HigorM 1 Postado Julho 29, 2012 às 20:34 Postado Julho 29, 2012 às 20:34 Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo? Abração e vlw
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2012 às 20:46 Autor Postado Julho 29, 2012 às 20:46 1,72 de altura e 68 Kg. Era magrelo, mas hoje sou 'magrelo' com um buxim '-'. Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM. E em relação a gordura Leandrão, eu não consegui localizar na tabela nutricional de todos esses alimentos, então resolvi não postar a quantitade, mas acredito que deve ser pouca, 'suportável'.. O que você acha? Devo saber a qdade de gordura tbm? Abraço Leandro! Então, vc PRECISA contar os gramas de gordura da dieta. Até por que vc precisa de pelo menos 0,8g/kg na dieta. Arruma isso.. Abraço -Você acha que faz diferença começar pelo agachamento? -Qual exercicio a mais vc me sugere para o trapézio? -3 exercicios só para panturrilha seria o ideal? -Essa história de o ectomorfo se desgastar mais fácil e fzendo 4 exercicios vc acha que está errada ? Obrigado, leandro! 1 - Sim. 2 - Remada alta. 3 - Pelo menos.. 4 - Pra mim não existe overtraining (dizendo a grosso modo)... existem overeating (falta de comida). Abraço
ZoIN93 0 Postado Julho 29, 2012 às 20:48 Postado Julho 29, 2012 às 20:48 Tenho 1,72 de altura e 68 Kg. Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk' Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM. Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura. - 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g -09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16 -11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g -15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g -17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g -20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g -22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16. Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting. Abração!
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2012 às 20:50 Autor Postado Julho 29, 2012 às 20:50 Boa tarde Leandro!!! Eu tomando o noxplode, seria legal eu usar um intra-treino ou seria dinheiro jogado fora? Em relação a creatina é pra tomar todos os dias ou só nos dias em que treino? A complexo B o melhor horario de tomar é no pós treino? Obrigado pela atenção!! Até pode usar brother. Todos os dias. Tenta tomar junto da maior refeição do dia. Abraço Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo? Abração e vlw Insulina é o hormonio que carrega as coisas pra dentro das células. Então pode-se dizer que ela aumenta a síntese proteica... aumentando o anabolismo. Abraço Tenho 1,72 de altura e 68 Kg. Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk' Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM. Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura. - 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g -09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16 -11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g -15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g -17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g -20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g -22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16. Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting. Abração! Olha, de cara eu abaixaria o tanto de carboidratos... tenta deixar umas 150g no máximo. E ai a gordura vc sobe pra 60g. Abraço
XxpllxX 0 Postado Julho 29, 2012 às 21:44 Postado Julho 29, 2012 às 21:44 Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia? Abraço. Vlw
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2012 às 22:09 Autor Postado Julho 29, 2012 às 22:09 Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia? Abraço. Vlw 1 semana sem treinar nada mesmo! Isso além de ser ótimo pro sistema nervoso central (de vez em quando, claro), é ótimo pra recuperar microlesões. Abraço
Washington bandeira 0 Postado Julho 30, 2012 às 01:02 Postado Julho 30, 2012 às 01:02 ola primeiramente parabéns pelos videos são ótimos e bem simples de entender continue assim. treino a 3 messes ganhei um bom peso e um bom volume mas ganhei gordura e quase nada de definição estou com aparência gorda como continuar com o ganho de massa mas sem ganhar tanta gordura, tomo suplemento alimentar creatina,Monster Nitro Pack,e whey. tenho 1,73 PESO 74KG se puder me ajudar fico grato um abraço
diegopajares 0 Postado Julho 30, 2012 às 02:33 Postado Julho 30, 2012 às 02:33 leandrao tava qrendo faze alguma arte marcial eu curto o jiu e o muay thai ... qual tu acha que é melhor para dar um up na carcaça?
Krouch 20 Postado Julho 30, 2012 às 04:54 Postado Julho 30, 2012 às 04:54 Leandro, em um cutting, quantas proteínas devo consumir por quilo para minimizar ao máximo a perda de massa magra? Uns dizem ser 2 e outros 3, qual é o certo? Valeu!
Feliphe Santos Baranowski 55 Postado Julho 30, 2012 às 10:27 Postado Julho 30, 2012 às 10:27 Olá Leandro, minha dúvida é sobre seu video "Abdome Definido, como chegar lá!", então você citou o número de séries e abdominais diversos.. Minha sugestão seria .. 3x20 supra declinado 3x20 elevação de perna 3x20 na corda vc acha legal essa séria 2x por semana tipo terça e sexta? Obrigado de Imediato!
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