brunopsantana Postado Julho 28, 2012 às 02:35 Postado Julho 28, 2012 às 02:35 (editado) E ai Leandro.. mais uma vez obrigado ! Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: http://www.atletika.com.br/product_images/uploaded_images/halovar-composicao.jpg Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ? Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir. Vlwww Editado Julho 28, 2012 às 02:44 por brunopsantana
AndreGustavo Postado Julho 28, 2012 às 03:01 Postado Julho 28, 2012 às 03:01 Vc não precisa comer de 3-3 em horas. Apenas precisa comer tudo que precisa em 24 horas, como vc divide, tanto faz. Então da pra fazer uma refeição gigante ao acordar e outra antes de dormir. E mais 1 ou 2 durante o dia, que podem ser shakes (leite, soja e aveia, por ex.) Abraço Sério mesmo?! Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..? Abraços!
PedroPC Postado Julho 28, 2012 às 03:43 Postado Julho 28, 2012 às 03:43 (editado) E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se. Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO. PEITORAL (segunda) Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior) Supino reto Voador Pull Over TRICEPS (segunda) corda paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) http://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm francês PERNAS (terça) Leg press Agachamento Panturrilha no Leg Maquina extensora Isquios (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm) Cadeira abdutora OMBROS (quinta) Elevaçao frontal Elevaçao lateral Desenvolvimento Encolhimento COSTAS (sexta) Remada com pegada vertical na máquina Dorsais com roldana (http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm) Puxada atrás (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm) voador ao inverso BICEPS (sexta) rosca na barra reta em pé (http://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm) Scoot com pegada invertida Martelo sentado ANTEBRAÇO (sexta) flexão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm) extensão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm) Editado Julho 28, 2012 às 03:44 por PedroPC
ArnoldJunior13 Postado Julho 28, 2012 às 05:22 Postado Julho 28, 2012 às 05:22 Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510
LeandroTwin Postado Julho 28, 2012 às 13:17 Autor Postado Julho 28, 2012 às 13:17 E ai Leandro.. mais uma vez obrigado ! Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: http://www.atletika....-composicao.jpg Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ? Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir. Vlwww Joga um clomid então, só pra ficar tranquilo. Óleo de cartamo e GH PRO é lixo, não gasta dinheiro com isso. Cromo é bacana, pode mandar. Isso vc vai conseguir com dieta, não com suplemento. Abraço Sério mesmo?! Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..? Abraços! Sim rs O carboidrato, no final das contas, é igual em todos os horários, não tem por que evitar ele num certo período. Agora de não fazer pré-treinos pesados, ai sim concordo. Mas isso vc pode contornar dando um intervalo maior. Se vc come 500kcal e espera 1 hora pra treinar e passa a comer 1500kcal, espere 2-3 horas pra treinar e boa. Abraço E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se. Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO. PEITORAL (segunda) Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior) Supino reto Voador Pull Over TRICEPS (segunda) corda paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) http://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm francês PERNAS (terça) Leg press Agachamento Panturrilha no Leg Maquina extensora Isquios (http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm) Cadeira abdutora OMBROS (quinta) Elevaçao frontal Elevaçao lateral Desenvolvimento Encolhimento COSTAS (sexta) Remada com pegada vertical na máquina Dorsais com roldana (http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm) Puxada atrás (http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm) voador ao inverso BICEPS (sexta) rosca na barra reta em pé (http://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm) Scoot com pegada invertida Martelo sentado ANTEBRAÇO (sexta) flexão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm) extensão de punho (http://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm) Pode manter dessa forma e pode jogar 4 séries de tudo, sem problema. Apenas tenha certeza de comer bastante e boa. Panturrilha ta fraquíssimo, pode jogar mais 2 exercícios ai tranquilamente. Algum motivo especial pra não começar no agachamento? Não é errado começar no leg, mas.. Da pra jogar mais de um trapézio também. Abraço Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y) http://www.hipertrof...s/#entry1138510 Cara infelizmente acompanhar eu não consigo :/ Não da tempo... Abraço
Gustagyn Postado Julho 28, 2012 às 15:02 Postado Julho 28, 2012 às 15:02 Leandreras, blz? Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade? A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina? Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda? Forte abraço!
LeandroTwin Postado Julho 28, 2012 às 15:11 Autor Postado Julho 28, 2012 às 15:11 Leandreras, blz? Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade? A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina? Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda? Forte abraço! Opa. O whey vc pode trocar por 100-150g de frango nos dias que não treina, caso queira economizar um pouco. Mas o certo é usar todos os dias, afinal proteínas altas sempre. Glutamina também, todos os dias. Abraço
Beliiick Postado Julho 28, 2012 às 15:12 Postado Julho 28, 2012 às 15:12 Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete. Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/ Alguma dica?
LeandroTwin Postado Julho 28, 2012 às 15:50 Autor Postado Julho 28, 2012 às 15:50 Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete. Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/ Alguma dica? 1 semana sem treino? Faz é até bem se vc quer saber hehe Mantem a creatina nesse tempo sem treino. E, é claro, mantenha a dieta com proteínas altas durante essa semana (não mais do que o normal - 2g/kg). Abraço
robsonlopes7 Postado Julho 28, 2012 às 16:33 Postado Julho 28, 2012 às 16:33 Opa leandro, blz? poh cara, to te mandando essa mp p tirar uma duvida e p n criar um topico atoa, e vc parece ser um dos caras q mais saca das paradas no forum...ae se vc puder me responder, eu agradeço. Tipo, eu posso tomar creatina normal fazendo um ciclo de halovar, ou eh bom da uma parada nela, e tomar soh na tpc p ajudar a segurar os ganhos? o do m-drol eu vi no forum q n eh bom, mais do halovar eu n vi ngm falar nd! eh essa a duvida soh, um abraço cara. vlw!
Posts Recomendados