Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[CLTJ 7]

O treino é isso ai mesmo maninho. Por treinar 1x por semana só cada grupo, joga volume e intensidade sem dó.

Agora é focar na dieta!

Eu usaria isso só se fosse junto com oxandrolona ou junto da tpc hahah, não vejo sendo um bom investimento.

Abraço

Então Leandro, não to querendo tomar EA agora, vo esperar chegar nos 22 anos quando o corpo parar de desenvolver totalmente. Isso ja esta definido para mim.

Olha,

dieta certinha

treino certinho

descanço certinho

suplementação certinho

+essa testosterona...

Sera que essa testosterona vai fazer efeito mesmo?

Seguindo tudo na risca mesmo, dieta, treino, descanço, suplementação

[SpawKill 0]

Treinarei A-B-C-D-E , porque minha academia não abre aos sábados, então minha ficha seria basicamente :

A - Bíceps/Tríceps

B - Perna/abdomen

C - Peitoral

D - Dorsal

E - Ombro/Trapézio/abdomen

ou se tem uma separação melhor e se você poderia me falar,obrigado!

[HigorM 1]

então Leandrão estou com umas dúvidas e você é a MELHOR pessoa pra me ajudar hehe ,

1) uma Carne de noite (jantar) previne o catabolismo em quanto dormimos ?

2) Quantas g de proteina devemos ingerir a noite pra evitar o catabolismo enquanto dormimos?

3) o Whey que eu tomo logo ao acordar evita o catabolismo ?

redponde ae essas 3 perguntas Por favor manoww ,, abração !

[Visitante Rodrigo1985]

Nenhum é necessário, afinal são suplementos.

Eu acho o intra mais importante.

Abraço

Até 2 horas depois.

Abraço

Opa Léo , agora fiquei curioso para saber , na sua opnião seria melhor mesmo usar o intra né? Então me dá um exemplo de como você faria em um treino de 1 hora . Entendendo que vou usar 15 capsulas de BCAA , 20g de glutamina , 6 g de creatina e 30g de whey , a divisão poderia ser assim?

Antes- 3 g creatina + 5 g de glutamina + 5 capsulas de bcaa

Intra - 5 capsulas de bcaa + 10g de glutamina

Pós - 5 capsulas de bcaa + 5g de glutamina + 30g de whey ?

Se achar correto Leandrão , como eu faria dentro de uma treino de 1 hora para tomar a glutamina e o bcaa ? Como você dividiria eles em minutos?

[yuri.lp_b4mv 18]

Ué, vc não leu a pesquisa? O motivo deve ta lá.

5x5.

Sim.

Abraço

Achei bacana mano! Só achei estranho EC de cafeina com sinefrina hehe... EC tem que ser efedrina e cafeina, são as iniciais

Abraço

lá não fala o motivo

o q vc acha que é?

5x5 que vc diz seria o que?

treino com qualquer exercicio fazendo 5x5 ou um outro treino com nome específico?

sobre mudança de treino, o corpo acostuma fazendo desse jeito?

- 3meses com msm treino de hipertrofia e mais 3 meses com o msm treino de força, e fikar variando entre eles ( msm tudo só que variando com 3 meses um e 3meses o outro e vasco-versa)

sobre o aquecimento, no início do treino do grupo muscular faço quantas series de quantas repetições?

o que determina a qualidade de um treino na sua opinião?

vc usa o oil fish pra quê msm? rsrs

ahh não lembro se te perguntei isso, mas qual é a melhor marca de creatina? e pq?

ABRAÇO!

Editado Junho 9, 2012 às 19:41 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin 2091]

Ai cara criei um topico a 15 dias mais ninguem respondeu sobre minha dieta.

E para evitar flood e queria que voce respondesse como esta minha dieta.

Desjejum (6:30) :

-60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140)

-60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70)

-400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230)

-40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140)

-40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140)

-1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110)

TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830)

Lanche da escola (9:30) : Aqui é impossivel ter proteina animal

-100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110)

-100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320)

-Almoço (12:30) :

-200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220)

-100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140)

-200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

-3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200)

-20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150)

TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950)

Pré Treino (16:00) :

-150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110)

-100g frango (P: 25g/C: 0g/G: 0g/K: 300)

TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410)

Treino (17:30)

Pós Treino (18:45) :

-30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110)

-30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110)

-5g de creatina

TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220)

Janta/Pós Solido (20:00) :

-100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110)

-70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100)

-200g de frango (P: 50g/C: 0g/G: 0g/K: 300)

-2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730)

Ceia (23:00) :

-60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100)

TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100)

TOTAL DIETA INTEIRA:

PROTEINAS: 280g

CARBOIDRATOS: 340g

GORDURAS: 80g

CALORIAS: 3600

Obrigado, forte abraço!

E o seus dados?

Abraço

uauhauhauhauha

usei uma forma de linguagem simplificada poxa

(proxima vez que for usar vo manipular citrus aurantium junto pra dar um UP)

vlw mano

Hahahhahha

Manda sim! E dps me conta hehe

Abraço

Então Leandro, não to querendo tomar EA agora, vo esperar chegar nos 22 anos quando o corpo parar de desenvolver totalmente. Isso ja esta definido para mim.

Olha,

dieta certinha

treino certinho

descanço certinho

suplementação certinho

+essa testosterona...

Sera que essa testosterona vai fazer efeito mesmo?

Seguindo tudo na risca mesmo, dieta, treino, descanço, suplementação

Depende do efeito que vc espera. Sinceramente, eu não compraria.

Abraço

Treinarei A-B-C-D-E , porque minha academia não abre aos sábados, então minha ficha seria basicamente :

A - Bíceps/Tríceps

B - Perna/abdomen

C - Peitoral

D - Dorsal

E - Ombro/Trapézio/abdomen

ou se tem uma separação melhor e se você poderia me falar,obrigado!

Ta legal assim sim!

Abraço

então Leandrão estou com umas dúvidas e você é a MELHOR pessoa pra me ajudar hehe ,

1) uma Carne de noite (jantar) previne o catabolismo em quanto dormimos ?

2) Quantas g de proteina devemos ingerir a noite pra evitar o catabolismo enquanto dormimos?

3) o Whey que eu tomo logo ao acordar evita o catabolismo ?

redponde ae essas 3 perguntas Por favor manoww ,, abração !

Oloko hehe valeu pelo melhor haha

1 - Basicamente? Sim..

2 - O que conta é total do dia. 2,2g/kg está bom pra naturais.

3 - Basicamente? Sim.

rs

Abraço

Opa Léo , agora fiquei curioso para saber , na sua opnião seria melhor mesmo usar o intra né? Então me dá um exemplo de como você faria em um treino de 1 hora . Entendendo que vou usar 15 capsulas de BCAA , 20g de glutamina , 6 g de creatina e 30g de whey , a divisão poderia ser assim?

Antes- 3 g creatina + 5 g de glutamina + 5 capsulas de bcaa

Intra - 5 capsulas de bcaa + 10g de glutamina

Pós - 5 capsulas de bcaa + 5g de glutamina + 30g de whey ?

Se achar correto Leandrão , como eu faria dentro de uma treino de 1 hora para tomar a glutamina e o bcaa ? Como você dividiria eles em minutos?

Glutamina vc joga na água e vai bebendo durante. Bcaa 1 capsula a cada 5min.

Abraço

lá não fala o motivo

o q vc acha que é?

5x5 que vc diz seria o que?

treino com qualquer exercicio fazendo 5x5 ou um outro treino com nome específico?

sobre mudança de treino, o corpo acostuma fazendo desse jeito?

- 3meses com msm treino de hipertrofia e mais 3 meses com o msm treino de força, e fikar variando entre eles ( msm tudo só que variando com 3 meses um e 3meses o outro e vasco-versa)

sobre o aquecimento, no início do treino do grupo muscular faço quantas series de quantas repetições?

o que determina a qualidade de um treino na sua opinião?

vc usa o oil fish pra quê msm? rsrs

ahh não lembro se te perguntei isso, mas qual é a melhor marca de creatina? e pq?

ABRAÇO!

Se lá não fala o motivo, não é um estudo, é um achismo.

Não, procura o treino 5x5.

Da uma procurada no meu vídeo sobre acostumar com o treino, lá já falei tudo.

Isso é pessoal, eu gosto de fazer 3 séries de 20.

É um bom óleo, joga no google pra vc tu ver os benefícios. Acho muito bom mesmo!

Pra mim foi tudo igual, Universal, Growth, Prolab, Allmax..

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

E o seus dados?

Abraço

Hahahhahha

Manda sim! E dps me conta hehe

Abraço

Depende do efeito que vc espera. Sinceramente, eu não compraria.

Abraço

Ta legal assim sim!

Abraço

Oloko hehe valeu pelo melhor haha

1 - Basicamente? Sim..

2 - O que conta é total do dia. 2,2g/kg está bom pra naturais.

3 - Basicamente? Sim.

rs

Abraço

Glutamina vc joga na água e vai bebendo durante. Bcaa 1 capsula a cada 5min.

Abraço

Se lá não fala o motivo, não é um estudo, é um achismo.

Não, procura o treino 5x5.

Da uma procurada no meu vídeo sobre acostumar com o treino, lá já falei tudo.

Isso é pessoal, eu gosto de fazer 3 séries de 20.

É um bom óleo, joga no google pra vc tu ver os benefícios. Acho muito bom mesmo!

Pra mim foi tudo igual, Universal, Growth, Prolab, Allmax..

Abraço

Vlw Leo , depois passa lá no meu diário para acompanhar como ficou meu novo treino e minha nova dieta , sei que é um cara muito importante mais quando der, da uma olhada lá....

[Coffe 7]

E o seus dados?

Abraço

Idade: 16 anos

Peso: 67 kg

Altura: 1,70

BF: 14~15%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC

Aerobicos: Terça: Futebol/ Quinta: OFF/ Sabado(dia lixo) ou Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica.

[yuri.lp_b4mv 18]

E o seus dados?

Abraço

Hahahhahha

Manda sim! E dps me conta hehe

Abraço

Depende do efeito que vc espera. Sinceramente, eu não compraria.

Abraço

Ta legal assim sim!

Abraço

Oloko hehe valeu pelo melhor haha

1 - Basicamente? Sim..

2 - O que conta é total do dia. 2,2g/kg está bom pra naturais.

3 - Basicamente? Sim.

rs

Abraço

Glutamina vc joga na água e vai bebendo durante. Bcaa 1 capsula a cada 5min.

Abraço

Se lá não fala o motivo, não é um estudo, é um achismo.

Não, procura o treino 5x5.

Da uma procurada no meu vídeo sobre acostumar com o treino, lá já falei tudo.

Isso é pessoal, eu gosto de fazer 3 séries de 20.

É um bom óleo, joga no google pra vc tu ver os benefícios. Acho muito bom mesmo!

Pra mim foi tudo igual, Universal, Growth, Prolab, Allmax..

Abraço

deve ser achismo!

TLG! 5x5 é stronglift néah?

tinha visto esse video a mttempo atrás vi de novo agrfaz mais sentido hehe!

bem legal, agr td se encaixa!!

bem legal os benefícios! o oil fish dá pra conseguir só na alimentação?

as creatinas foram todas iguais, sendo assim qual teria o melhor custo vs benefício?

eu sempre comprei a creaghenic darkness da integral medica na embalagem fala sobre efeito tampão da conversao de creatinina e tal´s 75 $

o que é creatina de cavalo? funciona?

Editado Junho 9, 2012 às 21:43 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin 2091]

Vlw Leo , depois passa lá no meu diário para acompanhar como ficou meu novo treino e minha nova dieta , sei que é um cara muito importante mais quando der, da uma olhada lá....

Eu importante? Que isso mano...

Abraço

Idade: 16 anos

Peso: 67 kg

Altura: 1,70

BF: 14~15%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC

Aerobicos: Terça: Futebol/ Quinta: OFF/ Sabado(dia lixo) ou Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica.

Proteína errada, arruma isso.

Abraço

deve ser achismo!

TLG! 5x5 é stronglift néah?

tinha visto esse video a mttempo atrás vi de novo agrfaz mais sentido hehe!

bem legal, agr td se encaixa!!

bem legal os benefícios! o oil fish dá pra conseguir só na alimentação?

as creatinas foram todas iguais, sendo assim qual teria o melhor custo vs benefício?

eu sempre comprei a creaghenic darkness da integral medica na embalagem fala sobre efeito tampão da conversao de creatinina e tal´s 75 $

o que é creatina de cavalo? funciona?

Isso!

Da sim, mas precisa comer todos os dias uma boa quantidade de salmão ai... fica meio caro.

A da Growth, sem dúvidas.

Creatina de cavalo é uma creatina feita pra cavalos ué haha

Abraço