500kclas e fazer 15-20 mins de esteira(moderado/intenso) depois do treino com pesos? Esses 15-20 minutos não irão 'cortar' o excedente, fazendo eu ficar com as kcals só para manter o meu peso?

[LeandroTwin 2091]

Brother, eu procurei no forum e achei melhor perguntar para quem entende do assunto

Estou pensando em comprar uma proteina time release, o que voce acha? vale a pena ou é puro marketing?

pensei na syntha 6, recomenda outra?

PS: se voce já respondeu isso em algum topico desculpa mas não achei =/

Bom até é, só não acho que vale a pena o custo x benefício.

Se quer deixar uma proteina de absorção lenta, manda uma carne vermelha + feijão ou lentinhas + gorduras (pode ser gema de ovo, amendoim, azeite).

Abraço

@LeandroTwin

Posso fazer um clean bulk com excedente de 500kclas e fazer 15-20 mins de esteira(moderado/intenso) depois do treino com pesos? Esses 15-20 minutos não irão 'cortar' o excedente, fazendo eu ficar com as kcals só para manter o meu peso?

Vc tem que calcular o excedente já encima do treino e aeróbico, se não corre o risco de acontecer isso.

Abraço

[JFrota 6]

Então eu faria um suposto ABCDE+F? Vê aqui se fica bom! Abraços! Enquanto ao resto? Da para crescer? Você faria? Pois quero crescer mesmo uahhuauha. Se puder me ajudar, dizer o nome do exercicio eu poderia colocar no lugar do mesmo, eu agradeço, vamos la:

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

(Sábado)

Posterior + *Panturrilhas

- agacho

- afundo

- stiff

- mesa flexora

- gluteo

(me ajuda rs) ;/

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

OBS: QUERO CRESCER TUDO DE UMA FORMA GERAL, CRESCER MESMO, O TREINO ESTÁ OK? E O POSTERIOR? COLOCA ALGUM A MAIS? TIRA UM E COLOCA OUTRO? ABÇS

Editado Agosto 26, 2012 às 18:52 por JhScarpelly