LeandroTwin 2.093 Postado Junho 8, 2012 às 22:08 Autor Postado Junho 8, 2012 às 22:08 Opa Leo vlw mesmo pelas dicas mais preciso de uma última informação , pois dei a você o exemplo de como se eu fosse usar no pré - intra e pós mas quando séria necessário usar nos três? E é mesmo necessário usar no intra também ou pré e pós já é o suficiente ? Sendo o suficiente uma das formulas para ser usadas poderia ser : BCAA - 7 capsulas antes + 7 capsulas depois Glutamina - 10g antes + 10g depois Creatina 3g antes + 3g depois junto com 30g do whey ? Nenhum é necessário, afinal são suplementos. Eu acho o intra mais importante. Abraço Obrigado Leandro, e uma última pergunta meio que idiota,mais é uma dúvida que tenho , quanto tempo depois é bom comer uma comida sólida , dps do shake pós-treino , Abraços ! ;D Até 2 horas depois. Abraço
yuri.lp_b4mv 18 Postado Junho 8, 2012 às 22:54 Postado Junho 8, 2012 às 22:54 Claro! Abraço O problema é esse. Na faculdade pouco se aprende sobre essas coisas... Agora, do nutricionista, é porqueira msm. Abraço Da pra crescer tranquilamente com o treino que vc disse, é só fazer direito! E da pra treinar seg, qua, sex, sab e dom sim, por que não? Eu até prefiro assim. Então, mesmo sem suplemento já deveria estar levando o treino no limite, talvez seja por isso que não esta tendo bons resultados. Abraço Cara pode usar os alongamentos comuns, se puder fazer com ela, melhor ainda, mas caso não, faça os comuns, sem segredo. O alongamento é mais pra manter a tensão no músculo durante o descanso, dai vem o treino de alta intensidade. Ambos são bons, mas pra volume mesmo eu iria de GVT, pois vc treina menos, gastando menos energia e comendo mais. Abraço Eu acho porcaria. É um tipo de esteroide anabolizante com mais colaterais e menos resultados. Opti-men é melhor que esses brother! Pega ele ou o Orange Triad. Drop-set: [media=]http://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pI Abraço Dividi as capsulas para serem tomadas de 5 em 5 minutos. Ou de 10 em 10. Eu prefiro de 5 em 5 msm... Abraço 1 - Eu prefiro probiotica. Integral pra proteína não é muito confiável. 2 - Pega o da universal, tem um custo x beneficio melhor. 3 - Qualquer um. 4 - Porcaria. Não faz nada significativo, sai fora disso. 5 - Se puder comprar, compre, se não, pega o nacional msm, vc não vai ter um monte de ganhos por conta de um whey... Abraço São 10g sim mano. Tenho balança aqui! Abraço Po... tem vários, quanto pretende gastar? Depende do suplemento! Abraço leandro tem algumas pesquisas que indicam que os que treinam a tarde ganham mais massa! pq isso acontece? mais pra frente vou fazer um treino de força pura qual vc recomenda? fik bom treinar biceps assim? rosca direta 2 séries pegada aberta e 2 fechada rosca alternada IDEM (dá pra fazer na alternada =p) rosca concentrada esse aki normal msm! ABRAÇO
Matheus_ 309 Postado Junho 8, 2012 às 23:36 Postado Junho 8, 2012 às 23:36 leandrão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83590-ec-dosagens-faq-contraindicacoes-e-algumas-consideracoes/#entry1067535 alguma coisa à dizer?
LeandroTwin 2.093 Postado Junho 8, 2012 às 23:46 Autor Postado Junho 8, 2012 às 23:46 leandro tem algumas pesquisas que indicam que os que treinam a tarde ganham mais massa! pq isso acontece? mais pra frente vou fazer um treino de força pura qual vc recomenda? fik bom treinar biceps assim? rosca direta 2 séries pegada aberta e 2 fechada rosca alternada IDEM (dá pra fazer na alternada =p) rosca concentrada esse aki normal msm! ABRAÇO Ué, vc não leu a pesquisa? O motivo deve ta lá. 5x5. Sim. Abraço leandrão http://www.hipertrof...s/#entry1067535 alguma coisa à dizer? Achei bacana mano! Só achei estranho EC de cafeina com sinefrina hehe... EC tem que ser efedrina e cafeina, são as iniciais Abraço
Matheus_ 309 Postado Junho 8, 2012 às 23:49 Postado Junho 8, 2012 às 23:49 Ué, vc não leu a pesquisa? O motivo deve ta lá. 5x5. Sim. Abraço Achei bacana mano! Só achei estranho EC de cafeina com sinefrina hehe... EC tem que ser efedrina e cafeina, são as iniciais Abraço então, manolo Adicionei isso, por que é uma duvida que ocorre bastante no pessoal ao ler o perfil da sinefrina kkkkkkkk ficaria SC ou CS lOL
SpawKill 0 Postado Junho 8, 2012 às 23:50 Postado Junho 8, 2012 às 23:50 Leandro, nas férias escolares estava pensando em faze 1 mês de treino pesadissimo,pra sumona meu corpo , então estava em dúvida, o que você prefere e acha melhor um Treino A-B-OFF-C-D ou um treino A-B-C-D-E. Treino pra Hipertrofia. Minha suplementação seria de No-shotgun - Treino - Shake( Malto,Whey,Creatina)
CLTJ 7 Postado Junho 8, 2012 às 23:55 Postado Junho 8, 2012 às 23:55 Então Leandro, tenho 6 meses de academia levada a sério, com dieta e descanço tudo certinho! Me considero nivel intermediario. Tenho bastante conhencimento no mundo da musculação. objetivo:hipertrofia 15 anos de idade 1,75m altura 62kg braço aproximadamente 34cm bf aproximadamente 12a13% E to com uma dúvida.. eu só posso treinar 3 vezes na semana (segunda quarta sexta) Então fiz uma divisão que acho bacana para meu treino, logo abaixo. Gostaria da sua opinião. Lembrando que ando de bicicleta no domingo, mas não é nada exagerado, bem de leves. Obs.: Suplementação básica! Whey, Albu, Carb, Dextr, Crea e Testosterona (clique aqui: http://www.hipertrof...03#entry1068303 para ver sobre o suplemento de testosterona!) Segunda: Peito;Triceps;Ombro;Abdomen Inferior Terça: off Quarta: Coxas;Panturrilhas;Abdomen Lombar Quinta: off Sexta: Costas;Biceps;Trapezio;Abdomen Superior Sabado:off Domingo: Ando de bicicleta (de leves) Lembrando tbm, que meu treino ficou BEMM volumoso e intenso, pois como treino cada grupo muscular somente uma vez por semana, tive que aumentar o volume e a intensidade dos treinos. (Ex.: 5 exercicios para musculos grandes com 15 repetições distribuidas entre eles / 4 exercicios para musculos pequenos com 10 repetições distribuidas entre eles) Pesso sua opinião. Vai ser muito útil!
LeandroTwin 2.093 Postado Junho 9, 2012 às 00:09 Autor Postado Junho 9, 2012 às 00:09 Então Leandro, tenho 6 meses de academia levada a sério, com dieta e descanço tudo certinho! Me considero nivel intermediario. Tenho bastante conhencimento no mundo da musculação. objetivo:hipertrofia 15 anos de idade 1,75m altura 62kg braço aproximadamente 34cm bf aproximadamente 12a13% E to com uma dúvida.. eu só posso treinar 3 vezes na semana (segunda quarta sexta) Então fiz uma divisão que acho bacana para meu treino, logo abaixo. Gostaria da sua opinião. Lembrando que ando de bicicleta no domingo, mas não é nada exagerado, bem de leves. Obs.: Suplementação básica! Whey, Albu, Carb, Dextr, Crea e Testosterona (clique aqui: http://www.hipertrof...03#entry1068303 para ver sobre o suplemento de testosterona!) Segunda: Peito;Triceps;Ombro;Abdomen Inferior Terça: off Quarta: Coxas;Panturrilhas;Abdomen Lombar Quinta: off Sexta: Costas;Biceps;Trapezio;Abdomen Superior Sabado:off Domingo: Ando de bicicleta (de leves) Lembrando tbm, que meu treino ficou BEMM volumoso e intenso, pois como treino cada grupo muscular somente uma vez por semana, tive que aumentar o volume e a intensidade dos treinos. (Ex.: 5 exercicios para musculos grandes com 15 repetições distribuidas entre eles / 4 exercicios para musculos pequenos com 10 repetições distribuidas entre eles) Pesso sua opinião. Vai ser muito útil! O treino é isso ai mesmo maninho. Por treinar 1x por semana só cada grupo, joga volume e intensidade sem dó. Agora é focar na dieta! Eu usaria isso só se fosse junto com oxandrolona ou junto da tpc hahah, não vejo sendo um bom investimento. Abraço Leandro, nas férias escolares estava pensando em faze 1 mês de treino pesadissimo,pra sumona meu corpo , então estava em dúvida, o que você prefere e acha melhor um Treino A-B-OFF-C-D ou um treino A-B-C-D-E. Treino pra Hipertrofia. Minha suplementação seria de No-shotgun - Treino - Shake( Malto,Whey,Creatina) Se for pra fazer pesadão mesmo, faz logo um ABCDEF bem volumoso e intenso. E come muito né, se não não adianta nada. Abraço então, manolo Adicionei isso, por que é uma duvida que ocorre bastante no pessoal ao ler o perfil da sinefrina kkkkkkkk ficaria SC ou CS lOL Entendi hahahah, mas é que foi engraçado EC de sinefrina e cafeina rs Mas o artigo é muito bom! Abraço
Coffe 7 Postado Junho 9, 2012 às 00:16 Postado Junho 9, 2012 às 00:16 (editado) Ai cara criei um topico a 15 dias mais ninguem respondeu sobre minha dieta. E para evitar flood e queria que voce respondesse como esta minha dieta. Desjejum (6:30) : -60g de queijo minas (P: 10g/C: 0g/G: 11g/K: 140) -60g de peito peru (P: 12g/C: 0g/G:0g/K: 70) -400ml de leite integral (P: 12g/C: 20g/G: 12g/K: 230) -40g de leite em pó desnatado (P: 12g/C: 20g/G: 0g/K: 140) -40g de aveia (P: 5g/C: 22g/G: 3g/K: 140) -1 banana prata (P: 2g/C: 26g/G: 0g/K: 110) TOTAL: (P: 53g/C: 88g/G: 26/K: 830) Lanche da escola (9:30) : Aqui é impossivel ter proteina animal -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 6g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P:17g/C: 61g/G: 2g/K: 320) -Almoço (12:30) : -200g de arroz branco (P: 4g/C: 45g/G: 0g/K: 220) -100g de feijão (P: 9g/C: 29g/G: 2g/K: 140) -200g de alcatra ou frango (P: 50g/C: 0g/G: 15g/K: 300) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) -3 ovos inteiros (P: 18g/C: 0g/G: 16g/K: 200) -20ml de azeite (P: 0g/C: 0g/G: 20g/K:150) TOTAL: (P: 85g/C: 82g/G: 53g/K: 950) Pré Treino (16:00) : -150g batata doce (P:2g/C: 30g/G: 0g/K: 110) -100g frango (P: 25g/C: 0g/G: 0g/K: 300) TOTAL: (P: 27g/C: 30g/G: 0g/K: 410) Treino (17:30) Pós Treino (18:45) : -30g de whey (P: 24g/C: 2g/G: 2g/K: 110) -30g de malto (P: 0g/C: 28g/G: 0g/K: 110) -5g de creatina TOTAL: (P: 24g/C: 28g/G: 0g/K: 220) Janta/Pós Solido (20:00) : -100g de arroz branco (P: 2g/C: 24g/G: 0g/K: 110) -70g de feijão (P: 6g/C: 18g/G: 0g/K: 100) -200g de frango (P: 50g/C: 0g/G: 0g/K: 300) -2 ovos (P: 12g/C: 0g/G: 10g/K: 150) -Alface,tomate,pepino e abobora (P: 4g/C: 8g/G: 0g/K: 70) TOTAL: (P: 74g/C: 50g/G: 25g/K: 730) Ceia (23:00) : -60g de sardinha (meia lata) (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL: (P: 12g/C: 0g/G: 6g/K: 100) TOTAL DIETA INTEIRA: PROTEINAS: 280g CARBOIDRATOS: 340g GORDURAS: 80g CALORIAS: 3600 Obrigado, forte abraço! Editado Junho 9, 2012 às 00:17 por Coffe
Matheus_ 309 Postado Junho 9, 2012 às 00:19 Postado Junho 9, 2012 às 00:19 Entendi hahahah, mas é que foi engraçado EC de sinefrina e cafeina rs Mas o artigo é muito bom! Abraço uauhauhauhauha usei uma forma de linguagem simplificada poxa (proxima vez que for usar vo manipular citrus aurantium junto pra dar um UP) vlw mano
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