Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[diegopajares 0]

digo em geral ... gas , pump so que oq mais depende é custo beneficio e quanto tempo no maximo posso tomar antes do treino para dar resultado

e outra para o ganho de massa muscular os melhores suplementos seriam ... whey + bcaa + ceatina + pre-treino? fora a dieta claro

nao tenho noçao boa de ganhos na tua opiniao 0,5 cm de biceps por mes é uma boa medida?

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

Editado Julho 16, 2012 às 00:51 por diegopajares

[Flavio Gabriel 0]

Leandro acompanho voce faz tempo e quero que voce me ajude cara.

Treino a 1 ano e 2 meses e ganhei 12 kilos mais estou com 31 de braço ainda. Não sei para onde foram esses tanto peso.

Vejo aqui no forum pessoas que em 1 ano de treino ja estão com 38/39/40 de braço.

Tenho gordura na barriga e peito ainda por que era gordinho e não sei o que fazer.

Estou até pensando em parar de treinar.

O que devo fazer cara?

Valeu!

Editado Julho 15, 2012 às 22:52 por Flavio Gabriel

[diegopajares 0]

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

[lindomar 0]

E ai Leandro, blz ?

Quando eu treino perna, Agachamento, Extensora e Leg Press, meus joelhos doem demais, e olha que eu nem coloco muito peso, além do mais, meus joelhos estralam muito, quando eu estico a perna ou agacho, mesmo em rotinas normais, quando não estou treinando. O que pode ser isso ? Será que eu tenho algum músculo fraco e deveria começar bem de leve, pois meus treinos de perna nunca foram bons!

[AndreGustavo 3]

Mito. Desde o primeiro dia pode usar suplementos.

Abraço

Tendeu..

Vou começar a ler mais sobre bulk então.. Pois estava mais focado em cutting, andei lendo e realmente compensa mais crescer, depois definir, ainda mais no inverno..

Uma dúvida: o que seria bulk off/on?

É recomendável no meu caso, já começar a tomar um pré-treino?

Vlw Leandrão!

Abraços!

Editado Julho 16, 2012 às 18:10 por AndreGustavo

[IvanFerrei 0]

Fala Leandro tudo bom?

Sei que não me conhece, sou novo no forum (cadastrado, pois ja acompanho por leitura voces a uns 5 anos), e gostaria que desse uma olhada e que avaliasse meu tópico que está em Nutrição. O título é [Por favor avaliem] Dieta cutting.

Forte abraço!

Obs.: Parabéns pela iniciativa belo acervo.

Ivan Ferreira

[yuri.lp_b4mv 18]

Opa!

1 - Sim!

2 - Sem problemas. Eu mesmo só faço 4 por dia rs

3 - Depende do que vc conseguir. Aonde quer pegar?

4 - Ai concordo com ele, tente treinar sempre todos os músculos do corpo 1x por semana! Como são poucos dias, vc pode ficar mais tempo treinando, tenta fazer um esquema de treinar 3-4 horas por semana, ai se vc treina 2x na semana, esses treinos vc joga com 90-120min. Pra render mais, joga 200mg de cafeína antes do primeiro exercício, assim conforme for fadigando a cafeína vai entrando em ação e estimulando, assim ficando o treino inteiro com a mesma disposição.

Continua firme no off, depois vc seca, isso é o de menos haha

Abraço

Levar até a falha é sempre, todos os dias, todos os exercícios, todas as séries hahah

Abraço

isso

cára eu sou mt fominha,sinto mt vontade de comer doce uahhauahuahu

tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminuir essa vontade?

tipo comer algum doce seja pouco calorico ou alguma coisa q tire a vontade?

Editado Julho 17, 2012 às 22:44 por yuri.lp_b4mv

[SpawKill 0]

Leandro,teria algum problema eu tomar Café em meu pré-treino , msmo tomando creatina a muito tempo? Essa cafeina cortaria os efeitos da creatina?

abraços.

[LeandroTwin 2091]

digo em geral ... gas , pump so que oq mais depende é custo beneficio e quanto tempo no maximo posso tomar antes do treino para dar resultado

e outra para o ganho de massa muscular os melhores suplementos seriam ... whey + bcaa + ceatina + pre-treino? fora a dieta claro

nao tenho noçao boa de ganhos na tua opiniao 0,5 cm de biceps por mes é uma boa medida?

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

Esses dai ajudam sim, pode usar. Creatina acho indispensável, até por que é muito barato.

Multivitaminico, enzimas e fish oil é bacana também. Esses 3 e creatina eu uso sempre.

Olha, se vc procura apenas ficar mais pilhado pro treino, compra cafeína que é muito mais negócio.

De pré-treino eu gosto mais do No Shotgun.

Pra um ectomorfo 0,5cm de braço por mês ta bacana sim.

Muita proteína brother, baixa isso pra 150g, ta ótimo. E ai eu jogaria mais umas 200g.

Abraço

Leandro acompanho voce faz tempo e quero que voce me ajude cara.

Treino a 1 ano e 2 meses e ganhei 12 kilos mais estou com 31 de braço ainda. Não sei para onde foram esses tanto peso.

Vejo aqui no forum pessoas que em 1 ano de treino ja estão com 38/39/40 de braço.

Tenho gordura na barriga e peito ainda por que era gordinho e não sei o que fazer.

Estou até pensando em parar de treinar.

O que devo fazer cara?

Valeu!

Não se preocupa com medida de braço, isso é idiotice. O que importa é shape como um todo e estar sempre melhorando.

Tem muito nego ai com 40 de braço que parece 35cm de tão porca a ''qualidade'' ou a proporção com o resto do shape.

Quanto vc ta pesando atualmente? E altura?

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Quando eu treino perna, Agachamento, Extensora e Leg Press, meus joelhos doem demais, e olha que eu nem coloco muito peso, além do mais, meus joelhos estralam muito, quando eu estico a perna ou agacho, mesmo em rotinas normais, quando não estou treinando. O que pode ser isso ? Será que eu tenho algum músculo fraco e deveria começar bem de leve, pois meus treinos de perna nunca foram bons!

Comece a suplementar com fish oil (7-10 capsulas por dia). Observe os resultados em 1 mês. Caso persista, é bom procurar um ortopedista.

Abraço

Tendeu..

Vou começar a ler mais sobre bulk então.. Pois estava mais focado em cutting, andei lendo e realmente compensa mais crescer, depois definir, ainda mais no inverno..

Uma dúvida: o que seria bulk off/on?

É recomendável no meu caso, já começar a tomar um pré-treino?

Vlw Leandrão!

Abraços!

Bulk é crescer. Clean bulk é crescer seco.

OFF é tipo um crescer ligando o foda-se pra gordura.

ON é tipo um cutting extremo, pra competição.

Pode usar sim. Mas tenta dar prioridade pra uma creatina (tome sempre) e uma dieta top antes.

Abraço

Fala Leandro tudo bom?

Sei que não me conhece, sou novo no forum (cadastrado, pois ja acompanho por leitura voces a uns 5 anos), e gostaria que desse uma olhada e que avaliasse meu tópico que está em Nutrição. O título é [Por favor avaliem] Dieta cutting.

Forte abraço!

Obs.: Parabéns pela iniciativa belo acervo.

Ivan Ferreira

Opa Ivan!

Tem como me mandar o link?

Valeu man, obrigado!!!

Abraço

isso

cára eu sou mt fominha,sinto mt vontade de comer doce uahhauahuahu

tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminuir essa vontade?

tipo comer algum doce seja pouco calorico ou alguma coisa q tire a vontade?

OLHA A TIRINHA QUE EU FIZ

Se controlar! Ou comer doce no lugar de outros carbos da dieta.

Tambem da pra usar doces feito com adoçantes..

Abraço

Leandro,teria algum problema eu tomar Café em meu pré-treino , msmo tomando creatina a muito tempo? Essa cafeina cortaria os efeitos da creatina?

abraços.

Ainda é muito incerto, mas o mais provável é não. Principalmente em quantidades pequenas, tipo até uns 300ml. Que já da um gás legal!

Abraço

[XxpllxX 0]

Leandrão,

Como se usa o scoop dos suplementos? rente a borda? ou passando dela?

Abraço, Vlw