Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[@julio 4]

eae leandro fmz? , então cara , criei tópicos , dei uma pesquisada maas ainda nao consigui entender , sobre o GH , compensa investir uma suplementação no GH ? , aqi na minha cidade ta 55 reais um pote não tenho certeza da quantidade de capsulas . e sobre o whey protein , eu comprei um da solaris isolado , e contem glutamina , mas me interessei no preço do concetrado de 2 kg da solaris , como não entendo muito , não conseguir entender se ele tem tambeem ou nao glutamina , na sua opinião vale mais um isolado qe sai 127 reais 900 g ou concentrado 199 reais 2 kg + uma glutamina ?

abrass , desculpa o texto , mas vsê é o unico cara qe poderia me ajudar ;D

[Uísque 59]

Hmm

Mas o Jack 3D n é composto por substancias vasodilatoras como a arginina por exemplo ?

Ele n é considerado um NO2 ?

Poderia citar alguns vasodilatadores eficientes ?

Editado Agosto 15, 2012 às 17:03 por 13lukss13

[LeandroTwin 2089]

Obrigado Leandro agora é seguir dieta e os treino e q haja evolução vlw msm

Com certeza vai haver, não tem segredo.

Abraço

[geomancer 29]

ganhei um adpometro de plastico mas nao sei como se usa, na internet acho algumas formulas tipo: dobra subcutanea abdominal....

mas nao sei aonde se faz essas medicoes, tipo em qual parte do abdomen, triceps, coxas e peito? conhece algum video explicativo ou tutorial ilustrado?

[LeandroTwin 2089]

Tudo bem, Leandro ?

É o seguinte! Eu tenho 24 anos, 1,69 m de altura e 58 Kg's!

Eu sou magro, canelas e braços finos, agora melhorei um pouco por causa de quase 2 anos de musculação, porém eu tenho barriga, 80 cm de abdómem! Na última avaliação eu estava com 23,27% de Gordura Corporal e 44,50 Kg's de Massa Magra, eu perdi um pouco de gordura corporal, bem pouco antes dessa avaliação eram 24,59%. Essa gordura que eu perdi foi mais nos Tríceps e um pouco nos oblíquos. Estou tomando Whey, Malto, Dextrose, Creatina, BCAA e Glutamina.

Treino ABCD:

Sexta, Sábado, Segunda e Terça!

5 gr de Glutamina de manhã

Pré-Treino 3 Comprimidos de BCAA + 45g de Malto

Pós-Treino 30g de Whey + 45gr de Dextrose + 3gr de Creatina.

Meu treino começa aproximadamente 19h10.

A minha dúvida é, eu posso fazer exercício Aeróbico, tipo bicicleta pra tentar perder essa gordura Abdominal ? Eu tenho medo de fazer e também perder massa magra, porque esse negócio de perder gordura e ganhar massa é meio complicado!

O que eu poderia fazer ? Treinar Aeróbico ? Quanto tempo ? Quantas vezes por semana ? Abdominais ajudam ?

Outra pergunta seria, se fosse pra fazer Bicicleta, com que carga ?

Cara se puder me ajudarr!!!

Obrigado!!

E a dieta, como ta? Quantas calorias? Proteinas, carboidratos e gorduras?

Abraço

Sabe me dizer se o Whey hidrolisado e Isolado e o multivitamínicos da Vulgo suplementos são tão bons como diz o rótulo no site?!

Não sei te informar...

Abraço

Fala Leandro, blz brother?

Tenho visto seus posts e vídeos e tentado construir minha própria rotina de treino e alimentação baseado no que consigo aprender.

Peço por gentileza que você avalie minha rotina de treino e nutrição que segue abaixo:

Objetivo: Cutting

Idade: 25 anos

BF: 15,5 % no protocolo Faulkener (5 dobras).

Obs: Meu percentual de gordura é mais concentrado no abdomen e nas laterais(pneus).

Minhas medidas principais são:

Tórax: 104 cm

Cintura: 87 cm

Abdomen: 90 cm

Braço: 38 cm

Antebraço: 29 cm

Coxa: 60

Panturrilhas: 37

TMB

Peso (kg): 83

Idade: 25

Altura (cm) 177 cm

Nível de Atividade: 1,8

TMB: 1919,1 Kcal

Calorias: 3454,38 Kcal

Suplementação

WHEY PROTEIN TWIN LAB, OPTIMUM E HILMAR - DESJEJUM e PÓS TREINO

BCAA OPTIMUM - PRÉ E PÓS TREINO

ALBUMINA SALTO´S - CEIA (SOMENTE NA FALTA DE CASEÍNA)

CASEÍNA DYMATIZE - CEIA

MALTODEXTRINA FISIONUTRI - PÓS TREINO

Alimentação

Desjejum 08:30 - 300 ml Leite Desnatado + 1 Banana + 2 Colheres Aveia + 1 Dose Whey Hilmar

Café da manhã 11:30 - Pão Francês + 1 Fatia de Mussarela + 1 Fatia de Presunto

Pré-Treino 12:30 - 2 Cápsulas de BCAA

Pós-treino 14:00 - 1 Dose e meia Whey (TL ou ON) + 2 Colheres de Malto + 2 Cápsulas de BCAA

Almoço 14:40 - Arroz ou Macarrão + Salada + Carne

Lanche da Tarde 17:30 - Pão Francês + 1 Fatia de Mussarela + 1 Fatia de Presunto

Lanche da Noite 20:30 - 2 Fatias Pão Integral + 6 fatias Peito de Peru + 1 Fatia Mussarela

Ceia 23:30 - 300 ml Leite Desnatado + 1 Dose de Caseína

Consumo de Água

Ao acordar 2 copos 350 ml = 700 ml

No trabalho de manhã 4 copos de 200 ml = 800 ml

Durante o Treino 2 Garrafas de 500 ml = 1 L

No trabalho à tarde 4 copos de 200 ml = 800 ml

No grupo de estudos ou faculdade 4 copos de 200ml = 800 ml

Antes de dormir 2 copos 350 ml = 700 ml

TOTAL = 4.8 L

TREINO

Regime ABC

TREINO A

COSTAS

Barra Fixa (Pronada) 5(max)

Barra Fixa ou Puxada (Supinada) 3(10x8x6)

Remada Aberta 3(10x8x6)

Levantamento Terra 3(10x8x6)

BÍCEPS

Rosca Direta 3(10x8x6)

Rosca Scott 3(10x8x6)

Rosca Alternada Martelo 3(10x8x6)

ANTEBRAÇO

Rosca Punho 3(10x8x6)

Rosca Inversa 3(10x8x6)

TREINO B

PEITO

Supino Reto 4(12x10x8x6)

Supino Inclinado 3(10x8x6)

Voador 3(10x8x6)

Crossover ou Crucifixo 3(10X8X6)

TRÍCEPS

Paralelas 3(10x8x6)

Testa com Barra H 3(10x8x6)

Extensão Pulley Barra W ou Barra Reta 3(10x8x6)

ABDOMÊN

Elevação de Joelho (Infra) 3(12x12x12)

Polia Alta (Supra) 3(15x15x15)

TREINO C

OMBRO

Desenvolvimento Barra ou Halter 4(12x10x8x6)

Elevação Lateral Halter 3(10x8x6)

Elevação Frontal Alternada 3(10x8x6)

Elevação Lateral Polia Baixa 3(10x8x6)

TRAPÉZIO

Remada Alta 3(10x8x6)

Encolhimento 3(12x12x12)

PERNA

Agachamento 3(12x12x12)

Leg Press 45 3(12x12x12)

Extensora 3(12x12x12)

PANTURRILHA

Flexão Plantar no lag 45 3(15x15x15)

Flexão Plantar sentado 3(15x15x15)

Aeróbico em Jejum

Sábados e Domingos

40 min trote à 65 % frequência cardíaca max = aprox 140 batimentos p/ min

Aguardo críticas e sugestões.

Muito obrigado.

Abraço

Como estao os macronutrientes totais da dieta? E as calorias?

O treino vc faz quntas vezes por semana cada letra?

Abraço

Leandro, leio direto pela net, 4,5 a 6 horas 6 a 8 horas, qual a verdadeira MV da Metandrostenolona? Comecei meu ciclo com Testogar ds/dn e 60mg de Dianabol landerlan por 5 semanas, só que to ingerindo 20mg de 8 em 8, continuo assim ou administro em intervalos menores? Comecei Segunda 13/08 e já ganhei 2,5kg nem acreditei, não saia dos 85kg nem com suplementação boa e alimentação boa, aí resolví quebrar essa barreira fazendo um ciclo monstrinho, após o termino do testogar complemento com Ciclo 6 + stano e finalizo!! Abraço

Cerca de 6 horas mesmo. Na minha opnião quanto mais dividido melhor, se usa 40mg, divide em 4.. não precisa acordar pra tomar.

O legal seria mandar a ciclo-6 na ultima semana do testogar, por que o enantato é de ação lenta.

Abraço

1- leandro pelo uq eu vi vc parece ter uma opiniao diferente em relacao a frequencia de treinos . vc prefere um abcde (para naturais) e vamo se dizer um abc2x para quem esta ciclando, enquanto alguns outros experientes aqui do forum preferem um treino com mais frequencia e a exemplo do abcde mais voltado pra quem esta on drugs .

2- vc ja testou o gvt ?

3- comprei , no dia 11/08 um pote de 250gr de queijo cottage (7 reais e alguma coisa) e nao vi q prazo de validade era ate o dia 12/08 e so hj 15/08 q percebi q ja estava vencido . e agora sera se eu comer vai fazer mal ? rsrs , mais de 7 reais jogado fora é soda

abraços

1 - Basicamente, sim.

2 - Não.

3 - Tava na geladeira? Se sim, põe pra dentro.

Abraço

leandrão, ia fazer só 1 mês de cutt, mas agora resolvi fazer até diminuir mesmo , o bf.

dai pro mês que vem, eu to pensando entre 2 termogênicos,

o lipo6 black e o oxyelite, qual você recomenda? ou acha melhor só manter a cafeína mesmo ? vlw !.

e outra coisa, depois que eu malho, treino forte, eu vou fazer aeróbicos, mas pra perder gordura, você tem que atingir mais ou menos 30 minutos de cardio. Mas por tá malhando por muito tempo, uns 15-20 minutos seriam de bom tamanho ? ou 30 minutos é a lei mesmo ? vlw !

Olha, eu acho que se vc quer dar um up nas perdas, adiciona uma efedrina que é mais barato e tão bom quanto o lipo ou oxy. Mas caso queira mesmo mandar algum suplemento, eu pegaria o Oxy.

Não, vc pode fazer até 5 minutos. Só que assim, 30 minutos vao queimar mais calorias que 20 e isso pode fazer diferença.

Abraço

eae leandro fmz? , então cara , criei tópicos , dei uma pesquisada maas ainda nao consigui entender , sobre o GH , compensa investir uma suplementação no GH ? , aqi na minha cidade ta 55 reais um pote não tenho certeza da quantidade de capsulas . e sobre o whey protein , eu comprei um da solaris isolado , e contem glutamina , mas me interessei no preço do concetrado de 2 kg da solaris , como não entendo muito , não conseguir entender se ele tem tambeem ou nao glutamina , na sua opinião vale mais um isolado qe sai 127 reais 900 g ou concentrado 199 reais 2 kg + uma glutamina ?

abrass , desculpa o texto , mas vsê é o unico cara qe poderia me ajudar ;D

Não compensa, é porcaria.

Todos os wheys proteins tem gutamina, bcaa's, etc.. hehe

Suplementação com glutamina isolada eu só acho legal se a pessoa tiver problemas de imunidade e/ou gastrointestinais. Pra hipertrofia não compensa.

Abraço

Hmm

Mas o Jack 3D n é composto por substancias vasodilatoras como a arginina por exemplo ?

Ele n é considerado um NO2 ?

Poderia citar alguns vasodilatadores eficientes ?

Tem quantidades ridiculas, não faz diferença, não é um vasodilatador.

Bom, pra mim e pra maioria, o melhor é o No Shotgun.

Abraço

ganhei um adpometro de plastico mas nao sei como se usa, na internet acho algumas formulas tipo: dobra subcutanea abdominal....

mas nao sei aonde se faz essas medicoes, tipo em qual parte do abdomen, triceps, coxas e peito? conhece algum video explicativo ou tutorial ilustrado?

Então, até tem um locais mais "certos", dizendo assim. Mas se for só pra controle pessoal, pra ver se o percentual de gordura vem descendo.. pode fazer em qualquer lugar, apenas tenha certeza quando for repetir de fazer exatamente no mesmo lugar, pra ficar o controle exato.

Abraço

[Bruno Dalgesso 0]

Fala Leandro, blza cara?

Mandei uma MP, depois da uma olhada.

Abraço!

[ManoelX 126]

Beleza, vou falar com a nutri mesmo.

Então, depois de um bom tempo segundo abcde voltei pro abc2x, só que tenho medo de ser pouco tempo de recuperação.

Quais os sinais que eu poderia esperar do meu corpo se ele não estivesse se recuperando bem?

[willyrios87 0]

Cerca de 6 horas mesmo. Na minha opnião quanto mais dividido melhor, se usa 40mg, divide em 4.. não precisa acordar pra tomar.

O legal seria mandar a ciclo-6 na ultima semana do testogar, por que o enantato é de ação lenta.

Abraço

Então, eu comprei 2 frascos da Landerlan 10mg com 100 caps cada, Chacall me falou que eram 50mg por dia, daí como eu tinha tantas caps pra fazer as 5 semanas, pra nao sobrar to mandando 60mg desde segunda, e na ultima semana cairia pra 50mg, de 8 em 8 hrs, eu vou mudar pra 6 em 6, só que de qualquer forma teria que acordar cedao pra tomar , no caso as 6 da manhã, pq ficaria 6,12,18,24 sacou? continuo com os 60 ou baixo pra 40mg? Ja tomei Dianabol antes com um ciclo de durateston e foi bem tranquilo, ganhei muito , hoje investir melhor no ciclo, alimentação e TPC.

O ciclo6 mandarei logo em seguida , o Stano eu teria que esperar passar 2 semanas de ciclo6 pra dar inicio ds/dn não é?

E pelos meus calculos meu ciclo sem a TPC so terminaria em Dezembro, na primeira semana mais precisamente.

Iníciei 13/08/2012

Testogar 25ml

2 Ciclo 6 = 20ml

Stan da Landerlan = 30ml

2 Diana Landerlan = 200caps

Chacall me sugeriu 8 semanas de Ciclo 6.

Abraço!

[@julio 4]

super topico

[LeandroTwin 2089]

Fala Leandro, blza cara?

Mandei uma MP, depois da uma olhada.

Abraço!

Vejo sim Brunão!

Abraço

Beleza, vou falar com a nutri mesmo.

Então, depois de um bom tempo segundo abcde voltei pro abc2x, só que tenho medo de ser pouco tempo de recuperação.

Quais os sinais que eu poderia esperar do meu corpo se ele não estivesse se recuperando bem?

Não crescer, rs.

Abraço

Cerca de 6 horas mesmo. Na minha opnião quanto mais dividido melhor, se usa 40mg, divide em 4.. não precisa acordar pra tomar.

O legal seria mandar a ciclo-6 na ultima semana do testogar, por que o enantato é de ação lenta.

Abraço

Então, eu comprei 2 frascos da Landerlan 10mg com 100 caps cada, Chacall me falou que eram 50mg por dia, daí como eu tinha tantas caps pra fazer as 5 semanas, pra nao sobrar to mandando 60mg desde segunda, e na ultima semana cairia pra 50mg, de 8 em 8 hrs, eu vou mudar pra 6 em 6, só que de qualquer forma teria que acordar cedao pra tomar , no caso as 6 da manhã, pq ficaria 6,12,18,24 sacou? continuo com os 60 ou baixo pra 40mg? Ja tomei Dianabol antes com um ciclo de durateston e foi bem tranquilo, ganhei muito , hoje investir melhor no ciclo, alimentação e TPC.

O ciclo6 mandarei logo em seguida , o Stano eu teria que esperar passar 2 semanas de ciclo6 pra dar inicio ds/dn não é?

E pelos meus calculos meu ciclo sem a TPC so terminaria em Dezembro, na primeira semana mais precisamente.

Iníciei 13/08/2012

Testogar 25ml

2 Ciclo 6 = 20ml

Stan da Landerlan = 30ml

2 Diana Landerlan = 200caps

Chacall me sugeriu 8 semanas de Ciclo 6.

Abraço!

Não precisa encanar tanto assim não, pega as horas que vc fica acordado e divide pelo número de comprimidos, já era.

Brother, desculpa, não entendi seu ciclo muito bem não. Põe ele no modelo da área de ae's que ae eu te digo.

Abraço