Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Ennio 0]

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou

Só Estou tomando NO Shotgun

Editado Agosto 9, 2012 às 21:12 por Ennio

[SAOJUNIOR 0]

Olá Leandro. Primeiramente quero parabenizá-lo pelos vídeos postados pois são dotados de informações relevantes e explicações claras e objetivas. Um trabalho digno de destaque. Cara surgiu uma dúvida em relação a Ciclos de AEs. Achei as doses recomendadas um pouco elevadas quando comparadas a produção endógena. Provavelmente vc já deu uma olhada no livro Anabolismo Total do mestre Waldemar Guimaraes e lá tem alguns exemplos de ciclos. A minha dúvida é a seguinte: O corpo tem capacidade de absorver e utilizar todo esse volume de esteroides? Caso a resposta seja negativa, então por que se administra doses tão elevadas? A administração de doses menores durante um maior intervalo de tempo não teria um proveito melhor?

Desde já agradeço pela atenção.

[Sotirius 1]

Fala Leandro, estou acreditando na IIFYM to mandando bulk pesado, os carbs em grande parte são de alto IG , sem problemas ne?

naõ ganharei mais gordura por conta disso ne?

é normal ficarcom mta retenção hidrica qdo faz bulk pesado, msmo maneirando na qtidade de sodio?

abraços!

Editado Agosto 9, 2012 às 22:20 por Sotirius

[LeandroTwin 2089]

Mais eu acho que esta tabela ta dando calorias erradas ou não sei. Acha que esta certo?

Acha que pra começo de cutting a contidade de carbo esta bom? E vendo essa minha dieta ao longo da dieta o que voce acha que devo diminuir?

Faço muay thai 2x na semana,treino 4x e meu trabalho me movimento bastante.

Tenho 16 anos,68kg,1.70,uns 14/15 de bf pois fui gordinho antes e sobrou muita gordura na barriga e coxas.

Muito Obrigado desde já! Forte abraço!

Ta bom sim cara. Ta proporcional. 2000kcal pra 68kgs.

Vai tirando os carboidratos 15g por semana. Quando zerar, tira um pouquinho das proteínas, não deixando ficar menos de 2,5g/kg.

Abraço

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas

Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen

Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps

Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar

Segunda

Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10

Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Cross Over_3 X 12 – 12 – 12

Paralela_3 X Falha

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10

Rosca Martelo_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Terça

Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10

Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10

Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20

Quarta

Barra_3 X Falha

Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10

Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10

Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10,

Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10

Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10

Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12

Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12

Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12

Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Quinta

Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Leg Press_3 X 10 – 10 – 10

Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10

Extensora_3 X 10 – 10 – 10

Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Paralelas_3 X Falha

Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10

Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

Sexta

Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10

Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10

Pull Over_3 X 10 – 10 – 10

Barra_3 X Falha

Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10

Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10

Pulldown_3 X 10 – 10 – 10

Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10

Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12

Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15

Lombar_3 X 12 – 12 – 12

TA bom, ta passando, ta faltando?

Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou

Só Estou tomando NO Shotgun

Cara, até pode dar resultado, mas eu não achei legal não. Ta treinando frequente demais (na minha opinião).

O Shotgun já da um gás legal, que vai fazer aumentar a intensidade dos treinos, então eu jogaria 2x por semana cada grupo, ta ótimo.

Abraço

Olá Leandro. Primeiramente quero parabenizá-lo pelos vídeos postados pois são dotados de informações relevantes e explicações claras e objetivas. Um trabalho digno de destaque. Cara surgiu uma dúvida em relação a Ciclos de AEs. Achei as doses recomendadas um pouco elevadas quando comparadas a produção endógena. Provavelmente vc já deu uma olhada no livro Anabolismo Total do mestre Waldemar Guimaraes e lá tem alguns exemplos de ciclos. A minha dúvida é a seguinte: O corpo tem capacidade de absorver e utilizar todo esse volume de esteroides? Caso a resposta seja negativa, então por que se administra doses tão elevadas? A administração de doses menores durante um maior intervalo de tempo não teria um proveito melhor?

Desde já agradeço pela atenção.

Opa, valeu queridão!

Cara, adoro o Waldemar, mas aquele livro está bem ultrapassado, sugiro que vc leia outras fontes. Use o livro como base, pois ele é ótimo, mas procure mais informações.

Então, na verdade isso é EXTREMAMENTE pessoal. Vai ter pessoas que conseguiriam metabolizar um monte de droga, outras com menos da o mesmo efeito.. vai ter pessoas que conseguem aproveitar altas dosagens de tal droga e pouca de outras... é muito pessoal, só da pra saber usando, infelizmente.

Mas não se assuste com as quantidades, é bem por ai mesmo. Geralmente nas bulas as dosagens são muito menores, mas ali é diferente, é pra um fim diferente.

Essa sua ideia de mais tempo e menos droga não é uma boa. A droga precisa atingir uma cerca concentração no sangue pra começar a ter seu verdadeiro efeito, então ficar jogando doses baixas é perda de tempo. Vai desregular o eixo de qualquer forma, então tem que fazer valer a pena.

Abraço

Fala Leandro, estou acreditando na IIFYM to mandando bulk pesado, os carbs em grande parte são de alto IG , sem problemas ne?

naõ ganharei mais gordura por conta disso ne?

é normal ficarcom mta retenção hidrica qdo faz bulk pesado, msmo maneirando na qtidade de sodio?

abraços!

Sem problemas, ig não influencia na composição corporal.

Pode acontecer sim, afinal mesmo tentando comer o menos possível, vc come muita comida.. então a quantidade de sódio sobe junto.

Abraço

[Flavio Gabriel 0]

Ta bom sim cara. Ta proporcional. 2000kcal pra 68kgs.

Vai tirando os carboidratos 15g por semana. Quando zerar, tira um pouquinho das proteínas, não deixando ficar menos de 2,5g/kg.

Abraço

1 Mais mesmo eu praticando 2x muay thai e 4x treino acha que 2000 esta bom?

2 E Quando eu acabar o cutting como farei para subir as calorias? Pois quero voltar para 3500.

3 Devo subir carbo primeiro, e deixar as proteinas em 2,5g/kg?

4 no bulking de quantas em quantas calorias devo aumentar semanalmente até atingir 3500?

Obrigado desde ja. Forte abraço!

[CarlosJM 8]

E ae Leandrão, beleza meu querido? Queria uma ajuda sua eu estava fazendo 2 tipos de abdominais supra a primeira era no (Cross 3x12 drop-set no final) e (no chão com uma anilha de 15 kg / 4x20) queria saber se tem algum problema fazer abdominal supra 2 vezes?? Obrigado Leandrão!

[Milton Neto 19]

Ola leandro, tudo bem?

sou um grande adimirador seu.. seus videos me tiraram muitas duvidas.. mas preciso de uma ajuda sua.. se puder, da uma olhada neste meu topico :http://www.hipertrof...ade-em-evoluir/ ums falam que vou ter over-training.. outros dizem que está legal.. se puder, da uma passada la.. obrigado *-*

Conteudo do topico :

Boa tarde...

Bom.. luto a ums 6 meses..e antes de lutar.. ja fiz academia por cerca de 4 meses..

Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..

senti uma dificuldade que não sentia antes no treino da academia..

Em questão de evolução de pesos..

Vou dar o exemplo do supino..

estou pegando 15-15.. a cerca de 3 semanas já... Queria tirar esta duvida com vcs.. está normal? visto que quando eu só fazia academia. nunca fiqei 3 semanas com um mesmo peso.. no maximo fiquei 2 x com 15kg...

Treino na academia antes da luta... Obrigado... =DD

[LeandroTwin 2089]

Ola leandro, tudo bem?

sou um grande adimirador seu.. seus videos me tiraram muitas duvidas.. mas preciso de uma ajuda sua.. se puder, da uma olhada neste meu topico :http://www.hipertrof...ade-em-evoluir/ ums falam que vou ter over-training.. outros dizem que está legal.. se puder, da uma passada la.. obrigado *-*

Conteudo do topico :

Boa tarde...

Bom.. luto a ums 6 meses..e antes de lutar.. ja fiz academia por cerca de 4 meses..

Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..

senti uma dificuldade que não sentia antes no treino da academia..

Em questão de evolução de pesos..

Vou dar o exemplo do supino..

estou pegando 15-15.. a cerca de 3 semanas já... Queria tirar esta duvida com vcs.. está normal? visto que quando eu só fazia academia. nunca fiqei 3 semanas com um mesmo peso.. no maximo fiquei 2 x com 15kg...

Treino na academia antes da luta... Obrigado... =DD

A chance de over é alta, porém não é certo.

É só comer MUITO e dormir MUITO.

E esqueça isso de aumentar peso todos os treinos, isso não existe, uma hora estagna.

Abraço

E ae Leandrão, beleza meu querido? Queria uma ajuda sua eu estava fazendo 2 tipos de abdominais supra a primeira era no (Cross 3x12 drop-set no final) e (no chão com uma anilha de 15 kg / 4x20) queria saber se tem algum problema fazer abdominal supra 2 vezes?? Obrigado Leandrão!

Sem problemas brother!

Abraço

1 Mais mesmo eu praticando 2x muay thai e 4x treino acha que 2000 esta bom?

2 E Quando eu acabar o cutting como farei para subir as calorias? Pois quero voltar para 3500.

3 Devo subir carbo primeiro, e deixar as proteinas em 2,5g/kg?

4 no bulking de quantas em quantas calorias devo aumentar semanalmente até atingir 3500?

Obrigado desde ja. Forte abraço!

1 - Sim.

2 - Sobe de 100 em 100 por dia ou a cada 2 dias.

3 - Eu prefiro.

4 - Biofeedback. Estagnou o peso por 2-3 semanas já da pra aumentar uns 10-15%.

Abraço

[Uísque 59]

Ae Leandao vou tomar Fish Oil , Vitamin D e Fenugreek.

Fish Oil seria uma boa mandar na ceia ? (Estou utilizando o da Optimum , quantas capsulas vc recomendaria usar ?)

Vitamin D , seria uma boa mandar depois da janta , 5.000 IU ou 10.000 IU ? (To pesando 70 kg com 185 cm , n sei se isso influencia.)

Fenugreek vc saberia como utilizar ? To pesquisando e ta dificil achar alguma coisa boa a respeito

Comprei uma Glutamina da Optimum , mas o ruim é q comprei em capsulas , e somente 120. Li que seria uma boa consumir umas 10g diarios , se for assim , em 12 dias acabara minha glutamina kkk

Vc acha mais viavel eu vender ou usar ?

Editado Agosto 10, 2012 às 02:03 por 13lukss13

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Leandrão vc acha que um ciclo de oxan pra uma pessoa de 16/17 seria muito prejudicial, com ituito de utilizar em cutting?