Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[brunopsantana]

E ai Leandro.. mais uma vez obrigado !

Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: http://www.atletika.com.br/product_images/uploaded_images/halovar-composicao.jpg

Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ?

Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir.

Vlwww

Editado Julho 28, 2012 às 02:44 por brunopsantana

[AndreGustavo]

Vc não precisa comer de 3-3 em horas. Apenas precisa comer tudo que precisa em 24 horas, como vc divide, tanto faz.

Então da pra fazer uma refeição gigante ao acordar e outra antes de dormir. E mais 1 ou 2 durante o dia, que podem ser shakes (leite, soja e aveia, por ex.)

Abraço

Sério mesmo?!

Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..?

Abraços!

[PedroPC]

E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se.

Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO.

PEITORAL (segunda)

Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior)

Supino reto

Voador

Pull Over

TRICEPS (segunda)

corda

paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) http://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm

francês

PERNAS (terça)

Leg press

Agachamento

Panturrilha no Leg

Maquina extensora

Isquios (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Cadeira abdutora

OMBROS (quinta)

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Desenvolvimento

Encolhimento

COSTAS (sexta)

Remada com pegada vertical na máquina

Dorsais com roldana (http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm)

Puxada atrás (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm)

voador ao inverso

BICEPS (sexta)

rosca na barra reta em pé (http://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)

Scoot com pegada invertida

Martelo sentado

ANTEBRAÇO (sexta)

flexão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm)

extensão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm)

Editado Julho 28, 2012 às 03:44 por PedroPC

[ArnoldJunior13]

Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

[LeandroTwin]

E ai Leandro.. mais uma vez obrigado !

Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: http://www.atletika....-composicao.jpg

Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ?

Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir.

Vlwww

Joga um clomid então, só pra ficar tranquilo.

Óleo de cartamo e GH PRO é lixo, não gasta dinheiro com isso.

Cromo é bacana, pode mandar.

Isso vc vai conseguir com dieta, não com suplemento.

Abraço

Sério mesmo?!

Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..?

Abraços!

Sim rs

O carboidrato, no final das contas, é igual em todos os horários, não tem por que evitar ele num certo período.

Agora de não fazer pré-treinos pesados, ai sim concordo. Mas isso vc pode contornar dando um intervalo maior. Se vc come 500kcal e espera 1 hora pra treinar e passa a comer 1500kcal, espere 2-3 horas pra treinar e boa.

Abraço

E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se.

Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO.

PEITORAL (segunda)

Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior)

Supino reto

Voador

Pull Over

TRICEPS (segunda)

corda

paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) http://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm

francês

PERNAS (terça)

Leg press

Agachamento

Panturrilha no Leg

Maquina extensora

Isquios (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Cadeira abdutora

OMBROS (quinta)

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Desenvolvimento

Encolhimento

COSTAS (sexta)

Remada com pegada vertical na máquina

Dorsais com roldana (http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm)

Puxada atrás (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm)

voador ao inverso

BICEPS (sexta)

rosca na barra reta em pé (http://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)

Scoot com pegada invertida

Martelo sentado

ANTEBRAÇO (sexta)

flexão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm)

extensão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm)

Pode manter dessa forma e pode jogar 4 séries de tudo, sem problema.

Apenas tenha certeza de comer bastante e boa.

Panturrilha ta fraquíssimo, pode jogar mais 2 exercícios ai tranquilamente.

Algum motivo especial pra não começar no agachamento? Não é errado começar no leg, mas..

Da pra jogar mais de um trapézio também.

Abraço

Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y)

http://www.hipertrof...s/#entry1138510

Cara infelizmente acompanhar eu não consigo :/

Não da tempo...

Abraço

[Gustagyn]

Leandreras, blz?

Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade?

A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina?

Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda?

Forte abraço!

[LeandroTwin]

Leandreras, blz?

Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade?

A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina?

Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda?

Forte abraço!

Opa.

O whey vc pode trocar por 100-150g de frango nos dias que não treina, caso queira economizar um pouco. Mas o certo é usar todos os dias, afinal proteínas altas sempre.

Glutamina também, todos os dias.

Abraço

[Beliiick]

Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete.

Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/

Alguma dica?

[LeandroTwin]

Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete.

Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/

Alguma dica?

1 semana sem treino? Faz é até bem se vc quer saber hehe

Mantem a creatina nesse tempo sem treino. E, é claro, mantenha a dieta com proteínas altas durante essa semana (não mais do que o normal - 2g/kg).

Abraço

[robsonlopes7]

Opa leandro, blz? poh cara, to te mandando essa mp p tirar uma duvida e p n criar um topico atoa, e vc parece ser um dos caras q mais saca das paradas no forum...ae se vc puder me responder, eu agradeço. Tipo, eu posso tomar creatina normal fazendo um ciclo de halovar, ou eh bom da uma parada nela, e tomar soh na tpc p ajudar a segurar os ganhos? o do m-drol eu vi no forum q n eh bom, mais do halovar eu n vi ngm falar nd! eh essa a duvida soh, um abraço cara. vlw!