Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Fala Leandro, blz!

Me diz uma coisa, estou fazendo o seguinte treino de peitoral:

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Pullover

- Crossover

Todos com 4x8, mas no ultimo não estou conseguindo sentir pegando a porção interno do peito, mesmo com o esgotamento do movimento.

Pergunto: É possível trocar esse último (crossover) por um Peck Deck (Drop-Set)? Caso seja possível, quantas repetições devo fazer?

Obrigado pela atenção que sempre dispensa a nós todos e parabéns pelo material fornecido.

Abrçs!

Claro, sem problemas. Pode manter o mesmo número de séries e repetições. Eu gosto de fazer repetições mais altas 10-12.

E se me permite uma sugestão, eu jogaria esse pull-over em último exercício, mas isso é só uma opinião..

Valeu Alex, obrigadão!

Abraço

Leandro, queria saber se o Tribulus manipulado é melhor que o comprado.

Se sim, como devo mandar manipular para um melhor CxB ?

Tem algum problema mandar ele sem ser maior de 18 ?

Depende da matéria prima.

Problema não tem, mas acho meio desperdicio, sua testo já é alta.

Abraço

E Leandro, sobre o Abdomen e a panturrilha, voce acha que devem ser treinados como qualquer outro músculo, com poucas repetições e bastante carga, ou são musculos que tem melhor resultado com altas repetições e pesos baixos?

Nem tão baixas, nem tão altas. Pra falar a verdade eu gosto de variar.

Fazer 1 exercício com 12-15, outro com 15-20 e outro com 25-30.

Algo assim..

Abraço

leandrao ... tava pensando aqui ( pensar nao é meu forte mais suave )

estou tentando ganhar o maximo de massa magra com o minimo de gordura ate pq sem ganhar nada é praticamente impossivel

se eu nao utilizo o carboidrato como energia ele vira gordura certo? entao , c eu comer uma quantidade de no maximo 100g , eu ganharei massa magra sem perder a definiçao q eu tenho ( bem pouca )???

abraço e desculpa se a pergunta foi tao idiota

huahauhahauha

Hahahha

Não existe isso de pergunta idiota brother... o idiota é não perguntar.

Cara, carboidrato ou gordura... e até mesmo proteína, tudo pode virar gordura. Se vc procura um ganho mais seco vc precisa controlar o total de calorias, tenta deixar um excedente de 10% apenas.

Abraço

Bem Léo , já que deixou , esta aqui meu treino atual que começei nesta semana e a dieta também......

Eu só não gostei do antebraço perto de costas e biceps, seria melhor jogar esse abdomen no C e o antebraço no D.

A dieta achei proteína demais, ou vc esta on fire?

Abraço

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Leandrão lembra desse hiper que você passou??? oque pode ficar no lugar do amendoim ???

Nozes, amendoas, algo do tipo.. mas eu acho que o amendoim tem um custo x beneficio melhor.

Abraço

Mestre Leandro, quem é vivo sempre aparece (pra te encher o saco né! ) Bom eu notei que a alimentação tem uma influência enorme com relação a presença de espinhas o que me faz chegar a uma conclusão bem simples e básica que a alimentação modifica o quadro hormonal da pessoa. Notei que no início do Cutt com low carb isso ocorreu e quando fazia os lixos com alto teor de gordura ocorreu o aparecimento de espinhas ou mesmo quando o bulk começa a ficar mais pesado notei a mesma coisa....essa minha linha de raciocínio tem algum sentido? Se tiver, qual é o hormônio que está mais relacionado às mudanças na dieta? (Me refiro a essa oscilação em quantidade de gordura e carbo)

Abraço!

Cara, hormonios podem causar espinhas sim, mas não acredito que elas saem por conta disso, a manipulação hormonal por conta de dieta não é algo muito significativo. O ideal pra controlar isso seria usar algo pra controlar a oleosidade da pele.. tem sabonetes pra isso.

Abraço

Demorou quanto tempo? quantos bulking e cutting?

E outra... Irei começar um cutting novembro e vou fazer AEJ e queria saber se posso fazer aerobico na bike ergométrica que tenho aqui em casa ou é melhor fazer na rua mesmo?

Valeu. Forte abraço!

Vixi, faço nem ideia, talvez 3-3, algo do tipo. Essa foto do perfil eu tinha 3 anos de treino.

Pode fazer qualquer aerobio, desde que nao seja de alta intensidade.

Abraço

Não é não, da uma lida aqui:

Abraço

Leandro quantas calorias gastamos em cada exercícioo ?

Você que entende mais poderia me falar tipo ? Por rep, série talz, abrass.

Impossível dizer, cada um gasta um tanto. Depende de MUITOS fatores.

Abraço

Leandrão, pergunta rápida.

Arnold Nutrition é importada ou não?

Abraço. Vlw

Tambem gostaria de saber hahahha

Mas tudo indica que não. Uma vez pegamos o número e ligamos lá, ninguem atendeu, rs.

Marca enrolada demais.

Abraço

Leandro,poderia me falar alguns exercícios isoladores para dorsal?!

Abraços

Putz, são poucos..

Crucifixo inverso, pull-down, pull-over com barra..

Se quer isolar mais, usa straps.

Abraço

leandro, qual dos 2 voce acha mais eficiente pra queimar gordura, aerobica em jejum ou aerobica depois do treino, e qual dos 2 cataboliza mesmo?

Qualquer um, o importante é o tanto de calorias que vc perde...

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva 0]

Em relação a sua dica, vou tentar jogar o pullover para o final e incluir mais repetições. Essa semana comecei a experimentar fazer no mínimo 8 e continuar até o esgotamento do músculo, algo em torno de 10 a 14, já que sempre vejo comentários do tipo: "O músculo não sabe fazer contas".. kkkkkk.... sendo assim, achei melhor parar de limitar a série.

Mas em relação ao Peck Deck (Drop-Set), qual o forma correta de fazê-lo? Vi alguns videos onde o cara fazia uma série enorme, exemplo: Colocava no peso 8 e fazia 8 repetições e ia retirando um a um, até chegar no peso 1... sendo assim, dentro de uma única série ficavam 8 repetições x 8 mudanças de peso decrescente.

Valeu!!!

[XxpllxX 0]

Leandro,

Retomando aquele assunto das três roscas ja discutido anteriormente, andei pensando comigo mesmo.

No meu treino de peito eu faço o supino reto, inclinado, declinado e pull-over, porém nunca havia reparado que todos são supinos, só muda a inclinação, e sempre tive e estou tendo resultados muito bons com esse treino.

Será que a esse respeito as três roscas: normal, aberta e fechada não seriam tão ruim assim? finalizando com um concentrado?

ABC 2x

Abraço. Vlw

[Visitante Rodrigo1985]

Claro, sem problemas. Pode manter o mesmo número de séries e repetições. Eu gosto de fazer repetições mais altas 10-12.

E se me permite uma sugestão, eu jogaria esse pull-over em último exercício, mas isso é só uma opinião..

Valeu Alex, obrigadão!

Abraço

Depende da matéria prima.

Problema não tem, mas acho meio desperdicio, sua testo já é alta.

Abraço

Nem tão baixas, nem tão altas. Pra falar a verdade eu gosto de variar.

Fazer 1 exercício com 12-15, outro com 15-20 e outro com 25-30.

Algo assim..

Abraço

Hahahha

Não existe isso de pergunta idiota brother... o idiota é não perguntar.

Cara, carboidrato ou gordura... e até mesmo proteína, tudo pode virar gordura. Se vc procura um ganho mais seco vc precisa controlar o total de calorias, tenta deixar um excedente de 10% apenas.

Abraço

Eu só não gostei do antebraço perto de costas e biceps, seria melhor jogar esse abdomen no C e o antebraço no D.

A dieta achei proteína demais, ou vc esta on fire?

Abraço

Nozes, amendoas, algo do tipo.. mas eu acho que o amendoim tem um custo x beneficio melhor.

Abraço

Cara, hormonios podem causar espinhas sim, mas não acredito que elas saem por conta disso, a manipulação hormonal por conta de dieta não é algo muito significativo. O ideal pra controlar isso seria usar algo pra controlar a oleosidade da pele.. tem sabonetes pra isso.

Abraço

Vixi, faço nem ideia, talvez 3-3, algo do tipo. Essa foto do perfil eu tinha 3 anos de treino.

Pode fazer qualquer aerobio, desde que nao seja de alta intensidade.

Abraço

Não é não, da uma lida aqui: http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Abraço

Impossível dizer, cada um gasta um tanto. Depende de MUITOS fatores.

Abraço

Tambem gostaria de saber hahahha

Mas tudo indica que não. Uma vez pegamos o número e ligamos lá, ninguem atendeu, rs.

Marca enrolada demais.

Abraço

Putz, são poucos..

Crucifixo inverso, pull-down, pull-over com barra..

Se quer isolar mais, usa straps.

Abraço

Qualquer um, o importante é o tanto de calorias que vc perde...

Abraço

Fala ai , Léo , eu fiz umas alterações depois que postei o treino aqui para você , e estou dividino em A - Peito / Biceps / Abdominal , B - Inferiores , C - Ombro / Trapézio/ Abdominal e D - Costas / Triceps e Antebraço . Já sobre a dieta eu quero fazer um bullk de 60 dias com o propósito de chegar aos 93kg a 95kg para depois entrar em cutting e por isso estou usando 3g - kilo de proteína e 5g-kilo de carbo visando , só que no somátorio deu esse número pois sai copiando o que o dieta e treino me deu como número mas pode ficar tranquilo que uso 3g-kilo e que dá hoje 260g de proteína.

Esse é o treino que vou usar apartir desta segunda

Treino 2º , 3 e 4º semana ( Repetições 6-8) para 80 a 85% da carga

Seg - Peito / Biceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

CrossOver ( drop set )

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott c/halter

Ter - Quad / Post / Panturrilha

Aquecimento - Cadeira extensora 2 x 15

Agachamento livre

Flexão de perna c/ halter

Stiff

Good Mornning

Gemeos sentado c/ barra

Extensão de calcanhar c/ halter

Qua- Ombro / Trapézio

Desenvolvimento c / barra

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral c/ halter

Elevação lateral unilateral no cabo

Remada alta + Crucifixo inverso

Encolhimento c / barra

Sex- Costas / Triceps / Ante braço

Remada curvada supinada

Remada unilateral c / halter

Puxada aberta frontal

PullOver c / barra

Triceps supinado

Tricep françês c/ halter

Triceps pulley ( Drop set )

Rosca inversa

Rosca punho + Extensão de punho

Editado Junho 16, 2012 às 21:14 por Rodrigo1985

[andersonpm 18]

Pode fazer sim, idade não tem a ver.

Quanto vc pesa?

Abraço

60kg e 1,67m, estava pensando em usar leite semi-desnatado o que você acha?

edit:

pode ser leite em pó de boa né?

Editado Junho 16, 2012 às 23:06 por andersonpm

[gabanna 8]

Ae Leandro, to com um monte de ovo aqui, o que tu recomenda pra bater junto com eles no liquidificador pra tomar junto? Banana, aveia, nescau, canela? Já tomou algo assim ou prefere cozinhar sempre?

[LeandroTwin 2091]

Em relação a sua dica, vou tentar jogar o pullover para o final e incluir mais repetições. Essa semana comecei a experimentar fazer no mínimo 8 e continuar até o esgotamento do músculo, algo em torno de 10 a 14, já que sempre vejo comentários do tipo: "O músculo não sabe fazer contas".. kkkkkk.... sendo assim, achei melhor parar de limitar a série.

Mas em relação ao Peck Deck (Drop-Set), qual o forma correta de fazê-lo? Vi alguns videos onde o cara fazia uma série enorme, exemplo: Colocava no peso 8 e fazia 8 repetições e ia retirando um a um, até chegar no peso 1... sendo assim, dentro de uma única série ficavam 8 repetições x 8 mudanças de peso decrescente.

Valeu!!!

Sim, eu acho isso o fator mais importante. Fazer até o peso não subir mais.

Pode fazer assim sim, só toma cuidado se vc treina peito 2x na semana por que provavelmente nao vai recuperar.

Abraço

Leandro,

Retomando aquele assunto das três roscas ja discutido anteriormente, andei pensando comigo mesmo.

No meu treino de peito eu faço o supino reto, inclinado, declinado e pull-over, porém nunca havia reparado que todos são supinos, só muda a inclinação, e sempre tive e estou tendo resultados muito bons com esse treino.

Será que a esse respeito as três roscas: normal, aberta e fechada não seriam tão ruim assim? finalizando com um concentrado?

ABC 2x

Abraço. Vlw

Cara, treino é muito pessoal, tem que testar pra ver mesmo!

É totalmente válido a sua teoria, manda bala uns 3 meses e vê o que acontece!

Abraço

Fala ai , Léo , eu fiz umas alterações depois que postei o treino aqui para você , e estou dividino em A - Peito / Biceps / Abdominal , B - Inferiores , C - Ombro / Trapézio/ Abdominal e D - Costas / Triceps e Antebraço . Já sobre a dieta eu quero fazer um bullk de 60 dias com o propósito de chegar aos 93kg a 95kg para depois entrar em cutting e por isso estou usando 3g - kilo de proteína e 5g-kilo de carbo visando , só que no somátorio deu esse número pois sai copiando o que o dieta e treino me deu como número mas pode ficar tranquilo que uso 3g-kilo e que dá hoje 260g de proteína.

Esse é o treino que vou usar apartir desta segunda

Assim ficou melhor!

Mesmo assim não tem motivo pra um natural usar 3g/kg, a menos que ja tenha testado 2g/kg e 3g/kg e gostou mais de 3g/kg... ai eu fico quieto por que é questão de individualidade mesmo! hehe

Abraço

Mais geralmente leandro, quanto que é ? Pq por exemplo eu vi em um artigo que em 3x10 de flexões se gasta aproximadamente 150 calorias.

Cara, geralmente pra cada 10 minutos de musculação gasta-se cerca de 150kcal.

Abraço

60kg e 1,67m, estava pensando em usar leite semi-desnatado o que você acha?

edit:

pode ser leite em pó de boa né?

Usa o integral mesmo, não tem por que semi-desnatado.

Pode sim!

Abraço

Ae Leandro, to com um monte de ovo aqui, o que tu recomenda pra bater junto com eles no liquidificador pra tomar junto? Banana, aveia, nescau, canela? Já tomou algo assim ou prefere cozinhar sempre?

Já tomei sim, fica bom pra caraio, pode fazer!

Eu gosto de bater leite, nesquick e ovos...

Abraço

[XxpllxX 0]

Leandrão,

Em um treino ABCDE ou até mesmo um ADCDEF, isolando o peitoral e um dia só pra ele, mantém-se a media de quatro exercícios? ou como é só ele no dia pode aumentar? mais ou menos uns dois a mais totalizando seis, a mesma coisa pros outros grupos musculares?!

Abraço, Vlw

[Visitante Rodrigo1985]

Sim, eu acho isso o fator mais importante. Fazer até o peso não subir mais.

Pode fazer assim sim, só toma cuidado se vc treina peito 2x na semana por que provavelmente nao vai recuperar.

Abraço

Cara, treino é muito pessoal, tem que testar pra ver mesmo!

É totalmente válido a sua teoria, manda bala uns 3 meses e vê o que acontece!

Abraço

Assim ficou melhor!

Mesmo assim não tem motivo pra um natural usar 3g/kg, a menos que ja tenha testado 2g/kg e 3g/kg e gostou mais de 3g/kg... ai eu fico quieto por que é questão de individualidade mesmo! hehe

Abraço

Cara, geralmente pra cada 10 minutos de musculação gasta-se cerca de 150kcal.

Abraço

Usa o integral mesmo, não tem por que semi-desnatado.

Pode sim!

Abraço

Já tomei sim, fica bom pra caraio, pode fazer!

Eu gosto de bater leite, nesquick e ovos...

Abraço

Como você mesmo já respondeu o que eu ia dizer , rsrsrsrsrs , creio não ter que falar mais nada né Leandrão , pois eu acabei percebendo que com 3g kg eu me dou melhor e percebi também que o treino assim ficou melhor mesmo , só de olhar já da vontade de treinar rsrsrs....Abraços meu amigo!

[Maufera 0]

vlw pela colaboração, cara. Sempre presto atenção nas suas dicas!