Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Usei os termos errados huahuah

Depois de muita pesquisa e enrolação,passei pro ABoffCD.Nesse off,que seria quarta,sábado e domingo,quanto eu baixo de kcals ?

A principio eu tiro os suplementos,exceto albumina...

Por isso o On tem mais que o off no exemplo...não é Off Season não

Abraço

.

Abaixe 500kcal, por ai.

Hehe

Abraço

E aí leandro!! blz?

Cara preciso de uma dica, se puder me ajudar fico grato.

Estou em cutting, com um deficit de 400 a 500kcal diárias, treinando 4 vezes por semana

Primeiro vou te explicar o problema, eu ja comentei com você tempos atras que eu fico muito mal em cutting

por causa dos baixos carbos, e eu estou cortando totalmente os carbos a noite, deixando somente o malto pos treino

ou seja, meus carbos estão quase completamente antes do treino, e eu treino as 18h,

Bom, sendo mais direto, nos dias que eu não treino, quarta,sabado e domingo, eu estou fazendo aeróbico em jejum

porém, não sei qual o problema que meu organismo não funciona legal quando faço eles, ainda mais se eu administro o AEJ com cafeína e ioimbina

sinto fraqueza o resto do dia, fora que no momento do aej eu não me sinto perfeitamente legal, e to com medo de perder massa magra

sendo assim as perguntas:

Voce acha que é muito necessário esses aeróbicos em jejum?

Voce acha que é melhor eu tirar esse aej da quarta feira, e adicionar um treino de peso no horario normal e deixar os aej de lado?

Obrigado desde já!!

Por conta da ioimbina, sim. Se for usar ela, tem que fazer em jejum. Se não, pode fazer em outros horários, alimentado.

Abraço

Mas eu pesando 70kg , precisaria ingerir 140g de proteinas e uns 200g de carboidratos aproximadamente , ingerindo 70g de batata doce e 70g de filé de frango umas 5 , 6 vezes ao longo do dia , não estaria sanando essas necessidades ?

Sempre ouvi falar que batata doce é rica em carbo e pa

200g de carbo? Muito pouco.

Pelo menos 4g/kg pra bulk.

Abraço

idade 17 anos peso 75kg altura : 174 cm objetivo hipertrofia FA: 1,6

ok lenadro obrigado pela ajuda , vou comer menos proteina ex 3g por kg e aumentar os carboidratos !

vou colocar mais 1 para panturrilha na ficha C e quais os 2 exercicios q devo adicionar na ficha A q vc falo ?

muito obrigado pela ajuda !

2 de panturrilha.

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Eae Leandrão !! Depois de meses fazendo A B C resolvi mudar para o seguinte :

A B C D E (5x na semana)

A = Peito / Panturrilha / Abdominal Leve

B = Costas / Coxas

C = Ombros / Trapezios / Abdominal Rasgando

D = Bíceps / Panturrilha

E = Tríceps / Coxas / Abdominal Leve

Oque acha ? Ficou bem montado o treinamento ? Sua opinião é muito importante pra mim, qualquer detalhe, fala ae. Se vc aprovar, depois vou fazer outro post com os exercicios detalhando o treinamento !

MUITO OBRIGADO !

Eu prefiro mais dividido também.

Vc vai treinar ABCDE de segunda a sexta? Por que se sim, compensa fazer o abdomen mais pesado na letra E, que vai descansar sabado e domingo.

Como ta treinando 2x por semana coxas, foca um dia anterior e no outro posterior.

Abraço

Leandrão.. junto com essa dúvida: http://www.hipertrof...80#entry1174360

Eu queria saber também, o que você acha do uso continuo da Creatina ? (Já li alguns estudos e nenhum eu vi q seja prejudicial)

Outra coisa.. Glutamina, você acha essencial ? mesmo em dieta BULK ? Por que vamos combinar 15g por dia (1 pote não vai nem 1 mês...) é bem caro manter...

Abraço!!!

Sem problemas, pode usar 5g pro resto da sua vida rs.

Glutamina só se vc tem problemas de imunidade baixa e/ou gastrointestinais, se não, deixa ela pro cutting.

Eu gosto de usar 10g só.

Abraço

só pra confirmar mesmo.

Toma 1 dose da massa(A dose é pré e pós ?, qual melhor horario para tomar a massa ), 2 doses do whey (pré e pós). No pré toma o whey com malto (10 colheres[Colher de sopa ou sobremesa que é 5g ?) e no pós com dextrose (10 colheres) e creatina (5g).

Também é interessante comprar uma albumina, joga quando acorda e antes de dormir. ( vou providenciar a albumina , ai eu tomo quantas dose ? e se eu tomar quando acordar eu não preciso tomar café da manha ? )

Todos esses shakes com leite e frutas. ( leite não é muito gorduroso ? )

Abraço

Massa 3 horarios por dia, sempre após as refeições, pode escolher qual fica melhor pra vc. Geralmente 1 dose depois do café, outra depois do almoço e mais uma depois da janta.

Colher de sopa, bem cheia!

Albumina 30g cada vez, 2x por dia. E sim, faça seu café da manhã também, suplementos são pra dar um up na dieta, não substituir.

Vc não quer ganhar peso? Então precisa de gordura, calorias.. pode socar leite integral.

Abraço

Leandro, blz ???

Qual é a diferença entre fazer abdominais com ou sem peso ?

Vc aumenta a dificuldade do exercício. Igual fazer um supino com pouco peso e com muito peso.

Abbraço

Eu li a respeito do MCT e n consegui entender direito;

Mandar whey + óleo de coco no pós treino seria melhor do que mandar whey+malto ?

Pq ?

Vc diminui os carboidratos e aumenta as gorduras da dieta, só isso.

Eu não vejo vantagem em fazer isso, fica caro demais pra resultado nenhum,

Abraço

Ai leandrão queria saber sobre creatina...

Estava querendo comprar uma da universal. Mais o precinho e meio salgado.

E então vi a da growth. Voce ja usou ela?

Compraria ela ou acha melhor comprar da universal mesmo que é a melhor?

Obrigado desde ja!

Sim sim, só uso dela. Eu recomendo, não vejo diferença em Growth, Prolab, Universal, Allmax e AST (essas foram as que já usei).

Abraço

Iae Leandro Beleza ?

faz tempo que nao te pergunto nada ... intao resolvi sai da rotina kkk

na moral ...

sempre fui do Arroz e feijão .

mas por esses tempos resolvi usar algo novo ta ligado?

mais ainda natural

dai pesquisei e achei sobre Tribulus e Zma . vc pode me falar um pouco sobre os 2 ?

e se realmente da resultados ?

vlw abrço

Hahahahha

Sendo bem sincero:

Tribulus vai aumentar libido, só.

ZMA te ajuda a dormir um pouco melhor, o que pode te fazer render mais nos treinos por estar mais descansado.

Se quer um up na testosterona, aplica testosterona hahaha

Abraço

Aew Leandro blza!?

Cara faz uns 2 meses já que postei fui de 84 para 88kg ,meu bf tava 12,6 dai resolvi partir para um bulk mesmo!

1-Multivitamínico tomo só um por dia na principal refeição ou 2 em duas principais refeições,ou tu acha que em bulk não tem tanta carência em vitaminas,que em cut é mais válido?

2-Eu to comendo uma lata de atum por dia,tem necessidade de tomar fish oil?

3-Cut feminino é o mesmo masculino,3g/kg Proteína,1g/kg Gordura,2/1g/kg Carbo?

4-Vit-c 1000mg por dia é o suficiente?tanto bulk quanto cut?Não tomar 4h antes nem depois do treino,correto?

5-Quantas mg de Zinco o corpo absorve eu vi no tópico que tu tomava umas 8 caps de zma por dia!hehe?

6-É normal em bulk sentir a barriga inchada por dentro tipo hipertrofiando pois não sinto acúmulo de gordura,poderia ser resultado dos abdominais?

7-Um amigo meu fisiculturista disse que em cut tomou óleo de côco no AEJ,vale a pena mesmo?Carnitina vale a pena também em cutting?Glutamina 15g em cutting?Colágeno também acha necessário?Algum outro cuidado em cutting que faltou eu pesquisar?hehehe

Acho que por enquanto é isso!

Muito obrigado pela atenção mesmo cara!Fica com deus.Abração

"A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força."

ARNOLD SCHWARZENEGGER

1 - Depende de qual é.

2 - Ainda teria sim, pelo menos umas 2-3.

3 - Menos proteína, 2,2g/kg ta bom. Pelo menos pra maioria.

4 - Apesar de muitas literaturas, sim. Divide em 4x de 250mg se possível.

5 - Hmm sinceramente não sei viu brother, mas acredito ser uns 30mg, já que a maioria dos suplementos gringos tem nessa faixa.

6 - Sim. Isso é pelo tanto de comida.

7 - Não. Não. Glutamina só se tiver problemas de imunidade ou gastrointestinais ou se tiver grana sobrando mesmo hahaha. Colágeno hidrolisado, mas acho desnecessário. Cara, de suplemento assim seria legal jogar um cálcio, eu curto (pode ser o pó da casca de ovo, fica mais barato).

Abraço querido!!

Gordice, eu sabia! HAHAHAHAHA! Montei uma nova dieta que leva a metade dos carboidratos da antiga. Agora, é só esperar pra ver como meu corpo reage. Valeu pelas dicas, beijo!

Hehehehe

Olha, não precisa abaixar tanto não Brenda! Quantos g/kg vc tava usando?

Beijos

[eddievieira 0]

Na verdade a minha duvida maior era se voce acha que é necessário mesmo os aeróbicos em jejum ou se é mais efetivo eu treinar 5 dias da semana ao invés de 4 dias

e eliminar esses aeróbicos em jejum que não me fazem muito bem..

[LeandroTwin 2091]

ae mano!!!

Saca só.. qndo eu estava em bulk ficava sem o musculo ficar dolorido.. no maximo 1, 2 dias.. agora q estou em cutting tenho percebido que tem demorado a parar de doer.. entao fiquei com medo de treinar o mesmo musculos umas 72h depois.. pq ainda ta dolorido.. vc acha q faz mal? ou deve esperar recuperar totalmente?

Sim, em cutting eu prefiro treinar menos frequente.

Só que dor não ta ligado diretamente a recuperação.

Abraço

OK!

se for albumina q é de lenta absorção, joga a mesma quantidade? (no caso só albumina no café da manhã)

e espera quanto tempo pra ir treinar?

se tratando da quantidade de horas de sono, quantas fica bom pra hipertrofia?acho q o normal são 9, mas pra auxiliar a hipertrofia esse tempo deve ser maior ou menor?

ABRAÇO

Sim.

Espera 60-90 minutos.

Quantas forem boas pra vc não sentir sono durante o dia.

Abraço

Iae Leandro Essa Divisão Ta Ok ?

Segunda-Peito Triceps Abs

Terça-Costas Biceps

Quarta-Ombros Trapéziu Abs

Quinta-Pernas Panturrilha

Sexta-peito (com halteres) Triceps

Sabado-lombar quadriceps (parte anterior) panturrilha biceps Abs.

Abç.

Ta bacana sim, da pra mandar!

Abraço

fala leandrao , tenho muito problema no desenvolvimento do biceps e do triceps , pode ajudar ?

meu treino tá assim :

Estrutura ABCDE

E - Biceps - triceps e antebraço (não faço superserie)

1°rosca direta pegada fechada

2°Triceps testa

3°rosca concetrada

4°triceps frances unilateral (sinto bem o triceps )

5°rosca simultanea

6° pulley triceps (drop set)

7°flexão e extenssão na corda

todos exercicios são em piramidê 3x12-10-8

abrass

Os exercícios tão legais. Mas se vc já vem fazendo assim e sem resultados... precisa tentar outra coisa.

Abraço

Leandrão,

Já perguntei anteriormente sobre tomar whey e outros suplementos em dias sem treino, mas eu não estava tomando o BCAA...

E agora? BCAA também nos dias que não treino ou somente pré e pós treino msm?

Abrasss!

Se puder jogar 3g antes de cada refeição pra aumentar a síntese proteica (leucina isolada também faz isso e fica mais barata). É claro que essa estratégia fica bem carinha, mas se puder..

Abraço

[Berrr 98]

Leandrão..

Estou tendo problemas com a barriga dilatada durante o dia e muitos gases também.

Pode ser por causa do tanto de proteína que eu estou ingerindo ?

Outra coisa.. Multivitamínico qual vc toma ?

Glutamina quais os horários q vc toma ? 5g de manhã e 5 antes de dormir ?

Pq estou pensando em mandar, talvez, 5g no pós e +5g antes de dormir.

Abraço!

[Lucas Dias. 0]

Eu prefiro mais dividido também.

Vc vai treinar ABCDE de segunda a sexta? Por que se sim, compensa fazer o abdomen mais pesado na letra E, que vai descansar sabado e domingo.

Como ta treinando 2x por semana coxas, foca um dia anterior e no outro posterior.

Abraço

______________________________________________________________

Sim! De seg a sexta.

Numero de exercicios SEMANAIS, poderia ficar assim ?

OBS: Todos exercicios com 4 séries.

- Peito = 5

Panturrilha = 2

Abdominal = 2

- Costas = 5

Coxa = 3

- Ombro = 5

Trapézio = 1

Abdominal = 2

- Bíceps = 4

Antebraço = 1

Panturrilha = 2

- Tríceps = 5

Coxa = 2

Abdominal = 3

Minha dúvida maior é se é necessário 5 para Ombros. Porque no caso ficaria 5 x 4 (séries) = 20 Séries no total. Melhor colocar 4 ou 5 está bom ?

Oque voce puder completar e acrescentar VAI AJUDAR MUITO LEANDRÃO. MUITO OBRIGADO E MAIS UMA VEZ PARABÉNS POR TUDO (VÍDEOS, MORAL QUE VOCE DÁ E RESPONDER TODOS AE COM O MAIOR PRAZER )

[jeromelcamisa10 0]

Leandro, tudo bem ?

Altura 1,69m

Peso 58 Kg's

Idade 24 anos

O que acha deste treino ABoffAB

Sexta, Sábado, Segunda e Terça!

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Declinado (Barra) 4x

Peck Deck 3x

Crucifixo (Aparelho) 3x

Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Elevação Frontal (Halteres) 3x

Tríceps nas Paralelas 3x

Tríceps Pulley 3x ou Tríceps Pulleu Corda 3x - Qual dos dois ?

Costas, Trapézio e Bíceps

Puxada Frente Aberta 4x

Puxada Frente (Triângulo) 4x

Remada Baixa 4x

Pulldown (Polia) 3x

Remada Alta (Polia) 4x

Encolhimento (Halteres) 3x

Rosca Direta (Barra) 3x

Rosca Alternada com Rotação 3x

Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x

Vc acha que esta coerente ? Volumoso ?

Recomenda trocar algum exercício ? Ou adicionar outro ??

Valeuu!!!

Treino de Pernas eu não coloquei pq cada dia jogaria em um deles!

[LeandroTwin 2091]

Na verdade a minha duvida maior era se voce acha que é necessário mesmo os aeróbicos em jejum ou se é mais efetivo eu treinar 5 dias da semana ao invés de 4 dias

e eliminar esses aeróbicos em jejum que não me fazem muito bem..

Não é necessário, pode fazer o normal.

Eu acho que em cutting compensa ficar nos 4 dias mesmo ou dividir em 5 o que vc treinaria em 4 e jogar uns aeróbicos pós-treino, mas aumentar o volume não.

Abraço

Leandrão..

Estou tendo problemas com a barriga dilatada durante o dia e muitos gases também.

Pode ser por causa do tanto de proteína que eu estou ingerindo ?

Outra coisa.. Multivitamínico qual vc toma ?

Glutamina quais os horários q vc toma ? 5g de manhã e 5 antes de dormir ?

Pq estou pensando em mandar, talvez, 5g no pós e +5g antes de dormir.

Abraço!

Sim.

Tenta usar carvão mineral, é meio dificil de achar, mas é bom.

Eu uso da Growth, 8 capsulas por dia.

10g pós-treino.

Abraço

Eu prefiro mais dividido também.

Vc vai treinar ABCDE de segunda a sexta? Por que se sim, compensa fazer o abdomen mais pesado na letra E, que vai descansar sabado e domingo.

Como ta treinando 2x por semana coxas, foca um dia anterior e no outro posterior.

Abraço

______________________________________________________________

Sim! De seg a sexta.

Numero de exercicios SEMANAIS, poderia ficar assim ?

OBS: Todos exercicios com 4 séries.

- Peito = 5

Panturrilha = 2

Abdominal = 2

- Costas = 5

Coxa = 3

- Ombro = 5

Trapézio = 1

Abdominal = 2

- Bíceps = 4

Antebraço = 1

Panturrilha = 2

- Tríceps = 5

Coxa = 2

Abdominal = 3

Minha dúvida maior é se é necessário 5 para Ombros. Porque no caso ficaria 5 x 4 (séries) = 20 Séries no total. Melhor colocar 4 ou 5 está bom ?

Oque voce puder completar e acrescentar VAI AJUDAR MUITO LEANDRÃO. MUITO OBRIGADO E MAIS UMA VEZ PARABÉNS POR TUDO (VÍDEOS, MORAL QUE VOCE DÁ E RESPONDER TODOS AE COM O MAIOR PRAZER )

Achei ombro, biceps e triceps muita coisa. De resto ta beleza.

Abraço

Leandro, tudo bem ?

Altura 1,69m

Peso 58 Kg's

Idade 24 anos

O que acha deste treino ABoffAB

Sexta, Sábado, Segunda e Terça!

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Declinado (Barra) 4x

Peck Deck 3x

Crucifixo (Aparelho) 3x

Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x

Elevação Lateral (Halteres) 3x

Elevação Frontal (Halteres) 3x

Tríceps nas Paralelas 3x

Tríceps Pulley 3x ou Tríceps Pulleu Corda 3x - Qual dos dois ?

Costas, Trapézio e Bíceps

Puxada Frente Aberta 4x

Puxada Frente (Triângulo) 4x

Remada Baixa 4x

Pulldown (Polia) 3x

Remada Alta (Polia) 4x

Encolhimento (Halteres) 3x

Rosca Direta (Barra) 3x

Rosca Alternada com Rotação 3x

Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x

Vc acha que esta coerente ? Volumoso ?

Recomenda trocar algum exercício ? Ou adicionar outro ??

Valeuu!!!

Treino de Pernas eu não coloquei pq cada dia jogaria em um deles!

Boa, da pra fazer sim!

Abraço

[Dpires 1]

E ai Leandro blz?

Deixar uma sugestão para o proximo video.

Falar sobre o leite, pois existem varias dúvida: se pode tomar em cutting, se a lactose realmente inflama, a qualidade da protéina x gordura, etc.

Fica a susgestão!

Abraço

[JFrota 6]

Objetivo: HIPERTROFIA

Opa Leandrão!! Tudo firmeza? Brother estou mudando de treino, para ABCDE, e vou aplicar a tecnica FST-7. Segue a lista abaixo, se você puder me ajudar, vendo se tem exercicios melhores etc, agradeceria. Outra coisa, não vou deixar dia OFF no meio da semana, ok? segue a lista :

A - Peito / *Panturrilhas

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

- *Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino.

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7 OBS: COMO SERIA O PULLDOWN? ABRAÇOS!

-Utilizando exercicios antebraço do betao.

- extensão de punho - FST-7

C - Ombros, Trapézios e *Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

-Exercicios sardinha

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas/*Panturrilhas

- agachamento livre - 3x10

- Passada - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

-*Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino.

O que vc acha? Acrescentaria algum? Colocava algum mais insano? Abçs

Vou fazer esse treino a partir de segunda ( espero) pois irá chegar meus suplementos, Whey isolado, Whey normal, maltodextrina

Sei que exigirá muito dos musculos, por isso minha alimentação está top tambem! abraços

Avalie.