Gustagyn 0 Postado Agosto 7, 2012 às 01:07 Postado Agosto 7, 2012 às 01:07 Blz Leandro? Minha dúvida agora é a seguinte: eu estava tomando a 100% Gold da ON que é sempre bastante recomendada, mas da última vez que fui comprar o "consultor" indicou e comprei a Ultra-Filtred da ON tbm por ela conter a mais proteína hidrolisada além da isolada e da concentrada. Mas qual a importância de consumir as três ao invés de somente as duas que contém na maioria das wheys? Fico intrigado com isso pois apesar da Ultra-Filtred conter os 3 tipos contém menos proteínas por porção e é mais calórica.
LucasHikken' 0 Postado Agosto 7, 2012 às 01:18 Postado Agosto 7, 2012 às 01:18 Cara me responde umas coisas rápidas por favor: Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating) E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso? Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2)
VictorPierre 10 Postado Agosto 7, 2012 às 01:39 Postado Agosto 7, 2012 às 01:39 (editado) eu andei lendo uns posts aqui do fórum , sobre abdome , e um deles disse que, quem come "pouco" em cutting, não termina tendo um abdome definido, só perda de peso afinal. eu tava planejando algo do tipo, só ovo cozido, e pela manhã aveia, com alguma fruta, só isso, só isso mesmo, acho que algo em torno de 40g de carb por dia. Afinal, comer pouco em cutting, é bom ou ruim ? vlw ! ;D soja em cutting é bom ? já li altas coisas falando que aumenta/diminui a produção de testosterona,eu sou ovolactovegetariano, ai mudar um pouquinho seria bom, eu só como ovo, é tenso, colesterol deve ta altíssimo. Editado Agosto 7, 2012 às 03:01 por VictorPierre
dallago 0 Postado Agosto 7, 2012 às 02:16 Postado Agosto 7, 2012 às 02:16 Fala Leandrão, olha nós ai denovo. Cara parabéns pelo shape, tá sinistro. Meu objetivo é chegar mais ou menos nesse tamanho e bf. Meu caro se não for pedir muito, queria que você desse uma avaliada no meu treino e suplementação: Treino A Supino Reto 8-6-4 Supino Incl. Halteres 3x8 Crossover 3x8 Voador 3x8 Paralela 10-8-6 Testa 8-6-4 Corda 3x8 Treino B Barra Fixa 3xFalha Puxada Alta Supinada 3x10 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 8-6-4 Rosca Alternada 3x7 Rosca Inversa 3x6 Rosca Punho 3x8 Treino C Desenvolvimento 10-8-6 Elevação Lateral 7-6-5 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x5 Lombar 2x15 Abdominal Supra 2x15 Abdominal Infra 2x15 Treino D Agachamento 4x6 Leg Press 12-9-6-3 Gemeos Leg 4x15 Agacho Hack Fechado 2x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Suplementação: Whey - Pré e pós-treino Creatina - pós-treino Dextrose - pós-treino Syntha-6 - ceia Albumina - café da manhã Vitamina C - desjejum Multivitaminico - 2h após o almoço Fish Oil - 2h após o almoço Valeu brother, grande abraço
Akira.arq 0 Postado Agosto 7, 2012 às 14:26 Postado Agosto 7, 2012 às 14:26 Olá Leandro, sou iniciante e montei um treino abc2x. Gostaria que você avaliasse se está bom os exercícios e as séries, repetições, etc... Valeu, abraço.
LeandroSoares 0 Postado Agosto 7, 2012 às 16:19 Postado Agosto 7, 2012 às 16:19 Fala leandrao, tudo certo? Cara fui no ortopedista ontem porque meu ombro parou de vez, nao conseguia nem mexer o braço, ai ja aproveitei pra falar da minha dor na lombar e ele falou que tenho encurtamento nos musculos posteriores da perna, vou voltar lá amanha mas, sabe alguma coisa que ajuda a resolver esse problema? Abraço velho!
LeandroTwin 2.093 Postado Agosto 7, 2012 às 17:59 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 17:59 leandro, vc recomenda usar malto durante o treino? se eu tomar o nano vapor, tem alguma coisa tomar o malto durante o treino? cortar o efeito e tal? abraço! Não recomendo, não vejo sentido nenhum nisso. Alguns dizem que usam a malto durante o treino pra repor a energia muscular, mas isso é impossível. Até a malto ser absorvida, virar glicose.. encontrar uma molécula de oxigênio e ai assim virar glicogênio... vai ser muito tempo depois do treino. Mas, não corta o efeito do Nano não! Abraço Blz Leandro? Minha dúvida agora é a seguinte: eu estava tomando a 100% Gold da ON que é sempre bastante recomendada, mas da última vez que fui comprar o "consultor" indicou e comprei a Ultra-Filtred da ON tbm por ela conter a mais proteína hidrolisada além da isolada e da concentrada. Mas qual a importância de consumir as três ao invés de somente as duas que contém na maioria das wheys? Fico intrigado com isso pois apesar da Ultra-Filtred conter os 3 tipos contém menos proteínas por porção e é mais calórica. Desculpa, mas vc foi enganado... a Ultra é bem inferior a Gold em questão de filtragens de proteína, a Ultra é praticamente só concentrada, enquanto a Gold é praticamente só isolada. MAS (ainda bem que tem um mas né rs), tanto a proteína concentrada quanto isolada da 99% (pra não dizer 100%) de resultados iguais em composição corporal. Por isso que eu acho besteira ficar investindo em whey caro, pega o mais barato que tenha pelo menos 20g de proteína em 30g de pó e boa. Abraço Cara me responde umas coisas rápidas por favor: Existem proteínas que dão pico de insulina ou liberam insulina? (Li isso em um tópico por aqui, depois te mando, acho que é massive eating) E que refeições não podem ser apenas carboidrato, ou carboidrato e gordura também lá, não entendi essa parte, o que ele quis dizer com isso? Poderia dar uma dica dos melhores alimentos para comer em cada refeição? e que combinações de macros seriam melhores para cada refeição(Considerando elas: Café, Lanche1,Almoço, Lanche 2, Pré-Treino,Pós-treino liquido, pós sólido, e as vezes ceia e tira o lanche 2) Todas as proteínas liberam insulina. Pico de insulina mais alto seria pra hidrolisada. Isso é um conceito ultrapassado, pode misturar sim. Na verdade fica até melhor, pois a gordura abaixa o indice glicemico. Nao precisa ficar se prendendo a isso. Coma tudo que tem comer até o final do dia, divida como vc quiser. Uma dica é só colocar proteína em todas as refeições, ou pelo menos a cada 2, de resto, divide como achar melhor. Abraço eu andei lendo uns posts aqui do fórum , sobre abdome , e um deles disse que, quem come "pouco" em cutting, não termina tendo um abdome definido, só perda de peso afinal. eu tava planejando algo do tipo, só ovo cozido, e pela manhã aveia, com alguma fruta, só isso, só isso mesmo, acho que algo em torno de 40g de carb por dia. Afinal, comer pouco em cutting, é bom ou ruim ? vlw ! ;D soja em cutting é bom ? já li altas coisas falando que aumenta/diminui a produção de testosterona,eu sou ovolactovegetariano, ai mudar um pouquinho seria bom, eu só como ovo, é tenso, colesterol deve ta altíssimo. Depende do que vc come. As proteínas DEVEM ser altas, isso é o mais importante. Soja é bom sempre. Isso não existe, não tem um estudo descente que prove isso. Ovo não aumenta colesterol. Coma quantos quiser. Abraço Fala Leandrão, olha nós ai denovo. Cara parabéns pelo shape, tá sinistro. Meu objetivo é chegar mais ou menos nesse tamanho e bf. Meu caro se não for pedir muito, queria que você desse uma avaliada no meu treino e suplementação: Treino A Supino Reto 8-6-4 Supino Incl. Halteres 3x8 Crossover 3x8 Voador 3x8 Paralela 10-8-6 Testa 8-6-4 Corda 3x8 Treino B Barra Fixa 3xFalha Puxada Alta Supinada 3x10 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 8-6-4 Rosca Alternada 3x7 Rosca Inversa 3x6 Rosca Punho 3x8 Treino C Desenvolvimento 10-8-6 Elevação Lateral 7-6-5 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x5 Lombar 2x15 Abdominal Supra 2x15 Abdominal Infra 2x15 Treino D Agachamento 4x6 Leg Press 12-9-6-3 Gemeos Leg 4x15 Agacho Hack Fechado 2x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Suplementação: Whey - Pré e pós-treino Creatina - pós-treino Dextrose - pós-treino Syntha-6 - ceia Albumina - café da manhã Vitamina C - desjejum Multivitaminico - 2h após o almoço Fish Oil - 2h após o almoço Valeu brother, grande abraço Valeu irmão! Mas duvido que quando chegar ai vai querer parar rs Só não gostei do treino de panturrlha, muito fraco. Joga mais umas 8 séries ai. Abraço Olá Leandro, sou iniciante e montei um treino abc2x. Gostaria que você avaliasse se está bom os exercícios e as séries, repetições, etc... Valeu, abraço. Eu achei levemente volumoso, mas se a dieta tiver socada de calorias da pra mandar sim. Qual seria o gangorrinha? Abraço Fala leandrao, tudo certo? Cara fui no ortopedista ontem porque meu ombro parou de vez, nao conseguia nem mexer o braço, ai ja aproveitei pra falar da minha dor na lombar e ele falou que tenho encurtamento nos musculos posteriores da perna, vou voltar lá amanha mas, sabe alguma coisa que ajuda a resolver esse problema? Abraço velho! Stiff... mas vc ta restrito a esse exercício? Abraço
pato1800 0 Postado Agosto 7, 2012 às 18:07 Postado Agosto 7, 2012 às 18:07 Opa Leandro tudo bem? vc pode dar uma avaliada no meu treino pf? idade: 21 tempo de treino: 2 anos altura: 1:69 peso: 78kg bf: 14% ABCx2 A- costas/biceps/ante-braço levantamento terra puxada costas atras da cabeça remada unilateral na maquina peck-deck invertido rosca direta pegada aberta scott unilateral com halter rosca no pulley apoiada no joelho rosca inversa no pulley bi set remada alta+encolhimento B- peito/ombro/triceps Supino reto supino inclinado com halter crucifixo inclinado peck deck desenvolvimento com halteres elevação lateral unilateral no pulley extensão no pulley atras da cabeça triceps corda extensão com pegada reversa atras da cabeça na barra C- pernas agachamento smith ( minha academia não possui hack...) leg press 45º extensora flexora deitado adutora abdutora panturrilha cavalinho panturrilha em pé todos exercicios com 4 de 8~10,e 60 segundos de intervalo. Obrigado!
LeandroTwin 2.093 Postado Agosto 7, 2012 às 18:47 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 18:47 Opa Leandro tudo bem? vc pode dar uma avaliada no meu treino pf? idade: 21 tempo de treino: 2 anos altura: 1:69 peso: 78kg bf: 14% ABCx2 A- costas/biceps/ante-braço levantamento terra puxada costas atras da cabeça remada unilateral na maquina peck-deck invertido rosca direta pegada aberta scott unilateral com halter rosca no pulley apoiada no joelho rosca inversa no pulley bi set remada alta+encolhimento B- peito/ombro/triceps Supino reto supino inclinado com halter crucifixo inclinado peck deck desenvolvimento com halteres elevação lateral unilateral no pulley extensão no pulley atras da cabeça triceps corda extensão com pegada reversa atras da cabeça na barra C- pernas agachamento smith ( minha academia não possui hack...) leg press 45º extensora flexora deitado adutora abdutora panturrilha cavalinho panturrilha em pé todos exercicios com 4 de 8~10,e 60 segundos de intervalo. Obrigado! Achei muito volumoso pra ABC 2x. Da pra tirar 1 exercício de tudo, com exceção de ombro e panturrilha). Abraço
pato1800 0 Postado Agosto 7, 2012 às 18:51 Postado Agosto 7, 2012 às 18:51 ah,vale ressaltar que esse é o treino que farei com o ciclo que darei inicio dentro de alguns dias. mesmo assim vc considera volumoso?se sim,o que vc recomendaria retirar?
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