Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM 1]

Opa Leandrão então vou mandar bala , vou viajar pro Rj hj e vou ficar uma semana fora , obrigado por mais uma vez me Ajudarr e de uma forma mt bem explicada , em questão da quantidade de Água que tbm é bom , qts litros por dia vc me recomendaria no ciclo, to sem grana mas você acha que devo tomar um multivitaminico no ciclo, ou não precisa devito as vitaminas que vão ser manipuladas com a oxan?

Vlw Leandrão sempre me ajudando com todo prazer , respondendo tudo que eu pergunto , muito obrigado msm , vlw abração !

Editado Julho 13, 2012 às 11:51 por HigorM

[Everton E Débora Macharet 0]

Fala Leandro, Obrigado pelas respostas man, ajudou d+++

No lance do levantamento terrar era só a duvida de qual dos dois métodos do vídeo executar, acabei optando pelo método 1 mesmo, exercício completo pra ganhar força mesmo.

entendi o esquema da pré exaustão fiz ontem o treino de costas e trapézio, cara muito bom fiquei com um pump muito bom no trapézio e nas costas com esse treino que passou.

Hoje é treino de Peito e ainda to na duvida de como fazer por conta do voador que não tem na academia, esse crucifixo nos cabos eu achei um pouco estraha a execução dele, dai to pensando em montar o treino dessa forma:

Supino Inclinado 4x10 ao invés de 3x12

Supino Reto 3x6 ou até a falha

Supino Inclinado com Alteres 3x8 Bi-Set

Crucifixo Reto 3x12 Bi-Set

Cross Over 3x12 Drop-Set

E ai Faço o treino de ombro conforme o montado, o que que acha, ta legal dessa forma?

Vlw ai

[GuilhermeEver 1]

Olha eu de novo Leandrão, e sobre tomar whey no pré-treino infelizmente não consigo tomar ele, posso acrescentar algo para melhorar o gosto?

Seria legal eu ir malhar sem tomar nd?

Editado Julho 13, 2012 às 12:34 por GuilhermeEver

[yuri.lp_b4mv 18]

Saldo calórico ué.

Não, só direto da indústria.

Nada.

Sério isso? Eu ia morrer de rir uhauhauhahauh

Abraço

Se fizer uma dieta pra ganho de massa com medo de engordar é FAIL certeza. Tira isso da sua cabeça e começa a comer de verdade que os ganhos virão, não tem erro. Pode suplementar, treinar pesado e o caralho a4.. se não tiver saldo calórico positivo ai nessa dieta nunca vai sair disso.

Pode aumentar essas calorias, pelo menos mais 500kcal. Eu colocaria as 500kcal de gordura, já que sua dieta está pobre demais nessa parte. Se em 2 semanas o peso não subir nada, aumenta as mais 500kcal.

Ta fazendo aeróbicos? Se sim, corta todos.

Abraço

Não. Ciclo fraquinho, relaxa! Não precisa de tpc nem de silimarina.

Durante o ciclo tenta usar abacaxi todos os dias. Um cházinho de boldo 1x por dia também é legal. Já ajuda a manter o fígado zero bala.

Aumenta as proteínas da dieta, não esquece.

Abraço

Cara, não tenho certeza! O ideal seria procurar um dermatologista.

Pra aumento de força.

Abraço

Eu prefiro misturar tudo. Mas no final das contas, não vai mudar nada.

Abraço

Até pode mandar sim brother, seu objetivo é aumentar o peso?

Abraço

1 - bem legal esses 200mg, deve queimar + ou - quantas kcal?

2 - quantas horas a proteina fika no corpo?

3 - quando eu acordo tomo umas 40g de proteina(total protein misturado com leite) se eu for treinar de manhã eu devo tomar e esperar quanto tempo?

4 - quando vc começou a fazer esse treino com menos carga?

sério! AHUHSAUASUHSAHUHUAS

o cabelo fika arrepiado e brilhoso! vai um pouco ai? ahahahaa

abraço

Editado Julho 13, 2012 às 14:54 por yuri.lp_b4mv

[marlos10 0]

Leandro, frmz?

BCAA e Glutamina, é preciso tomar nos dias que não se treina ?

Caso seja necessário, qual horário ?

[LeandroTwin 2091]

Isso, objetivo é hipertrofia, mas eu só mandaria se fosse necessário mesmo, pelo fato do corpo esta sem energia e ter a chance dele usar o whey como energia, mas caso ao contrario mandaria só o whey mesmo. Durante o treino mando 40g de malto, no pós 50g de whey, que tem 11 de carbo

Abraço.

Pode manter assim, mas caso queira jogar mais umas calorias, joga mais umas 50g de malto no pós.

Abraço

Mas, eu com certeza tenho tendencia a engordar, certo? isso não vai influenciar não? por exemplo.. ganhei peso essa semana (1kg) mas perdi medidas.. não sei como isso é possível. Eu tenho dificuldades em montar uma dieta pra mim, justamente por causa disso. Gorduras então, vish.. entendo bem pouco.

Comprei um whey muito caro pra desperdiçar mais uma vez sem obter ganhos..

Muito obrigado cara, abração!

Mas, eu com certeza tenho tendencia a engordar, certo? isso não vai influenciar não? por exemplo.. ganhei peso essa semana (1kg) mas perdi medidas.. não sei como isso é possível. Eu tenho dificuldades em montar uma dieta pra mim, justamente por causa disso. Gorduras então, vish.. entendo bem pouco.

Comprei um whey muito caro pra desperdiçar mais uma vez sem obter ganhos..

Muito obrigado cara, abração!

Soca calorias e perde o medo de engordar. Se ganhar alguma gordura, depois perde. Funciona assim.

Põe gorduras boas na dieta! Azeite, amendoim, gordura de peixe, castanhas, abacate, etc.

Dica: Não compre whey caro.

Abraço

Caralho leandro igual google, alguem já ouviu falar em pesquisa. PQP

:x

Dá uma lida por favor e vê no que tu pode ajudar ae! (:

http://www.hipertrof...-dieta-cutting/

Vlw!

Abraços!

Cara, eu ganharia uns 10kgs ai. Ja pensou nisso?

Abraço

leandrao ...

meu whey é aqle da optimun gold standard ... so que esta acabando e tenho 160 reais pra compra outro

vc acha q seria melhor trocar esse meu whey q tem 24 gr de proteina e 4 e carb por um isolado da probiotica ou da integral medica q tem 0 carb e 55g de proteina ? ou acha q da no mesmo?

leandrao ...

meu whey é aqle da optimun gold standard ... so que esta acabando e tenho 160 reais pra compra outro

vc acha q seria melhor trocar esse meu whey q tem 24 gr de proteina e 4 e carb por um isolado da probiotica ou da integral medica q tem 0 carb e 55g de proteina ? ou acha q da no mesmo?

ISO LOW CARB = integral medica

100% WHE PROTEIN = probiotica

sobre o malto . é melhor tomar por exemplo 2 colheres durante o treino e 1 colher misturada com o whey no pos ou tudo no pos?

Escolha o que sair mais barato!

Eu acho bem melhor tomar tudo no pós.

Abraço

Opa, Leandro, tranquilão cara ? Sou teu fã aí pelos teus conhecimentos !

O que tu me diria sobre o Ripped Fast da Universal ? Seca legal, define bem ? Vi um relato teu de quando era mais novo e tal sobre ele, se puder me sanar essa dúvida aí agradeço pra caramba! tenho 15 anos e vou fazer dieta para diminuir o BF com um cara lá da academia !

Abração

Valeu Michel, muito obrigado!

Cara, ele é fraquíssimo. É muito mais eficaz mandar 200ml de café preto puro 4x por dia.

Abraço

Opa Leandrão então vou mandar bala , vou viajar pro Rj hj e vou ficar uma semana fora , obrigado por mais uma vez me Ajudarr e de uma forma mt bem explicada , em questão da quantidade de Água que tbm é bom , qts litros por dia vc me recomendaria no ciclo, to sem grana mas você acha que devo tomar um multivitaminico no ciclo, ou não precisa devito as vitaminas que vão ser manipuladas com a oxan?

Vlw Leandrão sempre me ajudando com todo prazer , respondendo tudo que eu pergunto , muito obrigado msm , vlw abração !

Opa!

Água mantem ai 5 litros, pelo menos.

Multivitaminico sempre brother. Se puder, manda sim.

Abraço

Fala Leandro, Obrigado pelas respostas man, ajudou d+++

No lance do levantamento terrar era só a duvida de qual dos dois métodos do vídeo executar, acabei optando pelo método 1 mesmo, exercício completo pra ganhar força mesmo.

entendi o esquema da pré exaustão fiz ontem o treino de costas e trapézio, cara muito bom fiquei com um pump muito bom no trapézio e nas costas com esse treino que passou.

Hoje é treino de Peito e ainda to na duvida de como fazer por conta do voador que não tem na academia, esse crucifixo nos cabos eu achei um pouco estraha a execução dele, dai to pensando em montar o treino dessa forma:

Supino Inclinado 4x10 ao invés de 3x12

Supino Reto 3x6 ou até a falha

Supino Inclinado com Alteres 3x8 Bi-Set

Crucifixo Reto 3x12 Bi-Set

Cross Over 3x12 Drop-Set

E ai Faço o treino de ombro conforme o montado, o que que acha, ta legal dessa forma?

Vlw ai

Boa!

Pré-exaustão eu gosto demais, sempre coloco na rotina.

Da pra fazer assim sim brother, sem problemas.

Abraço

Olha eu de novo Leandrão, e sobre tomar whey no pré-treino infelizmente não consigo tomar ele, posso acrescentar algo para melhorar o gosto?

Seria legal eu ir malhar sem tomar nd?

Por que não pode tomar ele no pré? Por causa do gosto? Se for isso, pode colocar sim algo pra disfarçar.

Abraço

1 - bem legal esses 200mg, deve queimar + ou - quantas kcal?

2 - quantas horas a proteina fika no corpo?

3 - quando eu acordo tomo umas 40g de proteina(total protein misturado com leite) se eu for treinar de manhã eu devo tomar e esperar quanto tempo?

4 - quando vc começou a fazer esse treino com menos carga?

sério! AHUHSAUASUHSAHUHUAS

o cabelo fika arrepiado e brilhoso! vai um pouco ai? ahahahaa

abraço

1 - Depende.

2 - Depende da proteína.

3 - Eu gosto de 2 horas.

4 - Sempre..

Hahahha

Abraço

Leandro, frmz?

BCAA e Glutamina, é preciso tomar nos dias que não se treina ?

Caso seja necessário, qual horário ?

Glutamina seria legal sim. O bcaa não acho necessário.

Glutamina pode usar a mesma dose, na hora que acorda e antes de dormir, por ex.

Abraço

[diegopajares 0]

nao tem essa de mais baratos ... hauhauha

to pensando em resultados ... qual esoclheria no meu lugar?

vi em alguns topicos aqui de tomar o whey com leite no pos .. oq acha ? melhores resultados do q agua?

[MichaelMoreira 0]

Fala ae leandro, venho de um bulk sujo, segunda feira vou iniciar um cutting e comprei um lipo 6 Black UC e um OxyElite Pro, vou iniciar o cutting com o Lipo 6 Black Seguido de uma dieta assim:

6:20 - 1 Capsula lipo 6 Black Ultra Concentrado

6:50 - 2 Bananas, meia maça, 1 fatia mamao, 100 ML leite, aveia, 3 Claras Ovos cruas (batido tudo no liquidificador)

10:10 - Sanduiche Natural com Atum

12:30 - 2 Files de peito de frango grandes, Batata Doce, uma colher de aroz, 1 concha de feijao

15:30 - Sanduiche Natual com Atum e Frutas

17:20 - 1 Capsula Lipo 6 Black U.C

18:00 - Horario de treino

19:00 - Pós Treino - Whey BCAA, Glutamina, Dextrose

21:00 - 2 Files de peito de frango grelhados com Batata doce

22:30 - 3 Claras de ovo cruas

intao cara, gostaria da sua opniao sobre esta dieta, se devo adicionar algo, retirar alto, tenho 93KG, 1,89 de Altura, to querendo uma definiçao muito maneira agora, alem da academia, vou fazer aerobicos 4x por semana

e tenho uma duvida sobre o oxyelite pro, o certo seria 3 capsulas por dia? 2 antes do café e 1 antes do treino?

valeu leandro, obrigado

[Coffe 7]

Obliquos ta errado, o certo é apenas uma mão com halter e fazer um lado de cada vez, sacou?

Peso é relativo. Faz até a falha? Ou 20 repetições fica fácil?

Abraço

Obliquos faço com peso em uma mão por vez.

Não estou conseguindo fazer até a falha.

20 repetições esta facil e não sei mais coloco sobrecarga e não adianta muito.

Supra no chão irei colocar mais sobrecarga até fazer a falha (umas 20 repetições).

Infra, com elevação das pernas irei fazer com caneleiras, mas existe outro abdominal bom para infra?

Valeu. Forte abraço!

[LeandroTwin 2091]

nao tem essa de mais baratos ... hauhauha

to pensando em resultados ... qual esoclheria no meu lugar?

vi em alguns topicos aqui de tomar o whey com leite no pos .. oq acha ? melhores resultados do q agua?

Sinceramente, whey é só uma proteína, não vai mudar nada nos resultados, portanto pegue o mais barato. Vc comer 100g de frango (24g de proteína) ou uma dose de whey 80% (24g de proteína), da na mesma.

Leite é proteína e calorias extras, se tiver precisando vai fazer a diferença sim! Vc costuma contar o tanto de proteína que ingere por dia?

Abraço

Fala ae leandro, venho de um bulk sujo, segunda feira vou iniciar um cutting e comprei um lipo 6 Black UC e um OxyElite Pro, vou iniciar o cutting com o Lipo 6 Black Seguido de uma dieta assim:

6:20 - 1 Capsula lipo 6 Black Ultra Concentrado

6:50 - 2 Bananas, meia maça, 1 fatia mamao, 100 ML leite, aveia, 3 Claras Ovos cruas (batido tudo no liquidificador)

10:10 - Sanduiche Natural com Atum

12:30 - 2 Files de peito de frango grandes, Batata Doce, uma colher de aroz, 1 concha de feijao

15:30 - Sanduiche Natual com Atum e Frutas

17:20 - 1 Capsula Lipo 6 Black U.C

18:00 - Horario de treino

19:00 - Pós Treino - Whey BCAA, Glutamina, Dextrose

21:00 - 2 Files de peito de frango grelhados com Batata doce

22:30 - 3 Claras de ovo cruas

intao cara, gostaria da sua opniao sobre esta dieta, se devo adicionar algo, retirar alto, tenho 93KG, 1,89 de Altura, to querendo uma definiçao muito maneira agora, alem da academia, vou fazer aerobicos 4x por semana

e tenho uma duvida sobre o oxyelite pro, o certo seria 3 capsulas por dia? 2 antes do café e 1 antes do treino?

valeu leandro, obrigado

Opa, coloca os macronutrientes totais da dieta, assim não da pra opinar!

Pode usar até mais de 3 por dia, tudo depende da sua tolerancia. Eu mandaria 1 capsula meia hora antes do café e 2 meia hora antes do treino. E nesse meio tempo se quiser pode jogar mais uma, tipo 12:00.

Abraço

Obliquos faço com peso em uma mão por vez.

Não estou conseguindo fazer até a falha.

20 repetições esta facil e não sei mais coloco sobrecarga e não adianta muito.

Supra no chão irei colocar mais sobrecarga até fazer a falha (umas 20 repetições).

Infra, com elevação das pernas irei fazer com caneleiras, mas existe outro abdominal bom para infra?

Valeu. Forte abraço!

Ah sim, então ta certo hehe

Tem que fazer a falha, adicione carga ou faça mais repetições. Nunca pare antes de fadigar.

Basicamente é a elevação de pernas. No banco ou no chão vc concentra mais. Vc pode fazer na barra fixa ou nas paralelas, mas ai vc nao foca tanto o abdomen, pois os braços podem falhar antes.

Abraço