Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[carlos3160 1]

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses

meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado

acho que meu biotipo é endo...

tenho 1,77 de altura

sempre treinei abcx2

mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando

4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro

Segunda-Peito

supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm)

supino inclinado (barra)

crucifixo

cross-over(as vezes uso drops sets)

quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo

ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop

depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior

depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior

o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta

tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço

Terça-costas-ant Braço

pulldonw

polia superior pegada triangulo triangulo

Remada Curvada (pegada pronada)

polia inferior triangulo

rosca punho fasso no cross-over

Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo.

nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas

Quarta-pernas completas

agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack)

leg press

cadeira extensora

mesa extensora

adultora

panturrilheira em pé

panturrilheira sentado

meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado

Quinta-Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral (as vezes uso drop sets)

Crucifixo inverso (no crossover)

posso jogar uma elevação frontal ?

encolhimento frente

encolhimento com halteres (sentado as vezes)

trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade

Sexta-Biceps-Triceps-Ant

rosca direta (as vezes vario na barra w)

banco 45 graus alternando

rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta

rosca concentrada

triceps corda

triceps testa combinado com supininho

triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause)

triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer

haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ?

tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente.

punho.

Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump''

sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd)

Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento

Vlw Leandro

[LeandroTwin 2091]

Não faço apenas ABC1x e não acha que esta muito exercicios? E quantas series é o certo que tenho que fazer para musculos pequenos e grandes?

E outra qual a divisão do seu treino?

Obrigado!

Ta bacana então.

Pra descanso de 7 dias eu gosto de fazer 15- 20 séries pros grandes, 9-12 séries pros pequenos e pra coxa 20-25.

Cara minha divisão depende muito do músculo que eu to focando, não tenho nada fixo, entende?

Abraço

[carlos3160 1]

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses

meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado

acho que meu biotipo é endo...

tenho 1,77 de altura

sempre treinei abcx2

mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando

4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro

Segunda-Peito

supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm)

supino inclinado (barra)

crucifixo

cross-over(as vezes uso drops sets)

quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo

ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop

depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior

depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior

o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta

tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço

Terça-costas-ant Braço

pulldonw

polia superior pegada triangulo triangulo

Remada Curvada (pegada pronada)

polia inferior triangulo

rosca punho fasso no cross-over

Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo.

nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas

Quarta-pernas completas

agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack)

leg press

cadeira extensora

mesa extensora

adultora

panturrilheira em pé

panturrilheira sentado

meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado

Quinta-Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele)

desenvolvimento com halteres

elevação lateral (as vezes uso drop sets)

Crucifixo inverso (no crossover)

posso jogar uma elevação frontal ?

encolhimento frente

encolhimento com halteres (sentado as vezes)

trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade

Sexta-Biceps-Triceps-Ant

rosca direta (as vezes vario na barra w)

banco 45 graus alternando

rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta

rosca concentrada

triceps corda

triceps testa combinado com supininho

triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause)

triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer

haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ?

tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente.

punho.

Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump''

sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd)

Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento

Vlw Leandro

[Nedog 3]

E aew cara blz?? POw tava assistindo o seu ultimo video q fla sobre os musculos fracos, e vi em um de seus comentarios q vc tava parado devido uma lesão lombar... queria sabe se vc pudia me da uma mão qto a isso... axo q machuquei fazendo o levantamento terra, mais o problema é q ja doia msm antes d eu fazer esse exercicio, fiz raio x e nada... aew fui encaminhado pra um ortopedista e to no aguardo no seu caso oqq era??

[amendobobo 1]

brother, o que tu acha desses exercícios pra tríceps ?

exercício 1 » tríceps corda ( 4 de 8 )

exercício 2 » tríceps testa ( 4 de 8 )

exercício 3 » tríceps banco ( 3 de 20 )

e pra peito

exercício 1 » supino Inclinado

exercício 2 » supino reto

exercício 3 » crucifixo no cross-over

valeu ai por cada ajuda que você me da, espero um dia poder retribuir em dobro

parabéns pelo último vídeo !

[SpawKill 0]

Leandrão, e cerveja é uma bebida muito diurética,assim posso perde meus ganhos da creatina. E a vodka? ela é uma bebida destilada e não sei ao certo se ela é diurética ou não,sabe me dizer?!

Abraços

[ThoOmAsS 0]

Primeiramente, parabens ai pelo vlog, show de bola!

Como te falei na PM, tava querendo dar uma melhorada na minha qualidade muscular, um cutting. Montei uma ''dieta'' mas creio que esteja um tanto falha pro meu objetivo atual, queria que tu desse uma olhada e umas dicas de como melhora-la.

ps: De suplementos to com whey ON, therma hardcore pro e oleo de coco

Segue a dieta:

http://imageshack.us...689/dietag.jpg/

OBS: valor dos alimentos tirados do site http://www.tabeladealimentos.com.br/

O treino ta dividido da seguinte forma:

A- Peito, lateral e frontal do ombro

B- Costas, posterior do ombro, trapezio

C- Pernas (completas) e panturrilha

D- Biceps, triceps e antebraço

fica assim: ABCABD, CABCAD, BCABCD

OBS: Faço o treino de braços (D) apenas aos sabados

OBS2: Faço um dia panturrilha e outro abdomen, vou alternando os dois de modo que no fim da semana (sabado) treino ambos 3x

OBS3: Faço esteira todos os dias apos o treino, 15 minutos. sendo que alterno 2 minutos andando e 1 correndo

no aguardo de algumas dicas, abraço

Editado Julho 25, 2012 às 22:32 por ThoOmAsS

[yuri.lp_b4mv 18]

Boa.

Abraço

Bom, faz sim.

ZMA tome sempre que puder, tanto pra perder, quanto pra ganhar. Usa sim.

Não espere aumentar a testo com ele (mas pode acontecer sim), mas o zinco e o magnesio são excelentes, sempre.

Pra mim a melhor vantagem dele é exatamente essa.. dormir muito bem. Eu adoro esse suplemento.

Abraço

Vc faz 2x por semana? Se sim, acho muito volume, porém nada excessivamente excessivo hehe.

Vem dando resultados?

Abraço

O ideal com certeza seria procurar um ortopedista particular, fazer alguns exames que ele pedir. Depois provavelmente ele te manda pro fisio.

Vc ta a 1 ano e meio parado? E ainda tem dor?

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fica a vontade, por favor!

Olha, usei sim e na época até gostei. Mas vendo hoje, JAMAIS compraria, porcaria demais. Não vale nem metade do que custa.. nem 1/4!

O Therma Hardcore Pro já é mais bacana, a cafeína é o componente melhor de queima de gordura desses suplementos. Esse produto é apenas cafeína, se for pra pegar ele compensa mais pegar na Growth Supplements, que sai metade do preço.

Tenta tomar 210mg de 4 em 4 horas. Menos 6 horas antes de dormir.

Abraço

VP2 vai usar como?

O que destrói musculatura é comer pouco e comer pouca proteína. O termo em si não faria isso.

Abraço

Opa, valeu maninho!

1 - Sim, mas intensidade sempre alta.

2 - Intensidade.

3 - A noite, me sinto mais disposto.

4 - Muito pessoal, mas é possível sim caso seja iniciante..

5 - Teoricamente sim.

Abraço

Opa, valeu Brunão! Pode ficar a vontade por aqui... tenho prazer em ajudar (quando consigo né rs)

1 - Usa tamox. 40mg por 14 dias e 20mg nos proximos 14 dias. O que é esse recycle? Tem algum link?

Vitaminas e antioxidantes sempre. Jack3d eu não jogaria.

Após o ciclo o SNC fica muito sensivel. O quadro hormonal não ta anabolico, então não adianta ficar tentando ganhar massa magra, por que não irá. Vc tem que evitar é perder músculo, só isso. Então não adianta ficar jogando Jack3d pra ficar pilhado, o treino sai mais intenso e ai a chance de perder músculo é ainda maior.

Uma dica pra dieta na tpc: não faça dieta de baixas calorias, jogue bastante proteínas e carbos de baixo ig e muita gordura (quase 2g/kg). Fibras, colesterol (gema de ovo) é legal jogar tb.

2 - Só antes e depois. Durante acaba mais atrapalhando (leia foder mais o fígado) do que ajudando.

3 - Nunca cheguei não cara. Mas se vai ciclar treina peso 5-6x por semana e come muito, foca na alimentação.

4 - http://www.hipertrof...el-para-dietas/ http://www.hipertrof...-tpico-fechado/

Abraço

O legal seria postar a dieta completa, mas o café da manhã ta ótimo de proteína.

Olha, não tem segredo brother, se não ganha peso é por que esta comendo pouco. Se não consegue comer mais, tem que adaptar a dieta pra alimentos mais calorias e/ou de fácil digestão.

Uma dica pra vc, depois de cada refeição jogue 50g de malto e 1 colher de azeite. Faça esse teste.

Abraço

Em jejum completo acho cagada, com todo respeito!

Esse suplemento ai é bacana cara, joga ele durante o treino sim. Divide a dose, 50% vc manda 15 minutos antes do treino e 50% durante o treino.

Opa, valeu maninho, agradeço hehehe sempre bom ouvir elogios do shape né.

Tava com pump não, nem treinei nesse dia rs

Abraço

Olha, eu acho que ta cedo pra vc procurar fazer treinos focando partes. Eu só usaria a técnica de biomecanica no treino de peito, pra focar o superior de peito e treinaria normal o corpo inteiro. Coma muito (mais do que anda comendo atualmente) que ai não tem erro.

Abraço

Vai do seu corpo cara. Eu me dou bem treinando pesado e muito com muitos exercícios, volume e intensidade no talo.

Mas assim, uma dica.. se tava dando resultados.. eu não vejo um por que de trocar o treino.

Abraço

Opa kkkkkkkk faz um tempinho mesmo!

Vai tirar subcutanea mesmo! Mas ai faz o esquema de depletação na ultima semana e depois carba pra caralho (só batata cozida sem sal por 2 dias. no segundo dia nem manda proteina nenhuma, só batata).

Ai tem vários que vc pode mandar, como não é pra competição nem nada, eu mandaria um mais simples (que é mais seguro pra saúde), chama hidromed.

Valeu meu querido!!!

Abraço

Não cara, é tão bom quanto na grelha!

Abraço

1 - hum, perguntei isso pq antes eu achava que não podia fazer varias variações de semana em semana achei que só podia fazer a cada alguns meses pq iria atrapalhar,mas é mt legal msm saber disso! =) agr toda semana vou alterar, a carga/descanso/cadencia/repetições e velocidade, só vou manter os exercicios e o numero de séries se vc diz que fika melhor porcausa dos estimulos e tals e acredito =) certin?

2 - qual a diferença entre supino na barra e no alteres? pode variar entre barra e alteres nas semanas?

3 - é verdade que o estimulo pra força é mais descanso,mais carga e menos reps enquanto pra hipertrofia é o contrario?

4 - como a creatina ajuda a emagrecer então? ela é termogenico?

5 - anteriormente vc me disse que a soja é o mais barato, mas se for proteina animal qual suplemento proteico seria o que fornece mais com menos custo?

hj tentei bater albumina com leite e nescau no liquidificador pra não fikar tão ruim

deu vontade de vomitar bebi msm só pra não jogar fora aauhauhuhahua normalmente jogo direto na boca.

ABRAÇO

Editado Julho 25, 2012 às 23:08 por yuri.lp_b4mv

[Fernando Bolt 0]

Gostaria de uma ajuda para um meu primeiro ciclo

Malho a algum tempo, mas estou malhando direto ja faz 2 ano .

Tenho 25 anos, malho 5 vezes na semana mas tenho muita dificuldade de ganhar massa/peso

Tomo hipercalórico.. mas mesmo assim é dificil de ganhar massa

Tenho 34 de biceps

1,70m, em torno de 63kg

nunca tomei Eas por isso gostaria da ajuda de alguem que tenha bastante conhecimento para me ajudar a montar um ciclo completinho com tpc e tudo mais..

Gostaria de chegar ao menos nos 40cm de bíceps.

Obrigado!

PS : PENSO EM UTILIZAR DECA E DURATESTON

[Flavio Gabriel 0]

Ultimas perguntas prometo:

Tenho 16 anos e estou novo para ciclar.

Qual ae's voce me sugere e com quantos anos?

E outra nada ver... Aerobico depois do treino e a mesma coisa que aerobico em jejum e no aerobico devo caminhar ou correr?

Obrigadão, e desculpe pelas minhas perguntas loucas cara hauhauah