Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM 1]

Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo?

Abração e vlw

[LeandroTwin 2091]

1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou 'magrelo' com um buxim '-'.

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

E em relação a gordura Leandrão, eu não consegui localizar na tabela nutricional de todos esses alimentos, então resolvi não postar a quantitade, mas acredito que deve ser pouca, 'suportável'.. O que você acha? Devo saber a qdade de gordura tbm?

Abraço Leandro!

Então, vc PRECISA contar os gramas de gordura da dieta. Até por que vc precisa de pelo menos 0,8g/kg na dieta. Arruma isso..

Abraço

-Você acha que faz diferença começar pelo agachamento?

-Qual exercicio a mais vc me sugere para o trapézio?

-3 exercicios só para panturrilha seria o ideal?

-Essa história de o ectomorfo se desgastar mais fácil e fzendo 4 exercicios vc acha que está errada ?

Obrigado, leandro!

1 - Sim.

2 - Remada alta.

3 - Pelo menos..

4 - Pra mim não existe overtraining (dizendo a grosso modo)... existem overeating (falta de comida).

Abraço

[ZoIN93 0]

Tenho 1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk'

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16.

Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting.

Abração!

[LeandroTwin 2091]

Boa tarde Leandro!!! Eu tomando o noxplode, seria legal eu usar um intra-treino ou seria dinheiro jogado fora? Em relação a creatina é pra tomar todos os dias ou só nos dias em que treino? A complexo B o melhor horario de tomar é no pós treino? Obrigado pela atenção!!

Até pode usar brother.

Todos os dias.

Tenta tomar junto da maior refeição do dia.

Abraço

Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo?

Abração e vlw

Insulina é o hormonio que carrega as coisas pra dentro das células. Então pode-se dizer que ela aumenta a síntese proteica... aumentando o anabolismo.

Abraço

Tenho 1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk'

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16.

Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting.

Abração!

Olha, de cara eu abaixaria o tanto de carboidratos... tenta deixar umas 150g no máximo. E ai a gordura vc sobe pra 60g.

Abraço

[XxpllxX 0]

Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia?

Abraço. Vlw

[LeandroTwin 2091]

Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia?

Abraço. Vlw

1 semana sem treinar nada mesmo!

Isso além de ser ótimo pro sistema nervoso central (de vez em quando, claro), é ótimo pra recuperar microlesões.

Abraço

[Washington bandeira 0]

ola primeiramente parabéns pelos videos são ótimos e bem simples de entender continue assim.

treino a 3 messes ganhei um bom peso e um bom volume mas ganhei gordura e quase nada de definição estou com aparência gorda como continuar com o ganho de massa mas sem ganhar tanta gordura, tomo suplemento alimentar creatina,Monster Nitro Pack,e whey.

tenho 1,73 PESO 74KG se puder me ajudar fico grato um abraço

[diegopajares 0]

leandrao tava qrendo faze alguma arte marcial eu curto o jiu e o muay thai ... qual tu acha que é melhor para dar um up na carcaça?

[Krouch 20]

Leandro, em um cutting, quantas proteínas devo consumir por quilo para minimizar ao máximo a perda de massa magra? Uns dizem ser 2 e outros 3, qual é o certo?

Valeu!

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Olá Leandro, minha dúvida é sobre seu video "Abdome Definido, como chegar lá!", então você citou o número de séries e abdominais diversos..

Minha sugestão seria ..

3x20 supra declinado

3x20 elevação de perna

3x20 na corda

vc acha legal essa séria 2x por semana tipo terça e sexta?

Obrigado de Imediato!