Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin 2091]

Opa Leo vlw mesmo pelas dicas mais preciso de uma última informação , pois dei a você o exemplo de como se eu fosse usar no pré - intra e pós mas quando séria necessário usar nos três? E é mesmo necessário usar no intra também ou pré e pós já é o suficiente ? Sendo o suficiente uma das formulas para ser usadas poderia ser :

BCAA - 7 capsulas antes + 7 capsulas depois

Glutamina - 10g antes + 10g depois

Creatina 3g antes + 3g depois junto com 30g do whey ?

Nenhum é necessário, afinal são suplementos.

Eu acho o intra mais importante.

Abraço

Obrigado Leandro, e uma última pergunta meio que idiota,mais é uma dúvida que tenho , quanto tempo depois é bom comer uma comida sólida , dps do shake pós-treino , Abraços ! ;D

Até 2 horas depois.

Abraço

[yuri.lp_b4mv 18]

Claro!

Abraço

O problema é esse. Na faculdade pouco se aprende sobre essas coisas...

Agora, do nutricionista, é porqueira msm.

Abraço

Da pra crescer tranquilamente com o treino que vc disse, é só fazer direito! E da pra treinar seg, qua, sex, sab e dom sim, por que não? Eu até prefiro assim.

Então, mesmo sem suplemento já deveria estar levando o treino no limite, talvez seja por isso que não esta tendo bons resultados.

Abraço

Cara pode usar os alongamentos comuns, se puder fazer com ela, melhor ainda, mas caso não, faça os comuns, sem segredo. O alongamento é mais pra manter a tensão no músculo durante o descanso, dai vem o treino de alta intensidade.

Ambos são bons, mas pra volume mesmo eu iria de GVT, pois vc treina menos, gastando menos energia e comendo mais.

Abraço

Eu acho porcaria. É um tipo de esteroide anabolizante com mais colaterais e menos resultados.

Opti-men é melhor que esses brother! Pega ele ou o Orange Triad.

Drop-set:

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pI

Abraço

Dividi as capsulas para serem tomadas de 5 em 5 minutos. Ou de 10 em 10. Eu prefiro de 5 em 5 msm...

Abraço

1 - Eu prefiro probiotica. Integral pra proteína não é muito confiável.

2 - Pega o da universal, tem um custo x beneficio melhor.

3 - Qualquer um.

4 - Porcaria. Não faz nada significativo, sai fora disso.

5 - Se puder comprar, compre, se não, pega o nacional msm, vc não vai ter um monte de ganhos por conta de um whey...

Abraço

São 10g sim mano. Tenho balança aqui!

Abraço

Po... tem vários, quanto pretende gastar?

Depende do suplemento!

Abraço

leandro tem algumas pesquisas que indicam que os que treinam a tarde ganham mais massa!

pq isso acontece?

mais pra frente vou fazer um treino de força pura qual vc recomenda?

fik bom treinar biceps assim?

rosca direta 2 séries pegada aberta e 2 fechada

rosca alternada IDEM (dá pra fazer na alternada =p)

rosca concentrada esse aki normal msm!

ABRAÇO

[Matheus_ 309]

leandrão

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83590-ec-dosagens-faq-contraindicacoes-e-algumas-consideracoes/#entry1067535

alguma coisa à dizer?

[LeandroTwin 2091]

leandro tem algumas pesquisas que indicam que os que treinam a tarde ganham mais massa!

pq isso acontece?

mais pra frente vou fazer um treino de força pura qual vc recomenda?

fik bom treinar biceps assim?

rosca direta 2 séries pegada aberta e 2 fechada

rosca alternada IDEM (dá pra fazer na alternada =p)

rosca concentrada esse aki normal msm!

ABRAÇO

Ué, vc não leu a pesquisa? O motivo deve ta lá.

5x5.

Sim.

Abraço

leandrão

http://www.hipertrof...s/#entry1067535

alguma coisa à dizer?

Achei bacana mano! Só achei estranho EC de cafeina com sinefrina hehe... EC tem que ser efedrina e cafeina, são as iniciais

Abraço

[Matheus_ 309]

Ué, vc não leu a pesquisa? O motivo deve ta lá.

5x5.

Sim.

Abraço

Achei bacana mano! Só achei estranho EC de cafeina com sinefrina hehe... EC tem que ser efedrina e cafeina, são as iniciais

Abraço

então, manolo

Adicionei isso, por que é uma duvida que ocorre bastante no pessoal ao ler o perfil da sinefrina

kkkkkkkk

ficaria SC ou CS

lOL

[SpawKill 0]

Leandro, nas férias escolares estava pensando em faze 1 mês de treino pesadissimo,pra sumona meu corpo , então estava em dúvida, o que você prefere e acha melhor um Treino A-B-OFF-C-D ou um treino A-B-C-D-E. Treino pra Hipertrofia.

Minha suplementação seria de No-shotgun - Treino - Shake( Malto,Whey,Creatina)

[CLTJ 7]

Então Leandro, tenho 6 meses de academia levada a sério, com dieta e descanço tudo certinho! Me considero nivel intermediario. Tenho bastante conhencimento no mundo da musculação.

objetivo:hipertrofia

15 anos de idade

1,75m altura

62kg

braço aproximadamente 34cm

bf aproximadamente 12a13%

E to com uma dúvida.. eu só posso treinar 3 vezes na semana (segunda quarta sexta)

Então fiz uma divisão que acho bacana para meu treino, logo abaixo. Gostaria da sua opinião.

Lembrando que ando de bicicleta no domingo, mas não é nada exagerado, bem de leves.

Obs.: Suplementação básica! Whey, Albu, Carb, Dextr, Crea e Testosterona

(clique aqui: http://www.hipertrof...03#entry1068303 para ver sobre o suplemento de testosterona!)

Segunda: Peito;Triceps;Ombro;Abdomen Inferior

Terça: off

Quarta: Coxas;Panturrilhas;Abdomen Lombar

Quinta: off

Sexta: Costas;Biceps;Trapezio;Abdomen Superior

Sabado:off

Domingo: Ando de bicicleta (de leves)

Lembrando tbm, que meu treino ficou BEMM volumoso e intenso, pois como treino cada grupo muscular somente uma vez por semana, tive que aumentar o volume e a intensidade dos treinos. (Ex.: 5 exercicios para musculos grandes com 15 repetições distribuidas entre eles / 4 exercicios para musculos pequenos com 10 repetições distribuidas entre eles)

Pesso sua opinião. Vai ser muito útil!

[LeandroTwin 2091]

Então Leandro, tenho 6 meses de academia levada a sério, com dieta e descanço tudo certinho! Me considero nivel intermediario. Tenho bastante conhencimento no mundo da musculação.

objetivo:hipertrofia

15 anos de idade

1,75m altura

62kg

braço aproximadamente 34cm

bf aproximadamente 12a13%

E to com uma dúvida.. eu só posso treinar 3 vezes na semana (segunda quarta sexta)

Então fiz uma divisão que acho bacana para meu treino, logo abaixo. Gostaria da sua opinião.

Lembrando que ando de bicicleta no domingo, mas não é nada exagerado, bem de leves.

Obs.: Suplementação básica! Whey, Albu, Carb, Dextr, Crea e Testosterona

(clique aqui: http://www.hipertrof...03#entry1068303 para ver sobre o suplemento de testosterona!)

Segunda: Peito;Triceps;Ombro;Abdomen Inferior

Terça: off

Quarta: Coxas;Panturrilhas;Abdomen Lombar

Quinta: off

Sexta: Costas;Biceps;Trapezio;Abdomen Superior

Sabado:off

Domingo: Ando de bicicleta (de leves)

Lembrando tbm, que meu treino ficou BEMM volumoso e intenso, pois como treino cada grupo muscular somente uma vez por semana, tive que aumentar o volume e a intensidade dos treinos. (Ex.: 5 exercicios para musculos grandes com 15 repetições distribuidas entre eles / 4 exercicios para musculos pequenos com 10 repetições distribuidas entre eles)

Pesso sua opinião. Vai ser muito útil!

O treino é isso ai mesmo maninho. Por treinar 1x por semana só cada grupo, joga volume e intensidade sem dó.

Agora é focar na dieta!

Eu usaria isso só se fosse junto com oxandrolona ou junto da tpc hahah, não vejo sendo um bom investimento.

Abraço

Leandro, nas férias escolares estava pensando em faze 1 mês de treino pesadissimo,pra sumona meu corpo , então estava em dúvida, o que você prefere e acha melhor um Treino A-B-OFF-C-D ou um treino A-B-C-D-E. Treino pra Hipertrofia.

Minha suplementação seria de No-shotgun - Treino - Shake( Malto,Whey,Creatina)

Se for pra fazer pesadão mesmo, faz logo um ABCDEF bem volumoso e intenso. E come muito né, se não não adianta nada.

Abraço

então, manolo

Adicionei isso, por que é uma duvida que ocorre bastante no pessoal ao ler o perfil da sinefrina

kkkkkkkk

ficaria SC ou CS

lOL

Entendi hahahah, mas é que foi engraçado EC de sinefrina e cafeina rs

Mas o artigo é muito bom!

Abraço

[Coffe 7]

Ai cara criei um topico a 15 dias mais ninguem respondeu sobre minha dieta.

E para evitar flood e queria que voce respondesse como esta minha dieta.

Desjejum (6:30) :

-60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140)

-60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70)

-400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230)

-40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140)

-40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140)

-1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110)

TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830)

Lanche da escola (9:30) : Aqui é impossivel ter proteina animal

-100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110)

-100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320)

-Almoço (12:30) :

-200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220)

-100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140)

-200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

-3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200)

-20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150)

TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950)

Pré Treino (16:00) :

-150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110)

-100g frango (P: 25g/C: 0g/G: 0g/K: 300)

TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410)

Treino (17:30)

Pós Treino (18:45) :

-30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110)

-30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110)

-5g de creatina

TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220)

Janta/Pós Solido (20:00) :

-100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110)

-70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100)

-200g de frango (P: 50g/C: 0g/G: 0g/K: 300)

-2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150)

-Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70)

TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730)

Ceia (23:00) :

-60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100)

TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100)

TOTAL DIETA INTEIRA:

PROTEINAS: 280g

CARBOIDRATOS: 340g

GORDURAS: 80g

CALORIAS: 3600

Obrigado, forte abraço!

Editado Junho 9, 2012 às 00:17 por Coffe

[Matheus_ 309]

Entendi hahahah, mas é que foi engraçado EC de sinefrina e cafeina rs

Mas o artigo é muito bom!

Abraço

uauhauhauhauha

usei uma forma de linguagem simplificada poxa

(proxima vez que for usar vo manipular citrus aurantium junto pra dar um UP)

vlw mano