Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[XxpllxX 0]

Seria a rombóide mesmo, e ativar a articulação que eu quis dizer é no supino, no testa, no tríceps pulley travar o cotovelo, o certo é não "ativar a articulação" dessa forma né, de forma em que você de um descanço para o músculo, mesmo que seja rápido.

Abraço. Vlw

[tartaruga 0]

Leandro, agora eu estou com outra duvida, estou em um treino de divisão ABCABC, sendo que:

A: Peito, Triceps e Ombro

B:Costa, Bíceps e Trapézio

C:Perna e Antebraço.

Não Faço Abdominais e mim dei muito bem com esse treino, com ótimos ganhos, o problema é que estou nele a 2 meses, e gostaria de incluir abdomen no meu treino. Gostaria que você mim indicasse uma divisão de treino boa. Não importando ser ABC ou ABCDE.

Treino a 6 meses, com foco em HIPERTROFIA. Quero alargar meus ombros, e preciso da ajuda de quem entende.

Desde já agradeço sua compreensão, Obrigado.

Abraço.

[yuri.lp_b4mv 18]

Até ajuda, mas tem que cuidar da postura mesmo. Abaixa a carga e fazer mais devagar, é até melhor.

Tenta passar num ortopedista também!

Vc pode dobrar levemente os joelhos... eu prefiro sem dobrar.

Não tem como fazer um exercício sem ativar a articulação, o que vc não pode é sobrecarrega-la.

Final das costas seria a lombar ou os romboides?

Abraço

Mantem o mesmo! Assim a progressão de carga fica melhor.

Abraço

Sem problemas parceiro!

Abraço

Sim. O corpo tende a se acostumar com seu shape. Então se vc é gordo por muito tempo, ele entende que aquilo é o normal e quando vc tenta mudar, o corpo vai tentar deixar igual. Por isso que uma pessoa que emagrece muito, se descuidar da dieta nos primeiros meses recupera muito fácil.

Cafeína é bem pessoal brother. A quantidade ta bacana, mas com o tempo pode aumentar sim.

Abraço

Sinceramente, os 2 são ruim, eu não pegaria nenhum deles. Mas... caso for escolher entre os 2, pega o da Neonutri.

Pode jogar o whey junto da dextrose sim. Tenta pegar uma dextrose sem sabor.

Abraço

Se quer focar mais os ombros, primeiro deixe um dia só pra ombros ou comece por eles nesse dia de peito e ombro. Largura de ombro é focar deltóide lateral, então começa pela elevação lateral e depois vai pro desenvolvimento. Esse manguito vc joga como um extra, nem conta ele.

Qual a frequencia desse treino?

Tanto faz, eu prefiro a dextrose por que o sabor deixa a proteína mais doce hahaha

Abraço

Vc vai ficar la o que? 1-3 dias? Isso não muda nada.. mas caso queira ficar mais focado mesmo, joga 200mg de cafeina de 3-3 horas e faz 1 hora de aeróbico nesses dias.

Pepe, ta foda mano, to querendo MUITO gravar um vídeo.. mas to muito sem tempo.. ta foda!

Abraço

Opa, ja passei la hehehe

Abraço

Eu não tenho treino fixo.. só a divisão. Chega na hora eu faço o que der vontade.. as vezes treino em 30min.. as vezes em 70min hahaha.. treino até sentir que dei um pau legal nos músculos.

É bom em que sentido?

Abraço

Siga o que o RTiago disse... não tem erro!

Abraço

Tem 2 estratégias. Ou jogar mais volume nesses treinos ou treinar mais frequente. Pra quem ta ciclando eu acho muito melhor treinar mais frequente, pra natural eu prefiro aumentar o volume e intensidade dos treinos.

Então, no caso, seria legal vc treinar ABoffCD. E ai pega um dia só pros braços (o mais longe possivel de peito e costas). Ai vc joga mais séries pra eles, técnicas avançadas, etc. Pode até usar um pouco de cafeína só nesse dia.

Novamente, essa é uma estratégia, tem várias.. pode ser que dê certo ou não... tem que testar.

Abraço

Bacana demais. Clean bulk!

Cara, minha dica é: esta dando resultados? Não precisa mudar. Se vc ficar ai 1 mês sem ganhar peso, ai sim vemos o que pode ser feito... mas basicamente será aumentar a quantidade de carboidrato e levemente as proteínas.

Eu gosto assim também, bem split mesmo! ABCDE ou até mesmo ABCDEF. Bem volumoso e intenso.

Abraço

Isso ainda é muito incerto. Mas o mais provável é: NÃO

Abraço

huum,achei que atrapalhasse os resultados fikar trocando ''as coisas'' toda semana!

vc sempre usa pouca carga com qual intuito? execução correta,recuperação de lesão,testes qual? faz isso a quanto tempo?

tá em HULKING OU CUTTING?

eu não quiz dizer que o no2 é bom, esqueci da interrogação foi mals kkkkkkkk corrigindo: é bom? vale a pena comprar? tem algum efeito colateral?

opaa! 100 kg é coisa pra crl! shape manero na foto, qualquer hora posto uma minha =D

ABRAÇO

[LeandroTwin 2091]

A pedido do Leandro estou colando aqui o meu tópico

Olá pessoal, tudo bem?

Não me agrada o fato de eu não ter participado de nenhuma discussão anterior aqui no fórum e já chegar pedindo ajuda logo de cara. Mas eu não faria isso se não fosse extremamente necessário. Se possível, leiam o relato de o que aconteceu comigo, vou contar a história antes de pedir conselhos e guias.

Tenho :

Altura : 1,84

Peso : 57kg

Idade : 17

Problema : Hipertireoidismo

Braço : 30

Eu tinha :

Altura : 1,80

Peso : 74

Idade :15

Braço : 38

Pois é pessoal, eu era um adolescente normal, levava uma vida normal mas tive hipertireoidismo, perdi 17 kilos e agora eu estou realmente MUITO magro, e queria a ajuda de voces para voltar a ter um peso ideal para a minha altura. Eu ja sarei do hipertireoidismo, o que falta realmente é recuperar o meu peso. Eu já tomei cobavital e realmente ele aumenta a fome, mas eu queria dicas de um suplemento recomendado para quem quer engordar (simplesmente engordar, nao quero fazer academia por enquanto), e se possivel os principais alimentos mais recomendados para uma pessoa no meu caso poder engordar.

Quem estiver disponivel para me ajudar tem os meus mais sinceros agradecimentos.

Valeu !

É só comer, não tem segredo.

De suplemento eu te recomendo tomar malto. Tome pelo menos 200g (cerca de 20 colheres de sopa) por dia, pode dividir em quantas vezes quiser, mas sempre ingira após as refeições, nunca antes.

Abraço

Leandro

vc acha que quanto mais velho vc for, é mais dificil ganhar massa muscular?

eu tenho 32, e acho que vou penar mais pra ganhar massa... sempre fiz exercicios ficando uns 2 meses parado, e voltando.

mais era tudo errado!!

hipertrofia faz uns 1 mês que tô pegando pesado.

já notei diferenças que não consegui em anos. a dieta tá bem melhor também.

abs.

Se as suas taxas hormonais estiverem ok acho que o mais difícil seria a mudança de habito mesmo. Questões fisiologicas não vejo muitos problemas.

Abraço

Seria a rombóide mesmo, e ativar a articulação que eu quis dizer é no supino, no testa, no tríceps pulley travar o cotovelo, o certo é não "ativar a articulação" dessa forma né, de forma em que você de um descanço para o músculo, mesmo que seja rápido.

Abraço. Vlw

Rombóide é o meio das costas hehe

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-kettlebell-row

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row

Entendi, eu acho hahaha

Se é o que eu entendi, ta certinho, deve-se priorizar isolar o mais possível o músculo, na maioria dos casos pelo menos.

Abraço

Leandro, agora eu estou com outra duvida, estou em um treino de divisão ABCABC, sendo que:

A: Peito, Triceps e Ombro

B:Costa, Bíceps e Trapézio

C:Perna e Antebraço.

Não Faço Abdominais e mim dei muito bem com esse treino, com ótimos ganhos, o problema é que estou nele a 2 meses, e gostaria de incluir abdomen no meu treino. Gostaria que você mim indicasse uma divisão de treino boa. Não importando ser ABC ou ABCDE.

Treino a 6 meses, com foco em HIPERTROFIA. Quero alargar meus ombros, e preciso da ajuda de quem entende.

Desde já agradeço sua compreensão, Obrigado.

Abraço.

Se está com ótimos ganhos não tem por que mudar nada irmão.

Abraço

huum,achei que atrapalhasse os resultados fikar trocando ''as coisas'' toda semana!

vc sempre usa pouca carga com qual intuito? execução correta,recuperação de lesão,testes qual? faz isso a quanto tempo?

tá em HULKING OU CUTTING?

eu não quiz dizer que o no2 é bom, esqueci da interrogação foi mals kkkkkkkk corrigindo: é bom? vale a pena comprar? tem algum efeito colateral?

opaa! 100 kg é coisa pra crl! shape manero na foto, qualquer hora posto uma minha =D

ABRAÇO

Gosto de treinar assim. Menos lesivo e pra mim da mais resultado.

To meio que fazendo um bodyrecomp (perder gordura sem perder massa magra, porém mais lento).

Eu gosto, mas custo x beneficio é ruim demais.

Abraço

[juniorwf 0]

É só comer, não tem segredo.

De suplemento eu te recomendo tomar malto. Tome pelo menos 200g (cerca de 20 colheres de sopa) por dia, pode dividir em quantas vezes quiser, mas sempre ingira após as refeições, nunca antes.

Abraço

Leandro, o malto não é recomendado pra quem quer praticar atividades físicas? Como ele age no organismo? Outra duvida, para uma pessoa que tem frutose como eu, voces falaram que devo comer de 3 em 3 horas. quais sao os alimentos recomendados pra comer nesses lanches para ganho de peso rápido e intenso? obrigado

[yuri.lp_b4mv 18]

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Editado Julho 6, 2012 às 01:35 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin 2091]

Leandro, o malto não é recomendado pra quem quer praticar atividades físicas? Como ele age no organismo? Outra duvida, para uma pessoa que tem frutose como eu, voces falaram que devo comer de 3 em 3 horas. quais sao os alimentos recomendados pra comer nesses lanches para ganho de peso rápido e intenso? obrigado

Sim, pode usar.

Ele é um carboidrato, vai agir como um... só que tem o indice glicemico alto.

Não entendi. Como assim vc tem frutose?

Abraço

[juniorwf 0]

Sim, pode usar.

Ele é um carboidrato, vai agir como um... só que tem o indice glicemico alto.

Não entendi. Como assim vc tem frutose?

Abraço

O pessoal recomenda comer frutas nesses lanches de 3 em 3h mas eu nao posso comer nenhuma fruta. oq vc recomenda comer, quais alimentos? vlw !

[TychoL 4]

Leandrão meu pai ta começando a fazer corridas todos os dias por ser da marinha , só que ele tava falando que sente muita falta de disposição e tals , e como ele tinha tomado cmg um termo de cafeina uma vez , ele tava me perguntando se tem algum que ele tome que deixe ele bem pilhado mesmo que deixe bastante agitado , ja chegamos a tomar 600mg de cafeina em capsulas e sempre não tem efeito , não sei se e do nosso organismo, mais vs conhece algum pré workout que sirva para deixa-lo bastante agitado para a pratica da mesma ? , abraços

[krlospatrick 0]

Fala Leandro!

Sempre acompanho seus vídeos, Parabens !!

Se possível, queria que você me tirasse uma dúvida.

Tenho 26 anos 72 Kg 1,74

Ja começei a malhar e parei muitas vezes (malhava 6 e parava 6, depois começava de novo). Acho que somando os tempos de atividade tenho uns 2 anos de acadêmia. Faz uns 5 meses que parei de malhar.

Atualmente estou sem tempo para ir pra academia

Então começei a malhar em casa mesmo, um trabalho sugerido pelo meu antigo instrutor de academia.

Faço 8 exercícios:

Treino A

#Apoio = 3-4 séries de 12

#Apoio inclinado (pés numa cadeira) = 3-4 séries de 12

#Tríceps mergulho (de costa pra uma cadeira) = 3-4 séries de 12

#Apoio com braços bem fechados (pegar mais triceps) = 3-4 séries de 12

Treino B = 3-4 séries de 12

#Barra fixa

#Barra fixa fechada ( ou puxada fechada - palma virada pra mim com distância da largura do ombro).

#Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps).

#Abdominais

Para barra uso esse equipamento: http://produto.merca...va-e-com-nf-_JM

Atualmente eu to fazendo a sequencia de treinos: segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso, ou seja, vou alternando entre A e B.

Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos)

A cada 3 semanas tento mudar a forma como executo:

1) Muita repetição (15x)

2) Pouca repeticao (8x) + lento (+ peso, ex: mochila)

3) Séries sequenciais (8+8+8 3x)

4) exaustão

Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga.

-- O que você acha ? eu sei que não chega perto de treino de uma academia,mas é o que da pra mim no momento.

A minha principal dúvida é se estou dando o tempo suficiente de descanso para os músculos.

1) Adiciono mais descanso ?

2) A e B no mesmo dia e aumento o descanso ?

Qual dos treinos vocês recomendam ?

a) segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso (Atual)

segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso

c) segunda-A || ter-B || qua-descanso || qui-A || sex-B || sab-descanso || dom-A || segunda-B .d) etc

Estou tomando whey+bcaa+albumina de acordo com as recomendações do hipertrofia.

Aguardo sua resposta, desde já obrigado!

Patrick