Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[TychoL 4]

Ae leandrão da uma olhada na dieta ai , ve se ta certinha , para bulk , vou almentando as kcal em 100 a cada duas semanas ou uma , dependendo do ganho gordura/musculo . vs acha bom eu tomar além de no pós treino , a creatina no pré também ? , abraços .

Desjejum ( 06:00 )

20g albumina

60g aveia

300 ml leite desnatado

1 banana

- 484,4 Kcal , 28,3 prot , 82 carb , 4,8 fat .

Pré treino ( 14:00 )

10c arroz

10c feijão

100g frango

- 591 kcal , 45 prot , 96 carb , 3 fat .

Pós treino L ( 17:00 )

60g malto

30g whey

5g Creatina

- 354,9 kcal , 18 prot , 67,8 carb , 1,3 fat .

Pós treino S ( 17:300 )

100g filé de frango

10c arroz

10c feijão

300g batata doce

- 978 kcal , 51 prot , 180 carb , 6 fat

Meal ( 19:30 )

3 ovos

2f pão de forma

30g amendoim

- 520,1 kcal , 30,8 prot , 27 carb , 32,1 fat

Pré sono ( 21:00 )

3 ovos

2f pão de forma

30g amendoim

- 520,1 kcal , 30,8 prot , 27 carb , 32,1 fat

TOTAL : 3449 kcal , 203,9 prot , 479,8 carb , 79,3 fat

[TychoL 4]

E brother como saber se estou ganhando musculo ou gordura ? , e que da ultima vez eu tava com 97 cm circunferencia do peitoral , agora ta dando 101 cm , a cintura n mudou , o biceps ta qse passando de 34cm para 35cm ai to com essa duvida , como saber se é musculo ou gordura , abraços

[Colder 0]

fala leandro

desenvolvimento na frente no smith ou com barra livre? qual é melhor na tua opinião?

[Opkak 1]

Bom dia leandro ...

vo comecar quarta o cutting,

So que sinto umas dores no peito.

Nao eh bom usar franol ne??

Que termogenico posso tomar?

E em relacao ao ECA?

Abracos

[XxpllxX 0]

Leandrão, como resolver problemas de assimetria nos braços e costas? tenho 39cm no braço esquerdo e 40cm no direito, e as costas ainda não medi, porém nas "poses" percebe-se claramente que o lado direito ta bem maior que o lado esquerdo. Como resolver isso? Desde já agradeço. Abraço.

Editado Maio 26, 2012 às 13:47 por XxpllxX

[TychoL 4]

Leandrão nesse ABC - DA , como ficaria a divisão dos musculos pode me dizer alguma ?

[LeandroTwin 2091]

hauahuaha

massa véii , notei que tava bão o bagulho ai hehe

Hehehehe valeu maninho

Abraço

Ae leandrão da uma olhada na dieta ai , ve se ta certinha , para bulk , vou almentando as kcal em 100 a cada duas semanas ou uma , dependendo do ganho gordura/musculo . vs acha bom eu tomar além de no pós treino , a creatina no pré também ? , abraços .

Desjejum ( 06:00 )

20g albumina

60g aveia

300 ml leite desnatado

1 banana

- 484,4 Kcal , 28,3 prot , 82 carb , 4,8 fat .

Pré treino ( 14:00 )

10c arroz

10c feijão

100g frango

- 591 kcal , 45 prot , 96 carb , 3 fat .

Pós treino L ( 17:00 )

60g malto

30g whey

5g Creatina

- 354,9 kcal , 18 prot , 67,8 carb , 1,3 fat .

Pós treino S ( 17:300 )

100g filé de frango

10c arroz

10c feijão

300g batata doce

- 978 kcal , 51 prot , 180 carb , 6 fat

Meal ( 19:30 )

3 ovos

2f pão de forma

30g amendoim

- 520,1 kcal , 30,8 prot , 27 carb , 32,1 fat

Pré sono ( 21:00 )

3 ovos

2f pão de forma

30g amendoim

- 520,1 kcal , 30,8 prot , 27 carb , 32,1 fat

TOTAL : 3449 kcal , 203,9 prot , 479,8 carb , 79,3 fat

A dieta ta ok mano, o resto é adaptação pessoal.

Creatina é 5g por dia, se quer tomar antes e depois, ou só depois, ou dividir em 5 de 1g.. tanto faz!

Abraço

E brother como saber se estou ganhando musculo ou gordura ? , e que da ultima vez eu tava com 97 cm circunferencia do peitoral , agora ta dando 101 cm , a cintura n mudou , o biceps ta qse passando de 34cm para 35cm ai to com essa duvida , como saber se é musculo ou gordura , abraços

Exatamente só com avaliação física msm.

Abraço

fala leandro

desenvolvimento na frente no smith ou com barra livre? qual é melhor na tua opinião?

Eu odeio smith e todos os exercícios nele rs

Barra livre!

Abraço

Bom dia leandro ...

vo comecar quarta o cutting,

So que sinto umas dores no peito.

Nao eh bom usar franol ne??

Que termogenico posso tomar?

E em relacao ao ECA?

Abracos

Dor no peito pode ser 1 milhão de coisas. Faça exames antes de usar drogas, qualquer tipo.

Faça alguns exames do coração.

Abraço

Leandrão, como resolver problemas de assimetria nos braços e costas? tenho 39cm no braço esquerdo e 40cm no direito, e as costas ainda não medi, porém nas "poses" percebe-se claramente que o lado direito ta bem maior que o lado esquerdo. Como resolver isso? Desde já agradeço. Abraço.

Para de treinar um e só treina o outro, até igualar, mas acho besteira.

Costas é mais complicado, teria que usar exercícios unilaterais msm.

Abraço

Leandrão nesse ABC - DA , como ficaria a divisão dos musculos pode me dizer alguma ?

Tem várias! Um exemplo:

A - Costas, biceps e antebraço

B - Peito, triceps e abdomen

C - Coxas

D - Ombro, trapézio e panturrilha

Abraço

[Colder 0]

ouvi falar que o leite no pré treino deixa o cara sonolento, que nao é bom, bla bla bla... tem alguma coisa a ver?

abraço

[Opkak 1]

"Dor no peito pode ser 1 milhão de coisas. Faça exames antes de usar drogas, qualquer tipo.

Faça alguns exames do coração.

Abraço"

Eu já fiz ainda bem que nao deu nada... rs!

ele pediu mais uns pra ver como tá o colesterol , trigicelis (algo assim )

mais esses ainda nao fiz...

eei leandroo ...

o ECA é efedrina , cafeian e aspirina ne?

o que vem no franol? só efedrina? é bom tomar e mcutting?

obrigado

[MrFlow 0]

Valew mano pode apagar, desculpa a demora pra ler :S