Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[@julio 4]

.

[Brenda M. 7]

Oi Leandro, tudo bem? Fiz um treino ABCDE como sugeriu e queria sua opinião...

A: Quadríceps, glúteo máximo, panturrilha.

Extensora 4x12

Leg Press 4x12

Agachamento 4x12

Afundo com barra 4x12

Glúteo máquina 4x12

Extensão de quadril na polia 4x12

Panturrilha em pé com caneleira 4x12

B: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crossover 3x12

Tríceps polia 3x12

Tríceps testa 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

C: Isquiotibiais, adutores, tibiais anteriores e abdômen

Mesa flexora 4x12

Elevação pélvica 4x12

Adutor na polia baixa 4x12

Cadeira adutora 4x12

Tibial no Leg Press 4x12

Obliquo 4x12 (qual variação você faz? atualmente faço na polia baixa e na prancha)

D: Costas, trapézio e bíceps

Costas polia 3x12

Remada curvada livre 3x12

Levantamento terra 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Scott 3x12

E: Glúteo médio, abdutores, panturrilha e abdômen

Abdutor deitado com caneleira 4x12

Abdutor na polia baixa 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Extensão dos pés sentado com halteres 4x12

Supra na prancha 4x12

Infra 4x12 (faço no rack, mas não consigo sentir muito, tem uma variação mais eficaz?)

[SpawKill 0]

20 Stanozolol

6 Duras

*MEDIDAS EM ML

1 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

2 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

3 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

4 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

5 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

6 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

7 semana: 2 Stano(Seg;Qua)

Stano-> Segunda; Quarta; Sexta

Dura-> Toda Terça

Tpc

15 dias após a última aplicação de DURATESTON:

100MG De Clomid durante 2 semanas. Na terceira e quarta semana 50MG de clomid.

Após a tpc Tribullus durante pelo menos 28 dias

Obs: Primeiro ciclo com 18 anos; Atualmente em Bulking 87.8 Kg 39 de Braço BF 16% , Próximo Mes entro em cutt e após 1 semana com o termino do Cutt faço o ciclo, em outubro provavelmente .

Editado Agosto 17, 2012 às 21:36 por SpawKill

[LeandroTwin 2089]

oi leandro ..td bm??

vi seu topico que ensica como montar a dieta medindo TMB...carb...prot e gord....

so to com uma duvida com a quantidade de carbo que tenho que inegerir...

messo 1,68.... peso 79~80 kg sou endomorfo...79x29= 2291 kcal p dia..por ser endomorfo penso em colocar 400kcal mais = ingerir 2700 dia..

minha dieta eh basica... c vc achar melhor ver depois posso t manda..

a divisao ficou mais ou menos assim

80g de gordura dia = 720 kcal

200g de prot dia = 788 kcal

300g de carb dia = 1200 kcal

ando comendo em torno de 50g de arroz por refeiçao..so antes do treino que mando 100g....

Ta bacana sim brother, a média é essa mesmo 4g/kg (320g no seu caso).

Abraço

ola gostaria que vc me ajudasse montar uma dieta, meu nome e magda tenho 29 anos , altura 1,62, peso 58,500, medidas torax 91cm, abdomen 70, gluteo 97, coxa 59,5. Desejao aumentar massa , tenho muita facilidade em perder peso, minha laimentacao esta uma bagunca ultimamente, estou tomando whey e comecei com bcaa .me ajude por favor, obrigada.

Vc precisa de uma dieta, sem ela não tem resultados bons. Pode colocar um hipercalórico caso não consiga comer tudo que precisa..

Abraço

Ae mano,

A dorsal superior, uma parte dela, se estende até abaixo da linha do peito, certo? qual o melhor exercicio pra dar volume a essa area? gosto da barra de lado... como se tivesse pendurado em uma corda atravessando um rio.. mas fazendo sobe e desce.. sinto essa area queimar pesado.. mais do que na barra fixa, onde sito mais a lateral mesmo da dorsal..

valeu cara!

e vou pra o churra sem noias agora.. meter carne pra dentro... heheheh flw!

São esses exercícios mesmo, as puxadas horizontais!

Boa mano, comendo a proteina não tem erro.

Abraço

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Oi Leandro, tudo bem? Fiz um treino ABCDE como sugeriu e queria sua opinião...

A: Quadríceps, glúteo máximo, panturrilha.

Extensora 4x12

Leg Press 4x12

Agachamento 4x12

Afundo com barra 4x12

Glúteo máquina 4x12

Extensão de quadril na polia 4x12

Panturrilha em pé com caneleira 4x12

B: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crossover 3x12

Tríceps polia 3x12

Tríceps testa 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

C: Isquiotibiais, adutores, tibiais anteriores e abdômen

Mesa flexora 4x12

Elevação pélvica 4x12

Adutor na polia baixa 4x12

Cadeira adutora 4x12

Tibial no Leg Press 4x12

Obliquo 4x12 (qual variação você faz? atualmente faço na polia baixa e na prancha)

D: Costas, trapézio e bíceps

Costas polia 3x12

Remada curvada livre 3x12

Levantamento terra 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Scott 3x12

E: Glúteo médio, abdutores, panturrilha e abdômen

Abdutor deitado com caneleira 4x12

Abdutor na polia baixa 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Extensão dos pés sentado com halteres 4x12

Supra na prancha 4x12

Infra 4x12 (faço no rack, mas não consigo sentir muito, tem uma variação mais eficaz?)

Excelente, parabéns!!

Os obliquos costumo fazer esses 2 também e com halter.

O Infra o mais eficaz pra mim é feito no banco reto, a amplitude fica muito maior.

Abraço

20 Stanozolol

6 Duras

*MEDIDAS EM ML

1 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

2 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

3 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

4 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

5 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

6 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

7 semana: 2 Stano(Seg;Qua)

Stano-> Segunda; Quarta; Sexta

Dura-> Toda Terça

Tpc

15 dias após a última aplicação de DURATESTON:

100MG De Clomid durante 2 semanas. Na terceira e quarta semana 50MG de clomid.

Após a tpc Tribullus durante pelo menos 28 dias

Obs: Primeiro ciclo com 18 anos; Atualmente em Bulking 87.8 Kg 39 de Braço BF 16% , Próximo Mes entro em cutt e após 1 semana com o termino do Cutt faço o ciclo, em outubro provavelmente .

Bacana, da pra fazer assim sim. TPC vc começa 35 dias após a ultima dura.

Coloca o tamox. Tribulus já usa na tpc, começa junto.

Abraço

[VictorPierre 10]

leandrão, eu finalmente fiz uma dieta ai, fiz um post mas ngm falou nada, tá boa ? dá uma olhada por favor (:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91739-avaliem-primeiro-cutting-ovolactovegetariano/

eu não botei lá, mas uso azeite, mostarda, canela, etc.

leandro você já fez uso de algum pré treino ? qual o melhor na sua opinião ? vlw !

[LeandroTwin 2089]

leandrão, eu finalmente fiz uma dieta ai, fiz um post mas ngm falou nada, tá boa ? dá uma olhada por favor (:

http://www.hipertrof...ctovegetariano/

eu não botei lá, mas uso azeite, mostarda, canela, etc.

leandro você já fez uso de algum pré treino ? qual o melhor na sua opinião ? vlw !

Passei lá brother!

Já fiz sim, usei o Jack3d 1x e o Shotgun 2x. Shotgun 1000x melhor, nem tento provar outros hahaha

Abraço

[gmanoel 4]

Leandro,

Vc ja me indicou a um tempo atrás um ciclo de EA bem leve, poucos colaterias etc....

Mas só agora está amaduracendo essa ideia de usar EA. Pode me ajudar a definir um ciclo (EA+TPC) leve pra eu diminuir BF ganhando massa magra.

QUAIS informaçoes minhas vc precisa?

abçs

[jeandel 7]

Leandro, já estou há 6 meses no treino ABC2x e gostaria de saber: o que você pensa em treinos ABoffAB para hipertrofia?

Não que eu tenha estagnado nas progressões de carga, mas mudar é sempre bom! (correto?)

Falei com um pessoal que me deu a idéia do treino abaixo seguindo o estilo AB off AB, e gostaria de saber sua opinião sobre ele:

A.

supino reto 4x6

supino declinado halteres 3x10

militar 4x6

elevação lateral 3x10

paralelas 4x6

pulley 3x10

B.

agachamento 4x6

remada curvada 4x6

barra-fixa 4x6

serrote 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentrada 4x10

Outra dúvida sobre esse treino, é o seguinte: é "obrigatório" dar o dia OFF logo após o AB ou será que ABABoff ficaria pesado demais? Nunca tive problemas em me recuperar pro treino seguinte no ABC2x. ABRAÇOS!

Editado Agosto 18, 2012 às 00:22 por jeandel

[LeandroTwin 2089]

Leandro,

Vc ja me indicou a um tempo atrás um ciclo de EA bem leve, poucos colaterias etc....

Mas só agora está amaduracendo essa ideia de usar EA. Pode me ajudar a definir um ciclo (EA+TPC) leve pra eu diminuir BF ganhando massa magra.

QUAIS informaçoes minhas vc precisa?

abçs

Brother, vc monta e a gente da uns pitacos..

Pra um ciclo desse tipo vc pode usar propionato de testosterona, stano ou oxandrolona e hcg. Tpc Serms, basicona.

Abraço

Leandro, já estou há 6 meses no treino ABC2x e gostaria de saber: o que você pensa em treinos ABoffAB para hipertrofia?

Não que eu tenha estagnado nas progressões de carga, mas mudar é sempre bom! (correto?)

Falei com um pessoal que me deu a idéia do treino abaixo seguindo o estilo AB off AB, e gostaria de saber sua opinião sobre ele:

A.

supino reto 4x6

supino declinado halteres 3x10

militar 4x6

elevação lateral 3x10

paralelas 4x6

pulley 3x10

B.

agachamento 4x6

remada curvada 4x6

barra-fixa 4x6

serrote 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentrada 4x10

Outra dúvida sobre esse treino, é o seguinte: é "obrigatório" dar o dia OFF logo após o AB ou será que ABABoff ficaria pesado demais? Nunca tive problemas em me recuperar pro treino seguinte no ABC2x. ABRAÇOS!

Pra cargas eu acho bom, pra hipertrofia não curto brother.

O ideal seria AB-AB, fica melhor o descanso!

Abraço

[Totti 9]

Visando um maior desenvolvimento de massa muscular, qual seria melhor junto com durateston e deca durabolin? Oxandrolona ou Dianabol? Você recomenda?