Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Pois é, sou endo, to controlando em 3200kcal/dia (manutenção)

auhauhauhauh

pois é, to vendo que vou ter que ficar um tempinho sem o terra

hahahaha

Estou fazendo umas mobilizações que o martin me passou, vou ver onde encaixo os abs.

abraço, obrigado!

Bom! Só não deixa de fortalecer o abdomen, isso é o mais importante pra lombar.

Abraço

Fala Leandro tudo susse?

Mermão nas ferias agora vo começa um cutting, venho de bulking mutio sujo mesmo, agora quero queimar as gorduras que vieram com os ganhos =D

Cara ja estou com um Lipo6UC, fora a suplementaçao (whey+malto+bcaa+albumi+glutamina)

cara estou com algumas duvidas: devo joga animal pack junto ou outro multi vitaminico da conta?

e man whey isolada é melhor para cutting ou isso é mito?

e mais uma, estou com trieno ABCDE, devo continuar com ele nas 8 semanas de cutting?se não sugere um treino ae fera

obrigado!! ABRAÇOOO

Não precisa do Animal não! Usa um mult normal ou as vitaminas isoladas.

Isolada é uma proteína superior a concentrada, em qualquer tipo de dieta. Mas não é algo que dá diferença na prática, sabe?

Eu prefiro treinar menos frequente em cutting... então eu manteria.

Abraço

Pô Leandrão se ta me deixando confuso demais ja cara...kkkkkkkkkkkkk

O melhor para hipertrofia é o decrescente certo? Então ele começa com pouco peso e bastante reps e vai aumentanto o peso de diminuindo as reps , ou com bastante peso e poucas reps e vai diminuindo o peso e aumentado as reps?

Abraço. Vlw

Aqui vai a teoria hehe

Pirâmide Decrescente

Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo.

Pirâmide Crescente

Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora.

Abraço

leandrao gostaria da sua opiniao sobre meu treino

porem nao sei direito os nomes vou tentar explicar se nao entender fale por favor

peito : supino reto , supino inclinado , crossover e crucifio reto

triceps : pulley esticando a cordinha , pulley com a barra reta e ou frances ou pulley de costas com a cordinha emcima da cabeça esticando ahuhauahuah

costas : puxada frente , pooldown ( nao sei c é assim q escreve ) , puxada nuca ou frente com trinagulo pra segurar e aqle q vc inclina o tronco e levanta os pesos nos braços tentando escostar uma parte das costas na outra

biceps : rosca 21 , rosca martelo direta , levantamento da barra reta , e rosca cocentrada

desculpe c nao fui claro mais espero q vc entenda

Cara, eu não entendi exatamente o que vc quer saber do treino...

Vc quer saber se os exercícios estão corretos? Pq se for isso, não tem como eu dizer sem ver fotos suas, afinal vc precisa fazer os exercícios que seu corpo precisa, focar o ganho de massa magra naqueles lugares específicos.

Abraço

Ola td bem?

Gostaria de dicas de suplementos pra ajudar na definição muscular e a crescer um pouco (quero manter meu peso +- estavel)... quando falo crescer, de braço por exemplo quero algo entre 5-10 cm a mais não é muita coisa pq tb preciso ter uma boa elasticidade

vlw

5-10cm não é muita coisa? Pra mim é coisa pra caralho hahahah, mas beleza.

Não tem muito segredo, proteína e termogenico. Alguma creatina também ajuda.

Abraço

Olá Leandro, tudo bem?

Estava aqui pensando, iniciei 15 dias com 200mg cafeína

agora estou 15 dias sem as cápsulas...será que se eu tomar um cafézinho, ou misturar café em alguma coisa(nada exagerado) atrapalha na recuperação?

obrigada

1 vez só ou todos os dias? Se for 1x só, de boa.

Abraço

É Leandrão, pelo visto não era virose não. Começaram já a aparecer as manchas =(

PQP, terceira vez que pego dengue UAHEAHEA. Agora é paciencia, tratar e dps voltar a treinar né, fazer oque

ABRAÇÃO

Caralho.. 3x? Mora onde? :/

Abraço

humm então só o biceps q mudaria msm né?

oh god =o então treinar duas vezes é tão catabólico quanto 2horas,faz todo sentido msm

ñ lembro se eu ja te perguntei isso mas, catabolismo do treino é devido ao alto gasto calorico ou por causa de outros fatores tb? pq se o problema for só alto gasto calorico dá pra compensar com algumas calorias e td certo,mas talvez ñ seja bem assim, o que me diz leandro?

eu consegui uma lesão no pulso direito(1 semana e 2 dias atrás) foi no treino de ombro e trapézio começou dps q eu acabei o encolhimento lee haney e fui remada em pé pegada fechada. essa lesão só atrpalha pra fazer movimentos que roda o pulso, nem to fazendo antebraço, alguns exercicios vai trankilo outros atrapalham um poquinho mas dá, em 3 anos e meio de academia isso aconteceu pela segunda vez, a primeira tem mt tempo já! na sua opinião o que vc acha que pode ter sido? tem algum jeito de recuperar mais rápido?

abraço!!

Vc fica o dia inteiro catabolizando e anabolizando, tanto durante o treino como fora dele. Se vc catabolizar mais do que anabolizar... vai perder massa e vice-versa.

Durante o treino o ambiente fica mais catabólico, por isso que treinar com exagero vc cresce menos.

E não adianta ficar se entupindo de comida, é melhor treinar menos. Pra que vc quer treinar essas 2 horas? Ta falando disso tem um tempão já.. não to entendendo.

Procura um fisioterapeuta bom, ai recupera mais rápido e evita a próxima, com os exames ele vê direitinho onde foi a lesão e fortalece ali.

Abraço

[Ricardo Schuazenegger 0]

O Leandrão blz?

Kra exercicio para expandir o torax é o pull over e peitorais? E devem ser feitos duas vezes na semana?

Abraço

[XxpllxX 0]

Entendi...

Então pra mim bota esse treino segunda-feria em prática já, qual cadência eu posso usar?

E andei lendo aqui também que esses treinos de pirâmide costumam ser muito lesivos se não tiver um aquecimento bacana. Que tipo de aquecimento eu poderia estar fazendo?

E uma pergunta a parte, tenho alguns problemas com estrias, esse treino de pirâmide incha muito na hora? tem um crescimento muito rápido e exagerado?

Valeu por tudo. Abraço.

[diegopajares 0]

é a minha duvida seria c eses exercicios estariam certos pra ganho de massa ...e nao sua opiniao qal seria o melhor treino .. serie / reetiçao para ganhode massa

preciso pegar a maqina na casa de uma amiga minha e te mando as fotos , mais ganho demassa na parte do peito pq eu era muuuuito gordo e emagreci ai fiquei com umas " peles "

[LeandroTwin 2091]

O Leandrão blz?

Kra exercicio para expandir o torax é o pull over e peitorais? E devem ser feitos duas vezes na semana?

Abraço

Pelo que sei é pull-over e treino de costas que tem um impacto bom na caixa torácica.

Abraço

Entendi...

Então pra mim bota esse treino segunda-feria em prática já, qual cadência eu posso usar?

E andei lendo aqui também que esses treinos de pirâmide costumam ser muito lesivos se não tiver um aquecimento bacana. Que tipo de aquecimento eu poderia estar fazendo?

E uma pergunta a parte, tenho alguns problemas com estrias, esse treino de pirâmide incha muito na hora? tem um crescimento muito rápido e exagerado?

Valeu por tudo. Abraço.

O mais rápido na concentrica e 3 segundos na excentrica..

Eu gosto de aquecer de forma geral (esteira 5min) e específica (50% do peso e fazer uns 20 movimentos 2-3 séries).

Não se preocupe com isso, não é nada fora do normal.

Abraço

é a minha duvida seria c eses exercicios estariam certos pra ganho de massa ...e nao sua opiniao qal seria o melhor treino .. serie / reetiçao para ganhode massa

preciso pegar a maqina na casa de uma amiga minha e te mando as fotos , mais ganho demassa na parte do peito pq eu era muuuuito gordo e emagreci ai fiquei com umas " peles "

Estão sim.

Abraço

[XxpllxX 0]

E que série eu poderia estar fazendo?

4-6-8-10 ou 6-8-10-12

qualquer uma dessas duas ta bom?

e no aquecimento específico é necessário aquecer no exercício que vai ser feito ou não? por exemplo se for fazer pirâmide no supino reto, pode aquecer no pull-over por exemplo? a mesma coisa para os outros músculos!!

Abraço.

Editado Junho 23, 2012 às 21:49 por XxpllxX

[Djaber 0]

Salve Mestre,

Fish Oil, como se toma esta parada,,vou pegar semana que vem..

Abraço.

e-mail on....

Djalma

[FlávioPT 0]

a cara 5-10 cm não é muito quando se tem pouco HUAEuAHEaHUehAUehu vlw abç

[LeandroTwin 2091]

E que série eu poderia estar fazendo?

4-6-8-10 ou 6-8-10-12

qualquer uma dessas duas ta bom?

e no aquecimento específico é necessário aquecer no exercício que vai ser feito ou não? por exemplo se for fazer pirâmide no supino reto, pode aquecer no pull-over por exemplo? a mesma coisa para os outros músculos!!

Abraço.

Eu prefiro a segunda.

Sim, faça no exercício que irá fazer.

Abraço

Salve Mestre,

Fish Oil, como se toma esta parada,,vou pegar semana que vem..

Abraço.

e-mail on....

Djalma

Veja o EPA e o DHA e use pelo menos 2g por dia, se vc não consome outros peixes por dia.

Geralmente em 1 capsulas de 1g de oleo de peixe tem 300mg de EPA/DHA. Então teria que usar 7 cápsulas/dia.

Abraço

a cara 5-10 cm não é muito quando se tem pouco HUAEuAHEaHUehAUehu vlw abç

HUAUHAHUHAHU

Po, pra mim sempre foi coisa demais pra se ganhar hahaha

Abraço

[Lucas Dias. 0]

Caralho.. 3x? Mora onde? :/

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Problema maior não é aonde eu moro e sim a porra do terreno que tm do lado da minha casa, que o dono não faz porra nenhuma e fica uma lixaiada danada lá =(

Foda AUEHAUHEA ! Mais vamo que vamo tratar e voltar aos treinos !

ABRAÇÃO